Skuldbesvär i relationer: tecken, orsaker och hur man hanterar det

Upprörda asiatiska par Hustru Sitt på soffan Lyssna på rasande make som skriker Känn olycka Prata negativt med henne.

I den här artikeln

Skuldtripp i relationer uppstår när en person vill få den andra att må dåligt. Även om att få någon att känna sig skyldig kan vara en strategi för att få din vilja igenom, är det osannolikt att det leder till ett lyckligt förhållande.

Här kan du lära dig allt om skuldpsykologi, inklusive hur skuldbesvär ser ut, vad som orsakar detta beteende och hur du bäst kan reagera på det.

Prova också: Är jag lycklig i mitt förhållande Quiz

Vad är skuldbesvär i relationer?

Skuld manipulation av resor förekommer vanligtvis i våra närmaste relationer, till exempel de med en make, romantisk partner, förälder eller nära vän. Enkelt uttryckt uppstår guilt tripping när en person använder skuld som ett verktyg för att få den andra att må dåligt så att den andra personen kommer att ändra sitt beteende.

Till exempel, om din partner måste jobba sent istället för att komma hem och umgås med dig, kan du smutskasta dem genom att säga att du alltid vill komma hem i tid till middagen, men det gör de aldrig.

Om din partner glömmer att ladda ur diskmaskinen kan du göra dem skyldiga genom att lista alla sysslor som du har gjort runt huset under dagen.

Andra exempel på skuldresor inkluderar en person som säger till sin partner att de kommer att bli deprimerade och ensamma om deras partner går ut med vänner en natt, eller en förälder som säger till sitt upptagna vuxna barn att de aldrig kommer på besök.

Typer av skuldresor

Flera typer av skuld kan dyka upp i ett förhållande, men alla har samma mål: att få en person att skämmas så att de ger efter för vad den andra personen vill.

Tänk på följande sätt att använda skuld för att manipulera:

Moralisk skuld

Låt oss säga att din partner inte håller med om ditt beslut att gå och spela på kasinot med vänner över helgen, och att du hellre vill stanna hemma.

De kan ge dig en föreläsning om att spelande inte är rätt för att försöka få dig att känna skuld och ställa in utflykten. Moralisk skuld uppstår när någon försöker övertyga dig om att ditt beslut eller sätt att göra saker är omoraliskt och att deras sätt är överlägset.

Sympatisökande

Att agera som om de har blivit skadade är ett annat sätt som skuldbekämpare kan få någon att känna sig skyldig. Guilt tripper kommer att prata länge om hur den andra personens beteende har skadat dem, i hopp om att de kommer att skämmas och ändra sitt beteende av sympati för deras fel.

Manipulation

Skuldbesvär i relationer kan ibland ta formen av enkel manipulation, där en person lägger strategier för att få den andra personen att känna sig skyldig, så att personen kommer att känna sig skyldig att göra något som de normalt inte skulle göra. Detta gör att skuldfridaren kan se till att de får sin vilja igenom.

Att undvika konflikter

Den här formen av skuldbesvär kan dyka upp när skuldfridaren verkar synbart upprörd, men insisterar på att inget är fel. Avsikten här är att den andra personen ska ta upp skuldtripperns känslor, må dåligt och ändra sitt beteende.

10 tecken på skuld som snubblar i relationer

Huvudskott närbild Upprörd misshandlad kränkt kvinna sitter på soffan och ignorerar sin ursäktande make

Om du tror att du kan ha drabbats av skuldbesvär, eller om du kanske är orolig för att du själv har blivit en skuldsvindlare, håll utkik efter följande tecken:

1. Förnedrande kommentarer

Istället för att be snällt om din hjälp med räkningarna, kan en skuldfriare försöka få dig att gå in genom att lista hur mycket pengar de har spenderat och göra en snål kommentar om att du inte betalar någonting. Detta gör att du känner dig skyldig som om du inte har gjort din beskärda del.

2. Sarkasm om ditt beteende

Guilt trip-manipulation kan också involvera sarkastiska uttalanden förklädda som ett skämt men är ett knep för att få dig att känna skuld.

3. Använd den tysta behandlingen

Kanske du och din partner har kämpat. Istället för att ha en mogen diskussion för att lösa problemet , kan din partner ge dig den tysta behandlingen för resten av dagen, vilket gör att du känner dig skyldig för din roll i oenigheten.

De hoppas att du ger efter, ber om ursäkt först och ger dem deras vilja.

|_+_|

4. Lista dina misstag

Ett klassiskt sätt att få någon att känna sig skyldig är att berätta för dem alla att de har gjort fel.

När du försöker diskutera ett problem med en vän eller älskad kan de komma tillbaka till dig genom att berätta för dig varje misstag du har gjort tidigare. Detta gör att du känner dig skyldig och tar bort fokus från deras nuvarande misstag.

5. Få dig att känna dig skyldig över tjänster

Om någon närmar sig dig och ber dig att göra en tjänst, men du inte kan göra det, kan de få dig att känna skuld genom att lista alla tjänster de någonsin gjort för dig, i hopp om att skulden kommer att räcka för att få dig att ändra dina prioriteringar för dem.

|_+_|

6. Håll koll på vad du är skyldig

Vanligtvis, sunda långsiktiga relationer involvera partner som gör saker för varandra utan att hålla reda på eller försöka utjämna villkoren. Det betyder att om din partner gör en tjänst för dig, finns det ingen förväntan om att du måste ge dem något lika i gengäld.

Med skuldbesvär i relationer, å andra sidan, kan din partner hålla reda på allt de har gjort för dig och föreslå att du är skyldig dem något i gengäld.

7. Visa passivt-aggressiva beteenden

Passiv-aggressiv skuldbesvär tar vanligtvis formen av att en person verkar påtagligt arg eller upprörd men förnekar att något är fel.

8. Framkalla skuld genom kroppsspråk

Att snubbla med skuldkänslor i relationer kan också se ut som en person som suckar högt eller slår ner föremål i hopp om att du ska känna igen att du har gjort dem upprörda och sedan känna skuld.

9. Ignorera

Separerade par på soffan Kvinnor läser bok och ignorerar män

Ibland kan en person som använder skuld försöka göra dig ännu mer skyldig genom att ignorera dina ansträngningar att lösa ett problem du har.

Kanske har det funnits en oenighet, och du försöker med rätta ha en konversation för att komma förbi den. En guilt tripper kan vägra att delta i konversationen för att få dig att må ännu sämre.

10. Att göra direkta kommentarer

Slutligen kan skuldbesvär i relationer ibland vara väldigt direkt. Till exempel kan en skuldbesvärjande partner säga, jag gör saker åt dig hela tiden, eller under enstaka samtal kan de fråga: Kommer du ihåg när jag spenderade 1 000 dollar på din födelsedag?

Hur skuldbesvär påverkar relationer

Människor som använder skuld-tripping gör det sannolikt på grund av skuldens effekter på en persons beteende. Guilt trippers har lärt sig att skuld är en kraftfull motivator och att människor i deras liv kommer att ändra sina beteenden om de får skuldkänslor.

1. Harm

Även om skuldbesvär kan hjälpa människor att få sin vilja igenom, åtminstone på kort sikt, på lång sikt, kan det orsaka allvarlig skada på relationer. Guilttrip-exemplen ovan kan resultera i att en person känner förbittring för sin partner över tid.

Offret för att snubbla skuld kan kännas som om deras partner inte gör något annat än att försöka få dem att må dåligt och skada ett förhållande.

|_+_|

2. Att känna sig manipulerad

En person som upprepade gånger har blivit sviken av skuld kan också börja kännas som om deras partner avsiktligt manipulerar dem eller spelar offret för att få sin vilja igenom. Detta ger inte på något sätt ett hälsosamt förhållande.

3. Saker och ting kan bli ytterligare komplicerade

I vissa fall kan överdriven skuld skada ett förhållande så allvarligt att den skuldbefriade partnern gör motsatsen till vad deras partner vill.

När partnern känner sig demoraliserad av de ständiga skuldkänslorna, kommer partnern att försöka få tillbaka sin frihet och självkänsla genom att göra vad den än vill göra, istället för vad partnern vill.

Forskning har tagit en titt på den vägtull som skuld tar på relationer. Ett studie genomförd vid Carleton University fann att människor känner att skuld inte är hälsosamt i deras relationer. Människor som drabbats av skuldbesvär i relationer rapporterar också känna sig irriterad , obekväm och maktlös.

Att få någon att känna skuld kan motivera dem att ändra sitt beteende så att skulden försvinner. Ändå, i slutändan, kommer de sannolikt att känna sig manipulerade, vilket skadar relationen och kan till och med leda till dess undergång om skuldbesvär blir ett mönster.

Orsaker till skuldbesvär

Guilt tripping kan ses som en form av manipulation, eller ett verktyg som människor använder för att få andra att ge efter eller se saker på deras sätt. Här är några orsaker till skuldbesvär :

  • Sårade känslor
  • Ilska över att någon inte får sin vilja igenom
  • Svårt att uttrycka känslor
  • Kommunikationsproblem
  • Önskan att kontrollera partnern
  • Känner mig ojämlik i förhållandet
  • Att ha vuxit upp i en familj där det var vanligt med skuldkänslor.
|_+_|

Hur man hanterar skuldbesvär i relationer

När en partner upprepade gånger drabbar dig av skuldkänslor kan det leda till att du känner dig arg och förbittrad, vilket i slutändan skadar förhållandet. Om skuldbesvär har blivit ett pågående problem finns det några sätt att reagera på.

Testa följande tips:

  • Lyssna empatiskt

När någon har skuldkänslor som snubblar dig, finns det vanligtvis ett underliggande motiv. Till exempel kan de vara sårade men osäkra på hur de ska kommunicera det. Lyssna på vad de försöker säga och ställ några ytterligare frågor för att komma till roten till problemet.

Du kan till exempel fråga dig: Vad stör dig här? Om du kan komma till roten av skuldresan kommer du bättre att kunna komma fram till en lösning som inte innebär att din partner manipulerar dig eller skämmer ut dig för att ändra ditt beteende.

  • Kommunicera hur du känner

Om du vill ta reda på hur du hindrar någon från att smutskasta dig, måste du kommunicera dina känslor. När skuldbesvär har blivit ett mönster i ditt förhållande, är det dags att uttrycka för din partner hur skuldbesvär får dig att känna.

Du kanske måste säga direkt: När du försöker få mig att känna skuld genom att lista alla saker du har gjort för mig, får det mig att känna mig förbittrad.

Jag önskar att du skulle prova ett annat strategi för att kommunicera . Det är möjligt att din partner inte är medveten om att de har skuldkänslor, men att tydligt ange dina känslor kan uppmärksamma dem på problemet.

|_+_|

  • Sätt gränser

Du kanske måste sätta fasta gränser med din partner om skuldbesvär fortsätter att vara ett problem.

Till exempel, om du har kommunicerat dina känslor till din partner och försökt komma till roten av skuldbesvär, men det fortsätter att dyka upp i förhållandet, är det förmodligen dags att berätta för dem att du inte kommer att delta i en samtal om de bara ska få dig att känna dig skyldig.

Detta är särskilt nödvändigt om skuldbesvär görs som en uträknad form av manipulation.

Så länge du tolererar beteendet, kommer det att fortsätta, så det kan bli nödvändigt för dig att gå bort från en skuldtripp-manipulation och berätta för din partner att du gärna kommer att diskutera saken när de slutar använda taktik för skuldbesvär.

Om ovanstående strategier för att hantera skuldbesvikelser inte har visat sig vara effektiva, kan du behöva överväga terapi, eller i vissa fall gå bort från förhållandet.

|_+_|

För att förstå mer om att hantera skuld, titta på den här videon.

Vanliga frågor om skuldbesvär i relationer

Människor som är intresserade av hur man svarar på skuldresor kan också dra nytta av några av följande frågor och svar om skuldpsykologi.

Gör skuldresor dig psykiskt sjuk?

Även om det skulle vara svårt att säga att skuld i och för sig orsakar psykisk ohälsa, är det rimligt att säga att skuld kan kopplas till mental hälsa tillstånd som depression och tvångssyndrom.

Om du är särskilt benägen att må dåligt när någon skuldkänslor slår dig, kan det också finnas ett underliggande psykiskt problem.

Vad är en självförvållad skuldresa, och varför händer det?

En självförvållad skuldresa kan uppstå när någon ägnar sig åt negativt självprat och får sig själv att känna skuld för något de inte har gjort eller har misslyckats med att göra ordentligt.

Till exempel kan du säga till dig själv att du borde ha spenderat mer tid med dina barn under helgen. Den här typen av skuldresor kan hända när du känner dig extra stressad, och det är också vanligt bland människor som har otroligt höga krav eller som är perfektionister till sin natur.

Ibland kan det gå tillsammans med ett psykiskt tillstånd som depression.

Vad ska du göra när någon vill att du ska känna dig skyldig?

Om någon engagerar dig i en skuldresa är det bra att lyssna på dem och ställa frågor om varför de känner sig upprörda. Detta kan hjälpa dig att komma till roten av problemet och förhoppningsvis komma fram till en kompromiss som inte involverar en person som lägger på skulden.

Om detta är ineffektivt, kan du behöva berätta för personen att du inte uppskattar skuldresan.

Ska du lämna någon som hela tiden försöker få dig att känna skuld?

Huruvida du kan stanna i ett förhållande som har involverat skuldbesvär beror på din personlighet såväl som förhållandets status. I många fall kan det vara bra att arbeta igenom skuldbesväret för att se om det förbättras.

Kanske har din partner svårt att kommunicera eller växte upp i en familj där de inte fick uttrycka känslor. Om så var fallet kan de behöva tid att lära sig sundare förhållande taktik.

Å andra sidan, om du har ansträngt dig för att lösa skuldbesvär och din partner fortsätter att vara öppet manipulativ, kan det vara dags att gå därifrån.

Hur kan en terapeut hjälpa dig med skuldkänslor?

Om du kämpar med skuldkänslor i relationer kan en terapeut hjälpa dig och din partner att lära dig hälsosammare kommunikationsstrategier. Terapi kan också vara ett tryggt utrymme för att diskutera och övervinna frågor från barndomen som har lett till skuldbesvär.

Om du har drabbats av skuldbesvär, kan samtal med en terapeut hjälpa dig att övervinna skuld och skam. Om du kämpar med skuld tillsammans med ett psykiskt tillstånd som depression, kan en terapeut hjälpa dig att ta fram nya hanteringsmetoder.

Slutsats

Att snubbla med skuldkänslor i relationer kan tillåta en person att få vad de vill från den andra, men det är inte ett hälsosamt sätt att hantera konflikter och kommunikation i relationer. Om du har blivit utsatt för skuldbesvär kan du till och med bli ganska förbittrad av din partner.

Det bästa sättet att hantera skuldbesvikelser är att lyssna på dem och stå upp för dig själv och dina känslor. Fråga dem vad som kan störa dem, men kommunicera samtidigt att manipulationen av skuldkänslor får dig att känna dig usel.

Anta att skuldbesvär har blivit ett pågående problem. I så fall kan en terapeut komma till roten av problemet och hjälpa skuldknutorn att utveckla hälsosammare sätt att kommunicera och hantera relationer.

Dela Med Sig: