Parterapitekniker för att förbättra kommunikationen
Kommunikation är inte alltid något vi tänker mycket på. Du står upp, du säger god morgon till din make, du går till jobbet och pratar med kollegor, du chattar med din make igen vid middagstid & hellip; men hur ofta analyserar du dessa meddelanden?
I den här artikeln
- Gör ett säkert utrymme för att prata om känslor
- Öva på aktivt lyssnande
- Använd ett positivt språk
- Hedra varandras förändringar
God kommunikation gör att båda parter känner sig hörda och validerade, och att deras bekymmer värderas av den andra personen. Det är alltför lätt att hoppa över bra kommunikation eftersom du är upptagen eller stressad, eller helt enkelt för att du inte har tänkt så mycket på hur du kommunicerar med varandra.
För många par är att besöka en terapeut ett bra sätt att arbeta igenom vissa kommunikationsproblem med relationer med stöd av en professionell som kan vägleda dem genom processen. Kanske är det något du och din partner skulle ha nytta av. Du behöver dock inte behöva terapi för att dra nytta av några av de tekniker som används under parsessioner. Testa några tekniker hemma - du kan bara bli förvånad över hur mycket din kommunikation förbättras.
Här är några enkla parterapitekniker som du kan använda för att förbättra din relationskommunikation idag.
Gör ett säkert utrymme för att prata om känslor
Ibland är det svåraste med att prata genom känslor att skapa ett säkert utrymme för det. Om ni båda känner er spända om ett ämne eller om det utlöste slagsmål tidigare kan det vara svårt att veta hur man ska närma sig det.
Du kan börja med att fråga din partner 'Känner du dig bekväm att prata om det här?' eller 'hur kan jag göra den här diskussionen enklare för dig?' Be dem om vad du behöver för att känna dig mer bekväm också.
När du utgår från en position för att erkänna varandras behov ger det dig en lugnare och mer respektfull diskussion.
Öva på aktivt lyssnande
Aktivt lyssnande är en värdefull livsfärdighet, men en som ofta förbises. Aktivt lyssnande innebär att man verkligen tar ombord vad den andra säger, utan att bli distraherad eller fångad i sitt eget tankegång.
En enkel aktiv lyssningsteknik som du kan prova med din partner idag är att lära sig spegla den andras ord. Istället för att bara nicka med eller försöka interjera när din partner pratar, låt dem avsluta och upprepa sedan vad de sa med dina egna ord. Det här är ett utmärkt sätt att se till att ni verkligen förstår varandra.
”Jag” -uttalanden är ett underbart kommunikationsverktyg. När du startar ett uttalande med ”du” sätts din partner automatiskt i defensiv. 'Du' låter anklagande, och det är osannolikt att människor som känner sig anklagade är öppna för ärliga, hjärtliga diskussioner. ”Jag” uttalanden minskar striderna och underlättar verkliga samtal.
Till exempel, om du vill ha mer stöd med sysslorna och du börjar med 'du gör aldrig några sysslor', kommer din partner att få defensiva och skjuta tillbaka. Å andra sidan, om du börjar med 'Jag känner mig stressad av hur mycket jag måste göra just nu och skulle verkligen uppskatta lite hjälp med sysslorna', öppnar du vägen för en diskussion.
”Jag” -uttalanden skapar också utrymme för dig att verkligen fokusera på och uttrycka dina känslor och bli hörd av din partner. Du kan göra detsamma för dem i sin tur, höra deras känslor och bekymmer snarare än att höra anklagelser och gå i defensiv.
Använd ett positivt språk
Att använda positivt språk följer naturligt av att jag säger 'jag'. Att använda ett positivt språk betyder inte att man tänker på hur man verkligen känner eller försöker jämna ut en situation. Det betyder dock att vara uppmärksam på de ord du väljer för att uttrycka dina känslor och hur dessa ord kan påverka din make.
Till exempel, om du befinner dig att tjata din partner mycket, kanske du vill börja fokusera på det positiva. Hitta saker du älskar med dem. Leta efter saker de gör som du uppskattar och berätta för dem om dessa saker. Gör förfrågningar snarare än att ge order. Fråga alltid dig själv hur du skulle känna dig om du var i mottagande delen av din kommunikation med din partner.
Hedra varandras förändringar
Vi förändras alla när vi går igenom livet, men det är fantastiskt hur många människor förväntar sig att deras make inte förändras. Vissa av oss blir till och med ganska arg och frustrerade över dem när de gör det.
Äktenskap handlar dock om att hedra och respektera varandra när åren går, och det inkluderar varandras förändringar.
Istället för att sörja vem din partner brukade vara, eller önska att de kunde vara samma person som du först blev kär i, leta efter sätt att hedra och respektera vem de är just nu. Se att lära känna varandra på nytt när ni förändras som ett äventyr ni tar tillsammans. Ta dig tid att fråga varandra om dina tankar, känslor, drömmar och mål i livet och lär dig mer om vem din make är just nu.
Kommunikationsfrågor orsakar mycket stress i ett äktenskap, men de kan lösas. Var inte rädd för att nå ut och be om professionell hjälp om du behöver det, och även om du inte behöver terapi just nu, varför inte testa teknikerna ovan så att du kan komma närmare och kommunicera bättre.
Dela Med Sig:
