Självsaboterande relationer: orsaker, tecken och sätt att stoppa

I den här artikeln

• Vad är självsaboterande i relationer?
• Vad orsakar självsaboterande beteende i relationer?
• 10 tecken på självsabotage i ett förhållande
• Varför är självsabotage i relationer en stor fråga?
• 10 sätt att sluta sabotera ditt förhållande
• Vänd dig till självreflektion & terapi

Många av oss kämpar för att få kärleken att fungera, och en vanlig orsak till det är självsaboterande i våra relationer. Diane Arbus säger, Kärlek innebär en märklig outgrundlig kombination av förståelse och missförstånd.

Det kan kännas djupt plågsamt och smärtsamt att kämpa med självsabotage i relationer eftersom vi är relationsvarelser och ofta vill ha djup intimitet men känner att vi känner oss blockerade från att ha just den önskan.

Problemet, som Dr. Ron Frederick förklarar i sin bok Älska som du menar det , är att många människors hjärnor körs på föråldrad programmering.

Bethany Cook , klinisk psykolog och hälsovårdspsykolog, bekräftar Dr. Federick och säger att relationsutmaningar ofta har djupa rötter.

Den här artikeln diskuterar vad självsabotage i relationer är och varför det händer.

Du kommer att lära dig att upptäcka tecknen på självsabotage och få praktiska lösningar för att förhindra att självsabotage förstör din relation.

Avsikten är att du ska få den djupare intimitet och kärlek du önskar och förtjänar.

Vad är självsaboterande i relationer?

Självsaboterande i relationer är när du omedvetet beter dig på ett sätt som flyttar dig längre bort från en intim kontakt med din partner.

I många fall, när någon har självsaboterande tankar, beteenden och handlingar, leder det till att de saboterar sin egen lycka utöver lyckan för dem de älskar.

Självsaboterande är ett destruktivt beteende i relationer. Människor upplever självsabotage i både långa och korta relationer. Denna ohälsosamma dynamik kan ske i en isolerad relation eller utgöra en del av en samling av flera relationer (självsaboterande relationsmönster).

För vårt förnuft, hälsa, lycka och välbefinnande är det mycket viktigt att vi utbildar oss själva om vad vi ska göra när någon saboterar själv i ett förhållande.

Vi måste lära oss hur vi stoppar självsaboterande beteende innan det förstör våra relationer.

Vad orsakar självsaboterande beteende i relationer?

Många av oss har varit där. Vi har berättat för människor att saker som att det bara inte fungerade, vi var inte samordnade, vi ville ha olika saker, det var fel tidpunkt, att innerst inne veta att sanningen var att vi knuffade bort personen vi en gång älskade med självsabotering beteende.

Det är en berättelse om självsaboterande relationsmönster som många av oss desperat vill fly.

En stor påverkare av självsaboterande beteende i relationer är vår relation fäststil .

I sin bok Attached, Amir Levine M.D och Rachel S.F Heller. M.A förklarar skillnaderna mellan trygga, oroliga och undvikande relationstillknytningsstilar och ger lite klarhet om varför vissa människor saboterar själv i relationer.

Vår relationsstil är vår hjärnas plan för hur vi beter oss, agerar och tänker, både i tider av glädje och stress. Det utspelar sig ofta i de första åren av vår barndom. Men beroende på livserfarenheter och val kan våra anknytningsstilar förändras i vuxen ålder.

Ungefär 50 % av människorna har en säker anknytningsstil . Människor med en säker anknytning tenderar inte att engagera sig självdestruktivt beteende i relationer lika ofta. Detta beror på att de har en mer medfödd känsla av komfort, klarhet och lätthet med sina känslor.

Hur är det med de andra 50 %, hör jag dig fråga. Tja, du kanske har gissat att hälften av vår befolkning har antingen en orolig eller undvikande anknytningsstil.

Att ha en orolig eller undvikande anknytningsstil ökar ofta chanserna för självsaboterande tankar. Detta beror på att någon med en orolig anknytningsstil ganska ofta kan glida in i irrationellt tänkande, misstro, svartsjuka ibland eftersom de omedvetet inte känner att de har tillräckligt med information för att känna sig trygga.

Någon med en undvikande anknytningsstil kan å andra sidan ha en omedveten rädsla för intimitet och kommer därför att hamna i självsaboterande relationsmönster.

Utöver våra anknytningsstilar har tidigare trauman en enorm inverkan på hur vi relaterar.

Cambridge Journal of Relationships Research fann att negativa tidigare erfarenheter kan orsaka låg självkänsla och känsla av rädsla för att bli sårad eller avvisad.

Trauma kan få människor att börja självsabotera tankar och självdestruktivt beteende.

Så, hur kan man stoppa självsaboterande i relationer trots dessa utmaningar?

Låt oss börja med att gå djupare in på att förstå vad som är självsaboterande beteende på en praktisk nivå genom att granska några av tecknen.

10 tecken på självsabotage i ett förhållande

Vad är självsaboterande beteende? Saboterar du ditt förhållande? Låt oss ta reda på.

Här är 10 tecken som representerar självsaboterande i ett förhållande

1. Att kritisera

Kritik minskar motivation och energi i relationer.

Har du någonsin känt att du eller din partner tjafsade om nästan allt eller att ingen av dem kunde göra något rätt?

Om du eller din partner hela tiden pratar om vad som är fel och aldrig pratar om vad som är rätt, kan ni vara inblandade i självsaboterande relationsmönster.

2. Skyllande

Det finns en anledning till att vi säger att det krävs två för att tango. Att skylla brukar skapa känslomässig distans . När någon fokuserar på att den andra personen har fel, avvisar de inte bara sin egen roll i relationen, utan de utsätter sin partner för potentiella känslor av ovärdighet och otillräcklighet.

Ingen vill vara med någon de känner sig otillräckliga med. Var ärlig, delar du ansvaret i tider av utmaning, eller känns det oftast viktigast att du har rätt och att de har fel?

3. Gasbelysning

Du är för känslig. Jag kommer inte ihåg att jag sa det, så det kan inte vara sant

Kommer dessa fraser upp ofta? Finns det en känsla av regelbunden självtvivel?

Gaslighting är mycket destruktivt och kan leda till obalans i relationen. Det är också en av de giftiga egenskaperna i förhållandet och bör kontrolleras i första hand, om en partner tar till gaslighting för att få sin vilja igenom i förhållandet.

4. Övertalning

Vi vill alla bli hörda.

Låter du och din partner varandra tala, eller pratar ni över varandra?

Brist på utrymme att tala kan skapa en krusningseffekt där en av er känner att det inte finns utrymme i relationen . Så turas om i argumentationen, eller till och med under normala konversationer. Lyssna lika mycket som du pratar för att hålla konversationen balanserad.

5. Spöken

Du har säkert hört talas om Tyst behandling .

Går du eller din partner ner från jordens yta och ignorerar kommunikation när tiderna blir tuffa och förväntar dig förståelse?

Detta är ett ohälsosamt, destruktivt kommunikationsmönster som gör er båda otydliga om var ni står. Spöken skapar också mer stress och hjärtesorg.

6. Otrohet

Detta handlar om mer än äktenskapliga förhållanden och sex.

Vänder du eller din partner dig till andra utanför relationen för att uppfylla ditt känslomässiga behov ?

Att bli otrogen mot din partner, oavsett om det är känslomässigt, fysiskt eller både och, är en form av självdestruktivt beteende i relationer som vanligtvis resulterar i att du saboterar din egen lycka.

7. Beroendeframkallande/tvångsmässigt beteende

Tvångsmässigt beroendeframkallande beteende är inte lätt att vara i närheten av eftersom det ofta är stelt och begränsar utrymmet för anslutning.

Kanaliserar du eller din partner din energi till 'saker' som spel, städning, droger, alkohol, mat, träning, arbete på ett sätt som inte lämnar mycket tid att koppla ihop?

8. Klängigt medberoende

Medberoende är när vi blir så beroende av en person att det är som ett beroende. Har du och din partner ett eget personligt utrymme? Finns det något mysterium i ditt förhållande?

Om svaret är nej, måste du sätta några sunda grundregler till etablera ett sunt ömsesidigt beroende .

9. Projicerad svartsjuka

Det grönögda monstret, det känner vi alla ibland. Vad vi gör med det är en annan fråga. Får du eller din partner varandra att må dåligt av att få positiv uppmärksamhet från andra?

Det är normalt att människor tycker att du/din partner är attraktiv, och så länge du både respekterar och arbeta tillsammans på din relation , du ska inte låta avundsjuka förtära dig.

10. Undanhållande av sex och beröring

Tar du eller din tillbaka tillgivenhet, beröring eller sex när det utlöses? Att använda sex som bete är ett farligt spel att spela och kan ofta trassla in sig med en partner som begår otrohet. Intimitet är en viktig aspekt av relationen och bör inte förvandlas till ett spel av manipulationer.

Använd den istället för att komma nära din partner och skapa ett starkare band.

Titta också på den här videon för att lära dig varför vi tenderar att sabotera kärlek:

Varför är självsabotage i relationer en stor fråga?

Även när människor känner igen tecknen på självsaboterande i relationer kan de ha svårt att göra förändringar. Detta beror på hjärnans neurologiska ledningar. Hjärnan är designad för att skydda oss från det okända.

För många människors hjärnor och nervsystem är självsaboterande relationsmönster bekanta och hälsosamma. Lyckliga relationer är obekanta.

Därför är självsaboterande i relationer ett stort problem eftersom, även om någon känner igen tecknen på självdestruktivt beteende i relationer och förstår vad man ska göra när någon saboterar en relation, kan de förbli fast i självsaboterande relationsmönster.

Utan att bestämma sig för att sluta sabotera själv och göra de saker som krävs för att det ska hända, förstör människor sin egen lycka upprepade gånger. Allt eftersom tiden går kan de kanske bli ensam genom bristen på förmåga att upprätthålla sunda, säkra, kärleksfulla relationer.

Om människor har en önskan om att få barn kan detta lägga till ytterligare känslomässig press på deras liv. Detta beror på att att bli gravida barn vanligtvis anses vara en tidskänslig livserfarenhet som kräver konsekvens, klarhet och definitivt intim koppling .

Om människor har barn kan deras oförmåga att stoppa självsaboterande beteende få negativa konsekvenser för barnets utveckling.

Om du innerst inne vet att du saboterar själv i dina relationer, är det nu dags att göra det sluta med självsaboterande beteende och ta reda på vad man ska göra när någon saboterar förhållandet. Detta gör att du kan återta den relationslycka som du förtjänar.

Kolla in självsaboterande i ett förhållande frågesport, och följande information fungerar som god praxis för oss alla.

10 sätt att sluta sabotera ditt förhållande

Nu har du lärt dig hur och varför människor saboterar själv, här är tio praktiska sätt att sparka självsaboterande i relationer till trottoaren och få djupare intimitet.

1. Erkänn det

Ta ansvar , och utveckla en attityd i ditt förhållande där förbättring är normal och okej. Det är inget fel på dig; i kärlek, det bästa vi kan hoppas på i kärlek är två ofullkomliga människor som går samman och ständigt gör vårt bästa.

Som Kate Stewart säger i sin bok Älska den vita lögnaren . Det perfekta äktenskapet är bara två ofullkomliga människor som vägrar ge upp varandra

Det är okej att erkänna att du har saboterat själv, men det är inte okej att låta det förstöra ditt liv. Du förtjänar så mycket mer!

2. Observera dig själv

Känn dina triggers, lär dig om din anknytningsstil och vad dina beteendemönster är, speciellt när saker blir obekväma.

Äktenskap och familj terapeut Shadeen Francis föreslår journalföring om upplevelserna i ditt förhållande. Fråga dig själv: Vad kände jag? Vad var jag rädd för? Vad vill/behöver jag? Vad skulle vara till hjälp?

3. Meditera

Meditation hjälper till att koppla om hjärnans mönster. Det kan hjälpa dig att ersätta destruktiva tankar med friska som tjänar ditt förhållande.

Många människor hittar guidade meditationer som denna Jason Stephenson verkligen hjälpsam. Att göra en vanlig meditationsövning kan också hjälpa dig att kommunicera på ett lugnare sätt.

4. Prata om det

Prata med en pålitlig vän som inte kommer att döma dig negativt. Ännu bättre, anlita en professionellt utbildad tränare eller terapeut som har erfarenhet av relationer.

Ju mer du öppnar dig, desto mer är det möjligt att få stöd eftersom folk har insikt i vad du upplever och därifrån kan erbjuda lösningar.

5. Släpp taget

Ha inte agg. Din energi spenderas bättre.

Använd rörelse för att lugna och stressa ner ditt nervsystem.

Skaka din kropp , dans och mer.

Prova EFT med Dr Kim D'Eramo .

Du kan också prova vagus nervövningar och medveten sång för att frigöra stress från kroppen.

6. Upptäck kärleksspråk

Älskar språk är sättet både du och din partner ger och tar emot kärlek. När vi förstår detta kan vi skapa trygghet i relationer. När vi känner oss trygga är vi mindre benägna att engagera oss i destruktivt beteende.

Du kan ta Dr. Gary Chapmans online Love language quiz för att få snabb insikt som kommer att stödja dig.

7. Spegelarbete

Ta en ordentlig titt i spegeln och säg positiva ord.

Att bygga upp din självkänsla är en viktig del i att utveckla din egenvård och självmedkänsla . Det är från denna plats av självkärlek du kan känna dig säkrare i dina relationer och minska saboterande beteende.

Här är en video- för att hjälpa dig komma igång med spegelarbete.

8. Träna ut dina icke-förhandlingsbara saker

Med Köttfärslimpans ord kommer jag att göra vad som helst för kärleken, men jag kommer bara inte att göra det. Vi har alla saker som vi helt enkelt inte kommer att göra eller inte kan stå ut med. Ta dig tid att lära dig vad som verkligen är viktigt för dig.

Välj då och då något att göra eller någonstans att gå ensam för att utforska de mer dolda delarna av dig själv. Att förstå dina och din partners icke-förhandlingsbara saker är avgörande för djupare intimitet. Det ger en förståelse för vad som kommer att skapa relationstillfredsställelse .

9. Anslutning före korrigering

Samband skapar öppenhet. Att föreläsa/tjata kan leda till en stressreaktion.

Ett av mina favoritexempel på anslutning innan korrigering är, jag älskar dig, och svaret är nej. Om skyller på eller kritik är ett vanligt tema för dig, försök att hitta sätt att ansluta som en prioritet.

Kom ihåg att det här handlar om delat ansvar och att gå bort från sabotage och mot intimitet.

10. Släpp förväntningarna

Antaganden är termiter för relationer.—Henry Winkler .

Gör överenskommelser med din partner, förvänta dig inte att de ska agera som du vill eller läsa dina tankar. Gör avtalssamtal till en vanlig vana. Kanske sätta upp en vanlig dejtkväll att diskutera överenskommelser om hur ni ska tillföra ännu mer glädje i er relation, hur ni kommer att engagera er i att utveckla er själva.

Vänd dig till självreflektion & terapi

Relationer är inte alltid lätta, så ha tålamod. Känn dig stolt över dig själv för att du läst den här artikeln och tagit ett steg mot utvecklar större intimitet i ditt förhållande.

Självsabotage går att fixa med självreflektion, terapi och verktyg, men det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver göra allt ensam. Faktum är att i de flesta fall är professionellt stöd enormt fördelaktigt eftersom det kan erbjuda en objektiv syn.

Hämtmat

Se upp för vanliga tecken på självdestruktivt beteende i din relationer och fråga dig själv om du kastar block i vägen för att undvika obehag.

Kom ihåg att om du eller din partner har blivit djupt traumatiserade, misshandlade eller märkt en försämrad hälsa, är det bra att prioritera att söka professionell behandling för er själva individuellt.

Oavsett om du är singel, dejtar, i ett nytt eller mogen relation, kan samtal med en professionell coach eller terapeut hjälpa dig att stoppa dig från att sabotera din egen lycka.

Dela Med Sig: