Hur man stoppar dissociation i relationer - 10 sätt

Ungt par arga på varandra

I den här artikeln

När det kommer till dissociation kan detta påverka en persons liv och relationer negativt. Det inträffar när någon börjar tappa sin verklighetsuppfattning. Att göra detta kan vara problematiskt och upprörande i de flesta fall.



Läs den här artikeln för att lära dig mer om tillståndet, varför det händer och hur man kan lindra sjukdomen. Det kommer också att visa dig hur du kan stoppa dissociation i relationer.

Vad är dissociation i relationer?

Är dissociation möjlig i relationer? Svaret är ja!

Det är därför det är nödvändigt att förstå hur man stoppar dissociation i relationer.

Du kanske är bekant med termen zonering ut, och du kan tänka på detta när du försöker förstå dissociation.

När en person zonerar ut slutar de fokusera på uppgiften och tänker på något annat. Ibland kan de till och med stirra ut i rymden. Detta anses vara okej, och det kan till och med hjälpa dig uppnå mer .

Dissociation uppstår när en person i huvudsak skiljer sig från nuet och var de är. Detta orsakas vanligtvis av stress eller efter en traumatisk händelse.

Dissociation i relationer är inte annorlunda, förutom det faktum att det påverkar mer än en person eftersom din partner kan vara lika påverkad som du, beroende på dina handlingar.

Det är därför du kanske är intresserad av att höra mer om hur man stoppar dissociation i relationer.

|_+_|

För att ta reda på ännu mer om hur man stoppar dissociation i relationer, fortsätt och titta på den här videon:

Typer av dissociation

Det finns några typer av dissociation som du bör vara bekant med när du lär dig mer om hur man stoppar dissociation.

Dissociation

I vissa fall kan du uppleva dissociation på grund av att du utsätts för något som plågar dig eller upplever en händelse som plötsligt förändrar ditt liv, till exempel en älskads död, en skilsmässa eller förlust av ett jobb.

Denna typ av dissociation anses inte vara ett psykiskt tillstånd, och du bör kunna stoppa dissociationen efter några dagar.

Dissociativ amnesi

Om någon upplever dissociativ minnesförlust har de möjligen glömt traumatiska upplevelser som de har upplevt tidigare. Även om detta anses vara ett psykiskt tillstånd, anses det inte vara skadligt för ditt psykiska välbefinnande.

Samtidigt kan det göra att en person glömmer viktig information om vem den är.

Det är därför om detta händer dig eller en nära och kära, kanske du vill prata med dem om att träffa en terapeut.

Depersonaliseringsstörning

Denna störning kan vara bekymmersam eftersom den kan förändra en persons hela liv och rutin. Med depersonaliseringsstörning , någon kommer inte att ha en känsla för sin egen kropp.

Med andra ord kommer de sannolikt att känna att de tittar på sin kropp från utsidan av den och att de saker de ser inte nödvändigtvis är korrekta. Detta är ett annat tillstånd där du kan behöva överväga psykoterapi för att hantera dina symtom.

|_+_|

Dissociativ identitetsstörning

Även känd som DID, anses denna störning vara mycket allvarlig. Om en person påverkas av det kan de utveckla ett antal personligheter för att hjälpa demklara av övergreppeneller trauma som de har upplevt under hela sitt liv.

En person som upplever DID kommer sannolikt att behöva genomgå terapi och överväga att ta mediciner också.

Hur dissociation kan påverka relationer

Dissociation kan påverka alla relationer på ett stort antal sätt. Till exempel, om din partner upplever dissociation, kanske de inte kan vara där för dig när du behöver dem.

De kan också ha svårigheter när det kommer till att hantera ångest och stress, där du inte kan prata med dem eller hjälpa dem. I vissa fall kanske ett par inte interagerar med varandra på ett meningsfullt sätt.

Om du är intresserad av hur du kan stoppa dissociationsångest bör du prata med dem om parterapi. Att gå igenom terapi tillsammans kan vara ett sätt att stärka er relation. Det kan tillåta dig att lära dig mer om hur du hindrar någon från att ta avstånd.

Symtom på dissociation vid ångest

Här är några symtom relaterade till dissociation. Du kan uppleva dessa symtom själv eller notera dem hos en älskad. Hur som helst, de är nyckeln till att avgöra hur man stoppar dissociation i relationer.

  • Inget tidsbegrepp
  • Känns som att världen är intetsägande
  • Känns som att du befinner dig i en simulering
  • Oförmåga att känna känslor
  • Orealistiska uppfattningar
  • Förändringar i beteende
  • Känns som att du inte är närvarande i nuet
  • Känner att du inte alltid är samma person
  • Oförmåga att känna smärta
  • Fokuserad på en värld som inte är verklig
  • Återblickar
  • Att glömma små saker

Varför uppstår dissociation

Par som är upprörda med varandra i restaurangen

Dissociation kan påverka en person av flera olika anledningar. De kan ha blivit utsatta för övergrepp, traumatiska upplevelser eller nyligen varit stressade eller oroliga.

Vissa fall som kan leda till dissociation är påminnelser om en traumatisk händelse, missbrukande relationer eller en stor omvälvning i någons liv. Det finns en handfull saker som kan få någon att uppleva en period av dissociation.

Om du upplever dissociation kanske du undrar hur jag ska sluta dissociera. Ett sätt är att ta reda på vad dina triggers kan vara. Om du kan isolera de saker som får dig att dissociera kan du kanske begränsa hur ofta det händer dig.

Hur man stoppar dissociation i relationer

Om du är intresserad av att ta reda på mer om hur du kan stoppa dissociation i relationer, här är några saker som kan göra skillnad.

1. Ta hand om din fysiska hälsa

En av de första strategierna för att stoppa dissociation som du bör tänka på är att få din fysiska hälsa undersökt. När du blir utvärderad och får en ren hälsoräkning kan detta vara det första steget för att ta itu med din allmänna hälsa.

Det kanske också kan sänka din stressnivåer . Å andra sidan, om du får reda på att du har en fysisk åkomma har du en chans att behandla den.

2. Ta hand om din mentala hälsa

Ett annat sätt att stoppa dissociation som du bör överväga är att dra nytta av psykisk hälsostöd.

Det kan vara fördelaktigt att dra fördel av psykoterapi och andra former av terapi när du försöker minska effekterna av dissociation.

Prata med en terapeut och se vilka råd de har att ge. De kommer sannolikt att prata med dig om specifika strategier att överväga och informera dig om de olika alternativen som är tillgängliga för dig.

|_+_|

3. Få tillräckligt med sömn

Det kanske inte verkar vara en stor grej, men det är ganska viktigt att få en god natts sömn. Vuxna borde ta sig runt 6-8 timmar sömn varje natt för att hålla sin kropp och mentala hälsa i gott skick.

4. Balansera din kost

Ett annat av de viktigaste tipsen för dissociation är att ta itu med din kost. Om du inte äter en hälsosam och balanserad kost, gör ditt bästa för att ändra hur du äter.

Du kan söka på nätet efter dietplaner eller hälsosamma livsmedel som du kanske vill prova. Det är en bra idé att försöka göra många av dina måltider om möjligt, så att du vet exakt vad som finns i maten du äter.

Men om detta inte är möjligt bör du göra vad du kan för att införliva mer frukt och grönsaker i din kost eftersom de kan lägga till vitaminer och mineraler som du behöver. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad, så överväg ditt vattenintag och om du dricker tillräckligt.

5. Öva mindfulness

När det kommer till dissociation och hur man stoppar den bör du lära dig mer om mindfulness. En terapeut kan diskutera detta, som sannolikt kommer att kunna erbjuda vägledning för att uppnå det.

I huvudsak innebär mindfulness att du håller dig själv i ögonblicket så att du inte låter ditt sinne vandra. Olika tekniker kan hjälpa till med detta, och det är också något som kan vara lätt att ta tag i ibland.

|_+_|

6. Håll en dagbok

Du kan också föra en journal om du är osäker på vad du ska göra när du dissocierar. Om du kan skriva ner vad som händer, när det händer och hur du känner, kan detta göra att du kan förstå orsakerna och triggers som påverkar dig.

När du väl kan identifiera triggers, kanske du kan begränsa din exponering för dem så att du kan minska dina episoder av dissociation. Detta kan vara något som förändrar ditt liv.

Detta är naturligtvis också något som du bör diskutera med en terapeut om du arbetar med en. De kommer att kunna ge information för att få ut det mesta av din journalföring.

7. Starta ett träningsprogram

Leende par som tränar på gården

Att börja en ny träningsrutin är också något som kanske kan hjälpa dig när det kommer till att dissociera. Om du tränar regelbundet bör du kunna arbeta bort en del av din stress, och det kan också göra att du kan sova bättre på natten.

Bara några timmar i veckan kan ha en djupgående effekt på hur du mår. Du kan börja med att ta en promenad runt kvarteret eller simma några varv på gymmet.

8. Var snäll mot dig själv

Att vara snäll mot sig själv är ytterligare ett av många sätt att sluta dissociera. Vissa människor kan försöka skada sig själva när de upplever dissociationsstörningar. Det är viktigt att avstå från att försöka skada sig själv fysiskt eller psykiskt.

Om du känner att du vill skada dig själv bör du alltid låta någon veta det. Du bör inte heller tänka på dig själv i ett negativt ljus, eftersom detta också kan skada ditt självvärde.

Kom ihåg att du kan nå ut för att få stöd från Nationell självmordsförebyggande livlina om du någonsin behöver på 1-800-273-8255. Dessutom kan du prata med din terapeut om alla negativa prat som du upplever i ditt huvud.

9. Använd dina sinnen

Ett annat sätt att stanna kvar i ögonblicket när du dissocierar är att använda dina sinnen. Försök att fokusera på saker som är mitt emot dig i rummet och gå igenom deras namn i ditt huvud. Detta kan kanske påminna dig om var du är och att du är säker.

Du kan också prova andra övningar som att namnge alla färger du kan se eller komma ihåg alla saker i ditt kylskåp. Se det som ett spel för att göra det mer intressant.

10. Rör något

Det kan vara fördelaktigt att röra vid något omkring dig när du känner att du dissocierar eller är på väg att dissociera. Detta kan hålla dig medveten om platsen och tiden du befinner dig i för att vara medveten om din omgivning. Du kan också ha nytta av att luta dig mot dina andra sinnen. Tänk på vad du kan lukta eller höra och recitera dessa saker högt.

Slutsats

När man försöker ta reda på hur man kan stoppa dissociation i relationer finns det många strategier att överväga. Detta är fallet oavsett om du är den som upplever dissociation eller om din älskade är påverkad.

Du kanske inte ser en förändring direkt, men det kan hända när du tar dig tid att ta itu med vilka möjliga triggers som är eller vilket trauma du har upplevt tidigare.

Du kan vidta åtgärder för att ta itu med din allmänna hälsa, och du kan prata med en terapeut för att se vad de föreslår som en del av en behandlingsplan för dig.

Tänk på att det finns gott om hjälp du kan dra nytta av, och i många fall är dissociation något som inte är permanent eller anses irreparabelt. Det finns hopp där ute när du reflekterar över hur du kan stoppa dissociation i relationer.