Ditt förhållande behöver en timeout för vuxna

I den här artikeln

• Avgöra när du ska ta personliga timeouts
• Hur relationer timeouts skapar en känslomässigt säker paus
• Mattmaskinerna
• De flesta frågor är inte nödsituationer
• Ge varandra tillstånd
• Bestäm ditt timeout-ledord eller -symbol
• Håller med om att du inte behöver lösa problem i ett sammanträde

När jag var sex år var min bästa vän Jenny, en söt liten blondin vars hus var fyra hus uppe på gatan från mitt. Jag hade frekventa speldatum på Jenny's house - hon bodde på en återvändsgränd där vi rusade runt våra babydockor i cirklar.

En av min mammas favoritupplevelser om mig var att när jag fick nog av Jenny skulle jag tyst och definitivt packa ihop min docka i min barnvagn och köra henne hem. Hon hörde min skakiga barnvagn skramla ner på gatan ibland efter att ha spelat i två timmar och andra gånger efter bara femton minuter.

Min mamma säger att hon aldrig behövde ringa för mig att komma hem eftersom jag verkade ha en medfödd känsla av när jag behövde en paus från Jenny. När jag var klar var jag klar!

Avgöra när du ska ta personliga timeouts

Tydligen, åtminstone enligt min mamma, var jag ganska skicklig med att bestämma när jag skulle ta 'personliga timeouts' från mina vänner. Jag pratar inte om timeouts som ett straff, utan snarare om en hälsosam och välbestämd paus.

I romantiska relationer kan det också vara ett kraftfullt psykologiskt verktyg att ta en väl avbruten paus som ett sätt att hantera svåra samtal.

Medveten tidsavbrott i förhållandet kan hjälpa par att mer effektivt modulera sina tankar och känslor. Timeouts är ett effektivt sätt för par att hantera svåra samtal eller konversationer som de inte är beredda att ha just nu.

För att det här verktyget ska vara produktivt måste paren ömsesidigt komma överens om att de respekterar varandras behov av att ta emotionellt och / eller fysiskt utrymme för konversationer som de känner sig oförberedda för eller bara är för uppvärmda och destruktiva.

Hur relationer timeouts skapar en känslomässigt säker paus

Partners kan känna sig känslomässigt oförberedda för samtal när de känner sig för trötta, hungriga eller stressade. Många av de par jag jobbar med i terapi gör misstaget att antända en svår konversation före sänggåendet, efter en lång arbetsdag eller efter en utekväll med att dricka. Som du kan föreställa dig slutar dessa konversationer vanligtvis inte bra eftersom de är dåligt inställda alternativ för kommunikation.

Par som medvetet går med på att lägga en konversation och återbesöka den vid ett senare tillfälle skapar en känslomässigt säker paus som ger tid för partner att bearbeta känslor, självpacificera och tänka tydligare.

Mattmaskinerna

Par måste kunna ha hårda konversationer, de kan inte och bör inte undvikas. Vissa par är ganska bra på att stänga av ett svårt samtal och experter på att svepa det under mattan; aldrig prata om problemen igen.

Det här är mina 'rug sweeper' par, som aldrig riktigt förstår hur den andra känner eller tänker.

De undviker hårda konversationer och gör ofta felaktiga antaganden om sin partners känslor, tankar och övertygelser.

Timeouts bör användas som ett sätt att känslomässigt förbereda sig för att återbesöka ett svårt samtal, inte undvika det helt.

Åtagandet att återbesöka samtal är lika viktigt som time-out.

Att åta sig att hitta en överenskomna tid för att ha utmanande samtal bygger förtroende för partnerskapet. Lita på att ni båda kommer att dyka upp känslomässigt under svåra tider.

En omprövad konversation garanterar inte att partners kommer överens med varandra utan snarare att de är mer benägna att höra varandra.

Kraften att bara verkligen höra varandra kan vara botande; lugna destruktiva tankar och ge en känsla av validering som behövs för att skapa en konversation.

Relationstidsavbrott har också den fantastiska fördelen att skapa en möjlighet för konversationer att vara kontinuerliga och ständigt utvecklas. Par tror ofta att frågor måste lösas i ett sammanträde. Helt osant!

De flesta frågor är inte nödsituationer

Konversationer som får hållas över tiden fortsätter att förbättra förhållandets grund för emotionell öppenhet och förtroende.

Här är tre hälsosamma grundregler för att ta timeout för förhållandet

1. Ge varandra tillstånd

Ge varandra tillstånd att ta en paus när konversationer känns särskilt laddade eller när någon av er känner sig oförberedd.

2. Bestäm ditt timeout-ledord eller -symbol

Kanske kommer du att säga ordet 'time-out' eller kanske är det ett handtecken som du ger varandra. Bestäm vad det är och respektera det.

3. Håller med om att du inte behöver lösa problem i ett sammanträde

Det kan ta många samtal för att komma till en plats där ni båda är bekväma. Att använda dessa tre steg hjälper dig att stärka ditt emotionella förtroende, kommunikation och det allmänna välbefinnandet i ditt förhållande. I grund och botten lutar du sig lite ut och ger ditt partnerskap mer utrymme hjälper dig mer produktivt att luta dig in i ditt förhållande.

Även som vuxna finns det fortfarande tider i våra liv när vi behöver packa in våra leksaker och ta med dem hem även om det bara är ett ögonblick.

Dela Med Sig: