Förgiftar ilska ditt förhållande?

Förgiftar ilska ditt förhållande?

I den här artikeln

Ilska är en flyktig, ibland våldsam känsla som kan uppstå i en mängd olika miljöer, men ingen annanstans kan ilska vara så förödande som när den uppstår under ett ögonblick av passionerad konflikt med den du älskar. Okontrollerad ilska kan förvandla en annars snäll, sammankopplad, kärleksfull relation till en veritabel krigszon.

Verbalgranater

Jag hatar dig! Jag vet inte varför jag gifte mig med dig! Din eländiga tönt! Jag är så arg att jag inte ens orkar titta på dig just nu! Du tror att DU är arg! Du har inte ens SETT arg än, din jävel!

Om du någonsin har slungat ut sådana verbala granater, så vet du hur lätt det kan vara att bli svept när ilskans skrikande krigsrop låter i ditt sinne, trots dina bästa avsikter att förbli lugna.

Efterdyningarna

Du är förmodligen också bekant med det känslomässiga blodbadet som lämnas efter när striden är över. Ord av ilska – ofta utlösta av en känsla av orättvisa eller missförstånd – lobbade brutalt över slagfältet med hänsynslös övergivenhet, har potential att göra merskada på ditt förhållandei en singel andetag än månader av kumulativ daglig stress någonsin skulle kunna göra.

Attackläge

I ett ögonblick av intensiv ilska är det nästan omöjligt för oss att se orsaken till vår nöd och fortfarande se den fantastiska, omtänksamma, fantastiska personen som vi blev kära i. Istället, i det ögonblicket, uppmanar ren överlevnadsinstinkt oss att se en motståndare, en extern enhet som orsakar oss SMÄRTA, och vi vill göra allt vi kan för att få smärtan att sluta. Ofta, precis som djur i det vilda försöker gripa ur och riva på vad som än attackerar dem, betyder det att vi slår ut mot den upplevda angriparen, källan till vår smärta.

Ilska är aldrig lika med konfliktlösning

I slutändan är dock den häftiga motattacken som vi lanserar mot våra partners ofta laddad med sårande uttalanden som vi egentligen inte menar och som många gånger inte ens är helt relevanta för vad det verkliga problemet är. Har du någonsin undrat varför ingenting någonsin tycks bli löst eller löst i ett ögonblick av ilska? Explosionen av verbala granater runt omkring oss skapar en tung rökridå, under vilken den verkliga frågan bakomkonflikt, de faktiska tankarna och känslorna som behöver diskuteras och hanteras, är helt dolda.

Konfliktlösning

En farlig cykel

Ilska tenderar också att generera mer ilska, eftersom det undergräver din partners känsla av trygghet och trygghet i ditt förhållande, och kan därmed få dem att starta en egen motattack. Denna cykel är lätt att fastna i, och den kan orsaka otrolig känslomässig förödelse. För precis som du inte kan ringa en klocka, så kan inte sårande ord vara osagda, och ursäkter i efterhand raderar ofta inte bort skadan. Att försöka återuppbygga en kärleksfull, sammankopplad relation i kölvattnet av en sådan kamp kräver ofta betydande ansträngningar.

Hur man bryter cirkeln

För många människor kan lära sig att förstå och hantera sin egen ilska vara det som gör stor skillnad för att uppnålångvarigt förhållandetillfredsställelse. Det finns en mängd olika tekniker för att hantera ilska där ute, naturligtvis, lätt nog att hitta i en enkel sökning på internet, en del involverar räkning och andra involverar andning och många andra saker. Olika tekniker fungerar bättre för olika människor, men en viktig aspekt av att implementera någon ilskehanteringsteknik i ditt förhållande är att i förväg komma överens med din partner om en acceptabel ilska exit strategi som var och en av er kan använda när värmen i er egen ilska blir för varm.

Var din egen ilska bombgrupp

Det kan hjälpa att tänka på att ta itu med uppgiften att hantera din ilska som om du hanterar en farlig, tickande bomb. Du kan inte bara skjuta bort det eller ignorera det, för det måste hanteras så snart som möjligt, innan det exploderar. Ännu viktigare, alla bombdesarmerande försök måste utföras i ett säkert utrymme där oskyldiga civila inte kommer att skadas av en oavsiktlig detonation.

Hantera din ilska som en tickande bomb

Det är här din ilska exit strategi kommer in. När du känner det ögonblicket av ilska, vänd dig till din ilska exit strategi. Ta ilska bomben någonstans säkert, någonstans bort från din partner, där du kan oskadliggöra eller släppa den där ilska bomben på det sätt som fungerar bäst för dig (kanske genom att åka på en lång löprunda, träna på ett bra träningspass på gymmet, ta en promenad i parken, ha ett hjärta till -hjärtsamtal med en nära vän, umgås i en trevlig social miljö, göra en timmes yoga, träna litedjup meditativ andningeller lyssna på musik).

Planera din ilska exit-strategi

Hur ser en ilskeexitstrategi ut? Det är i grunden ett lugnt, förplanerat alternativ till att spränga eller storma iväg ordlöst. Till exempel kan du och din partner komma överens om ett enkelt, lätt kodord som ni kan säga till varandra som kommunicerar, allt på en gång:

Jag behöver att du ska veta att jag känner mig arg just nu, och jag säger inte att det är ditt fel även om jag kanske känner för att skylla på dig just nu, och även om jag kanske inte kan uttrycka minkärlek och respektför dig just nu, snälla vet att jag fortfarande älskar och respekterar dig, och därför att Jag älskar och respekterar dig och vill hedra din kärlek och respekt för mig, jag måste ta en time-out från det här samtalet för att svalka mig, och tack på förhand för att du respekterar mig genom att respektera mitt behov av en time-out.

Ja, det är verkligen en munfull, och det är en munfull som de flesta av oss helt enkelt inte kan komma ut i ett ögonblick av ilska, eftersom våra hjärnor arbetar på en helt annan, mycket mer överlevnadsbaserad, instinktiv nivå. Hej, älskling... umm... kodord vattenfall, okej? å andra sidan, tenderar att komma ut mycket lättare, även när vi ser rött.

Bli en relationspojkscout (eller flickscout)!

Krisberedskap är lika viktigt när det gäller att vårda er relation som när det gäller att undvika naturkatastrofer. Planera ut dina ilska exit-strategier och fyll på med verktyg som lindrar ilska nu. Skydda din kärleks håla helighet; låt det inte förvandlas till ett slagfält.

Dela Med Sig: