Rädsla för känslomässig intimitet: Hur man övervinner det

En av de största källorna till glädje och lycka i livet är att ha ett emotionellt och fysiskt intimt förhållande med en partner som känner samma sak om oss som vi gör om dem. Men för vissa människor är det svårt att bli känslomässigt intim med en annan person.

Låt oss utforska några av anledningarna till att människor är rädda för intimitet och några av sätten att släppa känslomässiga intimitetsfrågor och bygga hälsosamma, känslomässigt rika relationer.

Vad är emotionell intimitet och rädsla för emotionell intimitet?

Känslomässig intimitet är tillståndet att känna sig extremt kopplad till din partner. Du känner dig trygg, skyddad och förstådd. Du vet att du kan tillåta dig att vara helt öppen, sårbar och ärlig mot din partner och de kommer aldrig att kritisera eller förringa det du upplever.

Känslomässigt intima relationer är partnerskap i ordets verkliga mening och något att sträva efter när man tänker sig den högsta nivån av vuxen kärlek .

Men det finns många människor som inte är utrustade med verktygen för att bli känslomässigt intima partners utan någon experthjälp, de lider av rädsla för emotionell intimitet.

Män och kvinnor som kommer från bakgrunder som inkluderar fysiskt och / eller psykiskt missbruk, trauma eller försummelse har svårt att knyta känslomässigt till andra. Det har varit flera studier som länkar dessa två.

Människor som växte upp i hushåll där kritik, strider, förakt och hot var vapen som föräldrar använde mot varandra och barnen har utmaningar att övervinna för att kunna öppna sig känslomässigt med sin partner.

För äktenskap är faran här att långsiktigt känslomässigt avlägsna människor som hanterar rädslan för emotionell intimitet omedvetet kan bidra till olycka, missnöje och så småningom slutet på relationen.

Titta på den här videon som beskriver varningstecknen för rädslan för intimitet:

Varför händer rädsla för emotionell intimitet?

Rädsla för intimitet kommer från en ångestplats. Det är svårt för någon som inte växte upp under säkra, kärleksfulla och stabila förhållanden att känna sig trygga med en partner.

De kan föreställa sig själva som ovärdiga kärlek (för att de hade en kritisk förälder), eller känner sig säkra på att deras partner kommer att lämna dem en dag (för att de växte upp med en frånvarande förälder).

De kan ha lärt sig att stänga av alla känslor för att uttrycka känslor möttes med förakt och förnedring när de var unga. Detta är ett av de största känslomässiga intimitetstecknen.

Hinder som leder till rädsla för emotionell intimitet

• Brist på förtroende- En nyckelfaktor för att binda känslomässigt är förtroende , och människor som har upplevt barndom där förtroende inte upprättades måste omprogrammera sina hjärnor för att lita på andra och i sin tur bli känslomässigt intima med dem.
• Brist på att känna sig trygg- Vuxna vars bildande år tillbringades i situationer där de var uppenbart osäkra på grund av våld i hushållet eller i samhället, opålitliga, sporadiska föräldraskap, fattigdom, drog- eller alkoholanvändning, fruktar emotionell intimitet.
• Trauma- Rädsla för emotionell intimitet är en förutsägbar konsekvens för dem som har upplevt trauma som våldtäkt, incest, våld i hemmet och andra livsförändrande händelser.

Hur man kan övervinna rädslan för emotionell intimitet

1. Var inte rädd för att nå experthjälp

För människor som kommer från missbruk, trauma och försummelse, rekommenderas det att de tar hjälp av en kvalificerad terapeut för att hjälpa dem att lära sig att omstrukturera hur de ser andra och skaffa sig de tekniker som behövs för att bygga förtroende.

Detta är inte en snabb process, men väl värt investeringen så att människor med rädsla för emotionell intimitet verkligen kan uppleva intimitet i alla dess former.

Om du är kär i en känslomässigt frånvarande partner, terapi kan också vara till hjälp för dig så att du kan förstå hur din partner blev som han är och vad du kan göra för att stödja hans utveckling mot att bli en känslomässigt intim person.

2. Berätta för din nära och kära var du kommer ifrån

Om du har svårt att skapa emotionell intimitet är det viktigt att berätta för din partner vad du upplever så att de inte tror att de har fel.

Detta är också det första steget för att visa din sårbarhet och inte möta avslag - en viktig del av din väg mot bindning med din partner.

3. Lär dig att uttrycka dina känslor, inte stäng av dem

Ett annat viktigt steg för att bygga intimitet är att uttrycka dina känslor - negativa och positiva - med din partner genom att använda 'jag' -uttalanden. 'Jag känner mig överväldigad av alla dessa känslor' är ett bra sätt att börja!

Reaktionen från en kärleksfull och förståelig partner, som lyssnar och validerar dina känslor, kommer att visa dig att det är OK att öppna för dem. De hånar inte dig eller springer iväg (som du upplevde i barndomen).

Gör dessa upplysningar små så att du upprätthåller en känsla av säkerhet under hela denna process. Det finns ingen anledning att gå stort med detta steg. Uttrycka dina känslor bit för bit, i en takt där du känner dig bekväm.

När du får validering från din partner, kom ihåg den känslan. Du omskolar din hjärna för att inse att din kärleksfulla partner är en säker person att öppna upp för. De kommer inte att avvisa dig för att visa vem du är inne.

4. Ta det dag för dag

Att gå från att hantera rädslan för emotionell intimitet mot att bli en känslomässigt tillgänglig person är en lång process och det kräver tålamod och förståelse för båda parter.

Det tog många år för den känslomässigt avlägsna personen att lära sig detta adaptiva beteende och det kommer att ta honom tid att omformulera hur man ser världen som en säker plats.

Processen är inte enkel, och det kommer att finnas ögonblick där du kan se regression istället för framsteg. Men håll dig optimistisk. I slutändan är gåvan att bli en person som kan bli känslomässigt intim värt arbetet.

Ditt förhållande kommer att bli rikare och närmare när du öppnar dig för skapandet och fördjupningen av det emotionella bandet som binder dig samman.

Dela Med Sig: