Vad som utgör en sund relationsdynamik

I den här artikeln

• Vad är dynamiken i ett hälsosamt förhållande?
• 5 dynamik i sunda relationer
• Kan dynamiken i ett förhållande förändras?
• Varför är det viktigt att förbättra din relationsdynamik?
• 5 sätt att förändra din relationsdynamik
• Tips för att hantera utmanande relationsdynamik

Sättet vi interagerar och kommunicerar med andra fungerar som grunden för att skapa vår relationsdynamik. Hur vi står eller bär dig själv, orden vi använder, våra ansiktsuttryck är några interaktiva beteenden som bildar dynamik i ett förhållande .

Det är tydligt att relationsdynamik spelar en viktig roll i alla sociala, politiska och ekonomiska system, så låt oss gräva djupare på vad som är dynamiken i en sund relation och hur vi kan förbättra dem.

Vad är dynamiken i ett hälsosamt förhållande?

Dynamik i ett romantiskt förhållande kan beskrivas som de konsekventa mönster av interaktion som uppstår mellan ett par.

En sund relationsdynamik innebär att lyssna på vad din partner har att säga, uttrycka tacksamhet och uppskattning för din partner, och vara villig att be om ursäkt samt visa tillgivenhet genom beröring eller fina ord.

Å andra sidan kan dynamiken i ett förhållande vara ohälsosamt eller negativt om de konsekvent involverar en partner som utlöser en arg reaktion från den andra.

För att till fullo förstå vad som utgör sund pardynamik är det viktigt att ha en fullständig förståelse för dynamiken i ett förhållande. Förutom interaktionsmönstren i en relation involverar pardynamik olika specifika områden.

Relationsdynamikskala

Förbered/berika , ett parrådgivningsprogram, erbjuder en relationsdynamikskala för att bedöma om pardynamik är hälsosamt. Denna skala utvärderar följande fyra områden:

• Självsäkerhet: Detta område av relationsdynamik utvärderar om varje partner kan kommunicera sina behov och önskemål ärligt samtidigt som de förblir respektfulla.
• Självförtroende: Denna egenskap handlar om i vilken utsträckning en person känner positivt för sig själv och upprätthåller en känsla av kontroll över sitt liv.
• Undvikande: En partner som får höga poäng på denna aspekt av relationsdynamik tenderar att minimera meningsskiljaktigheter och vägra att konfrontera eller direkt ta itu med konflikter i relationen.
• Partnerdominans: I pardynamik beskriver partnerdominans huruvida en partner verkar kontrollera relationen eller inte.

De Relationship Dynamics Scale , som bedömer ovanstående faktorer, kräver att medlemmar av paret betygsätter en mängd olika påståenden på en skala från 1 till 3, där 1 betyder att ett beteende nästan aldrig förekommer i förhållandet och en 3 betyder att det förekommer ofta.

Skalan ber till exempel en person att betygsätta följande: När vi bråkar drar sig en av oss tillbaka... det vill säga vill inte prata om det längre; eller lämnar platsen. Att få 3 för detta objekt skulle tyda på undvikande, vilket kan orsaka en ohälsosam relationsdynamik.

När en relation har en ohälsosam pardynamik kan en partner vara passiv eller ha svårt att uttrycka sina tankar eller känslor angående relationen. En partner som saknar självsäkerhet i ett förhållande kan dessutom flaska upp känslor och ignorera konflikter, vilket också visar undvikande.

Ohälsosam dynamik kan också innebära att en medlem av relationen fattar alla beslut och försöker kontrollera den andra partnern. Ibland kan detta vara resultatet av att en av partnerna har dåligt självförtroende.

Oavsett den specifika dynamiken är det inte hälsosamt eller fördelaktigt för relationen om man partner är dominerande medan den andre undviker konflikter och har svårt att uttrycka sina behov och känslor.

5 dynamik i sunda relationer

Även om ohälsosam pardynamik kan innebära att konflikter undviks och/eller att en person dominerar förhållandet, är sund dynamik i ett förhållande tvärtom.

Dynamik i sunda relationer innebär en positiv cykel, som kännetecknas av högt självförtroende och högre grad av självsäkerhet. Detta blir en positiv cykel, eftersom mer självsäkerhet tenderar att leda till ökat självförtroende.

När båda parter är självsäkra och kommunicerar självsäkert, kommer varje medlem i relationen att kunna uttrycka sina behov, önskemål och känslor, vilket skapar sund dynamik i ett förhållande.

En sund pardynamik inkluderar också låga nivåer av dominans och undvikande. När dominansen är låg blir relationen hälsosammare, eftersom båda parter i relationen kommer att känna att deras behov är viktiga, och de kan ha att säga till om i relationen.

När undvikandet är lågt åtgärdas oenigheter istället för att skjutas åt sidan. Detta möjliggör öppen kommunikation och hälsosam konfliktlösning , så att förbittring inte byggs upp i relationen.

Som Prepare/Enrich förklarar är de fyra dynamikerna i ett förhållande starkt relaterade och kan leda till ett lyckligare förhållande om dynamiken är sund.

Till exempel, om partner får höga poäng på relationsdynamiken av självsäkerhet, tenderar partners att gilla varandra mer och vara mer nöjda med sin kommunikation.

Här är några av de fem bästa tecknen på sund dynamik i ett förhållande:

• Du kan öppet uttrycka dina tankar, känslor och behov utan att bli arg.
• Du känner att din partner ser dig som en jämställd, och du känner också igen din partner som din jämlika.
• Du känner positivt för dig själv.
• Du kan ta itu med meningsskiljaktigheter effektivt och undviker inte konflikter för att hålla freden.
• Du känner att dina åsikter, behov och önskemål inom relationen är lika viktiga som din partners.

Titta också på: Tecken på att du är i ett ohälsosamt förhållande.

Kan dynamiken i ett förhållande förändras?

Även om dynamiken i ditt förhållande har ohälsosamma egenskaper som partnerdominans eller undvikande, kan de förändras till det bättre. Experter rapporterar att pardynamik lärs in, vilket innebär att människor också kan lära sig nya sätt att interagera.

Om par har använt ohälsosam relationsdynamik som hög undvikande, kan de öva på färdigheter som hjälper deras relation att bli friskare.

Till exempel kan utövande av självsäkerhet leda till en mer positiv interaktionscykel, där båda parter har högt självförtroende. Detta minskar sedan negativa cykler, såsom partnerdominans och undvikande.

Du kan ändra din dynamik i ett förhållande till det bättre genom att använda DESC självständighetsmodell , rekommenderat av Yale universitet .Denna modell innefattar följande fyra steg:

D: Beskriv problemet objektivt. Du kan till exempel säga till din partner: Du höjde rösten och kallade mig lat när jag inte diskade.

OCH: Uttryck dina känslor angående problemet. Till exempel, när du kallade mig ett namn kände jag mig värdelös, förolämpad och avvisad.

S: Specificera vad du vill ska hända annorlunda nästa gång. Du kan säga: Nästa gång skulle jag föredra om du undviker att höja rösten och lugnt konstaterar att det skulle vara till hjälp om jag kunde diska åt dig.

C: Nämn vilka konsekvenser du förväntar dig ska inträffa om din partner inte kan respektera din begäran. Det här kan se ut som, om du inte kan prata med mig utan att skrika och ropa så kommer det att slå in en kil mellan oss.

Att öva på ovanstående verktyg kan hjälpa din dynamik i ett förhållande att förändras, så att du kommunicerar mer effektivt inom en positiv relationscykel. Detta kan korrigera negativ relationsdynamik som inkluderar höga nivåer av undvikande och partnerdominans.

Varför är det viktigt att förbättra din relationsdynamik?

Om du är instängd i en negativ cykel med ohälsosam dynamik i ett förhållande är det viktigt att vidta åtgärder för att förbättra din pardynamik. Förbättrad dynamik i ett förhållande är viktigt av flera anledningar:

• Att förändra din relationsdynamik kan hjälpa dig att komma överens bättre.
• En sundare relationsdynamik kan hindra dig och din partner från att separera eller göra slut.
• Förbättrad pardynamik kan göra dig lyckligare och mer nöjd med förhållandet.
• Du kommer att känna dig mer hörd och förstådd av din partner om dynamiken i ett förhållande är positiv.
• Att förbättra din relationsdynamik kan öka intimiteten.

De fem skälen till att förbättra dynamiken i ett förhållande som anges ovan har visats i forskning. Till exempel en led studie av forskare i Florida State University och University of Auckland fann att kommunikationsmönster kan hjälpa par att lösa konflikter mer effektivt.

Till exempel är det fördelaktigt för par att använda kooperativ kommunikation och att förbli tillgiven när de löser små problem. Detta visar hur viktig sund dynamik i ett förhållande kan vara.

Om dynamiken i ett förhållande inte är hälsosamt är det viktigt att förbättra det så att du och din partner är nöjda med hur ni pratar med varandra och nöjda med graden av intimitet i er relation. I slutändan kan detta göra din relation starkare och mer tillfredsställande.

Ännu en joint studie talar om fördelarna med sund relationsdynamik. Den här studien fann att både positivitet och medkänsla är kopplade till högre grad av tillfredsställelse i äktenskapet. Detta upprepar vikten av att vara positiv och respektfull i interaktioner inom ditt förhållande.

Äntligen en 2016 studie i Journal of Psychology fann att gifta par som i allmänhet är nöjda med sina relationer är mer effektiva kommunikatörer, tenderar att visa mer positiva interaktioner och färre negativa interaktioner. Detta visar att sund dynamik i ett förhållande verkligen räcker långt.

5 sätt att förändra din relationsdynamik

Om du funderar på att förändra din relationsdynamik för att undvika negativa interaktionsmönster, ohälsosam kommunikation och det potentiella upplösningen av relationen, finns det strategier du kan använda för förbättring. Här är några av de fem bästa:

• Öva självsäkerhet med hjälp av DESC-verktyget. Att öka självsäkerheten är särskilt viktigt med tanke på att det kan hjälpa dig att se din partner mer positivt.
• Gör ett försök att lyssna på din partner. Mest lyckliga par Rapportera att deras partners är bra lyssnare.
• Sluta undvika konflikter. Relationsdynamiken kring undvikande är ett av de tio största klagomålen från gifta par, enligt en studie.
• Undvik att lägga ner din partner under oenigheter. Detta kan leda till undvikandes ohälsosamma dynamik och är förknippat med att vara olycklig i förhållandet.
• Var öppen för att dela dina känslor; de flesta par i engagerade relationer önskar detta från sina partners. Att dela känslor hjälper dig att vara självsäker och förhindrar undvikande i relationen.

Att implementera strategierna ovan kan hjälpa dig att ta dig ur en negativ cykel så att din pardynamik blir friskare och mindre sannolikt att orsaka missnöje i förhållandet.

Tips för att hantera utmanande relationsdynamik

Om du har svårt att hantera utmanande dynamik i ett förhållande är det viktigt att komma ihåg att dynamiken alltid kan förändras. Du kanske känner att du är instängd i en cykel av negativa interaktioner med din partner, men med tid, övning och tålamod kan du gå framåt.

För att ta itu med utmanande dynamik i ett förhållande:

• Prata med din partner om vad du skulle vilja se förändras i parets dynamik. Kom ihåg att undvika nedslag och kommunicera självsäkert. Det är viktigt att ni båda är på samma sida och är villiga att anstränga sig för att förändra.
• När du väl bestämmer dig för att göra ändringar är det också nödvändigt att ge det tid. Du kanske inte ser förändringar över en natt, och det är okej. Kom ihåg att du ändrar inlärda beteenden eller vanor, och du kan behöva vara det tålmodig med din partner och dig själv när ni lär er nya sätt att interagera med varandra.

Hämtmat

Om du har gjort ett försök att förbättra ditt förhållande och fortfarande inte ser de förändringar du skulle vilja, kan det vara dags att arbeta med en parrådgivare för att hjälpa dig lära dig nya typer av relationsdynamik.

Ibland kan en neutral tredje part hjälpa dig att lösa problem som är för svåra för dig att arbeta igenom på egen hand.

Dela Med Sig: