Hur man får stängning efter ett uppbrott

I den här artikeln

• Vad exakt är stängning efter ett uppbrott?
• Belöningen av att få stängning i ett förhållande
• Att få stängning efter ett uppbrott är inte lätt för alla
• Du måste acceptera att det är en tråkig process att få stängning
• 10-stegsguide för att få stängning efter ett uppbrott
• Stora nej-nej av stängning - vad ska man undvika?
• När ska man få lite stängning?
• Stängning - det är en oändlig väg

I slutet av ett förhållande uppstår vanligtvis en känsla av misslyckande, frustration, hjärtesorg och obesvarade frågor. Det är minst sagt överväldigande.

Vi känner ofta att vi når botten och vårt kärleksliv är över. Kaputt! Vågor av förvirring överfaller oss, och vi vet inte vad vi ska säga eller hur vi ska agera. Vi är fångade i en labyrint, utan någon utgång i sikte.

Dessa beskrivningar kanske låter överdrivet dramatiska och grymma, men så är det släppa taget om en älskad . Att gå vidare utan stängning och få sin återhämtningskraft är nyckeln till att komma över det hindret.

Stängning är ett stort ord man ofta hör springa fram från dagtidspsykologer och New Age-guruer. Men när hjärtesorg drabbar oss som ett tåg, är det nödvändigt att ta reda på hur man får stängning efter ett uppbrott.

Genom den kan vi leta efter svar om varför förhållandet tog slut. Vi kan också lära oss hur man hanterar smärtan som dess sista kapitel har skapat. Det är slutet på ett förhållande, inte slutet på ditt liv.

Vad exakt är stängning efter ett uppbrott?

Innan vi diskuterar vad man ska göra efter ett uppbrott och hur man får stängning efter ett uppbrott, låt oss först prata om exakt vad stängning är. Vad betyder stängning?

När ett förhållande är över vill vi att hela tjafset ska försvinna helt enkelt. I huvudsak vill vi kväva våra känslor gentemot någon i knoppen. Kort sagt, vi vill avsluta det kapitlet i vårt liv och aldrig mer läsa det igen.

Men för att det ska hända behöver vi en slutpunkt. Men vad är egentligen en stängning?

Stängning innebär att avsluta en känslomässig omständighet utan smärta eller ånger. Och slutligen, enligt stängningspsykologi, innebär det att vi ska frigöra oss från den känslomässiga bördan och inte längre tillåta relationen att ha någon tyngd på vårt välbefinnande.

Många av oss behöver avslutning efter ett uppbrott eller obesvarad kärlek . Bland de många saker vi behöver veta varför förhållandet tog slut, är det högst upp.

Genom att acceptera att förhållandet är över får du ett mått av insikt av det, och att du inte längre är känslomässigt fäst vid det, du kan faktiskt börja om på nytt. Stängningen gör att du kan engagera dig sunda relationer .

Att gå igenom ett uppbrott lämnar vanligtvis många obesvarade frågor. Vad gjorde jag för att förtjäna detta? Var har jag tjatat? Hur kunde någon jag älskade så mycket göra detta mot mig? Hur kan jag lita på mig själv igen? Var det ens värt det, all den smärtan?

Dessa oändliga frågor lämnar oss med en känsla av självtvivel och dåligt självvärde!

Så, hur får man stängning efter ett uppbrott?

Utan att desarmera dessa irriterande landminor kan det vara svårt att uppnå stängning. Vår känsla av vilka vi är, vår berättelse, kommer också att äventyras.

Belöningen av att få stängning i ett förhållande

Att gå igenom ett uppbrott kan vara utmanande. Det är inte lätt att förstå att ett förhållande är över. Du kanske känner dig oförmögen att älska någon annan på det sätt som du har älskat din tidigare partner.

Även om relationer avslutades genom ömsesidig överenskommelse, finns det fortfarande mycket bagage att titta igenom.

Stängning hjälper till att ta bort sorgen, frustrationen och förvirringen. Det är inte bara ett verktyg för att ta itu med irriterande frågor av ett kärlekslidande hjärta, utan ett verktyg som utarbetats av terapeuter överallt för känslomässigt prövande situationer där en känslomässig omvälvning kräver en slutgiltighet.

Att få stängning efter ett uppbrott minskar hjärtesorgen och hjälper till att gå vidare. Men att få stängning kan ha en annan betydelse för många. Och, ännu viktigare, olika sätt att uppnå det.

Att få stängning efter ett uppbrott är inte lätt för alla

För vissa kan praktiken vara lättare än för andra. När ett förhållande tar slut är det inte lätt att slå in det, särskilt om det är ett långt förhållande. Våra känslor är röriga. Precis som allt om oss som människor är rörigt, är stängning inte annorlunda.

Icke desto mindre finns det några faktorer som förblir desamma; för partnern som fortfarande är kär kommer det att vara hårdare än för den som avslutar förhållandet.

För partnern som inte såg det komma, är det ett slag i magen som verkligen bryter upp dig inuti. Eftersom varje uppbrottssituation är olika måste känslor hanteras på rätt sätt.

För Pam Ramsden, psykolog vid Bradford University , trasiga relationer behöver stängas. Att lösa upp ett förhållande är svårt att göra; så det behöver förtydligas. En anledning bakom dess implosion!

Det är ytterst viktigt att få stängning från ett ex. Till exempel: om din partner avslutar förhållandet för att inleda ett nytt, har du liksom ett svar på varför det hände; frestelsen kom och de gick vidare med en annan person.

Stängning kommer i så fall snabbare. Inga ytterligare förklaringar behövs.

Men om din partner går därifrån utan någon motivering, tenderar tomrummet, mysteriet, frågorna att äta upp dig. Vi gillar inte olösta mysterier, särskilt i vårt kärleksliv.

Du måste acceptera att det är en tråkig process att få stängning

Enligt boken, Det här är jag som låter dig gå, processen är otroligt tråkig och kräver ständig ominlärning.

Forskare har studerat otaliga uppbrott för att förstå dynamiken i hela träsk. Resultaten har visat sig att separationer är grymma, inte bara på en känslomässig nivå utan på en fysisk och neurologisk nivå. De påverkar oss verkligen i kropp och själ.

De får oss att känna oss avvisade, oälskvärda och ovärdiga. Och dessa känslor skapar flera otäcka hormoner som får oss att uppleva känslor som kan spegla klinisk depression .

Så att lära sig hur man får stängning efter ett uppbrott är det bästa sättet att hantera hopplöshet. Det är också en bra utgångspunkt för att gå före uppbrottet.

Du kanske inte kommer på de perfekta svaren varför relationen misslyckades , men stängning låter dig åtminstone acceptera det. Om någon inte vill ha dig längre, tuff kaka!

Ge dig själv timeout för att vara ledsen, omfamna dessa känslor, ta reda på vad som gick fel, lär dig av dina misstag och gå till sist vidare. Det kan tyckas svårt i början, men inte omöjligt.

Du kan bara få stängning när du inte längre är kär i din partner eller inte bryr dig alls om förhållandet längre. Sluta undra vad som kunde ha hänt.

Kan jag ha fixat det trasiga förhållandet? Var det värt att spara? Släpp det. Fortsätt inte att dröja på det!

10-stegsguide för att få stängning efter ett uppbrott

När det kommer till ett skrikande slut blir du utelämnad i regnet utan paraply och undrar vad fan som hände. Alla dina vänner som klappar dig på axeln säger: Du behöver bara få lite avslutning.

Visst, det verkar enkelt, men som de säger, ord är billiga och handling är dyrt. Hur får man stängning efter ett uppbrott? Hur börjar man ens? Vilka steg efter ett uppbrott behöver du ta?

Att hitta stängning är viktigt för att säkerställa en korrekt läkningsprocess.

Här är 10 steg som kan hjälpa till att hitta avslutning i ett förhållande:

1. Acceptans

Att acceptera slutet på ett förhållande är det första steget mot stängning. Att släppa taget om ett ex som inte vill ha dig kommer att hjälpa dig att bli stängd snabbare. Du måste ge dig själv tid och utrymme för att uppnå det.

Dyk inte in i illusionen att den personen kommer tillbaka till dina armar. Så länge du accepterar din verklighet är det lättare att släppa relationen och gå vidare hur svårt det än verkar.

2. Håll totalt avstånd

Ska du prata med ditt ex?

Även om du känner att du behöver kontakta ditt ex, undvik det till varje pris. Ditt hjärta är fortfarande ömt, och vill närma sig eller prata med dem kommer bara att göra processen mer smärtsam.

I en avlägsen framtid kan ni båda vara vänner, men håll avstånd tills vidare. Radera deras telefonkontakter och sluta följa deras sociala nätverk.

Att krypa på ditt exs sociala mediekonton är det värsta du kan göra. Det skulle bara skapa falska historier i ditt huvud. Du kanske till och med blir arg av att titta på dem eller till och med önskar att du kunde vara där.

Det är bäst att tappa all kontakt. Så om du frågar dig själv, ska jag kontakta mitt ex för nedläggning? Svaret är ett rungande: NEJ!

3. Avskildhet

jag om du fortfarande har kvar några av dina före detta älskare, gör dig av med dem eller får dem levererade till dem av en vän. Eller gör hela brasan i bakgårdsritualen. Väldigt primal och, om det var ett rörigt förhållande, väldigt uppiggande.

4. Sluta spela skuldspelet

Hur får man stängning efter ett uppbrott och börjar leva livet lyckligt?

Slösa inte tid på att leta efter vem att skylla på. Denna attityd kommer bara att generera negativa känslor.

Om förhållandet inte fungerade, acceptera det och gå vidare.

5. Skriv ner dina sorger

Om du behöver ett avslutningssamtal efter att ha gjort slut, gör inte det. Räck inte ut handen och säg: varför? Kom ihåg att hålla avstånd.

Men om du tror att det finns saker som inte har sagts mellan varandra, lägg ner dem på papper. Skriv ner vad du vill uttrycka till ditt ex, men skicka det inte.

Ibland kan det hjälpa att uttrycka våra tankar på ett papper genom att vägleda oss genom en kritisk analys av vad de egentligen betyder. Att se dem svart på vitt kan vara ganska förtydligande.

Du ser, våra hjärnor har en negativ bias . Vi är fasta för att vara negativa och attraheras av det. Även efter år av separation har förbittring ett sätt att dröja kvar.

6. Låt ditt lidande gå igenom sin läkningsperiod

Om du behöver gråta, gör det. Undertryck inte dina känslor. Döm inte dig själv för att du känner dig ledsen.

Förr eller senare kommer allt att gå över. Det är normalt.

7. Umgås

Om du inte har sett dina vänner sedan uppbrottet måste du göra det! Bli snygg och snygg, fixa till dig, gå ut och ha kul. Måla staden röd!

Detta betyder inte letar efter ett nytt förhållande . Det betyder bara att ha lite kul med människor som bryr sig om dig. Resocialisera gradvis och träffa nya människor.

8. Fokusera på dig

En av de viktigaste sakerna att ta hänsyn till för att få stängning efter ett uppbrott är att tänka på dig. Bli besatt av kraftpaketet som är du.

Fokusera på dig själv ett tag. Ta dig an en hobby eller ta en ny klass. Tillbringa tid med din familj och vänner. Planera den där resan som du har skjutit upp så många gånger.

9. Generalisera och jämför inte

Vi tenderar att jämföra alla möjliga framtida partner med vårt ex. Gör det inte. Du utsätter dig själv för att tänka att varje relation kan sluta som den förra.

Förstå att varje relation är annorlunda. Börja från början och sträva efter att göra den bättre än den gamla.

10. Tänk dig vara över ditt ex

Även om det är det svåraste att göra, visualisera ett nytt liv utan din partner. Tänk Wish Board och börja föreställa dig en verklighet där du inte längre är förslavad av din partner och hans gravitationskraft.

Du är oberoende och de spelar ingen roll längre. Utom sinne och utom synhåll. Vad skulle du göra? Vad har du gått miste om? Visualisera det och gör det sedan till verklighet.

Stora nej-nej av stängning - vad ska man undvika?

Om du vill få en avslutning efter ett uppbrott måste du undvika känslor eller situationer som kan skada dig. Att avsluta ett förhållande kan orsaka ångest och en känsla av tomhet. Det är därför vi måste börja från noll för att uppnå en smidig övergång.

För det första, skuld inte din ex-partner till att försona sig med falska påståenden. Saker och ting kommer att bli annorlunda den här gången eller jag kan inte leva utan dig är anklagelser som måste undvikas till varje pris.

Det är över, och om inte en försoning kommer naturligt, kommer inget gott ut av att manipulera dem. Detta, i efterhand, kommer bara att visa att du är desperat och inte har någon självrespekt.

Förolämpa eller skälla inte ut ditt ex i ett försök att återskriva dina känslor av ödeläggelse. Försök dem inte med din negativitet.

Inget gott kan komma ur det. Även om du försöker lindra din smärta, framställer du i slutändan dig själv som ett offer.

Och slutligen, om du inte har någon annan utväg än att prata med ditt ex, föreslå inte tanken på att vara vänner. Det finns fortfarande blandade känslor som kommer att göra dig mer skada än nytta.

Genom att vara vänner kanske du hoppas på försoning. Du kanske provar något desperat. Du kanske inte kan släppa dem.

Och, ännu viktigare, du kommer att hålla dem inom din bana av relationer. Du är inte redo för det ännu.

Denna situation kommer att deprimera dig mer, och det kommer att bli extremt svårare att få någon form av stängning efter ett uppbrott.

När ska man få lite stängning?

Stängning måste handla om att gå framåt på ett hälsosamt sätt och om personlig tillväxt. Det borde inte handla om hämnd eller att manipulera ditt ex. Eller om att helt enkelt bocka av något från din psykologs kravlista.

Du bör få stängning när du är redo förlåta dig själv och erkänna dina misstag samt förlåta ditt exs. Detta kommer att göra uppbrottet lättare och hjälpa dig att gå vidare.

Det finns också inget behov av att spela skyllande spelet . Du kanske har gjort allt rätt och kan också sluta med samma resultat.

Slutligen, att få avslutning handlar också om att förbättra sig som person och framtida partner. Du måste växa som person och känna igen fel som görs i båda ändar.

Du kan bara söka avslutning när du känner att du klarar det. Det är inget någon kan tvinga dig till. Var och en av oss hanterar tragedier på olika sätt.

Kanske behöver du först ett par veckor med Ben & Jerry. Kanske några nätter av berusad utsvävning med dina vänner. Kanske, bara kanske, ett andrum att hantera din sorg på egen hand och hur länge du vill ha den.

Du vet när du ska avsluta eftersom du är redo att må bättre. Detta kommer att hjälpa dig att bli en starkare partner i ett framtida förhållande.

Först då kommer du att kunna omfamna fördelarna med denna nymodiga psykologiska term. Först då, när du är redo att acceptera dina brister, ditt värde och kan ta på dig konstruktiv kritik samt ta ut en del, först då kommer du att kunna börja på vägen som kallas nedläggning.

Tills det händer, njut av din Ben & Jerry och binge-titta på en Netflix-serie eller två; sabotera inte dig själv genom att helt enkelt stryka något från en lista.

Stängning - det är en oändlig väg

Att få stängning är inte så lätt som ett, två, tre; det tar tid, och värsta ändå, du kommer aldrig att vara 100% över förhållandet.

Förslutningen handlar inte om att torka rent skiffern; det handlar om att förstå och komma överens med din nya verklighet; det förhållandet, alla dess upp-, nedgångar och stökiga slutgiltighet är nu en del av din narrativa makeup.

Även om det inte längre är smärtsamt, lämnar den hjärtesorgen ett ärr, och de ärren är delvis vem du är; de är interaktioner i den färdplanen som beskriver din historia. Kärlek och hitta ny kärlek bygger delvis på tanken att resa ut i tomrummet med nya resenärer som känner till vägens längd.

Tränaren Corey Wayne sammanfattar det bäst i denna ganska insiktsfulla video.

Titta också på:

Avslutar

Att få stängning är en viktig del av att avsluta ett förhållande. Att sörja är det första steget efter ett uppbrott.

Ta all tid som krävs för att bearbeta en förlust. Förlika dig med att förhållandet verkligen är över. Lär av dina misstag. Vet ditt värde. Stängning innebär allt detta!

Uppbrott är outhärdligt och sårande, men du bör inte förbli förankrad i smärta. Underbara saker väntar på dig precis runt hörnet.

Hur man får stängning efter ett uppbrott kan vara en komplicerad process. Att få en stängning är inte en stabil steg-för-steg-process, och det finns ingen enkel riktlinje eller snabb manual att följa. Men livet går vidare!

Kom ihåg att ibland är det en underbar lycka att inte få som du vill. – Dalai Lama.

Dela Med Sig: