Förbättra ditt förhållande med mindfulness och meditation

Mindfulness och meditation eliminerar kontrollerande beteenden

'Mindfulness betyder att man uppmärksammar på ett visst sätt, med avsikt, i nuet, icke-dömande.' Jon Kabat-Zinn

I den här artikeln

'Målet med meditation är inte att kontrollera dina tankar, det är att sluta låta dem kontrollera dig.' Jon Andre

Min man och jag tar för närvarande en meditationskurs tillsammans. Om du aldrig har provat meditation uppmuntrar jag dig att gå till en meditationskurs eller ladda ner en meditationsapp. Det kan vara en livsförändrande övning som hjälper oss att stilla vårt sinne och vår kropp, i en värld som rör sig för fort. Meditation kan förbättra ditt liv genom att minska stress, förbättra koncentration, uppmuntra till en hälsosam livsstil, öka självmedvetenhet, öka lycka, främja acceptans, sakta åldrande och gynna det kardiovaskulära och immunsystemet. I mitt eget liv har meditation hjälpt mig att vara mer uppmärksam och medveten om nuet. Det har till och med gjort mig mer anpassad till mina tankar, ord och handlingar gentemot andra.

I vår senaste meditationskurs gick min man in i klassen med sin keps. Om du någonsin har gått i kyrkan kan du kanske inte vara medveten om att det finns en outtalad regel att män inte bär kepsar, eftersom det kan tolkas som respektlöst. Liksom kyrkan är meditation en andlig övning, och när jag såg min mans bollkeps var jag benägen att be honom att ta av sig mössan. Men innan dessa ord kom ut ur min mun, lyckades mitt sinne att hindra mig från att säga orden. Och det tog en ansträngning från min sida eftersom allt i mig just nu ville fixa min make. Men jag visste att det var viktigt för min man att ha sin egen känsla av autonomi. Jag kände igen någonstans djupt ner i tarmen att jag inte behövde styra min man, och så höll jag tungan.

Roligt nog, när jag bestämde mig för att släppa detta, gick någon annan i meditationskursen med hatt på. Och vem sa att du inte kan bära hatt i meditation eller kyrka ändå? Denna upplevelse fick mig att fråga mig själv varför jag trodde att jag behövde vara meditationspolisen. Meditation ska vara en domsfri zon och här började jag lektionen genom att bedöma min make. Jag insåg att jag behövde meditationskursen för att börja pronto, så att jag kunde hitta en plats för självacceptans för både mig själv och min man. Graden vi bedömer andra korrelerar ofta med vår egen självbedömning.

Meditation för att hitta en plats för självacceptans för både dig och din partner

Tack och lov under denna instans var jag tillräckligt medveten om att jag inte muntligen konfronterade min man för att han bara hade hatt. Om jag hade gjort detta hade jag försökt forma och forma honom till min idé om perfektion. Men även om jag inte blev hattpolisen vid det här tillfället vet jag att det finns andra tillfällen då jag är skyldig att försöka piska min man i form. Till exempel har jag lagt märke till mig själv i kyrkan som kramar honom, när han inte ber bönerna eller sjunger från psalmboken. Och även när jag gör det svårt för min man på ett roligt och flirtigt sätt är jag medveten om att jag skickar ett subtilt meddelande till honom om att han behöver vara perfekt.

Har du någonsin sett någon korrigera sin romantiska partner?

Om du har det kanske du märker att den mottagande parten krymper ansiktet av ilska, eller kanske de har en sorglig och nedslagen blick. Poängen är att det inte känns bra när någon försöker kontrollera oss. Det är ännu svårare när vår romantiska partner försöker korrigera oss eftersom vi känner att de inte accepterar oss för vem vi är. Detta ska vara vår säkra person som vi känner oss mer accepterade av än någon annan. Det kan vara lättare att ta konstruktiv kritik från en chef än att acceptera detta från en make, för vi vill att vår romantiska partner ska acceptera oss, med vårtor och allt.

Hur man undviker att plocka fel hos din partner

Det är lätt att komma in i en cykel med att förakta vår partner för att ha misslyckats med att ta ut papperskorgen, inte kyssa oss på rätt sätt eller äta deras middag för snabbt. Men när vi ständigt kritiserar vår älskade söker vi ibland perfektion och kontroll. Men vi kommer aldrig att ha en perfekt partner och vi kommer aldrig att bli en perfekt partner. Jag säger inte att det inte är viktigt att uttrycka för vår partner vad vi behöver av dem, men när vi gör det måste vi göra det vänligt. Vi måste också låta vår partner vara ofullkomlig. När vi förväntar oss fullkomlighet från oss själva och andra ställer vi oss själva och varandra för misslyckande. Hur kan vi vara uppmärksamma på att inte ständigt skämma bort vår partner?

Hur man undviker att plocka fel hos din partner

Vad du ska göra när du känner dig utlöst

Ta en stund att föreställa dig att du utlöses av din nära och kära. De har lämnat sin våta handduk på sängen igen (välj ditt eget exempel) och du är livlig. Du börjar känna ilsken som bubblar inuti dig och även om du i allmänhet är en snäll människa blir du till ett monster. Din partner går in i rummet och du säger, ”Och ännu en gång har du lämnat den våta handduken på sängen. Freaking skojar mig !? ” Visualisera hur dessa ord kan stänga av din partner, så att de inte ens hör dig eller kanske detta sätter dem i defensiv och de börjar skrika tillbaka på dig.

Att svara medvetet på svåra situationer

Tänk nu på hur du kan reagera på samma situation på ett mer medvetet sätt. Du ser den våta handduken på sängen (eller ditt eget scenario) och du tar flera djupa andetag, in och ut, för att lugna nervsystemet. Du tar en stund att vara medveten om att din partner inte är perfekt och inte heller är du. Mindfulness kan hjälpa oss att observera våra tankar och känslor utan att styras av dem. Du säger lugnt och vänligt till din make, ”Jag märkte bara en våt handduk på sängen. Jag vet att du förmodligen hade bråttom att komma ut genom dörren i morse, men det betyder mycket för mig när du kommer ihåg att hänga upp handduken igen. ” Uppenbarligen kommer vår partner att vara mer benägna att höra denna uppmärksamma och vänliga feedback.

Mindfulness gör oss medvetna

Mindfulness handlar inte om att undertrycka våra känslor, men det handlar om att vara medveten om hur vi bedömer oss själva och andra. Meditation är ett bra verktyg för att hjälpa oss att vara mer uppmärksamma, för när vi sitter tyst med våra tankar kan vi sakta ner och uppmärksamma vad som händer i vårt sinne. Medling gör oss bekanta med våra många inre kritiska röster. Det väcker oss för vårt behov av perfektion och hur vi försöker göra vår make och andra nära och kära perfekta.

Vi kan vara hårda mot våra nära och kära på grund av dåliga tidigare erfarenheter

Hur många gånger har du fått dig att säga något som du senare beklagar djupt? Och varför är vi hårdast mot personen vi älskar mest? Jag tror att våra mest intima relationer, oavsett om vi har vänner, make eller familj, tar upp olösta frågor från vårt förflutna som vi fortfarande behöver arbeta med. Till exempel i min barndom var min far alkoholist och ofta kändes min värld utom kontroll. Som barn försökte jag utöva kontroll genom att hålla huset rent. Under min ungdom trodde jag att om huset var helt rent skulle det kompensera för min pappas brist på perfektion. Och nu när jag är hård mot min man är jag medveten om att det fortfarande finns en liten flicka i mig som söker perfektion och arbetar igenom dessa frågor från mitt förflutna.

Mindfulness mildrar ditt behov av att kontrollera och väcker medkänsla

Mindfulness är ett värdefullt verktyg att använda i vårt förhållande till vår romantiska partner. Det hjälper oss att bli mer centrerade och fredliga, så att vi kan veta när vi ska släppa saker och när vi ska prata med vår partner. Mindfulness kan hindra oss från att kritisera, kontrollera och sätta vår partner i defensiv. Mindfulness varnar oss när vi behöver hålla tungan och när vi ska tala till vår partner. Till exempel var min mans val att bära en keps under meditation inte något jag behövde ändra. Min reaktion på honom hade att göra med mina egna upphängningar och mitt eget behov av perfektion. Mindfulness påminde mig om att backa och släppa min önskan att fixa honom, särskilt när det verkligen inte fanns något som behövdes korrigeras. Men ibland behöver vi dela en oro med en partner, och mindfulness kan hjälpa oss att svara på vår nära och kära på ett medkännande sätt.

Att öva mindfulness och meditation påverkar ditt förhållande positivt

Om vi ​​kommer att öva meditation och mindfulness regelbundet, kommer vi att börja skörda frukterna av dessa verktyg i vårt förhållande och liv. När vi märker våra tankar och hur de relaterar till vår historia och vårt liv börjar vi öppna mer med vår partner om egna inre kritiska röster och hur vi försöker övervinna dem. Detta bygger intimitet i vårt förhållande. När vi blir medvetna om våra bedömande röster kan det väcka oss till vårt behov av att vara snällare mot vår make, vilket hjälper oss att vara snällare mot oss själva och vice versa. Och när vi opererar från en vänlig plats kommer vi att sluta försöka kontrollera vår make och förvänta oss perfektion från dem. Och den befriande delen av detta är att när vi inte förväntar oss att andra ska vara perfekta, så behöver vi inte heller vara perfekta. Meditation och mindfulness är livgivande övningar som kan hjälpa oss i vårt romantiska förhållande, men också att bli den person vi vill vara varje dag.

Dela Med Sig: