Hantera skilsmässodepression med dessa 5 tips

I den här artikeln

• Ta en penna och ett papper och skriv ett brev
• Icke-sexuell beröring
• Sluta berätta skilsmässa
• Ta en aktivitet som engagerar din hjärna
• Gör några ändringar, stora som små

Oavsett om din äktenskapsskillnad initierades av dig, eller om din make var den som ville dra i kontakten med ditt äktenskap, kommer du sannolikt att uppleva depression när du säger adjö till ditt liv som par.

Skilsmässodepression upplevs av alla par, även de vars äktenskap var konfliktfyllda och krångliga. Skilsmässa signalerar slutet på en dröm, slutet på möjligheten att vi kanske kan få det här att fungera om vi bara försöker tillräckligt hårt.

Den goda nyheten är att skilsmässedepression är situationell.

Det skiljer sig från klinisk depression, eller ospecificerad depression, genom att den är relaterad till en specifik händelse, och därför lite lättare att hantera eftersom det är ett tillfälligt tillstånd.

Här är några tips för att göra det så kortvarigt som möjligt, samtidigt som du får tid att ordentligt bedröva slutet på ditt liv som man och hustru.

1. Ta tag i en penna och ett papper och skriv ett brev

I den här övningen ska du skriva ett brev och säga adjö till allt som var en del av ditt gift liv, det goda och det dåliga.

Släpp allt, för du kommer inte att visa detta brev för någon annan än dig själv.

Här är Kristinas brev till Philippe, hennes snart ex-make:

Hejdå till den säkra framtiden som jag trodde vi båda ville ha.

Hejdå till fler år att uppfostra våra barn, alla under ett tak. Hejdå att vara 'min person', den jag räknade med och kände mig säker med, mannen som hade ryggen genom tjock och tunn. Hejdå att älska dig, minns våra bättre dagar och våra första år tillsammans som var roliga och lättsamma.

Och adjö till de senare åren, där du i princip ignorerade mig, inte pratade med mig, inte såg mig, där du tillbringade varje helg med att spela dina videospel eller tittade på tv-serier, bara interagerade med mig och barnen när du fick hungrig och ville att vi skulle fixa dig en smörgås.

Hejdå till alla försök att försöka få dig intresserad av vårt familjeliv. Hejdå till striderna, tårarna och de smälta dörrarna. Du krossade mitt hjärta.

Gjort med det?

Bra. Ta nu samma penna och papper och skriv själv ett 'hej' brev, där alla de underbara saker som nu väntar listas.

Här är återigen Kristinas 'hej' -brev till sig själv:

Hej en ny start, det andra kapitlet i mitt liv. Hej att göra saker som hedrar mig. Hej att ta hand om mig själv, börja med min yogakurs och min diet. Hej att sova lugnt, utan Philippes höga snarkning som tvingade mig att sova i gästsovrummet. Hej till helgerna tillbringade inte framför TV: n utan ut och om att engagera sig aktivt i världen.

Hej att dejta igen, och den här gången får du rätt.

Brevskrivningsövningen är en riktig katarsis och ett sätt att införa dig själv med hopp för vad som kommer att vara framåt när du har passerat denna depressiva period.

2. Icke-sexuell beröring

Forskning visar att mänsklig beröring är till hjälp när man går igenom en depression.

Du kanske inte är redo för dejting och den typen av beröring, men du kan erbjuda dig själv en djupvävnadsmassage då och då, vilket inte bara får dig att känna dig lycklig men också ge dig den fördelen av mänsklig kontakt i en icke- sexuell atmosfär.

Förutom massage, bli en hugger. Kram dina barn (mycket!) Och dina vänner. Detta är ett annat sätt att få dig själv i kontakt med ditt samhälle, vilket hjälper till att mildra effekterna av skilsmässedepression.

3. Sluta berätta skilsmässa

Du kanske tycker att detta förslag är nyfiken, eftersom människor runt omkring dig kanske uppmanar dig att dela ditt skilsmässotrauma eftersom det är 'bra att få ut det här från ditt system.'

Kom ihåg att varje gång du berättar om historien om din skilsmässa, traumatiserar du faktiskt den delen av din hjärna och lindrar skadan från skilsmässan.

Naturligtvis måste du dela nyheterna när du har bestämt dig för att skilja dig, men spara din mentala hälsa och gå inte igenom detaljerna med vänner och familj. Om du kan undvika att ens säga ditt exs namn, gör det. Kalla honom bara ditt ex. Det är bättre för ditt mentala tillstånd.

4. Starta en aktivitet som engagerar din hjärna

Skilsmässa är ett trauma, och precis som andra traumoverlevande kan du spela vissa konversationer i ditt huvud. Ibland verkar dessa vara i en evig slinga. Du måste bryta slingan.

Upptäck en aktivitet som kräver din koncentration, så att du kan distrahera din hjärna och engagera dig i något produktivt när du upptäcker att du går över något som din ex sa eller gjorde.

Starta stickningen. Spela ett musikinstrument. Simma varv. Studera ett främmande språk och memorera verbspänningar. Allt som tar din uppmärksamhet bort från dessa tidigare händelser som du inte kan göra något åt ​​nu.

5. Gör några ändringar, stora som små

Skilsmässa är en enorm livsförändring, så varför inte titta på andra delar av ditt liv och göra några positiva förändringar där?

Flyttade ditt ex ut ur huset? Måla om rummen för att återspegla din personlighet. Byt gardiner, gör om ett badrum. Ändra din egen rutin; prova en ny sport.

Få tillbaka dig i höga klackar, ändra hårfärg eller stil. Var du fan av countrymusik? Sätt på Spotify och få några nya musikrekommendationer.

Få din egen renässans och ta fram den nya dig, full av energi och redo att möta ditt framtida!

Dela Med Sig: