3 experttips för att förbättra den känslomässiga kontakten med din partner

Lyckliga par som håller händerna tillsammans som för evigt kärlek

I den här artikeln

På den långa listan av orsaker som gör att relationer misslyckas , brist på intimitet är kanske det svåraste att övervinna.

Ett förhållande fungerar när båda parter tillåter sig själva att vara sårbara och avslöjar sin verkliga personlighet - de förhoppningar, drömmar och rädslor som kan tyckas vara lättare att sopa under mattan.

Men många par upplever en brist på känslomässig anknytning på grund av psykologiska sårbarheter och bagage.

I en ny artikel för The Good Men Project, författaren Jordan Gray tacklar relationsmördaren – rädsla för intimitet – direkt. Han beskriver en samling av arbeten med kunder (och hans egen erfarenhet) som gör att hans övertygelse om att intimitet kan vara rent skrämmande är särskilt sann.

Men som med alla utmaningar som hotar den känslomässiga hälsan och stabiliteten hos en lyckligt par , föreslår Gray att problemet med delad intimitet kan övervinnas.

Genom att lära dig välja sårbarhet och låta någon se dig för den du är, skriver Gray, får du tillgång till en värld av tillfredsställelse, glädje, kreativitet och salig kärlek.

Att vända sig mot varandra kan förstärka kärleken

Enligt den amerikanske forskaren Dr John Gottman, som är känd för sitt arbete med äktenskapsstabilitet, par som vill stärka känslomässig intimitet och fördjupa sin kärlek, behöver vända sig mot varandra.

I Vetenskapen om tillit , förklarar Dr. Gottman att att öva på känslomässig inställning medan du kopplar av tillsammans kan hjälpa dig att hålla kontakten trots dina olikheter. Detta innebär att vända sig mot varandra genom att visa empati, reagera på lämpligt sätt på bud om anslutning och inte vara defensiva.

Att ställa öppna frågor till din partner är också ett bra sätt att öka känslomässig närhet. Om du ställer frågor som kräver ett ja eller nej svar, stänger du dörren för intim dialog. Med andra ord, ta dig tid och älska med din partner med ord.

Jessica och Ryans Emotional Connect

Jessica och Ryans berättelse visar vikten av att kunna vända sig mot sin partner när de lägger ett bud på anslutning. När Jessica träffade Ryan var hon inte säker på att hon var redo att göra det bli kär igen eftersom hon bara varit skild i två år.

Det som vann över henne var hur han reagerade på hennes utspel och fick henne att känna sig uppskattad. Detta var särskilt viktigt för henne eftersom hennes första man ofta gav henne den tysta behandlingen när hon initierade ett försök att få kontakt, som att prata om sin dag eller gå en promenad tillsammans.

Jessica säger, Ryan behandlade mig bra från början, och jag minns att jag kunde se på hans ansiktsuttryck att han var glad över att se mig, och han gjorde alltid allt för att vara snäll och komplimentera mig. Vi var starkt attraherade av varandra.

Jessica och Ryans äktenskap har inte varit fritt från utmaningar. Faktum är att de upplevde flera år av kaos med Ryans yngre dotter, Samantha, som hyste ett agg mot sin pappa i många år.

Dessutom har Samantha öppet ogillat Jessica och till och med spridit rykten om henne på sociala medier. Eftersom varje äktenskap har spänningar, att veta att du lita på varandra tillräckligt för att gå igenom utmaningar tillsammans är limmet som kan hålla er samman och göra ert äktenskap starkare.

Att odla denna typ av relation är en av de största utmaningarna för par. Ingen är perfekt, men den bästa partnern är den som är villig att följa med dig på resan.

Detta innebär att du reagerar positivt på ett bud på känslomässig anknytning genom att vända dig mot din partner när det är möjligt.

Enligt Dr John Gottman , en tendens att vända sig mot din partner är grunden för tillit, kärlek och dynamiskt sexliv.

Efter att ha studerat tusentals par över 40 år upptäckte han att vi har tre sätt att reagera på vår partners tillkännagivanden. Att vända sig mot din partner är ett otroligt sätt att främja en känslomässig anknytning och fördjupa intimiteten.

De tre sätten att svara

Ungt älskande par kramar sjön och bergen på bakgrunden

Budexempel:

Jag hade en tuff dag. Kan du laga middag ikväll trots att jag sa att jag skulle göra det?

Märkte du att jag tvättade när du kom hem?

Vänder mot svar

Denna typ av svar förbättrar ditt känslomässiga band med din partner.

  • Jag är utmattad, men jag kan göra en smörgås till oss eftersom du ser pigg ut.
  • Jag märkte inte att du tvättade. Tack för att du berättade vilken lättnad.

Vänder sig mot svar

Ett annat alternativ är att vända sig mot din partners bud på uppmärksamhet, vara defensiv eller stänga av dem.

  • Du lovade att laga mat ikväll. Ser du inte att jag också är upptagen?
  • Varför vill du alltid ha beröm för att du gör saker här?

Avvisar svar

Det här sista alternativet kan avskräcka känslomässig anslutning och skapa förbittring mellan partners.

  • Plockar upp en tidning när din partner närmar sig dig.
  • Slå på datorn när din partner gör en förfrågan eller startar en konversation.

Även om alla relationer är olika, måste många människor inse hur de kan vara sina egna sabotörer. Om du rutinmässigt vänder dig bort från din partner kommer detta att skapa känslomässig distans .

Ryan har visat sig vara kärleksfull, snäll och pålitlig. Genom att vända sig bort från honom höll inte Jessica upp köpet i deras äktenskap, och hon gav honom blandade budskap.

Varje relation är olika, men om du vill lära dig hur man bygger känslomässig intimitet, här är tre experttips som kan komma till användning:

1. Ta reda på dina känslomönster

Det första steget mot att utveckla känslomässig intimitet är att känna dig själv - eller som Gray uttrycker det, ta reda på dina känslomönster.

Oavsett om du tar med dig en personlig historia av misslyckade relationer, familjebagage eller djupt sittande förtroendefrågor till nya relationer är en finjusterad medvetenhet om din känslomässiga inventering nyckeln till verklig känslomässig koppling i äktenskapet eller ett förhållande.

Med hänvisning till vad han kallar The Iceberg Effect skriver Gray att våra tankar och övertygelser till stor del styrs av vårt undermedvetna. Du är medveten om de 10 % av isen som är ovanför vattenlinjen, men i verkligheten är det de 90 % av isen som är gömd från insyn som driver showen.

För att få de 90 % i klarsynt, förespråkar Gray att vi vänder oss till andra för att få hjälp, antingen till en partner som är mer i kontakt med sina känslor eller till en terapeut som kan hjälpa till att avslöja de komplikationer som lurar under ytan.

Ibland behöver du vara tillräckligt öppen för att låta andra hjälpa digbygga en känslomässig förbindelse.

2. Var villig att kommunicera

Nästa steg för att uppnå intimitet är att vara sårbar och villig att kommunicera. När du väl fått insikt i dina känslor måste du verkligen dela dem med din partner.

Det handlar om att hålla dörren öppen snarare än att låta spänningen byggas upp och stängas av. Väsentligen, kommunicera på ett öppet sätt är centralt för att hålla intimiteten vid liv i ett förhållande.

3. Ta en risk och be om kärlek

Gruppbild av unga kvinnor som firar sina vänners kommande äktenskap

Slutligen kommer det att finnas tillfällen då dina rädslor eller känslomässiga sårbarheter kommer upp, och du kommer att få ett behov av att trycka bort din partner.

I grund och botten är det en bra idé att ta en risk och be om kärlek och stöd från din partner när du går igenom en svår situation. Verklig intimitet kan inte uppnås utan att ta en risk.

Kort sagt, nycklarna till att bli mer intim med din partner är att få självkännedom, att vara mer sårbar, att vända sig mot din partner oftare och att göra ett åtagande att hålla kursen när saker och ting är som svårast.

Det är lätt att vara närvarande och passionerad när det går bra, men verklig intimitet handlar om att hålla linjerna kommunikation öppna när problem uppstår.

I slutändan är att älska och bli älskad ett långsiktigt projekt mellan partners, och den resulterande intimiteten kommer säkerligen att beskriva framgång i förhållandet.

Titta också på:

Dela Med Sig: