Hur man använder aktivt lyssnande och validering för att förbättra ditt äktenskap

Under vår senaste rådgivningssession uttryckte Jill, 42, oro över att hon kände sig missnöjd i sitt äktenskap med Logan, 44, och sa att de hade glidit isär i några år.

Jill uttryckte det så här:

Logan säger att han älskar mig, men han kommer hem mycket sent, och vi umgås sällan. Han går fortfarande fram till mig för sex ibland, men jag känner bara inte för att vara intim längre eftersom vi inte är nära. Han verkar väldigt distraherad och lyssnar inte på mig. Det känns som att han vill att jag ska hålla mina problem för mig själv, så jag bryr mig inte om att dela något personligt med honom längre.

Logan svarade: Jag försöker visa Jill att jag bryr mig, men det verkar som om hon alltid kritiserar mig och påpekar vad jag gör fel. Hon är inte attraherad av mig sexuellt och avvisar mig alltid.

Efter att ha träffat Jill och Logan för några sessioner och hört deras oro, sa jag till dem att jag trodde att de hade något gemensamt; de kände sig båda frånkopplade känslomässigt och sexuellt .

Jag delade min övertygelse om det när du förbättrar aktivt lyssnande i relationer förbättrar du också kvaliteten på din kommunikation.

Vad innebär det att vara en aktiv lyssnare?

De komponenter i aktivt lyssnande föreslå att du lägger din egen agenda åt sidan och fokuserar på vad din partner har att säga.

Det betyder att du är villig att tillfälligt avbryta dina egna bekymmer, behov och tankar så att du kan vara fullt närvarande med din partner och stämma in på betydelsen av deras ord, tonfall och icke-verbal kommunikation .

Genom aktivt lyssnande ger lyssnaren feedback som en sätt att bättre förstå och förtydliga vad deras partner säger .

I huvudsak, lyssnaren bekräftar vad deras partner säger och hjälper talaren att känna en känsla av att bli förstådd och att vara nära och sammankopplad.

På samma sätt, med aktivt lyssnande, kontrollerar lyssnaren att de har hört och tolkat sin partner korrekt. Detta beteende minskar risken för missförstånd och meningsskiljaktigheter.

Det är särskilt viktigt att lyssna aktivt på din partner om de verkar upprörda över ett problem i din relation eller familj, och ni har bråkat mycket.

Till exempel under vår rådgivningssessioner Logan praktiserade aktiva lyssningsstrategier när Jill uttryckte oro över sina negativa känslor mot sin syster.

Ur hennes perspektiv visade Jills syster Karen sällan intresse för henne sedan hon började ett nytt jobb och slutade bjuda in Jill att göra saker socialt.

Under vår rådgivningssession sa Logan: Det låter som att du känner dig utanför av Karen och saknar hennes sällskap. Det måste kännas hemskt.

Vi har den nya inomhusgrillen som du köpte till mig i julklapp. Vi kanske kan bjuda över Karen och Steve på middag någon helg, så kan jag laga mat.

Genom att öva aktivt lyssnande under våra sessioner under några månader började Jill återknyta kontakten med Logan, och han skördade fördelarna av att se Jill svara på ett mer kärleksfullt och öppet sätt till honom.

Genom att erbjuda sig att laga middag åt sin syster och svåger kände hon sig också uppfostrad och stöttad av Logan.

Aktivt lyssnande är inte samma sak som att ge råd

Par måste inse att aktivt lyssnande inte är samma sak som att ge råd.

Även om vi kan uppfatta oss själva som hjälpsamma genom att ge instruktioner eller förklara hur man gör något, kan vår partner tolka detta beteende som att vi alltid måste ha rätt.

Vi kanske vet att vi har rätt, men fråga dig själv: Är det viktigare att ha rätt eller att vara lycklig? Är det värt förstöra ett förhållande genom att försöka bevisa att du har rätt?

Det är inget fel med att ge råd när vår partner ber om det, men de flesta förslag är oönskade och framstår som att de håller poäng snarare än att de är hjälpsamma.

Till exempel, om Logan helt enkelt hade gett Jill råd om hur hon skulle hantera att hennes syster blir avlägsen, snarare än att aktivt lyssna på henne, kanske hon hade känt sig diskonterad snarare än stöttad.

Ytterligare, ogiltigförklaring tenderar att förvärra svåra problem i äktenskapet.

Till exempel, när Jill uttryckte besvikelse en natt för att Logan arbetade långa timmar, och Logan sa: Du behöver bara slappna av eftersom mitt jobb kräver min fulla uppmärksamhet, sårade det Jills känslor och fick henne att känna sig utestängd från Logans liv.

Med tiden, när Jill kände sig upprörd över Logans beteende eller ord, skulle hon inte alltid dela det med honom eftersom han började ge henne råd, och hon visste att hon skulle känna sig dömd eller kritiserad av honom.

De flesta människor skyndar sig att försöka lösa sin partners problem genom att ge förslag och hoppa över validering. Det Jill längtar efter lyssnas på och valideras.

Ibland fortsätter hon att känna sig utmanad av sin syster och Logan, som arbetar långa timmar. Men om Logan bekräftar sina känslor genom att erkänna att han får det och älskar henne, kommer Jill vara mer benägna att dela sina tankar och känslor med honom och känna sig förstådd.

Den viktiga delen är validering. Att lösa ett problem kommer trots allt senare, och de flesta människor är kapabla att lösa sina egna problem. Vad de vill är att synas och höras.

Titta också på:

Tips för aktivt lyssnande

1. Håll fokus på nuet och ställa in innebörden bakom vad din partner säger genom är uppmärksam till tonen i deras röst och kroppsspråk.
2. Lägg din egen agenda åt sidan och verkligen lyssna på din partner. Försök att släppa dina egna problem och bekymmer ur ditt sinne så att din partner har din fulla uppmärksamhet. Detta är särskilt viktigt om de är upprörda över en familj eller relationsfråga .
3. Checka in med din partner och be dem förklara alla punkter du är osäker på för att se till att du hör vad de säger och förstår deras synvinkel. Att ställa frågor som Kan du berätta mer om det kan hjälpa dig att få klarhet.
4. Skynda inte in och försök lösa din partners problem . Lyssna på hans eller hennes bekymmer och låt dem veta att du förstår genom att säga saker som: Det måste vara upprörande när din handledare inte har tid att träffa dig.

Tänk på att att använda aktivt lyssnande och validering inte är vårt typiska sätt att kommunicera, och det kan ibland kännas besvärligt.

Men om ett gift par går med på att använda aktivt lyssnande och validering, dessa är kraftfulla sätt att förbättra kommunikationen om känsliga ämnen.

Till exempel, även när Jill och Logan båda känner sig stressade om de försöker förstå varandras upplevelser, kan de fokusera på helheten – deras mål att ha ett starkt, kärleksfullt partnerskap!

Ibland är par så uppslukade av sina problem; de glömmer att se sin partner som en person.

Du kan stärka din relation genom att lära dig mer om din partner och diskutera deras tankar och känslor om en situation eller ett ämne.

Det är många fördelarna med aktivt lyssnande , och om ni spenderar mer tid på att lyssna och validera varandras känslor, är ni på väg att bygga äkta kärlek och förbättra kvaliteten på ert äktenskap.

Dela Med Sig: