7 hacks för att bli av med ångest

I den här artikeln

• Meditera varje dag under en bestämd tid
• Djupandning
• Minimera koffein- och sockerintaget till en viss grad
• Träna
• Bekanta med människor
• Sluta vara kontraintuitiv
• Se en terapeut

Kan du känna att ditt hjärtslag ökar på det mest ovanliga sättet i en nervös situation? Känner du den där extraordinära pressen i varje liten uppgift? Du har förmodligen ångestsyndrom. Du måste inse och acceptera det i första hand, eftersom detta är det första steget mot botemedlet.

Att lida av ångest är inte mindre än en förbannelse. Personen som är instängd i ångestsyndrom vet exakt hur hemskt det känns. Ångest är en störning som får en att uppleva rasande tankar.

Om du känner att något klämmer dig i bakhuvudet konstant, lider du förmodligen av ångest. Om du känner dig upprymd i ett ögonblick och i nästa ögonblick är du nere på soptippen, var säker på att du är en orolig person.

Dessa racingtankar kan få dig att göra något onödigt eller till och med skadligt.

Innan det är för sent, låt dig gå vägen mot helande. Vet de rätta sätten att bli av med ångest.

1. Meditera varje dag under en bestämd tid

Du blir ofta orolig för att du låter de hemska och stressande tankarna uppstå i ditt sinne. Du tillåter dem undermedvetet, så du kanske inte inser det. På exceptionell basis kanske du försökte slå tillbaka dem, men de studsade tillbaka ännu starkare. Det är för att du fixerade dig vid det du inte behövde fixera.

Det beror förmodligen på din svaga koncentrationsförmåga.

Meditation hjälper dig att bygga upp en koncentrationsnivå. Det kommer att hjälpa dig att utrota distraktioner och avledningar. Du kommer att kunna känna dig lugn inifrån.

2. Djupa andetag

När du inte känner dig redo för att de små små demonerna jagar dig, kan det här tricket visa sig vara en bra flykt. Andas in och andas ut. Ta ett långt andetag och släpp sedan loss.

Det kommer att få ett slut på dessa små monsters onda eskapader. Det kommer att minska dina chanser att känna på ett visst sätt i en situation. Du kommer sannolikt att glömma vad du fixade dig vid. Djupa andning är en teknik som kräver kortast tid för att avleda din uppmärksamhet, tillfälligt.

Men att öva det mycket rekommenderas inte. Det kan påverka hur du normalt andas.

3. Minimera koffein- och sockerintaget till en viss grad

För mycket intag av koffein och socker genom te, kaffe och andra drycker är verkligen skadligt för ångestpatienter.

Koffein har förmågan att väcka nervositet till en stigande nivå, och därför är det inte ett vänligt intag för personer med panikångest och ångestsyndrom.

Koffein kan bytas ut mot grönt te och örtdrycker. De kommer att hålla ditt humör lättat och du kommer att förbli stressfri.

4. Träning

Att träna antingen på gymmet eller hemma kan till stor del vara fruktbart för alla som lider av ångest. Du kan känna ångestlindring även efter en lång period av träningen. Fysisk träning förbättrar inte bara konditionsstandarden, den visar sig också vara enormt fördelaktig för mental hälsa.

Kom ihåg att ditt sinne och din kropp är sammanlänkade. När du tränar din kropp för att vara frisk, inspirerar du ditt sinne.

5. Bekanta dig med människor

Nu är den största utmaningen för ångestpatienter att umgås och lära känna människor. Som en ångestlidande känner du en osynlig vägg mellan dig och andra. Du tycker att det är väldigt svårt att kommunicera.

Men du har inte råd att vara isolerad. Du måste behandla dig själv för att bekanta dig med samhället. Om du känner rädslan kan du träna på att prata med dig själv framför spegeln.

På grund av den plötsliga brådskan stammar personer med ångest när de pratar. Du kan komma över stamning och stamning med detta.

6. Sluta vara kontraintuitiv

En stor utmaning för ångestpatienter att klara av är tvivel på sig själv och motintuition. Det finns denna brist på beslutsamhet hos en sådan person.

Ett ögonblick blinkar något fint över ditt sinne; och i andra ögonblicket börjar du tvivla på om det verkligen är trevligt. En person med ångest står alltid på två båtar.

I en sådan situation måste du komma över de andra tankarna som delar ditt fokus. Närhelst du känner att du inte kan kontrollera förekomsten av tankar, börja bara andas långt och djupt.

7. Se en terapeut

Ingen människa är en ö, vi är alla beroende av varandra. Oavsett hur bra en fighter du är, kan du inte vara en mansarmé i det här fallet. Du skulle behöva en hjälpande hand för att övervinna ångesten.

När allt är sagt och gjort, kan konsultera en terapeut vara en vinnande chans.

Du kommer att känna dig lättad efter att ha fått en terapisession eller två. En positiv förändring kunde märkas i ett tidigare skede. Det skulle dock ta tid och ansträngningar att komma över det. Mållinjen är inte så nära.

Dela Med Sig: