Använda I-uttalanden i relationer

Alla från din mormor till din terapeut kommer att berätta att en av de nycklarna till ett lyckligt, hälsosamt äktenskap är bra kommunikation . Öva färdigheter som t.exaktivt lyssnande, tydlighet och respekt kan förbättra ett pars interaktioner.

Ett annat mycket användbart verktyg förförbättra kommunikationenär användningen av I-uttalanden.

Vad är ett I Statement? Vad är syftet med ett jag-uttalande?

Ett jag-uttalande är en metod för att uttrycka känslor som fokuserar ansvaret på talaren snarare än på mottagaren. Det är motsatsen till ett Du-påstående , vilket innebär skuld. Ja då, är jag uttalanden bättre än dina uttalanden!

Thomas Gordon utforskade först denna typ av kommunikation som ett medel för effektivt ledarskap på 1960-talet. Bernard Guerney introducerade senare metoden för äktenskaps- och parrådgivning.

Exempel:

Ditt uttalande: Du ringer aldrig för att du inte bryr dig om mig.

Jag säger: När jag inte hör från dig känner jag mig orolig och oälskvärd.

Genom att fokusera ett uttalande på hur talaren känner snarare än mottagarens handlingar, är det mindre sannolikt att mottagaren känner sig skuldbelagd och defensiv. Jag-uttalanden för par kan göra underverk för deras förhållande.

Ofta kan defensivitet hindra par från att vara effektivakonfliktlösning. Att använda I-påståenden i relationer kan hjälpa talaren att ta ägarskap över sina känslor, vilket kan resultera i insikten om att dessa känslor inte är partnerns fel.

Hur tränar man sig själv att göra I-uttalanden?

De enklaste I-påståendena gör en koppling mellan tankar, känslor och beteenden eller händelser. När du försöker uttrycka dig själv i ett jag-uttalande, använd följande format: Jag känner (känsla) när (beteende) därför (tänkte på händelse eller beteende).

Kom ihåg att bara jag eller jag känner mig på framsidan av ett uttalande kommer inte att ändra betoningen.

När du använder ett jag-uttalande, beskriver du dina känslor för din partner och tuktar dem inte för vissa beteenden.

Din partner kanske inte vet hur deras beteende påverkar dig. Du ska aldrig anta att de har för avsikt att beteendet ska orsaka dåliga känslor. S, det handlar inte bara om när man ska använda I-uttalanden utan också hur man använder dem.

Hur gör man I-uttalanden mer effektiva?

Dina uttalanden tenderar att uttrycka känslor som fakta , och innebörden är att dessa fakta inte kan ändras. Med ett I-uttalande erkänner talaren att deras känslor är subjektiva. Detta ger möjlighet till förändring.

För att få ut det mesta av dina I-uttalanden fokusera på att referera till beteende snarare än personen. Projicera inte en känsla i beskrivningen av din partners beteende. Gör ditt uttalande enkelt och tydligt.

I uttalanden är inte resolutioner i sig själva. Istället är de ett effektivt sätt att starta ett konstruktivt samtal.

När du är bekväm med ett enkelt jag-uttalande, försök att följa upp genom att beskriva en förändring som skulle förbättra dina känslor. Glöm inte att lyssna när du har gjort ditt uttalande.

Ibland kan ett jag-uttalande fortfarande få din partner att känna sig defensiv. Om de slår tillbaka, lyssna och försök känna empati för sina känslor.

Upprepa tillbaka vad du hör din partner säga. Det kan vara bäst att koppla ur och återgå till diskussionen vid ett senare tillfälle.

Användningen av I uttalanden visar ditt engagemang och önskan om att förbättra kommunikationen med din partner. De är ett tecken på respekt och empati.

Denna önskan att lösa konflikter kärleksfullt är ett viktigt första steg mot ett bättre äktenskap.

Dela Med Sig: