Att känna igen och hantera känslomässiga översvämningar i relationer
I den här artikeln
Emotionell översvämning är ett fenomen som kan förekomma i relationer, och det är inte bra. Emotionell översvämning är emellertid också en psykoterapeutisk teknik som kan hjälpa till med angreppet på ohälsosam emotionell översvämning. Few!
Har du ett hem där argument börjar börja brytas över några dagar och spänningarna blir höga, där en liten enkel handling eller ett ord får dig, din partner (eller ni båda) att bryta ut i en flod av känslor?
Såsom okontrollerbar ilska, förbittring eller ilska, som alla riktar sig till din partner även om du älskar dem, det är en känslomässig översvämning av det negativa slaget.
Vad är emotionell översvämning?
Känslomässiga översvämningar är positiva när de används som en psykoterapeutisk teknik där patienter uppmuntras att släppa alla sina uppdämda känslor och rädslor. Om det används korrekt i relationer kommer du och din partner att rädda er från mycket frustration och hjärtesorg.
Här är några av de symtom som du kan märka när en av er håller på att släppa en flod av känslor:
- Andningssvårigheter
- Ökning av kroppsvärmen
- Hjärta racing
- Rödhet i ansiktet
Emotionell översvämning mättar din kropp i mycket intensiva känslor och tankar som gör det svårt för dig att stanna i nuet.
Det är svårt att ansluta till det du vill säga och till det du känner. Plötsligt är du engagerad i ditt kamp / flygsystem, och det finns inget du kan göra åt det.
Känslomässiga översvämningar är mycket normala.
Vi har alla upplevt det mer än en gång. Det förekommer också oftare hos män som sannolikt har orsakats av hur män tenderar att hålla fast vid sina känslor eller dölja dem mer än kvinnor kanske.
Översvämning är en mycket intensiv upplevelse. Men efter att ha erkänts kunde översvämningsintensiteten hanteras. Detta är till hjälp när du befinner dig i en svår oenighet med din make.
Hantera emotionell översvämning i relationer
1. Andas
Har du märkt hur du känner för att drunkna när du upplever något mycket intensivt? När du är väldigt arg verkar andan förkortas. När du är lugn är andningen i ett mycket stadigt tillstånd.
Det första steget för att hantera intensiva känslor är genom andning.
Bortsett från fördelarna med att lära sig andningstekniker för vår vardag, är det en välsignelse att lära sig andas under en konflikt.
När du börjar känna dig överväldigad av intensiva känslor, ta djupare andetag. När du andas ut kommer du att märka att dina tankar börjar förändras och det är med dessa förändringar i tankar som du kommer att börja lugna och rensa ditt sinne.
2. Kommunicera
Att förebygga är bättre än att bota. Innan du hamnar i en kaskad av känslor, meddela dina känslor till din partner.
Din partner ska vara din bästa vän och allierade. De är din förtroende. Ibland är de din enda tröst i världen. Att kommunicera dina känslor med din partner borde vara säkert.
Kommunikation kan dock vara svårt under ett argument.
Äg dina känslor när du kommunicerar med din partner. Detta är ditt ögonblick att släppa; det här är ditt ögonblick för att få klarhet över vad du känner. Äg dina känslor istället för att skylla på din partner.
Ta dig tid och kolla in med dig själv innan du säger något du kan ångra.
Gå lite tillbaka för att få lite luft. Försök att fokusera på dina känslor och hur de får dig att känna dig fysisk. Försök så mycket som möjligt att vara mycket specifik om vad du vill kommunicera och hur du uttrycker det.
Kom ihåg att din partner inte är en läsare. Skriv ner det om du har svårt att prata. Gör ett försök att bli förstått; det kommer att vara bra för er båda.
3. Var snäll
Om det är du som upplever känslomässig översvämning, glöm inte att det är din partner som du släpper ut känslor till och försök så mycket du kan för att vara snäll när du går igenom detta.
Kom ihåg att din partner har sina egna känslor också! Och som i föregående punkt är det viktigt att komma ihåg att lära sig att acceptera dina känslor som dina egna, ta en stund att andas och inte skylla på din partner.
Målet med denna argumentation är att hitta en mellanväg där båda parter förstås och båda parternas behov kan hanteras.
För den partner som ventileras till är det din möjlighet att lära dig att medkänna mer.
Empati är en inlärningsbar färdighet och är ett sådant drag. När en partner har empati, erbjuder de utrymme för sin partner att kunna flyga fritt utan rädslan för att bli dömd eller missförstått.
Detta beror på att empati låter oss förstå var våra partners kommer ifrån. Empati kommer också att göra det möjligt för oss att älska våra partners trots att vi är mitt i en uppvärmd rad.
4. Var närvarande
Ibland håller en person i sina frustrationer, sin rädsla, sin ångest inuti eftersom de känner att de inte kommer att höras.
Att vara i ett förhållande kommer att kräva att ni båda lyssnar på varandra.
Ha medkänsla för din partner och lyssna. Det är under dessa tider som tystnaden kommer att uppskattas.
Uppmuntra din partner att tala i stället för att vara defensiv.
Var närvarande med dem under denna intensiva tid och vänd dem inte bort eller distrahera dem eller avbryt dem. När du avbryter dem, ger du dem inte det utrymme som de ska betala.
Visa din kärlek genom att vara närvarande med din partner.
Dela Med Sig:
