Hur du kan bygga om ditt förhållande efter att ha brutit tillit

I den här artikeln

• Bestäm att förhållandet är värt att spara
• Förlåt personen som är skyldig att bryta förtroendet
• Gör dina förväntningar på reparation tydliga
• Sätt gränser
• Bygg in ansvarighet
• Ta hand om dig själv
• Inse att saker kanske inte återgår till 'normala'
• Ha tålamod

Tillit är viktigt för alla starka relationer. Detta gäller särskilt i ett äktenskap eller ett intimt partnerskap. Det tar tid att bygga; bryta förtroende kan hända i ett hjärtslag. Och att återuppbygga förtroendet för ett förhållande efter att det har brutits kan vara en formidabel uppgift.

Det finns dock några konkreta steg du kan ta för att återuppbygga det förtroende som har brutits i en relation.

1. Bestäm att förhållandet är värt att spara

Det verkar självklart, men det första steget när förtroendet har brutits är att besluta om förhållandet är värt att spara . Vill du arbeta för att bygga om det? Detta beslut bör alltid vara upp till den orättvisa parten.

En person som är skyldig till att bryta förtroendet kan desperat vilja bygga upp relationen, men om personen som skadades inte är ombord, är förhållandet över. Om din partner har brutit förtroende, tänk igenom skälen att bygga upp relationen.

Det är OK om du bestämmer att förhållandet inte är värt att spara men om du bestämmer dig för att du vill bygga om, var mycket tydlig om varför du vill göra det och vad du behöver för att kunna lita på igen.

2. Förlåt den som är skyldig att bryta förtroendet

Förlåtelse betyder inte att du befriar personen från fel eller säger att det de gjorde var acceptabelt. Förlåtelse betyder att du går med på att arbeta tillsammans för att gå förbi fel och att du inte kommer att hålla det mot personen eller använda det som ett vapen framåt.

Det kan ta tid att återuppbygga det förlorade förtroendet beroende på överträdelsen, och du kanske vill söka efter hjälp av en terapeut eller annan professionell som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor kring att förlåta din partner.

3. Gör dina förväntningar på reparation tydliga

Gör det mycket tydligt vad du behöver från din partner för att återuppbygga det trasiga förtroendet.

Detta kan inkludera konkreta åtgärder, ändrade beteenden eller nya nivåer av transparens. Det kan hjälpa dig att lägga ut en tidslinje så att du kan checka in med varandra när du arbetar för att bygga förtroende. Gör också utrymme för att höra vad din partner behöver från dig i ombyggnadsprocessen.

4. Sätt gränser

Det kan vara frestande att hoppa rakt tillbaka i relationen efter att din partner har brutit förtroendet, men du måste inse att saker har förändrats och kommer att förändras.

Sätt gränser för vad du är villig att göra och acceptera i förhållandet.

Om du behöver klippa kontakten av gränskontakten med din partner en stund, ställ in gränsen tydligt och håll den. Om det finns saker, behöver du din partner att göra, som att inte ha kontakt med någon som de lurade med, ange dessa tydligt. Viktigast, håll fast vid dina gränser när de väl är inställda.

5. Bygg in ansvarighet

Ansvar är nyckeln till att återuppbygga förtroendet. Håller med din partner om ett system för ansvarsskyldighet. Detta kan inkludera att ha tillgång till texter och e-post under en tid (även om detta borde ha en start- och sluttid), regelbundna incheckningar, externt ansvar (såsom AA eller terapi) och ange tider för att diskutera framsteg och status för relation.

6. Ta hand om dig själv

Om du har förrådts av din partner , du har tagit ett enormt känslomässigt slag. Ge dig själv vilken egenvård du kan. Se en terapeut på egen hand, även om du också gör parrådgivning.

Tillbringa tid med vänner som får dig att må bra om dig själv. Ge dig tid att vila och återhämta dig. Tillåt dig också att få de känslor som kommer upp. Att journalföra och skapa konst kan vara utmärkta sätt att uttrycka dessa känslor.

Var noga med att ta hand om din kropp också - sova, äta, dricka och träna.

7. Inse att saker kanske inte återgår till 'normala'

Det är möjligt att återuppbygga förtroendet efter att det har brutits, men du kan aldrig gå tillbaka till tiden före sveket. Acceptera att förhållandet som du visste var borta och att du aldrig kommer tillbaka till det du visste som ”normalt”.

Istället skapar du en ny normal.

Sörja över det som gått och välkomna det nya. Du har chansen att bygga en hälsosammare ”normal” efter ett bristande förtroende. Att hänga på det som var eller försöka återskapa det kommer att sakta ner din läkning.

Ha tålamod

Det tar tid att återuppbygga trasigt förtroende. Låt inte någon inklusive din partner, pressa dig att läka på en godtycklig schema. Vet också att det kommer tillfällen att känslorna av svek och tillhörande skada kan blossa upp, även efter att du har förlåtit din partner och tagit alla 'rätt' steg mot återuppbyggnad.

Förvänta dig att denna process tar tid och ge dig själv all den tid du behöver.

Dela Med Sig: