22 experter avslöjar de bästa äktenskapsråden för ett varaktigt förhållande

Varje relation är annorlunda och medför unika upplevelser. Varje par går igenom olika stunder av lycka och utmaningar. Medan ingen behöver en färdplan för att njuta av de lyckliga stunderna kan det vara svårt att komma igenom problemen.

Oavsett hur mycket vi skulle vilja tro, det kan inte finnas en generaliserad algoritm eller regelbok som kan implementeras för att få dessa problem att försvinna. Men med viss vägledning från veteranrelationsexperter kan det vara lättare att komma över relationer.

De kan inte helt avstå från dina problem, men i dystra tider kan de visa dig ljusets väg.

Tillsammans med kampen mot äktenskapsproblem kan relationersexperter också identifiera latenta äktenskapliga problem och avvärja de kommande problemen. Förebyggande är verkligen bättre än botemedel.

Deras råd kan spara dig från många konflikter, därmed negativa känslor och tid och ansträngning som skulle ha spenderats för att lösa problemet.

Vi har samlat in råd från erfarna relationsrådgivare och terapeuter som hjälper dig att förebygga och eliminera dina äktenskapliga problem.

Experter presenterar de bästa äktenskapsråden för ett varaktigt och uppfyllande förhållande-
1. Sideline ilska triggers, omfamna zen-läget

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psykolog

Nyckeln till att ha ett bra äktenskap är att kunna ignorera de 'ilskna inbjudningar' som din partner kastar ut. Det här är saker som att ta upp saker från det förflutna, svära, rulla ögonen eller avbryta din partner när de pratar. Detta gör att paret kan hålla sig till diskussionsämnet.

När argument avspåras blir de aldrig lösta. När de lämnas olösta bygger de upp och skadar intimiteten. Först när ett par kan hålla på med ett ämne tillräckligt länge för att lösa sina problem kan de hålla relationen ”förbittrad. '

2. Ta ansvar för dina egna känslor

Barbara Steele Martin, LMHC
Mental Health Counselor

Känslor, positiva eller negativa, kan kännas smittsamma när vi är i närheten av våra partners.

Verkligheten är att vad du än känner kommer från dig, inte din partner. Mindfulness och reglering av dina egna känslor hjälper dig att svara på din partner på hälsosammare sätt.

3. Så här stavar din make kärlek - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr Mary Speed, doktorsexamen, LMFT
Äktenskapsrådgivare

I över 20 års träning är det huvudsakliga temat jag hör från par från alla samhällsskikt: Min fru uppskattar mig inte. Min man märker inte vad jag gör för honom. Kom ihåg hur din make stavar kärlek; UPPSKATTA!

4. Ha färre förväntningar från din partner

Vicki Botnick, MFT
Rådgivare och psykoterapeut

Ofta är det bästa rådet jag kan ge par att förvänta sig mindre från sina partners. Naturligtvis vill vi alla att våra makar ska ge oss den kärlek, omsorg och det stöd vi förtjänar.

Men vi tenderar att gå in i ett förhållande och tänka att våra makar kommer att ge oss alla de goda känslorna vi saknar, och sanningen är att vi alltid hamnar besvikna (eftersom det ber för mycket av någon person) och vår partner slutar känna sig bedömd.

Istället måste vi veta hur vi kan ge dessa saker till oss själva. Arg att din pojkvän inte ger dig komplimanger?

Bygg din självkänsla så att ditt självförtroende kommer inifrån. Frustrerad, din flickvän frågar dig inte tillräckligt om arbete?

Gå ut med en vän som är en bra lyssnare. Att ha ett fullt liv, med många vänner, aktiviteter och prestationer som uppfyller dig, är en mycket bättre väg till tillfredsställelse än att be någon annan om det.

När du väl känner dig säker på att du kan ge dig själv kärlek och stöd kan du be om något realistiskt från någon annan och verkligen sola i det när du får det.

5. Respektera intermittent åtskillnad (ianständiga åtgärder)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Rådgivare

Bjud in och omfamna åtskillnad i ditt förhållande. Detta hjälper dig att närma dig varandra. Syssla med en hobby, umgås med dina vänner och uppmuntra din partner att göra detsamma. Det kommer att ge dig fler saker att prata om och kommer att förhindra att ditt äktenskap blir tråkigt.

6. Meditera och utforska djupet i ditt förhållande

Mark OConnell, LCSW-R
Psykoterapeut

En aktivitet jag gör med varje par jag jobbar med börjar med en meditation under vilken jag ber varje partner att föreställa sig ett sovrum från barndomen. Sedan ber jag dem vem (om någon) är i dörren, och att ta in den känslomässiga upplevelsen av det de ser när de andas.

Vissa människor ser en förälder ler, som får dem att känna sig trygga och tröstade. Andra kan se två föräldrar i dörren, eller hela deras familj. Folket i dörröppningen kan ha ogillande uttryck i ansiktet eller kanske titta på klientens varje rörelse hökaktigt. Vissa kunder ser ingen alls och kan till och med höra argumentera i nästa rum.

När vi kommer ut ur meditationen diskuterar vi vad de såg, vad de kände och hur det gäller deras relation till varandra. Denna övning ger oss stämningsfulla bilder att arbeta med nästa gång paret är i konflikt.

Jag kan be var och en av dem att spela den andras försvarare - och att ha kul med rollen, kanske genom att utge sig för sin favorit-TV-advokat - och att validera den andras känslor och synvinkel, med lika mycket nyfikenhet, medkänsla och övertygelse. som möjligt - åberopa bilderna som utställningar efter behov.

Mitt råd till alla par är att prova allt detta hemma.

7. Uttryckligt dina behov för att undvika framtida förbittring

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut

Vi kan bli så konditionerade att vara på ett visst sätt, undvika omständigheter där vi känner oss obekväma eller försöker att inte svika vår partner eftersom vi inte gillar resultatet, att vi inte helt uttrycker vad vi verkligen känner.

Detta kan bli en vana att inte kommunicera ett behov eller en hälsosam gräns för något som är viktigt för oss.

Det kan hända oskyldigt utan att märka det, men med tiden för att förlora detta förlorar vi delar av oss själva och harmen kan långsamt byggas eftersom vi inte helt får våra behov uppfyllt som ett resultat.

När vi regelbundet övar på att tala vår sanning på medkännande sätt, som att börja med att säga 'Jag måste tala min sanning', tränar vi på att uttrycka och bli hörda för vem vi är, vilket är någon som vi kan upprätthålla bättre än att öva att vara någon som vi är inte.

8. Lyssna verkligen på din partner, läs mellan raderna

Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Licensierad psykolog

Det är viktigt att lära sig att argumentera och inte slåss. Kommunikation handlar inte bara om hur man pratar med varandra, det handlar också om hur vi uttrycker våra känslor med varandra. Oenigheter och missförstånd kan eskalera till slagsmål.

Lär dig hur du verkligen lyssnar på vad din partner behöver, - Gå under ytan av sin ilska för sin smärta.

9. Prata i 15 minuter varje dag om saker som inte är relaterade till ditt hushåll

Lesley A Cross, MA, LPC
Rådgivare

Äktenskapet är svårt. Ofta mycket svårare än vi tror att det kommer att bli. Vi går in i äktenskapet efter att ha haft en underbar uppvaktningsintervju och blir ofta förvånade över att jobbet vi fick (dvs. vi anställdes som make) inte var det vi trodde vi intervjuade för.

Romantiken skiftar lite och fokusen vänder sig bort från uppvaktning till livets rutin. Konversationer kan snabbt börja fokusera på hushåll, ekonomi, barn, schema och arbete.

För att bekämpa det är mitt bästa råd att prata med din make dagligen minst 15 minuter om saker som INTE är huset, ekonomin, jobbet, barnen eller schemat. Ingen av dessa saker var inblandade i intervjuprocessen för att bli kär.

För att hålla flammorna vid liv och engagemang, attraktion och anslutning måste starka par ansluta sig på känslomässigt djupare nivåer och kommunikation är en viktig del av det.

10. Att utveckla emotionell intelligens är viktigt för ett framgångsrikt äktenskap

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psykoterapeut

När det gäller äktenskapsråd finns det goda nyheter och dåliga nyheter. Den goda nyheten är att du har full kontroll över att ändra dig själv! Den dåliga nyheten är att du inte kan ändra din partner!

Att utveckla emotionell intelligens är av största vikt för ett framgångsrikt äktenskap. Emotionell intelligens betyder att vara medveten om dina tankar, känslor och behov i en given situation.

Du har då valet att svara och kommunicera med din partner med större tydlighet. Det är en bemyndigande relationskompetens som par kan utveckla för att bygga en djupare koppling till sig själva och med varandra.

11. Låt inte föräldraskap kapa ditt äktenskap

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Äktenskap och familjeterapeut

Tänk på att även om du kanske blir föräldrar, glöm aldrig att ta dig tid att vara man och hustru.

Håll ditt äktenskap vid liv med ett engagemang för varandra som inkluderar att ha ömsesidig respekt, en stark vänskap, kompromissvilja, dagliga uppskattningar och att kunna kommunicera, att verkligen kommunicera om något ämne.

12. Att ha rätt är oviktigt, fokusera på att förstå din partners känslor

Katherine Mazza, LMHC
Psykoterapeut

Ta föreställningen om att vara rätt och lägg den på sidan för nu. Vad som är viktigare är att din partner känner ett visst sätt.

Ta nyfikenhet till denna uppfattning. Investera i att lära dig varför och hur din partner känner så. Om du kan avstå från ditt behov av att ha rätt, du kan lära dig något intressant och ansluta i bearbeta.

13. Antag aldrig saker, fortsätt kommunicera

Lesley Goth, PsyD
Rådgivare

Leta efter det positiva i varandra dagligen. Lyssna alltid och se till att din partner känner sig hörd. Antag inte att du vet vad din partner tänker eller känner. Ställ frågor och sluta aldrig utforska vem de är.

Män, fortsätt att förfölja din partner, även efter att du har sagt 'Jag gör det'. Kvinnor, låt din partner veta att du är stolt över honom (ofta och verkligen).

14. Lyssna på din partner

Myron Duberry, MA, BSc
Provisorisk registrerad psykolog

Som alla team är kommunikation nyckeln. Ibland letar din partner inte efter en lösning på ett problem, bara för att du ska lyssna.

Ta itu med problem tidigt, låt dem inte byggas upp förrän du inte kan ta det och du bara exploderar. Prata om vem som är ansvarig för vad hemma. Annars kan någon känna att de gör mer än sin del.

15. Ignorera aldrig små problem. Tillsammans kan de snöboll i större problem

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Rådgivare

Ignorera inte de små problemen. Många gånger delas inte eller uttrycks 'små' problem och dessa problem bygger upp i 'större' problem.

Paret har inte färdigheten för att hantera detta 'stora' problem eftersom de aldrig lärde sig att ta itu med de 'små problemen.

16. Kom ihåg att vara snäll mot din partner hela tiden

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psykolog

Vänlighet mot dig själv och din älskade är hälsosam och livgivande; det skyddar dig från bortkoppling, förtvivlan och rädsla.

Vänlighet är medveten, avsiktlig och kraftfull: den främjar självkänsla, sundt tänkande och tydlighet i beslutsfattandet. Släpp obehag och hårdhet så ofta och så fort du kan.

17. Fem grundläggande 'R'S' för äktenskap

Sean R Sears, MS
Rådgivare

ANSVAR- För att ett äktenskap ska vara friskt måste varje make lära sig att ta ansvar för sina egna känslor, tankar, attityder, handlingar och ord.

RESPEKT- Det här kan verka som en 'no-brainer'. Men jag talar inte bara om att behandla vår make med respekt i våra handlingar och ord som är viktigt. Jag hänvisar till respekten som accepterar, värderar och bekräftar våra skillnader.

REPARERA- John Gottman har ofta sagt att det mesta av äktenskapet är reparationsarbete. Med reparation menar jag specifikt förlåtelse. Vi måste vara flitiga för att förhindra att våra hjärtan blir bittra, misstroende eller stängda.

Det främsta sättet att göra det är att utveckla förlåtelsens vana. Par som verkligen kämpar är vanligtvis vid en punkt där ingen partner känner sig säker eller ansluten. Huvudvägen tillbaka till säkerhet och anslutning börjar med villigheten att förlåta.

UPPREPA- En av de första lektionerna du lär dig som rådgivare är konsten att aktivt lyssna. Aktivt lyssnande är att upprepa tillbaka till den andra personen vad du hörde dem säga i dina egna ord. Makar måste se till att avsikten med sitt budskap är detsamma som påverkan.

Det enda sättet att göra det är att göra en 'incheckning' som är att upprepa det som hörs och fråga om du förstod rätt. Det finns en skillnad mellan effektiv kommunikation och konstruktiv kommunikation.

KOM IHÅG- Vi måste komma ihåg den 'gyllene regeln'. Vi måste behandla vår make som vi vill att vi ska behandlas. Vi måste veta att äktenskap alltid är ett pågående arbete. Vi måste komma ihåg att äktenskapet inte nödvändigtvis handlar om att hitta rätt person utan att bli rätt person.

18. Var tolerant mot varandras laster

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental Health Counselor

Alla har hört följande: Det finns inget sådant som något för ingenting, det finns alltid något för något . Även om detta är en gammal och populär apotegm, kan den också tillämpas på parets dynamik.

Oavsett om vi vill acceptera det eller inte, är utbytet, handeln eller ömsesidigheten mellan dyaden alltid latent.

Från denna förutsättning kan vi dra slutsatsen att vi måste tillämpa denna princip för att hålla en vänskaplig, bekväm och hälsosam relation.

Med andra ord, för att behålla ett bra förhållande måste vi acceptera och tolerera vår partners makas svagheter och fallgropar på ett ömsesidigt sätt.

Att upprätthålla denna mellanliggande mark så att säga verkar vara nyckeln till en balanserad, uppfylld och i slutändan hälsosam relation.

19. Dela inte detaljerna om ditt äktenskap med andra

Marissa Nelson, LMFT
Äktenskap och familjeterapeut

Personen du gifter dig med är inte längre din bf eller gf - du kommer att dela ett liv tillsammans. För detta ändamål är det viktigt att bevara och skydda relationen. När du blir arg får inga Facebook-raser eller kryptiska citat om en kamp du kan ha.

Inte längre ringa alla dina vänner för konsensus om du har rätt eller fel i ett argument. Ditt äktenskap är heligt och vad som händer i ditt förhållande måste vara kvar i ditt förhållande.

När det inte händer bjuder du in andra i din anslutning vilket aldrig är bra. Luta dig i en pålitlig bästa vän för att blåsa av ånga eller hitta en terapeut som du kan lita på OCH lära dig färdigheter för att bli en bättre kompis och komma igenom konflikter.

20. Att fokusera på att utveckla medvetenhet kring negativa mönster är viktigt

Delverlon Hall, LCSW
Socialarbetare

De flesta par är aldrig intresserade av att veta vem deras partners är och är aldrig riktigt villiga att bli kända.

Att bli medveten om omedvetna fantasier i ditt förhållande är viktigt, att förstå ouppfyllda behov från barndomen aktiveras i relationer; dessa behov projiceras nästan alltid in i relationen och stör par som känner sig nära varandra.

Förhållanden kräver emotionellt engagemang, anpassning och en verklig vilja att förstå varandra. Att fokusera på att utveckla medvetenhet kring negativa mönster och viljan att utveckla färdigheter kring att kommunicera behov och sårbarhet är avgörande för ett hälsosamt förhållande och äktenskap.

21. Konflikter är hälsosamma. De hjälper till att reda ut latenta äktenskapliga frågor

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistisk coach och rådgivare

Var inte rädd för konflikt; det hjälper dig att bli tydlig om vad som verkligen är viktigt för dig och hur du ser till att båda dina behov tillgodoses.

Men när du är klar väljer du Kärlek, överdominans eller trots. Vårda syftet och glädjen som förde dig samman i början, och din kärlek och anslutning kommer att växa!

22. Att förvänta sig att din partner ska slutföra dig gör dig besviken

Jessica Hutchison, LCPC
Rådgivare

Förvänta dig inte att din partner ska slutföra dig, förvänta dig att de bidrar till dig. Att förvänta sig att en annan människa gör oss hela, leder till orealistiska förväntningar och besvikelse.

Om du känner dig besviken över ditt nuvarande äktenskap, fråga dig själv: 'Förväntar jag mig att min partner gör mer än de kan?'

Slutgiltiga tankar

Följ dessa tips för att njuta av ett lyckligt och givande giftliv. Dessa tips hjälper dig inte bara att gå igenom kritiska perioder av ditt förhållande försiktigt utan hjälper dig också att känna igen tecken på problem i god tid.

Dela Med Sig: