7 minuter i himlen: öva uppmärksam intimitet

Kom ihåg det lite grymma spelet vi alla antagligen spelade någon version av, kanske i gymnasiet eller college, med ett mörkt rum och sju minuter av besvärlighet och famlande och & hellip; ahem & hellip; vad mer du kanske har kommit på med vem du råkar ha parats med? Blinka, blinka, knuffa, knuffa. Eller om 7 Minutes in Heaven inte ringer av någon anledning, kanske du kommer ihåg dess nära kusin, Spin the Bottle?

Intimitet är utformad för att vara kul!

Tankar om dessa ungdomliga spel kan få fnissar eller stön för dig, beroende på dina egna upplevelser, men det är intressant att notera att det en gång i tiden var att spela och experimentera med intimitet och närhet bara för roligt , bara för att det var spännande och nytt och lämnade oss svindlande med alla de bra humankemikalier som våra kroppar kan generera.

Är intimitet fortfarande en prioritet i ditt liv?

Det är ännu mer intressant att notera att när vi kommer in i kärleksfulla, engagerade relationer som utvecklas och mognar, och den förutsägbara rytmen på saker som barn, samkörare och karriär oundvikligen sveper oss, sätter vi ofta upplevelsen av intimitet och närhet död sist på vår prioriteringslista. Vi kan till och med oavsiktligt suga alla känslor av äventyr och spela ur de intima upplevelserna vi do ha genom att tilldela sexuell intimitet samma status som hushållsarbete, i nivå med tvätten eller se till att toaletten skrubbas en gång i veckan.

Ett första steg för att stärka eller återuppbygga intimitet

Eftersom intimitetsslöja är en vanlig fallgrop som många par hamnar i, en annan version av 7 minuter i himlen - baserat på begreppet medvetet kontakt med din partner - är en övning som jag rekommenderar till många av mina klienter som ett första steg i att återuppbygga eller stärka en känsla av intimitet i deras relationer. På samma sätt som en mindfulness-meditationspraxis handlar den här versionen av 7 Minutes in Heaven om att låta dig vara helt närvarande med din partner i ett ögonblick av intim fysisk och emotionell koppling.

Mindful Connecting Motion

När jag jobbar med mina parklienter skräddarsys denna övning efter behov för att möta den inledande delade komfortnivån för båda parterna, men den är utformad med tanken att intimitetsnivån som uppnås under varje träningspass bör ökas stegvis efter successiva upprepningar. För att ge dig en uppfattning om hur du och din partner kanske vill gå vidare är följande en bra grundläggande utgångspunkt för många par:

1. Hitta ett lugnt utrymme där du inte blir störd. (Ett mörkt rum är inte nödvändigt för denna speciella version av 7 minuter i himlen, men vissa par tycker att ett mörkt utrymme ger dem mer känsla av integritet.)
2. Ställ in en timer på din telefon i 7 minuter, eller vilken tidsram du än väljer, och se till att larmsignalen och volymen du väljer är lugnande och skonsam snarare än högljudd och skakande.
3. Börja med att ni båda står ansikte mot ansikte och håller händerna med stängda ögon.
4. Fokusera först på kvaliteten på din andedräkt, sakta mjuka upp din andning och ändra den på något sätt som känns mer gynnsamt för intimitet och öppenhet för din partner. Kanske betyder det att andas djupare eller långsammare eller mer genom munnen än näsan. Bara mjukna.
5. Nästa fokus på känslorna av hud-till-hudkontakt vid de specifika punkter där din och din partners kroppar rör - märker temperaturskillnader, texturer och eventuella muskelspänningar som kan finnas - sakta mjukar din beröring och låter din beröring ta på vilka egenskaper som termerna 'närhet' och 'intimitet' förkroppsligar i ditt sinne. På samma gång, börja låta dina ansiktsmuskler mjuka upp i vilket uttryck som känns som ett kärleksfullt uttryck för dig.
6. Lägg märke till din hjärtslag och observera dess rytm och eventuella förändringar i den rytmen som kan uppstå. Håll en del av din uppmärksamhet nedsänkt i din egen hjärtrytm när du börjar sträcka ut en del av din medvetenhet mot din partners hjärtslag och föreställa dig att du kan se in i din partners hjärta med ögonen fortfarande stängda och att de kan att titta in i din och föreställa dig själv se, känna och höra båda dina hjärtan slå tillsammans. Låt dig föreställa dig att du kan känna vad din partner känner i just detta ögonblick.
7. Fortsätt denna hjärtutforskning tillsammans, håll dig med upplevelsen av dina hjärtrytm som slår ihop, känner varandras känslor tillsammans och kommunicerar utan ord tills din timer indikerar slutet på övningen. Öppna ögonen och ta ögonkontakt i minst 5 sekunder innan du bryter fysisk kontakt.
8. Många par känner sig också inspirerade att avsluta övningen med en djup kram och några ögonblick för att dela sina tankar och känslor om upplevelsen, för att ge saker en känsla av stängning. Men när du först börjar med den här övningen kanske en eller båda partner inte känner sig redo att prata om sina upplevelser omedelbart. Ta saker i din egen takt.

Gradvis intensifiera intimiteten

När du och din partner går igenom den här övningen bör successiva repetitioner gradvis öka din nivå av fysisk och emotionell intimitet och anslutning, kanske flytta mot att placera en hand direkt på din partners hjärta och hålla handen med den andra och sedan senare flytta till en position där båda pannan rör vid eller till och med i en stående omfamning. Vid någon tidpunkt kan du övergå till en position som ligger bredvid varandra, kanske sida vid sida först, rör dig mot så småningom mot varandra och sedan mot att flätas samman dina armar och ben i en helkropps omfamning. När du känner dig bekväm med det, börja experimentera med att göra övningen med öppna ögon också och märka hur känslan av anslutning intensifieras. Och naturligtvis kan de sista, mer avancerade upprepningarna av denna övning och förmodligen skall , vid någon tidpunkt, involvera kläder-valfritt experiment och intim kontakt av mer uttryckligen sexuell karaktär.

Omfamna en känsla av lekfull utforskning

Det finns verkligen inga begränsningar för vilka riktningar du och din partner kan ta den här övningen, så ha det kul! Återupptäck din känsla av lekfullt äventyr och fantasi i intimitetsarenan, samtidigt som du stärker din befintliga anslutning till din partner eller börjar processen att överbrygga eventuella intimitetsgap som kan ha uppstått i din relation under den ibland hektiska förloppet av vardagen tillsammans.

Utnyttja kraften i dina egna 7 minuter i himlen för att börja bygga grunden för en livstid av intimitetstillfredsställelse i ditt förhållande. Du förtjänar det.

Dela Med Sig: