Bästa sätten att hantera snarkning i ett förhållande

I den här artikeln

• Vikten av en god natts sömn
• Vad orsakar snarkning?
• 4 typer av snarkning
• Hur påverkar snarkning ditt förhållande
• Hälsoeffekter av en snarkningspartner
• Tips för att förhindra snarkning
• Hjälp med snarkning i äktenskapet: Hur hanterar man snarkning?

Det finns mer än ett sätt på vilket snarkning påverkar ditt förhållande. Även om de flesta inte är medvetna om att de själva snarkar, går det inte att förneka att ljudet som uppstår på grund av störningar i luftflödet stör andra människor.

Men det är inte allt, snarkning förstör ditt förhållande även när det gäller sex. Dessutom korrelerade avancerad snarkning och sömnstörningar med sexuell dysfunktion.

Vikten av en god natts sömn

God sömn är lika viktigt som hälsosam kost och bra träning. Det är dock inte många som uppmärksammar effekterna av god sömn och väljer bara att sova när de är för trötta och inte orkar med dagen längre.

Att upprätthålla en sömncykel och sova ett rekommenderat antal timmar bidrar dock till vårt välbefinnande och ger lösningar på hur man hanterar snarkning. Låt oss kolla hur:

• Det hjälper till att öka produktiviteten och koncentrationen genom att förbättra hjärnans funktion. Detta beror på att våra analytiska och problemlösningsförmåga förbättras när vi sover gott.
• Det ökar vår fysiska styrka. Det är välkänt att psykisk hälsa och fysisk hälsa hänger samman. Därför har våra oberoende fysiska aktiviteter mer styrka vilket leder till en övergripande bättre fysisk prestation.
• En ojämn sömncykel eller mindre sömn utsätter oss för risken för fetma. Viktuppgång är en vanlig riskfaktor för dålig sömn.
• Hälsosam sömn förbättrar vårt immunförsvar.
• God sömn bidrar till en bättre ämnesomsättning och minskar risken för hälsoproblem som ökade sockernivåer, diabetes mm.

Vad orsakar snarkning?

Snarkningsproblemet är ett vanligt hälsoproblem, med nästan 40 % av de vuxna står inför det och det ignoreras ofta av människor.

Men det är obevakat, det kan orsaka allvarligare problem och hälsoproblem. Inte bara detta, om någon snarkar högt, oavsett om det är en snarkande make eller en snarkande fru, kan det också påverka förhållandet.

För att förstå hur man hanterar snarkning, bör orsakerna först förstås. Vilka är orsakerna till snarkning? Varför uppstår snarkning? Låt oss ta reda på några faktorer som leder till snarkning:

• Säsongsbetonade allergier
• Blockerade näsgångar på grund av sinusinfektion eller förkylning
• Alkoholkonsumtion
• Rökning
• Övervikt
• Sover på rygg
• Påfrestning
• Graviditet
• Fetma

4 typer av snarkning

Att känna till snarkning är ett tecken på ett ohälsosamt sömnmönster. Typen av snarkar hjälper också till att avgöra det medicinska eller hälsotillstånd som orsakar detsamma. För att veta hur man hanterar snarkning, låt oss kolla in 4 typer av snarkningsproblem.

1. Nässnarkning

Nässnarkning uppstår på grund av blockerade näsborrar. Med andra ord, nasal snarkning uppstår på grund av den fysiska obstruktionen i luftvägarna.

2. Munsnarkning

Munsnarkning kan också hända på grund av blockerade näsgångar och därför andas den som snarkar genom munnen när de sover. Andra orsaker inkluderar förstorade tonsiller eller svag palatal vävnad.

3. Tungansnarkning

Tungsnarkare kan lätt kännas igen av höga ljud under sömnen. Det händer när tungan blir för avslappnad under sömnen och blockerar luftvägarna in i lungorna.

4. Snarkning i halsen eller sömnapné

Halssnarkning anses vara den mest högljudda typen av snarkning och behöver läkarvård. Under detta tillstånd slutar personen att snarka många gånger under sömnen.

Snarkning i halsen och sömnapné är båda kopplade till allvarliga medicinska problem som högt blodtryck, viktökning, ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och trötthet.

Hur påverkar snarkning ditt förhållande

Om du inte söker lösningar för en snarkningspartner kan dessa problem snabbt förvärra och påverka kvaliteten på ditt dagliga liv såväl som ditt äktenskap.

Om du sover med en snarkare, undertryckt normala sexuella funktioner som låg libido och erektil dysfunktion kan till exempel ha en enorm effekt på hur du förhåller dig till din partner.

• Båda partnerna i förhållandet är sömnlösa,
• Brist på koncentration under dagen
• Ökad trötthet.
• De minskad sexuell aktivitet tar också ut sin rätt på fettet som håller ett äktenskap igång
• Det kan också leda till att partners sover i olika rum
• Ständiga argument som brist på sömn
• Harm mellan partners

Hälsoeffekter av en snarkningspartner

Hur påverkar snarkning din partner?

Snarkning är förknippat med olika hälsorisker och snarkningseffekter på en partner kan vara allvarliga om de inte behandlas i tid.

• Människor som lider av extrem snarkning eller snarkning under längre perioder kan leda till ångest , depression och andra psykiska problem .
• Det orsakar brusinducerad hörselnedsättning.
• Det begränsar minne och koncentration
• Det ökade risken för hjärtrelaterade sjukdomar
• Sömnapné leder till gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, vilket är esofagusbränna och halsbränna.

Men vad ska du göra för att hjälpa situationen och (förmodligen) rädda ditt äktenskap ? Hur hanterar man snarkning?

Tips för att förhindra snarkning

För att lösa snarkningsproblemet är det första du ska göra att identifiera orsaken bakom snarkning. Människor snarkar när det uppstår hinder i deras luftflödespassage. Det kan finnas många orsaker bakom förekomsten av dessa hinder, som att halsvävnader blir tyngre på grund av viktökning, muskelavslappning efter droger och alkohol, defekt käklinje eller luftpassage, etc.

1. Specialkuddar

Människor snarkar högst när de sover på rygg. Den första lösningen för att bekämpa din partners snarkningsproblem är att hindra dem från att sova på rygg. Om de sover på sidorna är det osannolikt att de snarkar eller åtminstone snarkar de inte lika högt som de brukar.

En speciell kroppskudde kan användas för att förhindra att din partner sover på rygg. De är bekväma men ändå effektiva.

En nackkudde kan också vara effektiv för kroniska snarkare. Den justerar huvudet på ett sätt så att luftflödespassagen förblir vidöppen när en person sover.

2. Nässpray eller näsremsa

Näsremsor och sprayer täpper till luftflödespassagen och tillåter tillräckliga mängder luft att passera genom munnen och näsan in i lungorna. Dessa remsor och sprayer är prisvärda och är verkligen effektiva för milda till måttliga snarkare.

3. Undvik alkohol och droger

Dricker alkohol och andra droger har en avslappnande effekt på kroppens muskler. Halsmusklerna tenderar också att bli avslappnade och förblir inte så fasta som de brukar. Detta förtränger näsgången något och därför leder det ofta till snarkning av att sova efter att ha konsumerat dessa saker.

4. Gå ner i vikt

Bland alla lösningar är detta förmodligen den svåraste men effektiva lösningen för hur man hanterar snarkning!

Att få din partner att gå ner i vikt kan vara extremt utmanande. Om du har en snarkande fru är detta drag förenat med fara. Du måste berätta för henne att hon inte bara snarkar högt, utan hon måste också gå ner i vikt!

Och om du har en snarkande make så är den här lösningen nästan omöjlig för dig. Det finns inget svårare än att få din man att gå till gymmet!

Kolla in videon nedan för att förstå hur vikt och sömnapné är relaterade och hur du kan åtgärda problemet.

5. Kontakta läkare

Om inget verkar minska din partners snarkning bör du rådfråga läkare. Snarkning kan orsakas av sömnapné.

Apné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan leda till andra allvarliga hälsokomplikationer som högt blodtryck, stroke och andra kardiovaskulära problem. Det kräver ordentlig medicinsk behandling.

Om din partners anatomiska tillstånd är sådant att de aldrig kan bli av med sina snarkningsvanor, kan du prova att sätta öronproppar eller lyssna på vitt brus medan du sover. Det kan hjälpa till att ignorera snarkljuden.

Om din make snarkar alldeles för högt för att alla dessa saker ska fungera, kan du överväga sover i olika rum . Det är ingen idé att sova tillsammans i ett rum när en partner inte får sova.

Hjälp med snarkning i äktenskapet: Hur hanterar man snarkning?

Hur fixar man högljudd snarkning? Hur hanterar du din partners snarkning?

I de flesta fall kanske en snarkningspartner inte är medveten om att de verkligen snarkar.

Många par, som en lösning på detta problem, väljer att sova i separata sovrum. Även om det är en bra tillfällig lösning men i det långa loppet lider pars sexliv på grund av denna praxis och de börja förlora intimiteten i sitt äktenskap .

För att förstå hur man hanterar snarkning är nyckeln till att fixa saker att hitta rätt sätt att prata om det med din make för att ta de rätta stegen mot att minska och hantera störningen.

Här är några tips och steg för hur man hanterar snarkning:

Kolla in dessa partnersnarkningslösningar:

1. Den första lösningen på hur man stoppar någon från att snarka, partnern som inte snarkar bör ta upp frågan först och peka ut det som ett allvarligt problem som måste lösas.

Det viktigaste med det här steget är att vara medkännande och positiv på sättet du introducerar problemet för att undvika att göra din partner arg eller känna sig hemsk över hans/hennes problem.

2. Försök som partners att komma överens om att söka medicinsk hjälp som ett annat tips för att sluta snarka. Du kan börja med att besöka en sömnklinik eller boka tid hos en sömnterapeut för att guida dig i rätt riktning.

3. Om du är den icke-snarkande partnern, är ett av sätten att hjälpa en snarkningspartner att inte glömma att uttrycka din tydliga uppskattning av din partners ansträngningar att vidta åtgärder för att lösa problemet.

4. En av de viktiga snarkningslösningarna för partner är att ta steg för att förbättra kvaliteten på din sömn. Om ni är ett par utan små barn eller inte så mycket att övervaka under sömnen, kan ni prova att använda en bra uppsättning öronproppar för att sova.

De kan hjälpa dig att blockera höga ljud som kraftig snarkning och till och med skällande från din grannes hund.

5. Om din partner är en lätt snarkare kan du överväga att skaffa en white noise-maskin till ditt sovrum. Det kommer att jämna ut snarkningarna och låta dig få bättre sömn.

Hämtmat

Enligt Dr Barton Goldsmith, Ph.D., en psykoterapeut, är att sova närmare din partner ett av de bästa sätten att få en bättre relation.

Medan en av de vanligaste rapporterade reaktionerna på snarkning i ett äktenskap är att sova i separata sovrum, rekommenderas det starkt att du förblir medkännande och hittar sätt att hålla ihop och arbeta på en lösning som en enhet.

Dela Med Sig: