5 steg för att reagera rationellt på stress

Någon gång i våra liv möter vi alla stress. Arbete, familjer, relationer och barn är komplicerade och livet kan bli stressigt.

Att förlora ett jobb, en sjukdom i familjen eller en oenighet i en fråga med en vän eller en make kan skapa stress.

Utan hjälp kan du kämpa för att lista ut hur man är lugn i en stressig situation. Om du kan lära dig stegen för att kontrollera dina känslor i situationer med hög stress, kommer påverkan på ditt dagliga liv att bli betydande.

Att förstå hur man är lugn och självsäker eller hur man kontrollerar känslor i kärlek och andra aspekter av ditt liv är avgörande för att hålla dina stressnivåer i schack.

Stresshantering

Stresshantering utgör en rad fysioterapeuter och tekniker som hjälper människor att övervaka sina stressnivåer, vilket i sin tur förbättrar deras vardagliga funktionsförmåga.

Att minska stress genom stresshantering skulle förbättra ditt minne och fokus, du skulle vara mer aktiv under dagtid och skulle inte ha problem med att sova på natten.

PåfrestningManagement kan också hjälpa dig att bli mer tålmodig, mer rationell, hantera din ilska, mer intuitivt och förbättra din mentala och fysiska hälsa.

Innan vi dyker in i hur du kan hantera stressfulla situationer och stress i dina vardagliga aktiviteter behöver du också känna till vanligaste symtomen på stress.

De vanligaste symptomen på stress

1. Glömska
2. Brist på sömn eller sömnlöshet
3. Frekvent huvudvärk
4. Kroppssmärta
5. Överdriven rökning och drickande
6. Ökade frustrationer
7. Trötthet
8. Oförmåga att fokusera på jobbet
9. Känner sig ofta förvirrad
10. Plötslig viktminskning eller viktuppgång
11. Att känna sig arg och hata andra

Sätt att hantera stress

I allmänhet finns det två sätt att hantera dina känslor i stressade situationer – lyhördhet eller reaktivitet.

Dessa två sätt att hantera stress låter lika men de är faktiskt väldigt olika.

Reaktivitet involverar ingen tanke, bara känslor. Något stressande inträffar och ett meddelande skickas till hjärnan, jag har problem. Den prefrontala cortex (den tänkande delen av hjärnan) stängs av och amygdala (hjärnans rädslacentrum) sätter i växel.

Amygdala låter dig inte tänka igenom saker och reagerar istället med rädsla när den känner av en nödsituation. Amygdala berättar att det bara finns två alternativ - slåss eller flykt.

Du kommer antingen att skrika på ett defensivt, argt sätt eller så kommer du att fly. Uppenbarligen dessa två sätt att hantera en stressig situation är inte idealiska. Så vad gör du?

Du vill svara på triggern (den stressiga situationen) på ett genomtänkt sätt. Du vill stanna i din prefrontala cortex.

En viktig sak att komma ihåg är att du i de flesta fall inte behöver svara direkt. Här är stegen för att svara istället för att reagera:

Steg 1

Föreställ dig en stoppskylt i ditt huvud. Detta gör att du kan visualisera vad du behöver göra. En stoppskylt har ett mycket särskiljbart utseende och du vet vad det betyder. Du kan till och med ta en bild av en på din telefon och titta på den när du behöver.

Steg 2

Ta 5-10 mage andetag. Abdominal andning gör att hjärnan frigör ett hormon som faktiskt lugnar dig och håller den prefrontala cortex i funktion.

När du andas in, tryck ut magen och när du andas ut, dra in magen. Magandning gör att du kan ta mycket djupare andetag än bröstandning så att hjärnan frigör det lugnande hormonet.

Steg 3

Säg till dig själv, det här kan hanteras på några minuter. Vet att du inte har att göra med liv eller död och några minuter spelar ingen roll.

Steg 4

Om du har tid, brainstorma minst 8-10 sätt att svara. Skaffa ett papper och en penna och skriv ner minst 8 sätt som du kan svara på utlösaren.

Steg 5

Välj ett av sätten att svara. Du kommer inte att svara på samma sätt som du skulle ha gjort om du inte hade gjort dessa fem steg.

I Stresshantering , dessa steg tar övning för att kunna använda dem effektivt. Men när du väl övar och lär dig dessa färdigheter för att effektivt reagera på stress, kommer du att bli förvånad över hur du kan gå från att kämpa dig igenom vardagen till att verkligen njuta av varje dag!

Dela Med Sig: