Att upprätthålla känslomässig anknytning: en nyckel för ett starkt äktenskap
Det vanligaste problemet som par rapporterar när de först går in på mitt kontor är att de inte längre är känslomässigt sammankopplade.
En känslomässig koppling är ett knippe subjektiva känslor som går samman för att skapa ett band mellan två personer.
Dock, att upprätthålla en stark känslomässig koppling i ett äktenskap 'bara händer'.
Även om vi kanske lätt kan få känslomässig kontakt med vår partner i den inledande fasen av relationen, för att bygga en känslomässig koppling som är hållbar , man kräver avsiktlig och konsekvent ansträngning.
När båda parter arbetar, har barn och livet är hektiskt är det lätt att lägga ett par delar av relationen på nacken.
Jag börjar ofta med att fråga par om det någonsin fanns en tid då de kände en känslomässig koppling i ett förhållande. Vanligtvis säger de ja.
Sedan frågar jag vad de uppfattar som hände i relationen som gjorde att de kunde känna sig känslomässigt sammankopplade.
Typiskt är svaren relaterade till det faktum att de var och en 'uppvaktade varandra'; tar sig tid och anstränger sig för att fokusera på varandra och vara helt närvarande för varandra .
Jag hör ofta innan vi fick barn.
Efter att ett par gifter sig börjar livet hända, och stress i äktenskapet kan ofta öka.
Vi blir distraherade av vardagens utmaningar och försummar ibland att ta den tiden och anstränga oss för att fokusera på varandra som vi gjorde på början av förhållandet .
Känslomässig kontakt med din partner
Hur får man kontakt med sin partner på ett djupare plan?
Jag tror att ett avgörande misstag som många par gör är missuppfattningen att upprätthålla känslomässig anknytning tar tid och energi som de inte har.
Forskning visar det där att spendera 270 sekunder om dagen hjälper par att upprätthålla en känslomässig anknytning.
Bara tre 90 sekunder långa äkta interaktioner där man är fullt närvarande för sin partner kan hjälpa till att upprätthålla en känslomässig anknytning för par.
John Gottman, en samtida forskningspsykolog, mest känd för sitt arbete och forskning med par, skapade ett diagram som underlättar för ett par i skapa ett bättre äktenskap på sex timmar i veckan .
Sex timmar i veckan kan låta som mycket tid initialt; men när det bryts ner krävs det mindre än en timme om dagen.
Fånga ögonblick för att genuint kommunicera för din partner hur viktiga de är kan vara nyckeln till att upprätthålla en djup känslomässig kontakt med en man eller en känslomässig koppling till en kvinna.
Avsikt att kommunicera
Jag tror att en av nycklarna är att vara avsiktlig när det gäller att kommunicera det till din partner.
Det är värt att notera att teknikens framväxt inte nödvändigtvis har hjälpt par att vara mer avsiktliga när det gäller att upprätthålla känslomässig anknytning.
Så ofta, par blir distraherade med sina telefoner , datorer eller tv-spel. Att vara helt närvarande utan distraktioner är avgörande för att upprätthålla en känslomässig anknytning.
Par känner sig ofta överväldigade av tanken på att integrera beteenden som hjälper till att upprätthålla en känslomässig anknytning.
Vi som människor har ofta en negativ uppfattning om att implementera nya beteenden eftersom vi uppfattar att det alltid kommer att kräva att vi gör en betydande ansträngning och förändring.
Men att vara avsiktlig med att implementera nytt beteende är det snabbaste sättet att skapa nya neurala banor som gör att det nya beteendet blir mer naturligt.
Enligt Julie Hani , RN, BSN, BA, CDE, boken Hardwired lycka av Rick Hanson ger praktiska råd för att behålla det positiva. En strategi är att fokusera på det goda i 10–20 sekunder, verkligen absorbera och lagra upplevelsen i vårt långtidsminne.
Titta också på:
Så småningom, med tillräckligt många upprepningar, kommer det nya beteendet att bli mer automatiskt. Så småningom kommer de beteenden som behövs för att upprätthålla en känslomässig koppling att bli naturliga.
Dela Med Sig:
