8 sätt par kan reparera sin relation efter ett argument

I den här artikeln

• När par pekar fingrar på varandra istället för att lyssna
• Fokusera på din partners brister
• 8 sätt att par effektivt kan reparera efter en konflikt:
• Kritisera inte din partner

Många par ställer mig samma fråga: Hur kan vi komma tillbaka på rätt spår efter en oenighet?

Konflikt är en oundviklig del av ett intimt förhållande. Par som diskuterar oro på ett snabbt och respektfullt sätt, anammar kompromisser, anställer en motståndskraftig inställning och förbinder sig att reparera sårade känslor kommer att studsa tillbaka från oenigheter snabbare och bygga ett framgångsrikt långvarigt partnerskap.

Produktiva argument kan faktiskt hjälpa par att hålla ihop. Lyckliga par vet hur man får fruktbara meningsskiljaktigheter och 'återhämtningskonversationer'.

TILL ' återhämtningskonversation ”Är ett sätt att prata om en kamp efter att båda människor har lugnat sig, är mindre defensiva och kan uppskatta sin partners synvinkel. En återhämtningskonversation hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår efter ett argument och förhindra att problem uppstår.

När par pekar fingrar på varandra istället för att lyssna

Många par tenderar att peka fingrar på varandra snarare än att lyssna, säga vad de behöver på ett positivt sätt och ge varandra tvivel. Ett typiskt exempel är Monica och Derrick, båda i mitten av fyrtiotalet, och uppfostrade två små barn och gifte sig i tio år.

Monica klagar, ”Jag har försökt få Derrick att lyssna på mig och förbättra vår kommunikation men det fungerar inte. Han tar aldrig tid åt mig. Vi verkar bara ha samma slagsmål om och om igen. ”

Derrick svarar, ”Monica älskar att kritisera mig och hon är aldrig glad. Vi tillbringar inte tid tillsammans eftersom hon alltid handlar eller med sin familj. Hon tenderar att påpeka mina fel och glömmer att jag försöker vara den bästa mannen och faren jag kan vara. Det är inte lätt att leva upp till hennes höga krav. ”

Fokusera på din partners brister

Tyvärr fokuserar den röda tråden i parets kommentarer på varandras brister snarare än på sätt att reparera deras förhållande. I Äktenskap regler , förklarar psykolog Dr. Harriet Learner att en av de faktorer som leder till misslyckande i ett äktenskap väntar på att den andra personen ska förändras.

Hon råder det snarare än att ge upp sitt förhållande måste par luta sig mot varandra , öka deras positiva känslomässiga anslutning och lära sig bra reparationsförmåga efter en oenighet.

8 sätt par effektivt kan reparera efter en konflikt :

1. Kritisera inte din partner

Låt istället din partner veta vad du behöver på ett positivt sätt. Att säga något som 'Jag skulle verkligen vilja planera en aktivitet för oss' är till exempel effektivare än 'Du gör aldrig tid för mig.' Dr John Gottman påminner oss om att kritik är skadligt för ett äktenskap och att prata om specifika frågor kommer att få bättre resultat.

2. Närma dig konflikt med en problemlösande attityd

Det är viktigt att inte försöka bevisa en poäng, istället försöka undersöka din del i en oenighet. Fråga dig själv om det är viktigare att 'vinna' ett argument eller lösa ett problem.

Lyssna på din partners önskemål och be om förtydligande i frågor som är oklara. Diskutera förväntningar för att undvika missförstånd. Ta en risk och ta itu med skadade känslor, särskilt om det är en viktig fråga snarare än stenläggning eller avstängning.

3. Använd uttalanden 'I' snarare än 'Du' -uttalanden

Uttalanden om 'du' brukar komma över som skamfulla som 'Jag kände mig sårad när du köpte bilen utan att diskutera den med mig' snarare än 'Du är så okänslig och du tänker aldrig på vad jag behöver.'

4. Ta en kort paus

Om du känner dig överväldigad eller översvämmad, ta en kort paus. Detta ger dig tid att lugna ner sig och samla dina tankar så att du kan få en mer meningsfull dialog med din partner.

Monica uttryckte det så här: 'När Derrick och jag pratar om saker efter att vi har tid att svalna, känns det som att han bryr sig.'

5. Använd kroppsspråk

Kroppsspråk Till exempel ögonkontakt, hållning och gester, för att visa din avsikt att lyssna och kompromissa. Koppla ur tekniken i minst en timme varje natt, det hjälper dig att få kontakt med din partner och vara mer uppmärksam på varandra.

6. Undvik försvar

Det tar två till tango och du har det bättre när du slutar hålla poäng och fokuserar på att reparera tvister . Försök ditt bästa för att inte visa förakt för din partner (rulla dina ögon, förlöjligande, namngivning, sarkasm etc.).

När Dr. John Gottman observerade tusentals par i hans Love Lab som gjorde typiska dagliga interaktioner, fann han att kritik och förakt var två ledande orsaker till skilsmässa när han följde upp dem under många år.

7. Ge din partner fördelen av tvivel

Istället för att peka på din partners brister och försök spendera din energi på att skapa en djupare anslutning.

8. Ha en 'återhämtningskonversation' efter ett argument

När du båda har 'svalnat' lyssna på din partners sida av historien. Gör inte hot eller ställ ut ultimatum. Undvik att säga saker du kommer att ångra dig senare. Var försiktig men ändå öppen i dina försök att förhandla om vad du vill ha från din partner. Båda individerna i ett förhållande förtjänar att få vissa (inte alla) av sina behov tillgodoses.

Par som har framgångsrika långvariga relationer prioriterar att spendera tid tillsammans på att göra roliga aktiviteter dagligen för att förbättra deras känslomässiga samband. Till exempel försöker du ha en 20-minuters chatt med en dryck före middagen eller gå en promenad runt ditt område. Par som använder sig av ”Vi är i det här tillsammans” kan återhämta sig från meningsskiljaktigheter snabbare eftersom de fokuserar på att ge näring till ett positivt band och reparera färdigheter.

Dela Med Sig: