30 sätt att utöva självkärlek och vara bra mot dig själv

Ung söt arabisk kvinna som bär en jeansbyxa kramar, ler bekymmerslös och glad

I den här artikeln

Självkärlek är en av de populära termerna som alla använder, men vad betyder det egentligen?

Vad är självkärlek? Självkärlek är en kärntro vi har om oss själva som påverkar vårt välbefinnande. Att älska sig själv handlar inte om att ha ett stort ego eller att vara narcissist .

Självkärlek handlar inte heller om omedelbar tillfredsställelse. Det handlar om att ge näring åt sig själv, och det kan ha olika former för olika människor.

Vad innebär det att älska sig själv i ett förhållande?

Så hur utövar man självkärlek? För att göra det rätt måste du först förstå vad det är – att veta vad självkärlek är det första steget i din livsförändrande resa att leva ditt liv med mening.

Självkärlek är inte att ljuga för dig själv varje dag att du är en speciell person och att allt du gör är rätt. Alla andra är bara en svartsjuk cynisk kuk.

Det är lätt att gå utanför den djupa änden och bli vanföreställningar när du inte vet hur man utövar självkärlek på rätt sätt.

Så vad är hälsosam självkärlek, och vad skiljer den från själviskhet?

  • Motiv

Varför vill du investera i dig själv? Är det för att hålla jämna steg med Joneses eller för att skapa material för ett inlägg på sociala medier?

Vissa människor ägnar sig åt dyr mat/dryck, köper onödiga lyxartiklar eller går till gymmet bara för att ta bilder på sig själva och lägga upp dem på sociala media .

  • Orsak effekt

Ett motiv är varför någon gör något. Orsak och verkan är vad som händer efter, inklusive långsiktiga och oavsiktliga konsekvenser.

En utekväll i en bar är bra, men hur påverkar det din långsiktiga hälsa och ditt ansvar nästa dag?

Bungyjump kan också vara en livserfarenhet, men en freakolycka kan leda till en försvagande skada. Är det verkligen värt risken?

  • Offra

När du gör något spenderar du tid, pengar och möjligheter. Vad ger du upp?

Att spendera tid på jobbet kan hjälpa din karriär, men det är tid borta från din familj. Kom ihåg, ingen på sin dödsbädd sa någonsin, jag önskar att jag tillbringade mer tid på kontoret.

Om du tänker på sund självkärlek, överväg alltid motivet, konsekvenserna och om det är värt det.

Varje person är olika, så om du är övertygad om att dina handlingar tillför ett värde till dig själv utifrån kriterierna ovan, gör du det rätt.

Varför är det viktigt att utöva mer egenkärlek och egenvård?

Vacker ung kvinna sitter på sängen och visar gest hjärta med fingrar

Det är skillnad på a självisk person och en självälskare. En självisk person är någon som sätter sina egna behov och lycka över alla andra.

Människor som utövar självkärlek lägger sin tid på mig för att ge mer till någon annan. Som någon som går i nattskola för att få ett bättre jobb och försörja sina barn bättre eller ta väl hand om sin kropp, så att de inte blir sjuka och belastar sina nära och kära.

Självkärleksaktiviteter och själviska aktiviteter är ibland samma sak. Som till exempel att spendera tid när du vaknar och/eller innan du sover och prata med dig själv.

Du tänker/pratar om positiva saker, motiverar dig själv och tar bort dagens negativitet.

Om du har funderat på hur du ska utöva självkärlek är detta verkligen en lämplig metod. Du kan bli av med stress, frustrationer och besvikelser så att det inte tar över nästa dag.

Samtidigt kan det också förvränga din verklighet och leda dig mot att leva ett vanföreställande liv. Självreflektion är ett måste!

|_+_|

10 tecken du verkligen älskar för dig själv

Att investera i dig själv gör dig till en bättre människa. Genom att göra det ökar det gränsen för hur mycket du kan ge till världen.

Att utöva självkärlek kan verka som ett tomt och patetiskt försök att ljuga för dig själv.

Gör det fel, och det skulle vara. Men gör det rätt, så kan du bli världens välgörare om du väljer att vara det. Kolla in dessa exempel på självkärlek eller tecknen för att förstå om du verkligen älskar dig själv:

  1. Du litar på din magkänsla och tror på din inre röst.
  2. Du tar hand om dina fysiska och mental hälsa .
  3. Du projicerar din sanna personlighet inför människor.
  4. Du är eller har släppt det förflutna och förbrukar inte din energi på gamla saker.
  5. Du är okej att vara sårbar.
  6. Du firar dina vinster och omfamnar dina misslyckanden.
  7. Du är medveten om dina styrkor och svagheter.
  8. Du är inte rädd för att be om ursäkt när du har fel.
  9. Du förblir positiv.
  10. Du omger dig med människor du älskar och de som älskar dig väl.
|_+_|

30 sätt att utöva självkärlek i ett förhållande

man kramar sig själv

Hur utvecklar man självkärlek? Om du är

försöker att lär dig att älska dig själv , ta en titt på våra 30 steg om hur du hittar självkärlek.

Tillåt dig själv att experimentera med dessa olika metoder för självkärlek och skapa dina unika sätt att utöva självkärlek .

1. Öva tacksamhet

Det kanske låter töntigt, men studier visa att det fungerar. Tacksamhet har en positiv effekt på vårt välmående. När vi är tacksamma lär vi våra hjärnor att lägga märke till det goda, inte bara det dåliga med världen och oss själva.

Tacksamhet som en av självkärleksövningarna är utmärkt för att hjälpa oss att anta ett nytt tänkesätt. Det hjälper oss att bli mer medvetna om de värdefulla tillgångar vi har och de underbara effekter vi har på världen omkring oss.

2. Skapa en lista över dina bästa egenskaper

Hur utöva självkärlek ? Nästa gång du mår bra av en av dina prestationer eller allmänt om dig själv, prova denna självkärleksaktivitet:

Ta dig tid att skriva en lista över egenskaper du värdesätter om dig själv. Om du upptäcker att du snabbt uttömt idéerna och listan är något kort, finns det en övning som hjälper dig.

Börja med att dela upp ditt liv i sektioner om 5 år. Skriv ner de största svårigheterna du övervunnit inom dem.

Tänk på styrkorna du visade under de svåra tiderna, såsom tapperhet, fyndighet, etc. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg alla fantastiska egenskaper om dig själv, och innan du vet ordet av kommer listan att växa.

3. Acceptera dina brister

Steg till självkärlek handlar inte om att tro att du är den smartaste, snyggaste eller mest begåvade personen i världen. Hur kan man då älska sig själv?

En av de avgörande delarna av självkärlek är att acceptera det goda och det dåliga med dig själv. Att känna till dina förmågor och gränser och fortfarande älska dig själv.

Tänk på hur tråkig världen skulle vara om vi alla var perfekta och likadana. Du är unik, och dina brister är en del av det. Vissa brister kommer att bli svårare att acceptera, och vissa kommer du fortfarande att vilja ändra. Det är okej också.

Gör inga misstag – att acceptera hur du är betyder inte att du kommer att sluta förbättra dig själv. Det betyder bara att du kommer att arbeta på förbättringarna från en plats av självkärlek.

Ingen blev bättre av att må sämre med sig själv.

|_+_|

4. Behandla dig själv som du skulle göra en bästa vän

Vilka är dina bästa vänner? Vad gör du när de klagar på sig själva och talar ner till sig själva? Troligtvis nämner du deras goda egenskaper och ber dem att också komma ihåg dem.

Bara för att de har brister bör deras goda sidor inte misskrediteras. Du garanterar värdet du ser i dem trots deras brister.

Nästa gång du börjar kritisera dig själv, försök inbilla dig att du är din bästa vän.

Tänk på vad du skulle säga till dem om de klagade. När de är i nöd tar du hand om dem. Du förtjänar detsamma.

Ibland kommer du att kunna göra detta själv; andra gånger går du till din bästa vän och ber dem att vara ängeln på din axel. Med tiden kommer du att kunna internalisera denna process och bli din egen ängel.

|_+_|

5. Sluta behaga människor

Kom ihåg, hur mycket du än försöker kommer du aldrig att uppfylla allas förväntningar , så fokusera på den viktigaste personen från listan – DIG. Med ord av Dita Von Teese, Du kan vara den mognaste och saftigaste persikan i världen, och det kommer fortfarande att finnas någon som hatar persikor.

6. Ha en snällare inre dialog

Hur pratar du med människor du älskar? Jämfört med det, hur är din inre dialog?

Skulle du vara vän med en person som pratade till dig som du pratar till dig själv?

Att vara snäll mot sig själv i inre och yttre dialog har betydande fördelar, både psykologiska och fysiska.

A studie har visat de positiva effekterna av en snäll inre dialog på kroppen. Puls och svettrespons hade minskat när den inre dialogen var trevligare.

Kom ihåg; du kan inte hata din väg in i självkärlek.

7. Förlåt dig själv

För att verkligen älska oss själva måste vi acceptera att vi är ofullkomliga och förlåta oss själva för tidigare misstag . Men det kommer inte så naturligt och kräver övning.

Kommer du ihåg det du gjorde som fick dig att känna dig skamsen, generad eller skyldig? Det är dags att släppa det och införliva det i din upplevelse. Gör det till en lektion snarare än ett misslyckande. Hur gör du det?

Varje gång dessa tankar på tidigare misstag kommer rusa in, fråga dig själv:

Vad lärde jag mig genom att gå igenom den upplevelsen?

Om jag avstod från mina misstag, skulle jag vara den jag är idag?

Vanligtvis, genom att följa denna tankegång, kommer du att dra slutsatsen att utan ditt felaktiga förflutna, skulle du inte ha lärt dig så mycket som du gjorde, och du skulle fortsätta att göra fler misstag. Slutligen, du skulle inte vara den du är idag. Och vem du är är unik!

Att älska dig själv kräver att du accepterar att du inte är perfekt, men ändå perfekt som du är.

8. Bli mer medveten

När vi älskar oss själva väljer vi att vara medkännande mot oss själva snarare än hårda inför svårigheter eller misstag.

För att visa medkänsla behöver du först kunna vända dig inåt och erkänna att du lider. Därför är mindfulness ett nödvändigt första steg av självkärlek och medkänsla.

Människor som älskar sig själva vet vad de behöver, vill, tänker och känner. Denna förståelse hjälper dem att vara medvetna om hur de ska leva sitt liv enligt deras normer.

|_+_|

9. Tillbringa tid med människor som ökar din känsla av självkärlek

Skulle du förvänta dig att en växt skulle växa och blomma i mörkret? Har du funderat på hur din sociala miljö påverkar hur din självkärlek blommar?

Självkärlek har en större chans att öka om du är omgiven av människor som är vänliga, stödjer dig, snarare än kritiska eller hårda.

När din inre kritiker är stark, ger extern kritik bara mer smärta.

Välj ditt företag när det är möjligt. Det är inte alltid lätt att komma ifrån de människor som kritiserar dig.

Däremot kan du anstränga dig för att spendera mer tid med de människor som får dig att må bra med dig själv.

10. Spendera din ensamtid på saker du tycker om

När vi mår bra är det lättare att älska och tycka om oss själva, speciellt när vi är anledningen till att vi mår så bra.

Vilka aktiviteter tycker du om?

Vilka aktiviteter får dig att uppskatta livet?

Med fullspäckade scheman kan det vara utmanande att hitta tid att ägna sig åt roliga aktiviteter. Om detta är sant för dig, överväg att ta 5 minuter om dagen för att göra något njutbart.

Det kan vara under en pendlings- eller lunchtimme. Saker du kan göra inkluderar:

  • Äta eller dricka medvetet
  • Mediterar kort
  • Läser en bok
  • Fokusera på din andning
  • Försöker ett korsord

Ta alla tillfällen att njuta av ditt eget företag; att visa för dig själv hur du känner är viktigt.

11. Fokusera på att behålla en god hälsa

Som de säger, hälsa är rikedom. Om du är frisk kan du göra mer på en dag, leva längre och till och med spara flera dollar som spenderas på mediciner och kosttillskott om du är i dålig form.

Också, en studie indikerar att en person med hög självkänsla är mer benägen att anta en hälsosammare livsstil och hälsosamma matvanor. Detta bevisar att självkärlek och god hälsa i grund och botten är beroende av varandra.

Trötthet är en riktig sak; vissa människor är mentalt och fysiskt utmattade efter 8-12 timmar, medan andra kan fortsätta göra produktivt arbete även i 14 timmar i sträck!

Två timmar om dagen är 14 timmar i veckan; en person kan uppnå mycket på 14 timmar. Att tid köpt av en frisk kropp kan hjälpa vem som helst att leva ett mer tillfredsställande liv under samma kalendervecka.

Att investera i din hälsa för att bli mer produktiv är en form av självkärlek. Men blanda inte ihop det med att spendera resurser på din kropp för att uppfylla din fåfänga. Det är inte hälsosam självkärlek!

12. Ta små steg och fortsätt gå mot ditt mål.

Att vidta åtgärder för att uppnå dina personliga mål är inte själviskt. Kom ihåg att ju mer kompetens, talang och resurser du har som person, desto mer kapabel är du att ge och älska andra.

Det är inget fel med att be om hjälp på vägen upp, men förvänta dig inte det. När du väl är där, dela din seger som du tycker är lämplig.

Gärningar av vänlighet och välgörenhet slutar där. Du gör det för att du vill; det är inte obligatoriskt, det är inte heller socialt ansvar.

Men om du bestämmer dig för att göra det, gör du det för att du valde att hjälpa, och inte för att du vill få någon berömmelse av det.

13. Bli av med röran

Renlighet är bredvid Gudlighet, vilket inkluderar fysiskt skräp runt dig och giftiga relationer .

Det finns saker och människor omkring dig som tömmer din tid och energi. Det finns också många saker i ditt liv som inte fungerar som annat än en distraktion.

Om du letar efter sätt att utöva självkärlek. Lista alla saker som du måste göra under en vecka, en månad, ett år.

Du kommer att upptäcka att du gör och tänker på många aktiviteter som inte tillför någonting till din livskvalitet. Vissa saker, och ibland till och med människor, dränerar livet på dig, och om du tar bort dem från att ta upp din tid kommer du att förbättra ditt välbefinnande.

Funderar du fortfarande på hur du ska utöva självkärlek, planera, organisera och förenkla ditt liv! Det fungerar.

14. Sök inte allas validering

Att älska dig själv är kärnan i hur du behandlar dig själv och hur du tillåter andra att behandla dig. Det blir en standard för vad du är villig att ge och nöja dig med i relationer.

Vad skulle det krävas för att ge upp behovet av andras godkännande i sådan utsträckning?

Börja med att lista andra vars godkännande du söker.

Skär ner listan till 10 personer.

Hur skulle ditt liv se ut om du bara skulle ta hänsyn till dessa 5 personers åsikter?

Slutligen, om du inte redan har gjort det, lägg till dig själv i den listan. Tänk på dina normer och jämför dem sedan med andras förväntningar.

15. Jämför dig inte med andra

Om du hör dig själv göra jämförelser med andra, sluta med det; jämför med ditt gamla jag. Är du en bättre version av dig själv idag?

Om du tänker på andra, fokusera på att använda dem som modeller där du vill vara.

16. Öva självmedkänsla

En person som har självmedkänsla svarar med vänlighet snarare än självdömande, och förstår att ofullkomlighet är en gemensam mänsklig egenskap.

I en studie publicerat för att förstå hur självmedkänsla relaterar till mindfulness, föreslogs att självmedkänsla är mycket betydelsefullt i konstruktionen av mindfulness.

|_+_|

Här är en 10-minuters video med guidad meditation för självkärlek och medkänsla:

17. Hjälp andra och sök hjälp

Om du är typen som föredrar att hjälpa människor runt omkring dig snarare än slumpmässiga främlingar, är det heller inget fel med det. Det finns inget själviskt med det, och det är ett av sätten att älska själv.

Kom ihåg att du aldrig kom dit du är, ensam. Andra har offrat sin tid och energi för att ge dig den frihet du behövde för att lyckas.

18. Förstå din andlighet

Gå inåt. Ta dig tid att meditera och försök att reflektera över dig själv och ditt liv. Förstå din andliga sida och arbeta på den för att vara uppmärksam på din känsla av tro. När du gör det, ställ dig själv frågor om din mening och syfte med livet.

19. Arbeta med något du är bra på

Alla har en talang och måste ha en också. Ett viktigt sätt att utöva självkärlek och omsorg är att försöka ta reda på det och spendera tid med det. Du kommer så småningom att älska att växa och njuta av dina nyfunna talanger.

20. Lär dig att släppa taget

Att släppa taget är ett viktigt steg för att gå mot ett bättre och större liv. Så oavsett om det är en person eller en sak, släpp taget om det inte längre tjänar dig ett syfte. Du kan göra det genom att skapa kraftfulla mantran för att eliminera negativa tankar när och när de kommer.

|_+_|

21. Bestäm din skärmtid

Att spendera mycket tid på sociala medier innebär att du fyller din hjärna med för mycket information och innehåll, av vilket mycket bara kommer att döda ditt humör. Så minska din skärmtid och spendera tid med dig själv, med människor i verkligheten.

Vet att ingen pratar om sina misslyckanden. Så tappa inte hoppet.

|_+_|

22. Skjut upp negativa tankar

Närhelst du känner att några negativa tankar smyger sig in, gör ett medvetet försök att skjuta upp tanken. Säg till dig själv att du kommer att tänka på dem senare. Genom att göra det försäkrar du dig själv att du inte förkastar tanken. Men vad du skulle göra är att undermedvetet inte låta tanken hindra dig.

|_+_|

23. Var konsekvent

Ett sätt att ha självkärlek är att vara konsekvent i dina ansträngningar, oavsett om det gäller ditt arbete eller dina relationer. Visa din konsekvens och uthållighet. Genom att göra det kommer du att utveckla tro på dig själv också.

24. Eliminera toxicitet

Du måste vara mycket uppmärksam på giftiga människor i ditt liv och giftiga mönster eftersom de kommer att skada dig och dränera dig. När du väl vet hur du ska sålla från saker som försöker dra ner dig eller saker som lägger till negativitet till ditt liv, kommer du att kunna omfamna dig själv mer.

|_+_|

25. Journal regelbundet

Det antas ofta att journalföring endast är till för personer som skriver bra eller är bra kommunikatörer. Men journalföring är en grundläggande vana som alla borde utveckla. Det hjälper till att ha klarhet i tankarna och förstå sig själv bättre.

26. Öva affirmationer

Affirmationer är ett utmärkt sätt att penetrera ditt undermedvetna och förvandla ditt inre tillstånd. Dessa är positiva uttalanden som kan förändra dina tankar, beteende och övertygelser. De hjälper dig att koncentrera dig på målen och motivera dig att agera.

De har också kraften att få dig att känna dig positiv om dig själv och öka ditt självförtroende.

27. Fira små vinster

Fortsätt erkänna små vinster du gör. När du väl gör det kommer du att kunna utveckla mer självförtroende och ha bättre självvärde. Inte bara detta, när du firar små segrar, det är bra påminnelser om att du är på rätt väg.

28. Lär dig att säga nej

Det är viktigt att säga nej och behålla gränser i relationen. När du lär dig att säga nej på rätt ställe eliminerar du toxicitet utan att behöva be om ursäkt. Du kan göra det genom att vara självsäker men ändå artig.

|_+_|

29. Ha kul

Ha kul i processen att omfamna dig själv. Du behöver inte ta allt på allvar. Allt du behöver göra är att ha en positiv attityd och ett glatt tänkesätt utan att känna att självkärleksresan är en tröttsam process.

|_+_|

30. Meditera

Meditation har flera mentala hälsofördelar. Det hjälper dig att fokusera bättre, utveckla koncentrationen och titta inåt i processen för att hitta självkärlek. Inte bara detta, det kommer också att hjälpa dig att få känslomässig balans och kan därmed vara en fantastisk process för att förstå dig själv bättre.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande med mindfulness och meditation

Hämtmat

Självkärlek utvecklas ständigt

Självkärlek är att bry sig om sitt välbefinnande och sin lycka. Det är att vara medveten om vad du känner och vad som får dig att må bättre.

Eftersom inga två personer är de andra lik när det kommer till vad som gör dem lyckliga, välj de självkärleksaktiviteter från listan som är vettiga för dig.

Oavsett om det handlar om att utöva tacksamhet, spendera roligare tid ensam eller att bli mer medveten, om du är engagerad i processen, kommer de positiva effekterna att följa.

Du kanske inte är där du vill, men självkärlek är en övning, en färdighet som tar tid att lära sig. Börja smått och var konsekvent.

En resa på tusen mil börjar med ett enda steg.

På samma sätt som du blir kär i en person som behandlar dig snällt, kan du växa till att älska dig själv mer när du gör detsamma för dig själv.

Välj ett av självkärlekstipsen idag för att ta det första steget mot att lära sig självkärlek.

Dela Med Sig: