10 tips för att bli mer sårbar i ditt förhållande

I den här artikeln

• Förstå varför är det svårt att öppna upp
• Berika din känslomässiga ordförråd
• Öva mindfulness & sakta ner
• Sök efter vad du behöver
• Ta det långsamt och gradvis
• Välj vem du vill öppna för
• Dela dina autentiska tankar och känslor
• Fortsätt att öva och var ärlig om dina strider
• Lär dig av andra
• Leta efter hjälp

Vetenskapen har funnit många fördelar med att uppleva sociala kontakter i våra liv.

Ny forskning har lagt fram betydande bevis för att socialt stöd och känsla av anslutning kan hjälpa människor att upprätthålla ett hälsosamt kroppsmassindex, kontrollera blodsockerarter, förbättra canceröverlevnad, minska kardiovaskulär dödlighet, minska depressiva symtom, mildra posttraumatiska stressjukdomssymtom och förbättra den allmänna psykiska hälsan.

Att ha verklig anslutning och stöd i relationer är förknippat med att leva längre, hälsosammare vanor, förbättrad fysisk hälsa och uppnå mer mening i livet.

För att få alla dessa fördelar med anslutning måste vi känna oss riktigt intima, vilket innebär att vi är sårbara.

Vad innebär det att vara sårbar i ett förhållande?

Att vara sårbar i relationer innebär att bjuda in din partner att känna till alla sidor av din personlighet - rädsla, känslor, tankar, brister och utmaningar.

Utan att avslöja vem du är kan du inte uppnå sann intimitet och känna dig accepterad för vem du är.

Att vara sårbar är vägen till att vara känd, accepterad och älskad, som Brene Brown delar i sitt Ted-samtal om sårbarhetens kraft.

Trots att vi är uppmärksammade på att ansluta till andra och ha upplevt fördelar fruktar fortfarande många av oss sårbarhet.

Så, hur kan jag vara mer sårbar i relationer?

1. Förstå varför det är svårt att öppna upp

Varför vi fruktar sårbarhet och intimitet är djupt personligt och unikt. Sårbarhetsfrågor i relationer är ofta knutna till tidigare relationer, ofta med anor från våra primära vårdgivare.

Som barn är vi stora observatörer, och vi lär oss om världen och oss själva genom att titta på. Om en förälder var försumlig kan vi känna oss som en börda när vi behöver något.

Kanske var de för kritiska eller kontrollerande, så vi känner att ingenting är tillräckligt bra.

Oavsett vad som är fallet slutar vi känna att oavsett vad, 'det är inte bra att vara jag.'

Att förvänta dig att du INTE kommer att accepteras för vem du leder till att du är rädd för att vara sårbar i relationer.

Att förstå din vakt från sårbarhet i relationer kan hjälpa dig att arbeta med det, inte mot det.

2. Berika ditt emotionella ordförråd

Att inte veta hur man definierar vad du upplever kan hindra dig från att dela. För att undvika att vara sårbar och förvirrad väljer du att undvika delning alls.

Därför, det kan vara till hjälp att öva det muntliga uttrycket för dina känslor. När du väl har formulerat det, försök komma med ytterligare två beskrivningar.

Genom att göra detta ökar chanserna för sårbarhet i kärlek eftersom du kommer att kunna beskriva din inre värld med mer lätthet och färg.

3. Öva på mindfulness & sakta ner

En del av att lära sig att vara mer öppen i ett förhållande är att lära sig att vara närvarande med våra egna känslor och med det som vår partner delar.

Känslomässig koppling och sårbarhet i relationer ökar när vi är villiga att höra vad vår partner säger och ägnar tid och uppmärksamhet åt det flyktiga ögonblicket.

Sakta ner och övamindfulnesshåller dig nära din partner och dina egna inre upplevelser, och detta främjar sårbarhet.

4. Sök efter vad du behöver

När vi är i nöd kan det vara lätt att avfärda våra känslor och inte tala om vad vi behöver.

Detta är ett sätt att förhindra ytterligare skada, även om det hindrar dig från att uppnå sann läkning genom sårbarhet och intimitet.

Att vara villig att tala upp när du behöver hjälp och luta sig mot andra för stöd är ett utmärkt sätt att bli mer ansluten.

5. Ta det långsamt och gradvis

Det är inte lätt att vara utsatt för en man eller kvinna, även om de är en perfekt partner. Du kan lita på dem och fortfarande känna dig ovillig att öppna upp.

Det tar tid att bryta igenom år av att skydda dig mot sårbarhet i relationer. Det bästa du kan göra är att följa din egen takt när du öppnar dig genom små steg.

6. Välj vem du vill öppna

Kärlek och sårbarhet kan ge så mycket glädje och uppfyllelse. Detta har större chanser att hända när vi väljer tillräckligt den person som ska avslöjas med.

Är sårbarhet bra i ett hälsosamt förhållande? Ja, när det inte tvingas och när det uppskattas.

I början av att lära dig att öppna dig kanske du inte vet hur du filtrerar människor och information du vill dela. Det är därför det är viktigt att ta det långsamt och gradvis.

7. Dela dina autentiska tankar och känslor

Ärlighet är en integrerad del av sårbarhet i relationer. Om du vill känna dig uppskattad för vem du är, måste du visa ditt autentiska jag.

Förutom att uttrycka dina behov och önskemål bör du vara ärlig om ditt perspektiv och ta på dig saker.

Sårbarhet blomstrar i en öppen utbytesmiljö där vi kan säga vad vi känner och tänker, ge och ta emot feedback utan försvar, samtidigt som du respekterar andra.

8. Fortsätt att öva och var ärlig om dina strider

Övningen är vad som hjälper dig att behärska skickligheten att vara sårbar, och att vara ärlig om dina strider är det som hjälper dig att överleva.

För att få medkänsla och stöd från andra måste vi öppna oss för de stötar vi upplever.

Att kommunicera vad du går igenom är en hjälpsam kompass för andra att veta hur de kan hjälpa dig.

9. Lär dig av andra

Om du vill förstå hur du kan vara sårbar i relationer, observera mer noggrant.

Oavsett om du googlar 'att vara sårbar i exempel på relationer' eller knackar på en väns dörrar och ber om deras historia, lyssna på hur andra fick det att fungera.

Vi kämpar alla till en viss grad med sårbarhet, och dessa strider kan vara lektioner som du inte behöver förvärva på egen hand.

10. Leta efter hjälp

Psykologiska mönster och försvarsmekanismer är inte lätta att förstå, och söker professionell hjälp gör resan mjukare.

Ett empatiskt professionellt öra kan höra mer än du kan när du funderar på eller delar det med en vän.

De kan hjälpa dig att lära dig att öppna upp eller stödja dig på en resa för att lära dig hur du får någon att öppna sig känslomässigt när du avslöjar vad du gör och varför du kan leta efter alternativ som passar dig bättre.

Kombinera sårbarhet med visdom

Det finns ingen sann anslutning utan sårbarhet. Rädsla för att vara öppen kan hindra oss från att uppnå det.

Tidigare erfarenheter av att öppna sig som inte visade sig så bra eller från att föreställa sig scenarier som kunde hända kunde hindra oss från att dela. Att förstå 'varför' din rädsla kan hjälpa dig att lösa det.

Sårbarhet i relationer kräver att vi sitter med det som händer här och nu istället för att spendera hela tiden i våra huvuden. Att vara sårbar innebär också att dela vad du tycker, känner och behöver.

Följ den takt som passar dig och dela med personer som du anser vara pålitliga för att öka chanserna för framgång när delning går bra, möjligheten att avslöja mer av dig själv i framtiden ökar.

Var uppmärksam, be om hjälp, dela gradvis, så kommer du att dra nytta av att vara sårbar och ansluten till människor.

Dela Med Sig: