8 självlindrande tekniker för att övervinna en känslomässig attack

I den här artikeln

• Vad är självlindrande?
• Använd resurser
• Lyssna på din favoritlåt
• Öva mindfulness
• Ta en 5 minuters promenad
• Tala vänligt till dig själv
• Använd kraften i aromaterapi
• Ät din komfortmat
• Gråta

En känslomässig attack kan visa sig i en våg av depressiva känslor eller i panik och ångest. Att ha en känslomässig attack kan vara mycket knepigt att hantera – det kan vara väldigt överväldigande för personen som upplever det, och det kan vara förvirrande för människorna runt omkring dem.

Om du eller någon du känner som upplever dessa känslomässiga attacker, här är några exempel på självlindrande tekniker som kan hjälpa till att reglera dessa överväldigande känslor.

Vad är självlindrande?

Självlugnande är handlingen att reglera sina egna känslor. Detta är en handling för att distrahera eller jorda sig själv i början av mycket upprörande känslor.

Självlugnande är mycket viktigt eftersom det ger en känsla av lättnad för den person som upplever vågen av överväldigande känslor.

Även om det hjälper på en mängd olika sätt att få känslomässigt stöd från ett kärleksfullt stödsystem, är det lika viktigt att hitta självlindrande tekniker som fungerar för dig som att veta om det. Det rekommenderas till och med att föra en lista över dina egna självlindrande tekniker och hålla den inom räckhåll.

Här är flera självlindrande tekniker som du kan träna vid en känslomässig attack:

1. Använd resurser

Bland ordboksdefinitionerna av ordet är resursen: en källa till försörjning, stöd eller hjälp, särskilt en som lätt kan utnyttjas vid behov. Denna betydelse visar oss att utbudet är lättillgängligt.

De flesta av de självlindrande tekniker som finns på internet kommer från en extern resurs. Den här använder sig dock enbart av interna processer.

När det gäller självlindrande tekniker hänvisar resurser till att få tillgång till vårt mentalt tillgängliga utbud för att lugna oss själva.

Resursering innebär att få tillgång till minnen som ger goda, varma och positiva känslor.

Tillbringade du en vacker dag på stranden med hela din familj när du var liten? Eller hade du en familjemiddag där hela din familj var där för att fira din gymnasieexamen?

Minnen som anses vara bra kan hjälpa till att ge varma känslor och tankar som aktiverar samma delar av hjärnan som när du äter din favoritchokladkaka.

2. Lyssna på din favoritlåt

Att komma till jobbet kan vara en mycket stressig händelse – trafikstockningen, stressen med att förbereda familjen för deras kommande dag, måndag – Que horror!

Jag har dock observerat att att lyssna på min favoritlåt på väg till jobbet är ett perfekt sätt att lätta på stressen och jag tänkte att det måste finnas någon vetenskap bakom detta.

Det finns faktiskt!

Att lyssna på musik reglerar känslor som visade sig vara användbara för människor, även för personer som hanterar PTSD.

I en studie utförd i södra Illinois genomgick amerikanska veteraner musikterapi. Det hjälpte dem att hantera de plågsamma effekterna av panik, ångest och depression. I samma studie sågs musik också som ett utlopp eller en kanal som gjorde att de kunde förmedla känslor som de har svårt att uttrycka när de använder vanligt språk.

3. Öva mindfulness

Mindfulness är en psykologisk process för att föra dina sinnen samman till nuet.

Mindfulness kräver inte en individ att göra så mycket, att lära sig att uppmärksamma sin egen andning anses redan vara en mindfulness-aktivitet.

En annan mindfulness-aktivitet som kan sättas in i början av en känslomässig attack är att trycka ner hälarna till marken. Detta kommer att hjälpa till att föra dina sinnen närmare nuet istället för att sköljas bort av de intensiva känslorna.

4. Ta en 5 minuters promenad

Att gå är en aktivitet som involverar de fem sinnena. Att ha en sinnesnärvaro krävs för att lyckas med denna enkla aktivitet, vilket gör det till en perfekt självlindrande teknik.

Denna korta aktivitet underlättar också frisättningen av oxytocin, ett hormon som kallas det lyckliga hormonet. Oxytocin underlättar goda känslor och avslappning

5. Tala vänligt till dig själv

Många motiverande talare uppmuntrar positiva affirmationer för att locka till framgång. Om detta kan göra så mycket med oss ​​själva för att attrahera framgång, är det bara tillämpligt att använda positiva samtal för att få oss tillbaka till våra sinnen.

När vi är under stress är vi mer benägna att ta till våldsamma samtal med oss ​​själva. Vår inre kritiker låter högst. Skadligt självprat som: Du är ett misslyckande Du är en förlorare Du är ful lanseras av våra egna hjärnor som för att sabotera själv.

Alternativt kan du använda följande självsamtal för att lugna dig själv:

Jag älskar dig.

Dessa känslor kommer att gå över.

Jag tror på dig.

Skapa en lista över dessa positiva meningar och förvara den där du kan se den. Detta är självmedkänsla som är lätt att utöva.

När allt kommer omkring borde vi alla vara vänner med oss ​​själva, och vi kan göra detta genom att tysta vår inre kritiker och ersätta det negativa självpratet med positivt.

6. Använd kraften i aromaterapi

Aromaterapi är en terapeutisk teknik som använder luktsinnet för att ge lindring. Om du har varit på ett spa kommer du att märka att de använder sig av denna teknik.

Aromaterapioljor i dofter av eukalyptus (öppnar upp bihålorna), lavendel (hjälper till att slappna av sinnena; framkallar sömnighet), är bara bland de vanligaste aromaterapidofterna som dessa anläggningar använder och detta är på grund av deras avslappnande egenskaper.

Om du upplever en känslomässig attack precis innan du ska sova, kan det vara klokt att köpa en eterisk lavendelolja, spraya den på kudden, för att slappna av dina sinnen och hjälpa dig att sova lättare.

7. Ät din komfortmat

Mat anses vara en 'komfortmat' om den ger glada, varma känslor till den grad att den till och med slappnar av.

Din favoritmat kan göra detta eftersom de kan frigöra oxytocin, precis som när vi gör en glad aktivitet, d.v.s. dansar eller har sex.

8. Gråt

I de tidiga delarna av kultfilmen, Fight Club, samarbetades huvudpersonen och hans vän Bob och ombads att gråta till varandra som ett sätt att släppa i terapisessionen.

Hur kontraproduktivt det än kan verka är gråt bland de mest effektiva självlindrande teknikerna.

Forskare upptäckte att våra kroppar tillgriper gråt som en reglerande process snarare än bara en reaktion på en stimulans. Bland funktionerna med gråt är att ge stressreducering och humörhöjning.

Dessa positiva självlindrande tekniker är förslag för att hitta de metoder som hjälper dig i tider av nöd. Det rekommenderas också att föra en dagbok och övervaka vilken självlindrande teknik som fungerar bäst för dig under specifika situationer så att du kan ta till det automatiskt i händelse av en känslomässig attack.

Dela Med Sig: