Spridning av relationskonflikter i 3 steg

' Han lyssnar aldrig på mig! ”, ' Hon måste alltid ha rätt! ' Det är sådana dödlägessituationer som par i konflikt ofta upplever. Det finns en känsla av att vara fast och hjälplös, inte veta hur man känner sig hörd, förstådd och tröstad av din make eller partner när du har ett dragkamp med beslutsfattande - oavsett om det är i vilken skola vårt barn går eller var är vi kommer att åka på vår nästa semester eller till och med något mer vardagligt, det rätta sättet att ladda diskmaskinen.

Men när vi undersöker dessa situationer noggrant, finner vi att fastheten orsakas av ångest som säger, ' om jag håller med honom eller erkänna att jag förstår henne synvinkel, då kommer han / hon att tro det de har rätt och Jag jag har fel. Därigenom kommer mina känslor och behov att bli okända ' . Så, par tenderar att gräva i hälarna och protestera kraftigt med hopp om att deras känslor valideras. Tyvärr, när båda parter vill bli hörda först, lyssnar ingen!

Det behöver inte vara så smärtsamt. Jag skulle vilja ge par tre effektiva steg för att hjälpa dem att sprida konflikter i sina relationer och ha en mer positiv och känslomässigt kopplande dialog som för dem närmare varandra.

1. Ton

Fastän Vad du säger är viktigt, det är lika viktigt att vara uppmärksam på på vilket sätt du uttrycker din åsikt. Ton förmedlar en känsla - irritation, otålighet eller äkta omsorg eller medkänsla. Tone ger också din partner insikter i din tankeprocess. Till exempel förmedlar en irriterad ton en tanke, som i ' jag kan '' tror inte att du har glömt att hämta kläderna från kemtvättarna igen! ' .

När din partner känner av din anklagande eller frustrerade ton upptäcker hans / hennes hjärna fara och går in i ett flygkampsläge för att försvara sig mot ett upplevt hot. Å andra sidan, när din ton är mild och medkännande, skickar hjärnan en signal för att slappna av och ställa in på din partners ord utan rädsla.

Så när du befinner dig upprörd och rastlös just nu, ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att hålla din ton positiv, lugn och avslappnad.

2. Känslomässig reglering

I motsats till vad par kan tro är det inte ofta upplösning av problem som är det främsta målet för de flesta konflikter, men godkännande av deras känslor och lidande just nu. Det är dock mycket svårt att erkänna din partners känslor och behov när du inte har kontroll över dina känslor och känner dig mycket laddad och utlöst i konfliktdialogen.

Ett sätt att de-eskalera från konflikt och hjälpa dig att hantera och reglera dina känslor är att öva en '' Paus '' ritual. Ja, du hörde det rätt! Time-out är inte bara för barn. Det verkliga syftet med en time-out är att hjälpa alla inblandade parter att samla sina tankar, känslor och behov och att kunna reglera sina känslomässiga utlösare.

När du upptäcker att du blir upprörd i en konversation med din partner, ha en ömsesidig plan att ta minst 20 minuter för en time-out-ritual. Hitta ett tyst hörn i huset där du kan lugna dina nerver och öva på följande steg -

1. Ta några djupa andetag, och skanna din kropp för täthet och obehag och märka var du håller din stress och oro.

2. Fråga dig själv, ' vad känner jag just nu? ' , ' vad är mina behov just nu? ' , ' vad vill jag att min partner ska veta och förstå om mig just nu? ' .

Till exempel kan din självreflektion se ut så här, ' Jag känner mig orolig just nu; Jag måste få en viss försäkran om att jag är viktig för dig; Jag vill att du ska förstå att jag just nu kämpar med en känsla av inkompetens, eftersom jag inte kunde komma ihåg det ärende du hade bett mig att göra ' Denna medvetna övning hjälper till att destillera dina tankar, känslor och behov på ett tydligt sätt och arrestera det i nuet. Således motverkas uppmaningen att återbesöka gamla minnen och sår och det hjälper till att avsevärt minska försämringen, när partner kan dela och diskutera om sin interna process efter en timeoutövning.

Titta också på: Vad är en relationskonflikt?

3. Bekräftelse

Nästa steg är att varje partner ska validera, uppskatta och erkänna de känslor av sårbarhet som har uttryckt sig i återuppdraget efter time-out. Bekräftelse hjälper till att lugna och lugna varje partners ångest, och de kan börja tappa sitt försvar när hjärnan slutar skicka farosignaler. Denna typ av interaktion bygger respekt, förtroende och förtroende för relationen.

När par erkänner varandras smärta och behov i konflikten är de i huvudsak externisering problemet och inser att de båda är i samma team. De erkänner det du är inte problemet; de problem är problemet. De kan sedan börja dialogen om att gå mot konstruktiva lösningar.

När varje partner i relationen kan moderera sin kommunikationston, reglera och lugna sin starka känslomässiga reaktion och kan nå ut och uttrycka för den andra vad de upplever i konfliktens ögonblick, kommer det dem närmare och gör deras förhållande mer intimt.

Dela Med Sig: