10 hälsosamma steg för att fixa ett beroende beroende

I den här artikeln

• Fråga dina avsikter
• Lär dig att identifiera dina egna känslor
• Öva att spendera tid ensam
• Luta dig in i obehaget
• Öva på att fatta beslut
• Ge utrymme för konfrontation
• Fråga efter hjälp
• Lär dig att säga 'Nej'
• Observera dig själv genom en älskades ögon
• Hitta din röst

Även om det är ett tecken på ett hälsosamt förhållande att låta din partner stödja dig fysiskt, mentalt och känslomässigt, blir tidvattnet snabbt ohälsosamt när vi kopplar ifrån vår egen förmåga att försörja oss själva och kämpa för att övervinna medberoende.

Ett codependent förhållande betyder ohälsosam nöd och klamhet.

För att ett kärleksband ska överleva och frodas är det viktigt att ändra ett codependent förhållande, sluta undergräva dina egna behov och känsla av självvärde och komma tillbaka på en jämn köl med din partner.

För samma mönster som främjar anknytning och anslutning, när de är överdrivna, leder oss också till att vara känslomässigt gisslan i vårt förhållande.

Det är då man börjar söka hjälp för medberoende i ett förhållande och bryta cykeln i ett medberoende förhållande.

Enligt experter på ämnet medberoende i relationer , att läka ett förhållande från medberoende blir en svår process, som om det inte behandlas blir det värre med tiden.

Vi sitter kvar med frågorna ”hur man övervinner medberoende?” Och letar efter olika vägar som erbjuder medberoende hjälp, så att vi kan förändra ett medberoende förhållande och inte förlora oss själva ur sikte.

Under processen att blanda två liv finns det talade och outtalade avtal om hur detta spelar ut, och innan du vet ordet av det kan det tyckas mer som ett liv som stöds av två personer.

Titta också på detta:

Om du har befunnit dig i dessa mönster av medberoende, här är tio sätt att återupprätta hälsosamma gränser och fixa ett kodberoende förhållande.

10 tips för att övervinna medberoende i relationer

1. Fråga dina avsikter

Inom medberoende mönster är det ofta så att vi har tappat vägen in beslutsfattande inom förhållandet. Fråga dig själv om dina avsikter är mer till din fördel eller din partners.

När vi befinner oss ständigt placera vår partners önskemål och behov framför våra egna , vi blir mer benägna att försumma oss själva och bygga motvilja mot vår partner.

Att förstå avsikten bakom vårt beteende ger oss en chans att agera från en plats för bemyndigande, snarare än att reagera på våra partners upplevda känslor.

2. Lär dig att identifiera dina egna känslor

En av de vanligaste dynamikerna inom medberoende är överidentifiering med vår partners känslor och underidentifiering med våra egna känslor . Känslor ger en mängd information och vägledning.

Så om vi ständigt ägnar mer uppmärksamhet åt våra partners känslor, agerar vi mer än troligt på ett sätt som är mer betjänande och uppmärksam på dem, oavsett våra egna känslor.

Ju mer vi kan identifiera våra egna känslor, desto mer kan vi börja tillgodose våra egna behov och fixa ett kodberoende förhållande.

3. Öva att spendera tid ensam

Kodependensmönster börjar utvecklas när vi börjar använda andra människor som ett sätt att hantera vårt eget obehag och känslor.

Inte bara behöver vi tyst tid och utrymme för att identifiera våra känslor utan också ensam tid är också nödvändigt för att utveckla förtroende för att vi kan ta hand om oss själva och våra känslor.

Precis som alla förhållanden, förtroende byggs över tiden och vårt förhållande till oss själva är inte annorlunda. Ge dig själv tid att lära känna dig själv utanför ditt förhållande.

4. Luta dig in i obehaget

Som människor, vi är fastkopplade för att undvika smärta och obehag, vilket också leder oss till ganska kreativa flyktmönster.

Men medan människor är utformade för att undvika smärta är den mänskliga upplevelsen programmerad att inkludera den.

När det gäller medberoende kan vi försöka kontrollera vår egen upplevelse och undvika det obekväma och obekväma genom att alltför fokusera på och vård av vår partner .

Det gamla ordspråket, 'om du är okej, är jag okej.'

Tills vi lär oss att vi har kapacitet och förmåga att hantera det obekväma, kommer vi att fortsätta att befinna oss i dessa undvikande mönster.

5. Öva på att fatta beslut

När vi förlorar delar av oss själva i ett förhållande förlorar vi också vår förmåga att uttrycka våra önskemål och behov.

Ge dig själv en chans att öva dig på att fatta beslut.

• Namnge restaurangen du vill åka till middag.
• Säg 'nej' till den senaste inbjudan.

Genom att ge dig själv en chans att fatta sådana beslut får du mer medvetenhet om dig själv och mer förtroende för din förmåga att använda din röst.

6. Ge utrymme för konfrontation

Inom mönster av medberoende, det finns ett tema för efterlevnad för att undvika konfrontation. Vi kan bli alltför behagliga för våra partners tankar att undvika att komma in i en oenighet som kan vara obekväm.

Det kan inte bara vara ohälsosamt, det kan vara otroligt orealistiskt.

I två personer som träffas i ett förhållande kommer det säkert att finnas meningsskiljaktigheter.

Att ge dig själv tillåtelse att vara oense ger dig en möjlighet att låta din partner känna dig och ger ditt förhållande en möjlighet till lära sig att kommunicera .

Konfrontation, även om det kanske är obehagligt, är en viktig aspekt för att hålla relationerna friska.

7. Be om hjälp

Medan mönster för medberoende ofta kan se ut som ett alltför stort beroende av andra, är det sällsynt att höra påståenden om stöd.

Medberoende uppstår när vi manipulerar partners till att agera på ett visst sätt utan att avsiktligt uttrycka våra behov eller önskningar. Det är emellertid inte från en plats med skadlig avsikt utan mer från behovet av att underlätta ett önskat resultat.

För att bryta detta passivt kommunikationsmönster som främjar samberoende måste vi först öva på att be om hjälp.

Börja så liten som du kan behöva, kanske be din älskade att ge dig en vävnad för att utveckla en vana att öppet låta begäranden om stöd höras.

8. Lär dig att säga 'Nej'

Rädsla för avvisning är en av de vanligaste rädslorna bakom mönstren för medberoende.

När vi fruktar avslag i ett codependent förhållande kan vi utveckla en berättelse om att vi måste spela en viss roll för att kunna hålla värde i en relation. Detta håller oss i ett mönster att säga ”ja” för att behålla den rollen, oavsett våra egna behov.

Om det är svårt att säga 'nej' inom ett förhållande, kommer ett 'ja' alltid att undermineras.

Hävdar hälsosamma gränser kräver en utvidgning av vår roll inom en relation.

9. Observera dig själv genom en älskades ögon

Hur skulle du känna om din närmaste vän, barn eller älskade var i det förhållande du har?

Den här frågan ger ofta stor inblick i de mönster i ditt förhållande som inte längre tjänar dig.

Om du skulle hata någon du bryr dig om att hålla din roll i ett förhållande, vad får dig att spela den rollen

• Vad skulle du hoppas på din älskade?
• Hur kan du arbeta för att hitta det själv?

Låt dig själv förvänta dig samma sak som du som du bryr dig om.

10. Hitta din röst

Sällan kommer relationer att hålla en riktig femtio / femtio skillnad, men mönster av medberoende drivs när en partner kontinuerligt accepterar mindreutrymme i förhållandet.

Ju mer utrymme du tillåter dig att ta upp i relationen, desto mer ger du dig själv tillstånd att använda din röst och förespråka för dina egna behov.

Ge din partner möjlighet att känna dig bättre genom att låta din röst höras. Till skillnad från kodberoende relationer, hälsosamma relationer är tillräckligt flexibla för att ge utrymme för båda parter.

Dela Med Sig: