8 viktiga tips för att kommunicera och få kontakt med din partner

Kommunikationstips för par

I den här artikeln

Alla par verkar vilja ha samma sak från sina intima relationer. De vill bli inspirerade, sammankopplade och entusiastiska över att vara tillsammans. De flesta vet att det inte räcker att vara kär. Det krävs goda vanor och ett medvetet engagemang för att utöva dem.

När människor kommer till en äktenskapsterapeut känner de sig ofta frånkopplade och ensamma. De undrar var kärleken har tagit vägen eller om de inte bara valde fel person att älska. De kan vara låsta i en till synes aldrig sinande cykel av bråk och skyller.

Den goda nyheten är att i dagens värld finns det många resurser för par som vill förändra sitt förhållande. Det finns otaliga artiklar, böcker, workshops och bloggar av utbildade experter inom området kärlek och äktenskap. Unga par kommer tillFöräktenskaplig terapiinnan problem uppstår i hopp om att komma igång på solid grund. Ändå, trots alla dessa råd, ligger skilsmässofrekvensen fortfarande runt 50 % och äktenskapet är fortfarande ett svårt förhållande att upprätthålla.

Jag har tagit flera års erfarenhet av att arbeta med par och samlat massor av forskning ner till dessa 8 viktiga tips och råd för ett hälsosamt förhållande. Om du och din partner kämpar för att implementera dem på ett konsekvent sätt, kan du överväga att få lite coachning från en terapeut med avancerad certifiering i pararbete.

1. Kommunicera direkt om vad som får dig att känna dig älskad och omhändertagen

Även om detta kan låta självklart, är det förvånande hur många människor längtar efter att deras partner ska vara tankeläsare. Vissa uttrycker till och med att om deras partner verkligen älskade dem, skulle de bara veta vad de letade efter. Enligt min erfarenhet tenderar vi att ge kärlek på det sätt som vi hoppas få den. Detta är inte nödvändigtvis vad vår make söker efter. Prata om hur kärlek ser ut för dig och var specifik. Detta är ett viktigtkommunikationstips.

2. Lös konflikter förr än senare

Att undvika konflikterfår det inte att försvinna. Snarare, när du misslyckas med att lösa det, blir det förbittring och förbittring. Gör det till en poäng att bli av med dåligtkommunikationsvanorsom att inte lyssna, stänga av, lugna, kritisera och argumentera. Att lära sig bättre verktyg är arbetet med långsiktiga relationer och värt varje bit av tid och ansträngning det tar.

3. Lär känna varandra bättre

När vi först blir kära har vi en medfödd nyfikenhet på den andre. Att tro att du vet allt om din partner dämpar din nyfikenhet och dämpar förhållandet. Främja en önskan att veta mer och mer om din partner under hela tidenförhållande för att hålla det spännande.

4. Accentuera det positiva

Att fokusera på vad som är fel, eller vad du inte får från din partner, leder till kritik och defensivitet. I den ofta citerade forskningen av John Gottman, PhD, vet vi att det krävs fem positiva interaktioner för att ångra bara en negativ i en intim relation. Fokusera på din partners styrkor och uttryck ofta tacksamhet.

5. Lyssna djupt

Lyssna med ögonen, sträck ut handen och rör, ge din partner din fulla närvaro. Ingenting skapar kontakt bättre än att veta att den andre verkligen är intresserad. Ofta lyssnar vi precis tillräckligt länge för att veta hur vi vill svara eller var vi ska avbryta. Fokusera på att försöka förstå nyanserna i din partners språk och övertygelse. Lär dig dessa tre kraftfulla ord, Tell Me More.

6. Skapa och dela dina vildaste drömmar för förhållandet

När var sista gången, om någonsin, som ni två satte er ner och pratade om era högsta ambitioner för ert förhållande? Att drömma om vad som är möjligt är ett härligt sätt att arbeta tillsammans påsätta din relation på den bästa vägen. Genom att ange ditt högsta uppdrag kan du fokusera på det, snarare än på de dagliga skärmytslingarna som kommer i vägen.

7. Utforska sexuella förväntningar

Ofta sker inte bra sex bara. Det kräver bra kommunikation och en delning av vad som förväntas. När par är i ett tidigt skede av ett förhållande producerar deras hjärnor stora doser av vissa kemikalier och hormoner som görsex frekventoch passionerad. Överflödet av ett sådant hormon, vasopressin, skapar stor sexuell upphetsning och attraktion. När det börjar matta ställs par inför ett behov av att prata om sina sexuella förväntningar och önskningar och att skapa meningsfulla sexuella möten.

8. Erkänn effekten av ditt förflutna

Våra hjärnor är kopplade för att överleva. Ett av sätten vi skyddas från skada är genom att komma ihåg allt som någonsin har skadat oss tidigare. När vår partner triggar ett av dessa minnen, reagerar vi från den limbiska delen av vår hjärna där det inte finns någon skillnad mellan det förflutna och nuet. För att verkligen förstå oss själva och våra partners måste vi vara villiga att erkänna de sätt på vilka vårt förflutna påverkar våra känslor och beteenden.

Dela Med Sig: