Råd till män: Hur man hanterar separering i ert äktenskap

I den här artikeln

• Hantera dina känslor
• Förbli frisk och centrerad
• Livslektioner som ska läras
• Kommunicera på ett nytt sätt
• Tänker på förändring
• Fokusera på framtiden

Du har försökt om och om igen. Du kanske till och med har sett en äktenskapsrådgivare tillsammans. Men det har nått en punkt där du inte tror att problemen i ditt äktenskap kan lösas.

Du och din fru har bestämt dig för en rättegång separation skulle vara ett logiskt nästa steg.

Att ha lite tid från varandra kan faktiskt ge er båda en viss klarhet om er situation: var det gick fel och vad ni behöver göra nu för att gå framåt med så lite säkerhetsskada som möjligt.

Men äktenskapliga separationer är aldrig enkla och du kan känna en flod av känslor som skulle göra det svårt att hantera separationen från din fru.

Om din fru vill separera men inte skilja sig du kanske fortfarande har en chans att vinna tillbaka henne och bygga upp ditt förhållande.

Men oavsett vad som händer måste du fortfarande lära dig att hantera äktenskapsseparation och för att göra denna övergång enkel för dig här är några tips om hur man hanterar separation

1. Hantera dina känslor

Det första steget i hur man hanterar äktenskapsseparationen är att erkänna att detta kommer att bli en smärtsam, känslomässig period i ditt liv. Slutet på det viktigaste förhållandet du har som vuxen är ett svårt piller att svälja.

Var inte hård mot dig själv för att känna dig låg, ledsen, orolig, arg eller deprimerad. Påminn dig själv om att dessa känslor är normala. Du gjorde kärlek din fru, och du älskade att vara gift tills saker och ting blev sura.

Låt dig själv känna dessa saker, även om samhället säger till män att de ska 'vara starka' och komma över det.

Sök hjälp utifrån om du upptäcker att du inte kan slutföra vanliga dagliga uppgifter, som personlig grooming, gå till jobbet, interagera med andra. Det finns ingen skam att ha en rådgivare eller terapeut hjälper dig längs denna väg .

Det är alltid fördelaktigt att ha en neutral tredje part att prata över saker med, och det hjälper dig att känna att du har ett säkert utrymme att ventilera utan att involvera någon av dina 'verkliga' vänner.

2. Håll dig frisk och centrerad

När du hanterar separation är det viktigt att du upprätthåller en hälsosam livsstil när du går igenom denna känsliga tid. Detta innebär att äta bra, få tillräckligt med sömn och hålla en träningsrutin.

Fysisk rörelse kan vara lika bra som antidepressiva medel, så se till att du får någon betydande rörelse varje dag. Att ha en rutin gör att du känner dig centrerad, speciellt när saker börjar kännas utanför din kontroll.

Ta tid för bön, om du är så benägen eller en annan meditativ övning; ett ögonblick när du kan ta dig in i din kärna och lugna ditt sinne.

Spelar du ett instrument? Skär ut lite övningstid! Om du inte har gjort det ännu utvecklade färdigheter för att hantera stress , detta skulle vara ett bra ögonblick att göra det.

Det finns några utmärkta resurser på internet och i din lokala bokhandel som kan hjälpa dig att lära dig positiva sätt att hantera stress. Undvik att försöka bedöva dig själv med mat, droger eller alkohol.

Detta kommer inte att få dig att må bättre på lång sikt och kan leda till fler utmaningar.

Kom ihåg när du hanterar äktenskapsseparation: att öppna dig själv för det ont är faktiskt fördelaktigt, enligt relationsexperter, och kommer att hjälpa dig på din väg mot läkning.

3. Livslektioner som ska läras

Om din fru vill ha en separation kan du bli frestad att lista alla din frus fel och brister när du är ute med dina kompisar, det kommer inte att få dig att må bättre, och faktiskt kommer att blåsa upp flamman av ont ännu mer.

Ta den högre vägen och behåll ilska för din terapi sessioner där en utbildad professionell kan hjälpa dig att göra ilska och ont till något produktivt och lösningsorienterat.

Det finns viktiga livslektioner att lära sig just nu, och du vill anpassa dig till dessa.

När din fru går ut på dig det är verkligen en smärtsam passage i livet, men du kan också välja att se det som en möjlighet att omdefiniera dina kärleksmål, dina drömmar och din förmåga att arbeta kärleksfullt med en partner.

När du pratar med din fru, kom ihåg att hon också gör ont. Ni älskade varandra en gång och delade en vision för ett framgångsrikt, lyckligt äktenskap .

Hitta språket till kommunicera lugnt och konstruktivt med din fru när du räknar ut kommer detaljerna i din separation att vara avgörande.

Kanske har du några vänner som har gått igenom en äktenskapsskillnad och komma ut oskadd. Fråga dem hur man kan hantera separering och få de bästa orden att använda med varandra.

Sårade människor tenderar att vilja skada varandra, men du vill komma ihåg att hålla dina utbyten så civila som möjligt så att du båda känner att du lyssnar på och respekteras.

Detta är ett annat område där det kan vara till hjälp att ringa in en expert, i form av en terapeut.

4. Kommunicera på ett nytt sätt

Om du upptäcker att ilska hindrar dig från att kommunicera på ett konstruktivt sätt, kanske du vill begränsa dina utbyten till e-post ett tag.

Att skicka e-post till varandra har fördelen att du kan reflektera över och granska dina ord innan du skickar dem. (Ibland under diskussionens hetta kan vi sakna denna reflex och vi säger saker vi senare kommer att ångra.)

E-post är också ett bra sätt att hålla ett pappersspår av vad som beslutats och överenskommits om du skulle behöva hänvisa till detta vid ett framtida datum.

Om du hittar det kommunikation verkligen har gått sönder, använd din advokat för att kommunicera med din fru.

Även om det kan kosta mer att gå igenom din advokat än att prata direkt med din fru, kan kostnaden vara värt det för din mentala hälsa och förnuft. Tänk på denna kostnad som egenvård .

5. Tänker på förändring

Separation är en förändring. Du lever inte längre som ett par dagligen. Dina ekonomiska förhållanden kommer att ändras. Hur du spenderar din fritid kommer att förändras.

Du kan behöva ta ett större ansvar gentemot barnen. Förbered dig på den här nya identiteten. Även om det kan vara något du ser fram emot, vet du att du också kommer att ha ögonblick av ånger och vara redo för detta.

Det finns ingen andra uppsättning hands-on-deck när du har ett sjukt barn som behöver stanna hemma och du behövs på jobbet.

Börja sätta på plats någon form av reservstruktur - oavsett om det är i form av en annan vuxen (en av dina föräldrar, en av barnens far-och farföräldrar) eller betald hjälp (en barnflicka eller en hushållerska).

6. Fokusera på framtiden

Denna period i ditt liv kommer att fyllas med blandade känslor. Du ser gärna slutet på ett olyckligt äktenskap , men rädd för att kliva ut i det okända.

Det kommer att vara till hjälp för se denna tid som en period av tillväxt och positiv transformation. Sörja förlusten av ditt äktenskap, men omfamna din framtid.

Det är ljust där ute, och de lärdomar du har lärt dig från ditt äktenskap, även en som i slutändan inte lyckades, hjälper dig att bli en bättre man och partner.

Dela Med Sig: