Hur du ska ta hand om dig själv när du hanterar makens otrohet

Hur du ska ta hand om dig själv när du hanterar makens otrohet

I den här artikeln

Statistik har visat att otrohet ökar dramatiskt, vilket gör att skilsmässan ökar varje år.

Men vad ska man göra när de möter otrohet i sitt äktenskap?

Om du har att göra med manens otrohet , du kommer att känna dig grov runt kanterna. Utroskap i äktenskapet är smärtsamt, läskigt och ibland upprörande. Det är normalt att känna en mängd olika känslor.

Om du bestämmer dig för att stanna kanske du undrar hur ditt äktenskap någonsin kan vara ok. Om du bestämmer dig för att gå, kommer du att krossa känslor av svek och sorg och undrar hur du kan börja återuppbygga ditt liv.

I båda fallen, med äktenskaplig otrohet är chansen att du känner dig hemsk just nu.

Det är dags att ta hand om dig själv med våra enkla tips om egenvård efter makens otrohet .

Titta också: Omtänka otrohet

Ät dina greener

Utroskap kan allvarligt påverka vuxnas psykologiska hälsa.

Det är lätt att glömma näring när du hanterar otrohet. Du kanske glömmer att äta eller ta dig snabb och enkel skräpmat.

Stressen av hur man hanterar en otrogen make i äktenskap tar en avgift på din kropp, och att äta ohälsosam mat ökar stressen och får dig att känna dig ännu värre.

Förplanera några enkla men hälsosamma måltider och snacks , eller till och med be en vän att hjälpa dig att piska upp ett antal hälsosamma frysmåltider. Din kropp kommer att tacka dig.

Håll dig aktiv

Undrar du hur man klarar makens otrohet? Börja med att hålla dig aktiv och i form.

Träning är en kraftfull humörförstärkare och är också ett hälsosamt sätt att träna aggression eller frustration på din man utan att bryta din favorit porslin.

Gå till gymmet eller ta en träningskurs. Gå ut på en promenad eller jogga - den friska luften hjälper dig att rensa huvudet medan den fysiska rörelsen stärker ditt humör och minskar din stress.

Få en god natts sömn

Få en god natts sömn

Fusk i äktenskapet medför mycket stress, vilket i sin tur påverkar din förmåga att få en god natts sömn.

Brist på sömn gör att allt känns värre. Ditt humör är lägre, din stress är högre och det är svårt att tänka klart.

Planera för en god natts sömn genom att stänga av telefonen eller datorn en halvtimme före läggdags och varva ner med en bok eller annan tyst aktivitet.

Klipp koffein efter kvällsmåltiden och se till att ditt sovrum har rätt temperatur.

Någon lavendelolja på din kudde, sömn eller meditationsapp, eller till och med en över-the-counter växtbaserad sömntillskott kan hjälpa dig att glida iväg.

Hedra alla dina känslor

En annan aspekt av hur man hanterar otrohet i äktenskapet är att ta bort dina känslor.

När du får reda på det make är otrogen, du känner att du är på en känslomässig berg-och dalbana, och det är helt normalt. Du kan känna dig raseri en minut, svek nästa och rädsla eller sorg efter det.

Tänka på vad jag ska säga till din otrogen man och l och dina känslor flyter och märk inte någon av dem som ”dåliga”. Alla dina känslor är naturliga och behöver höras och kännas.

Bekräfta dem och lyssna på vad de säger till dig.

Förvara en dagbok

Att skriva ner saker är ett bra sätt att få klarhet kring dina känslor och behov och ger dig ett verktyg för att spåra dina framsteg och humör.

Håll en dagbok för att hjälpa dig bearbeta dina känslor när du arbetar genom nedfallet av din mans otrohet. Om du är orolig för integritet ska du ha en elektronisk eller onlinejournal med ett lösenord som ingen annan kan gissa.

Luta dig på ditt supportnätverk

Du behöver support just nu, så var inte rädd att luta dig mot ditt supportnätverk. Låt nära vänner eller familjemedlemmar veta att du går igenom en tuff tid och kan använda deras hjälp.

Be om vad du behöver , oavsett om det är ett lyssnande öra, en axel att gråta på eller någon praktisk hjälp. Försök inte att gå igenom det ensam.

Be din man hjälpa till

Hur kommer man över otrohet?

Om du bestämmer dig för att rädda ditt äktenskap, be din man att hjälpa och stödja dig. Var tydlig med honom om vad som kan hjälpa dig att läka och återuppbygga ditt förtroende för honom och be honom att göra dessa saker.

Ett varningsord: Ge inte efter för frestelsen att testa din man eller straffa honom. Ja, han behöver arbeta med att återfå ditt förtroende, men en dynamik av bitterhet och vedergällning kommer bara att skada skadan.

Se en terapeut

En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och få dig att inse hur man hanterar makens otrohet . Oavsett om du bestämmer dig för att avsluta ditt äktenskap eller inte, eller om du bara inte vet vad du ska göra, kan en terapeut stödja dig.

Du kanske också överväga att gå till parterapi med din man . Att arbeta med en professionell kan hjälpa dig både att uttrycka dina känslor och arbeta tillsammans om hur du går vidare.

Gå bort en natt

Att ta itu med otrohet tar mycket tid och energi. Ge dig själv en välbehövlig paus genom att helt enkelt ta en natt bort skulle vara till hjälp.

Stanna hos en vän eller ta en biltur och boka på ett hotell. Du kan till och med bestämma dig för att komma tillbaka till naturen med en natt tillbringad camping. En natt bort hjälper dig att rensa huvudet och fokusera bara på dig själv ett tag.

Ta dig tid för dig

Det är lätt att gå in i krisläge när man hanterar din mans otrohet. Du häller all din energi på att göra praktiska planer och ha svåra konversationer.

Små saker som att ta ett långt bad eller krypa upp med en bok kan verka oseriösa, men i själva verket hjälper små dagliga handlingar av egenvård dig att reglera ditt humör och ta hand om dig själv i en svår tid.

Att ta reda på att din man har varit otrogen är smärtsamt. Oavsett vad du väljer att göra nästa, att ta hand om dig själv är avgörande för din egen läkning och välbefinnande.

Så följ dessa tips och se vad som fungerar för dig. Låt inte andra omkring dig bestämma vad som kan vara bra för dig. Ta dig tid att rensa huvudet och ha tålamod med dig själv.

Dela Med Sig: