Utmaningen att undvika konflikter i relationer

Konfliktundvikande är vanligt i äktenskap; det minskar intimitet och nöje och ökar förbittring mellan makar. Oupplöst långvarig konfliktundvikande leder till distansering och till och med skilsmässa. Detta behöver inte hända! Partners kan lära sig färdigheter för att omfamna konflikter, växa som individer, odla intimitet och gå mot fantastiska relationer.

Att sätta stopp för taktik för att undvika konflikter och odla framgångsrika konfliktlösningsfärdigheter kan vara utmanande. Jag skrev ett motiverande rim som är en bra påminnelse om att utmaningar kan övervinnas när man möter dem i genomförbara delar. Kom ihåg detta rim och värdera din tid!

Dela upp stegen i genomförbara delar, spelar ingen roll hur du känner att det är viktigt att du börjar, litar på att du kan göra mycket mer än du tror, ​​f första steg, andra steg, tredje och upprepa.

Den här artikeln hjälper dig att identifiera mönster du kan använda för att undvika konflikter och ge dig positiva hanteringsverktyg för att lyckas hantera konflikter. Varför låta konflikter förstöra ett förhållande när du kan bygga ett bra förhållande?

Låt oss titta på några vanliga mönster för att undvika konflikter:

• Uppskjutande: Tänker 'Jag kommer att ta itu med detta senare' eller 'vi kan diskutera detta i helgen' men fortsätt sedan med det.
• Avslag:'Hon tror att jag har ett drickproblem, men det har jag inte, så låt oss bara släppa det' eller 'vi behöver inte en terapeut, vi kan själva lösa våra problem.'
• Bli arg och eskalerar känslor:Överreagering blir fokus snarare än kärnfrågan, såsom minskad sexuell lust, skillnader i föräldraskap, sysslor runt huset etc.
• Skämt och avledning:Att göra ljus eller använda sarkasm: 'Jag slår vad om att du vill ha en av de' känslande 'samtalen.'
• Arbetar för mycket:Är ett mycket vanligt sätt att undvika att ha tid för meningsfull diskussion.
• Går ut:Oenighet är obekvämt och att gå bort är en enkel taktik för att undvika obehag och frustration.

Jag har sett många par i min praktik med utsökta strategier för att undvika att hantera oenighet.

Susan undvek sig svåra diskussioner med sin man genom att skrika, 'sitta på pottkrukan' och andra defekta och defensiva beteenden. När Susans man, Dan, försökte ta upp ämnet Susans överdrivna drickande, ropade hon tillbaka: 'Om jag inte behövde göra allt arbete runt huset skulle jag inte dricka så mycket!' Susan ville inte erkänna att hon vanligtvis drack upp till åtta glas vin per natt, så hon fick ilska och andra känslor att stå i centrum. Gradvis började Dan undvika att ta upp tuffa ämnen och tänkte ”Vad är nyttan? Susan kommer bara att reagera med en annan Oscar-värdig känslomässig föreställning. ” Med tiden gick en upprörd mur upp och de slutade älska. Tre år senare var de vid skilsmässorätten - men de kunde ha undvikit en fullständig äktenskapsfördelning genom att få hjälp tidigt.

I min praxis ser jag alltför ofta par som väntar på att söka hjälp tills det är för sent att åtgärda problem, och då verkar skilsmässa oundvikligt. Om par söker hjälp tidigt kan många göra ändringar som behövs med endast 6-8 sessioner med rådgivning. Workshops för par och läsning om parhantering kan också hjälpa till.

Tips för att hantera konflikter

Steg 1: Kom i kontakt med dina tankar och känslor

Investera tid för att upptäcka vad du känner och för att urskilja det meddelande du vill leverera. Vissa människor behöver mycket tid för att få kontakt med kärnkänslor som sorg, ilska, rädsla, frustration, förvirring eller skuld. Att föra en dagbok hjälper dig att identifiera dina känslor och sortera igenom tankar.

Joe kopplades bort från sina känslor på grund av att han växte upp med en alkoholiserad far. Det var inte säkert att visa känslor som barn, så han lärde sig att undertrycka sina känslor. Han började skriva om sina känslor i en dagbok och steg för steg delade han med Marcie att han kände sig ensam och ledsen i deras äktenskap och hade liten sexuell lust för henne på grund av dessa känslor. Detta var svårt att dela, men Marcie kunde ta in det som Joe uttryckte det på ett tydligt och samarbetsvilligt sätt.

Steg 2: Innehåll dina känslor

Låt dig inte distraheras av en tårfull eller mycket känslomässig partner och innehålla dina egna känslor när du lyssnar på din partners sida.

Rose grät när hennes man, Mike, försökte berätta att han hade fantasier om en kvinna på jobbet. Mike ville faktiskt vara närmare Rose, men gjorde det inte klart i början av konversationen. När Rose började gråta kände Mike sig skyldig och tänkte: 'Jag gör ont på Rose, så jag borde hålla ut den här diskussionen.' Rose behövde lära sig att tolerera smärta och sorg för att hålla en vuxen konversation igång. Jag föreslog att Rose skulle försöka tolerera och begränsa sina känslor i 20 minuter (ibland mindre) medan hon fokuserade på att lyssna på Mike.

Jag lär partner inte bara att hantera sina känslor utan också att turas om att prata och lyssna för att förstå varandra grundligt.

Steg 3: Undersök din partners sida av problemet

Många människor fastnar och försöker försvara sin sida av historien och lyssnar inte på sin partner. Övervinna detta genom att ta dig tid att ställa frågor till din partner, spegla deras tankar och känslor genom att upprepa vad de sa. Tänk på dig själv som en nyhetsreporter som ställer bra frågor.

Några exempel är:

• Hur länge har du känt så här?
• Känner du till andra känslor förutom ilska?
• Många människor känner sig mer bekväma med att uttrycka ilska när de på en djupare nivå verkligen är skadade eller rädda.
• Vad betyder det för dig när jag vill göra saker med mina vänner?

Det här är bara några föreslagna frågor som du kan ställa din partner för att bättre förstå deras känslor och deras sida av konfliktfrågor.

Du kan göra ditt förhållande riktigt Fantastisk genom att avsluta konfliktundvikande och öva på positiva konfliktlösningsfärdigheter Kom bara ihåg- första steg, andra steg, tredje och upprepa .

Men tänk om din partner är den som uppvisar konflikt undvikande beteende. Konfliktundvikande är skadligt för ett förhållande oavsett vilken partner som uppvisar detta beteende. För att ha ett hälsosamt förhållande måste du se till att både du och din partner inte uppvisar konfliktfel.

Titta också på: Vad är en relationskonflikt?

Vad ska du göra när du har en konfliktundvikande partner

1. Var noga med deras kroppsspråk

Kroppsspråk kan avslöja många outtalade känslor. Om du känner att din partner tenderar att undvika konflikter och undertrycker deras känslor, bör du följa deras kroppsspråk noga. Du bör göra en mental anteckning om de ögonblick då de visar aggression i sina kroppsliga gester och utvärdera de troliga orsakerna bakom vad som kan störa dem.

2. Uppmuntra dem att uttrycka sig

Konfliktundvikare uttrycker i allmänhet inte sina farhågor eftersom de inte vill ta itu med deras partners reaktion. Om du misstänker att din partner försöker undvika konflikter kan orsaken vara att de är rädda för ditt svar. Vad du kan göra i det här fallet är att uppmuntra dem att uttrycka sig och försäkra dem att du kommer att reagera på ett moget sätt. Detta går långt för att undvika konflikter i relationer.

3. Validera deras oro på ett positivt sätt

När du har fått din konfliktundvikande partner att uttrycka sig, måste du reagera på lämpligt sätt. Detta säkerställer att de inte krullar tillbaka i sina skal och kommer att hålla kommunikationskanalen öppen.

Investera tid för att lära dig att hantera konflikter och hjälp din partner att göra detsamma. Detta hjälper dig att spara tid under ditt liv!

Dela Med Sig: