Hur man övar på att lyssna utan att bli defensiv: Ett förhållandevänningsverktyg

När du och din partner är knä-djupa i en konfliktdriven diskussion (eller, som vi vill säga 'en kamp'), är det lätt att avbryta dem med defensiva uttalanden som 'Det är helt osant!' eller 'Du missförstår vad jag menade med det!' Tyvärr är detta ett perfekt sätt att eskalera samtalet till ett hett argument snarare än att flytta det mot en harmonisk upplösning.

God kommunikation i äktenskap under konflikter är det som håller ett förhållande ihop. Icke-defensiv lyssnande är en stor färdighet att använda i sådana situationer eftersom det gör att samtalet kan fortsätta på ett sätt som låter båda parter känna sig hörda och förstådda. Och när det händer är det mer effektivt att få dig att nå ditt mål: att ta itu med ditt problem på ett hälsosamt sätt.

Vad är icke-defensivt lyssnande?

Enkelt uttryckt är icke-defensiv lyssnande ett dubbelt sätt att verkligen höra din partner och bygga en bättre kommunikationskanal i äktenskapet. För det första låter din partner uttrycka sig utan att du hoppar in och skär dem. För det andra lär den dig hur du ska svara på din partner på ett sätt som respekterar dem, med avsaknad av negativa känslor eller skuld. Båda dessa tillvägagångssätt tar dig dit du vill vara: att förstå problemet och arbeta på det så att ni båda är nöjda med resultatet.

Låt oss bryta ner elementen i icke-defensiv lyssnande och lära oss hur man använder det här verktyget så att vi kan dra ut det nästa gång det behövs.

För att förstå vad icke-defensivt lyssnande handlar om, låt oss titta på några av de tekniker som används med defensiv lyssnande:

Du “lyssnar” defensivt när du:

• Stonewall din partner ('Sluta prata om det här. Jag är trött på att höra dig !!!')
• Reagera på din partner genom att hålla tyst eller lämna rummet (Brist på kommunikation)
• Förneka din partners sätt att se saker ('Du missförstår !!!')

Om du någonsin har tränat defensivt lyssnande (som vi alla har, så känner dig inte dåligt om det här), vet du att det inte tar dig någonstans.

Icke-defensiv lyssnande handlar om att vara fokuserad på din partners kommunikation och få klarhet och förståelse för den fråga som de tar upp till bordet. Det handlar om att svara, inte reagera.

Hur man lyssnar utan att bli defensiv

1. Avbryt inte

Detta tar lite övning för att göra perfekt - vi har alla en tendens att vilja hoppa in när vi inte håller med om det vi hör. Även om vi tycker att det vi hör är galet, helt osant eller långt borta från banan - låt din partner avsluta. Du har tid att svara när de är klara.

När du avbryter någon som talar får du dem att känna sig frustrerade och okända. De lämnas känna sig ogiltiga och som om deras tankar inte spelade någon roll för dig.

2. Fokusera på vad din partner säger

Detta är svårt eftersom vi har en tendens att skära in och reagera, särskilt när vi inte håller med om vad de uttrycker. För att förbli fokuserad, träna självavslappnande tekniker. När du lyssnar, var uppmärksam på din andning och låt den förbli stabil och lugnande. Du kan också lugna dig själv genom att ta ett anteckningsblock och notera de punkter du vill ta itu med när det är din tur att tala. Du kanske vill klotter lite för att hjälpa dig att förbli i ett lugnande tillstånd. Berätta för din partner att du lyssnar till det de säger så att de inte tror att du bara planerar medan du klottrar.

När det är din tur att svara, använd ett svarsuttalande som visar din partner att du förstår vad de kommunicerar, snarare än din tolkning av vad du tror att de sa.

Om du behöver lite tid att reflektera över ditt svar, låt din partner veta att din tystnad inte är ett verktyg för att visa din ilska, utan ett sätt för dig att formulera de tankar som pågår i ditt huvud. Detta är uppmärksam tystnad, inte vedergällningstystnad, så låt dem veta att din tystnad bara ger dig tid att tänka och inte stänger dem.

3. Håll dig empatisk

Att lyssna empatiskt betyder att du förstår att din partner kan ha ett annat perspektiv på frågan. Du förstår att deras sanning kanske inte är din sanning, men den är lika giltig. Att lyssna empatiskt innebär att du undviker att fatta dom över vad du hör och att du känner igen känslorna bakom deras ord. Det är att sätta dig själv i din partners skor så att du bättre kan se varför de ser saker på ett visst sätt. 'Jag förstår varför du ser sådana saker, och det är vettigt' är ett empatiskt sätt att svara när det är din tur att tala. Att göra empatiska svar är ett bra sätt att förhindra relationer.

4. Lyssna som om det är första gången du träffar den här personen

Det här är svårt, särskilt om du har en lång historia med din partner. Icke-defensivt lyssnande kräver att du möter denna konversation fräsch utan att överföra några förutfattade visioner av din partner. Om din partner till exempel har varit oärlig tidigare med dig, kan du bli frestad att ha det här bakom dig när du lyssnar på honom. Du kan höra allt genom en tvivel eller leta efter lögnen och söka efter hans fraser för hur du kan bevisa att han är oärlig. För att verkligen lyssna icke-defensivt måste du lägga din dom och fördomar åt sidan och möta honom på nytt och utan någon efterföljande historia som fördunklar denna nuvarande konversation.

5. Lyssna med avsikt att förstå och inte svara

Det breda målet med icke-defensivt lyssnande är att höra din partner och förstå honom. Du kommer att ha tid att konstruera ditt svar, men när han talar, låt dig själv ta det hela och inte sätta ihop ditt svar i ditt sinne medan han uttrycker sig.

Att lära sig skickligheten med icke-defensiv lyssnande är ett av de bästa verktygen du kan ha i din relationsverktygslåda och ett som kommer att närma dig din partner och dina relationsmål.

Dela Med Sig: