Tekniker för att bekämpa gasbelysningen från en narcissist

I den här artikeln

• Lär dig att upptäcka gasbelysning
• Håll dig jordad i din egen verklighet
• Lösgöra
• Stå upp i huvudet
• Döda dem med vänlighet
• Lämna

Gaslighting är en form av psykiskt missbruk där missbrukaren får offret att ifrågasätta sin egen sanity och verklighet och skylla sig för missbruket. Det är smygande och kan vara svårt att slåss och det är narcissistens favoritvapen.

Att lära sig att bekämpa gasbelysningen hos en narcissist är nyckeln till att överleva ett förhållande med en narcissistisk partner.

Prova dessa 5 tekniker för att bekämpa gasbelysningen hos en narcissist

1. Lär dig hur du upptäcker gasbelysning

Du kan inte slåss eller störa ett beteende förrän du lär dig att känna igen det.

Lär dig tecknen på att din narcissist gaslighting dig eftersom det kommer att hjälpa dig att lära dig att bekämpa gasbelysning av en narcissist

Dessa inkluderar att berätta att du kommer ihåg något fel eller att du bara föreställt dig det; anklagar dig för att vara ”för känslig”; försöker prata dig ur dina känslor eftersom 'du borde inte känna så' eller 'det är inte vad jag menade.'

Vissa narcissister kastar in cirkulär logik och ”ordsallad”. Massor av smarta ord som inte säger något i ett försök att förvirra offren också.

Andra narcissister ljuger helt och hållet som en del av gasbelysning, som att förneka att de någonsin sa något eller gjorde något som offret tydligt kommer ihåg.

De kommer också att ljuga för att skifta ansvar för sina egna handlingar och misslyckanden, särskilt när de kan övertyga offret att skylla på sig själva.

2. Håll dig jordad i din egen verklighet

En av de viktigaste effekterna av manipulerade är att det gör att offret ifrågasätter deras uppfattning om verkligheten. Att ständigt få veta att du kommer ihåg händelser eller att de inte hänt alls, eller att du föreställer dig saker, tar en vägtull på din psyke.

Att hålla sig jordad i din verklighet hjälper dig att förankra dig i det du vet är sant. Skriv ner saker om du måste, så att du har detaljerade anteckningar att återvända till om du börjar ifrågasätta något.

Hitta en person eller grupp du kan prata med så att du kan få support och också ha personer som kan verifiera ditt konto av händelser.

Att öva positivt självprat och påminna dig själv om att du vet vad som hände, att du vet vad du känner och att dina känslor är giltiga kan också hjälpa dig att hålla dig jordad.

3. Lossa

Det kan vara svårt mitt i en gasbelysningssession, men avskiljning är ett sätt att bekämpa gasbelysningen från en narcissist.

För det första hjälper avlägsnande dig att undvika den instinktiva, känslomässiga reaktionen gasbelysning provocerar och är utformad för att provocera för att försvara dig själv. För det andra kopplar lossningen din energi från växeln, vilket berövar narcissisten den energiförsörjning de söker.

Öva avskiljning genom att mentalt gå tillbaka när gasbelysningen börjar.

Behandla utbytet som om du var en åskådare som tittade snarare än en deltagare. Detta hjälper dig att skydda dig från effekterna av gasbelysningen. Narcissisten kan också bli så frustrerad över bristen på energiförsörjning att de avslutar konversationen.

4. Stå upp i huvudet

Precis som avskiljning kan intellektualisering av gasbelysningen hjälpa dig att bekämpa den.

Intellektualisering av gasbelysningen kringgår det emotionella svaret som narcissisten söker.

Svara på narcissisten med korta, direkta faktauttalanden. Ställ direkta frågor. Gör ditt bästa för att hålla känslorna borta från ditt ansikte och från din röst. Detta kommer både frustrera och förvirra narcissisten. Detta går långt när du försöker bekämpa gasljuset från en narcissist

Intellektualisering kan också hjälpa dig att hålla dig lugn inför narcissistisk gasbelysning, vilket kan vara ett värdefullt verktyg för att fatta bra beslut om hur du ska svara på narcissisten både i ögonblicket och i framtiden.

5. Döda dem med vänlighet

Saken med narcissister är att det alltid handlar om dem.

Narcissister trivs med beröm, validering och att höra hur underbara och rätt de är.

Även om du inte riktigt tror det, vänd manuset i en gasbelysningskonversation genom att vända dig för att handla om narcissisten.

Dusch dem med beröm . Istället för att slå tillbaka, gör konversationen om narcissisten och vad som är så bra med dem. Var inte rädd för att vara överflödig.

Paradoxalt nog kan överbelastning av narcissisten med för mycket av vad de vill överväldiga dem och få dem att stänga av en gasbelysningssession. Detta är förmodligen inte en hälsosam långsiktig lösning, men det kan vara användbart i det ögonblick när du behöver störa gasbelysning när det händer.

6. Lämna

Den här är den svåraste att träna, men den mest effektiva.

Så snart du ser en konversation som går in på gasljusområdet, avsluta den. Säg något som 'Jag har inte den här konversationen' och korta interaktionen. Om du kan lämna det fysiska området, så mycket bättre.

Även om du har dragits in i dramat med en interaktion med en narcissist, kan du sätta på bromsarna när som helst. Att avbryta interaktionen berövar narcissisten tillgången och kommer troligen att överraska dem. Detta sätter tillbaka kraften i dina händer.

Dela Med Sig: