Mindful Communication som grund för ett lyckligt äktenskap

Vi har alla hört skräckhistorier om par som försämrades till rumskamrater, som tyst passerade varandra i hallen på väg till jobbet, avgick från ensamheten och avskyet. I min praxis beskriver klienter ofta sådana smärtsamma frånkopplingar som ett resultat av att de inte känner sig hörda eller förstådda - problem med kommunikationen.

Den som är gift hade sannolikt en konversation med sig själva, och kanske till och med sin partner om hur de är i det under lång tid. Men hur upprätthåller vi anslutningen under en livstid? Oavsett om du börjar i ett äktenskap eller hoppas kunna rädda ett sjunkande, här är tre steg för att ansluta genom skicklig kommunikation.

Känn ditt förflutna

Vi upplever ofta att vi upprepar relationsmönstren hos våra föräldrar eller tidiga vårdgivare. Den gnagande mamman och den tillbakadragna fadern lär sina barn att relationer handlar om att ställa krav och undvika dessa krav i lika hög grad.

Föräldrar med missbruksstörningar kräver att barn fungerar i vuxna roller tidigt i livet och ger sina barn tron ​​att deras behov alltid kommer att vara mindre viktiga än alla andra. Oavsett hälsa eller toxicitet i våra tidigaste relationsmodeller kan vi inte ändra det som vi inte kan identifiera. Genom att medvetet och icke-dömande undersöka hur våra föräldrar lärde oss att kommunicera, antingen genom passiv aggression, skapande av kriser eller mild öppenhet, visar vi möjligheten att förändra vår egen relation. Det finns kraft i erkännandet att vi håller kvar tillgivenhet för att kommunicera vår ilska (precis som mamma!) Eller att erkänna vår tendens att stänga av när våra partner gör ont (precis som pappa!). Kommunikationsstilar är en produkt av instruktion, inte oföränderliga aspekter av karaktär eller personlighet.

Känn din present

Ett stort hinder för effektiv kommunikation är bristen på närvaro. Hur ofta har du befunnit dig att bygga ett fall för din nuvarande ilska mot din make genom att komma ihåg alla saker han har gjort för att irritera dig under de senaste sju åren? Efter en sådan ilskfiltrerad sökning i våra historier kommer vi oundvikligen att få en reaktion som inte är proportionell mot situationen, försvagar anslutningen och förtroendet för processen. Det viktigaste problemet är att vi är mer bekanta med att engagera det förflutna än vad vi upplever nuet. Vi skapar situationer utan vinst för oss själva och våra partners när något tidigare brott är ett rättvist spel för uppståndelse, vilket vi ofta gör när vi tvivlar på relevansen av våra nuvarande känslor.

En vanlig mindfulness-övning av andning, att märka tankar och känslor som uppstår och släppa dem gör det möjligt att ta itu med aktuella interaktioner utan att det förflutna bagage påverkar våra val.

Känn din partner

En av de förmodade glädjen i äktenskapet är att känna någon och vara känd så väl att ni kan slutföra varandras meningar. Medan vi alla känner dragningen mot denna typ av acceptans och säkerhet, är nackdelen att det kräver ett styvt sätt att se våra partners. Ord som 'alltid' och 'aldrig' kryper in i vår förståelse och gör det svårt att uppleva våra partners som de är just nu. Om min man alltid glömmer att låsa bilen kommer jag antagligen att knäppa på honom om det snarare än att fråga honom artigt att kontrollera lås. Om min fru aldrig frågar mig om mitt arbete kan jag bli kall och tillbakadragen efter en tuff dag i stället för att be om hennes stöd. Berättelserna vi berättar för oss själva om hur våra makar är påverkar hur vi tolkar interaktioner och hur vi svarar. Att vara nyfiken på våra partners stöder öppen kommunikation, oflexibla antaganden hindrar oss från varandra.

Poeten Rumi skrev klokt:

'Uppgiften är inte att söka kärlek, utan bara att söka och hitta alla hinder inom dig själv som du har byggt mot den.'

För att bryta ner dessa hinder måste vi äga våra problematiska kommunikationsmönster med vänlighet och utan omdöme. Genom att utforska lektionerna från vårt förflutna, öva närvaro och låta våra partners växa och förändras kan vi bygga en stark grund av förtroende och öppenhet som bara kan vara en livstid.

Dela Med Sig: