Vad är Trauma Bonding? Hur man känner igen och bryter traumatiska band
I den här artikeln
- Vad är trauma bonding?
- Riskfaktorer för traumabindning
- Tecken på ett traumaband
- Varför detta inträffar
- Hur man bryter bandet
- Återhämta sig från övergrepp
- Hur planerar du för din säkerhet?
- När man ska söka hjälp
Har du någonsin haft en vän som var i ett förhållande som verkade missbrukande? Kanske var du själv i en och hade svårt att göra slut med din partner. Detta kan ha varit på grund av ett trauma du upplevde eller på grund av traumabindning.
För att ta reda på mer om vad traumaband är och vad du kan göra åt dem, fortsätt att läsa den här artikeln.
Vad är trauma bonding?
Trauma kan uppstå av flera olika anledningar, som t.ex skrämmande eller skrämmande händelser eller när du upplever våld . Detta är på samma sätt som trauma bonding.
Denna typ av bindning händer när du binder dig till en person som misshandlar dig. Detta händer inte bara med romantiska partners; det kan också förekomma med familjemedlemmar eller platonska vänner.
I huvudsak, om du har en relation med en person och han eller hon misshandlar dig, är detta traumatiskt.
Men när den här typen av beteende pågår ett bra tag kan du upptäcka att du inte kan märka att du utsätts för övergrepp och tror att det är hur den här personen visar kärlek.
Den person som misshandlar dig kommer sannolikt att övertyga dig om att de saker de gör är normala eller helt okej, medan de faktiskt inte är det.
Detta kan få offret att tro att de inbillar sig misshandeln, och det kan ta ett tag att förstå att övergrepp faktiskt äger rum.
Anta till exempel att du har en kompis som inte gör något annat än att kalla dig namn och prata illa om dig, och du blir van vid detta, där du behöver att de pratar om dig även om det kan påverka din självkänsla.
I så fall kan du uppleva en traumatisk anknytning till denna person, vilket är ohälsosamt.
Traumabindning kan också förekomma i cykliska relationer, där samma mönster uppstår med jämna mellanrum.
|_+_|Riskfaktorer för traumabindning
Här är några riskfaktorer för traumabindning, som du bör vara medveten om. Någon som har dessa egenskaper kan vara mer benägna att uppleva en traumabindande relation.
- Människor med låga åsikter om sig själva.
- Människor som har lågt självvärde.
- De som har varit i våldsamma relationer tidigare eller har relationstrauma.
- Någon som inte har många vänner eller familj att lita på.
- De som har blivit mobbade i sitt liv.
- En person med psykiska problem.
- Någon som kan behöva ekonomiskt stöd.
Tecken på ett traumaband
Det finns några sätt att berätta om du eller någon du känner har ett traumaband med en annan person.
1. Du ignorerar vad din familj säger
När dina familjemedlemmar och vänner säger till dig att det är något fel på din partner och du ignorerar dem, kan det betyda att du upplever trauma i ditt förhållande.
Om du ignorerar deras råd, även när du vet att de är sanningsenliga och deras argument är giltiga, måste du tänka på om du står ut med en traumabindande sociopat eller inte.
2. Du bortförklarar övergreppen
Det finns olika typer av övergrepp i missbruksförhållanden, och du kanske förbiser vad som händer dig.
När du säger till dig själv att det inte är så illa eller ignorerar det missbruk du upplever, går du sannolikt igenom trauma som binder smärta som bör åtgärdas.
3. Du känner att du är skyldig dem något
Ibland känns det som att en person som utsätts för övergrepp är skyldig sin förövare något. Det kan bero på att de bor hos dem eller att deras partner betalar deras räkningar eller köper saker till dem.
Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns någon anledning att någon ska misshandla dig, oavsett vad de förser dig med.
4. Du tror att det är ditt fel
Du kanske känner att du har gjort något tidigare för att motivera det beteende du utsätter dig för från din partner. Du ska veta att så inte är fallet.
Relationer är att ge och ta, så även om du har trasslat till tidigare bör din partner kunna förlåta dig och gå vidare.
5. Du är rädd för att lämna förhållandet
Om du känner dig rädd för att lämna relationen kan det tyda på att du upplever traumabindning.
I vissa fall kan en person vara rädd för sina liv och inte lämna en farlig situation.
6. Du är hoppfull att saker kommer att förändras
Oavsett hur länge du har varit i ett våldsamt förhållande kan du känna att saker och ting kommer att bli bättre och förändras.
Men om din partner inte har visat någon indikation på att så är fallet, bör du vara ärlig mot dig själv om vad du kan förvänta dig.
Varför detta inträffar
När det gäller traumabindningsteori finns det många möjliga orsaker till varför traumabindning uppstår.
En är att en mänsklig hjärna kan bli beroende av saker, vilket kan hända snabbt hos vissa människor.
Detta är relevant eftersom även när en förövare är elak 95 % procent av tiden, är de andra gångerna vad din hjärna kan fokusera på och ge dig en glad känsla.
Detta gör att du vill ha mer uppmuntran från din missbrukare, även om detta sällan inträffar.
En annan anledning till att traumabindning kan uppstå är på grund av stressrespons , som också kallas fight or flight response. Händelser som är stressande eller orsakar dig ångest kommer sannolikt att utlösa detta svar.
Om du upplever detta svar för ofta kan det leda till att du inte kan reagera korrekt. Med andra ord kan du ge upp att försöka slåss eller springa iväg på grund av alla övergrepp som du har fått utstå.
En person kan leva i ett konstant tillstånd av stress, där de har svårare att märka att de utsätts för övergrepp.
|_+_|Hur man bryter bandet
Den goda nyheten är att det finns sätt att övervinna trauman. Du behöver inte fortsätta att stå ut med det, och du kan börja läka, så att du kan gå förbi ditt trauma. Här är några sätt du kan åstadkomma detta.
1. Bryt traumacykeln
Om du blev misshandlad, gör ditt bästa för att inte skada någon och se till att dina barn inte också blir misshandlade. Detta kan vara ett stort steg för att stoppa cykeln.
2. Få råd
Prata med dina vänner och familj om vad de tycker att du ska göra. Chansen är stor att även om du har varit isolerad och inte har kunnat nå ut till dina nära, kommer de att vara villiga att hjälpa dig.
När du pratar med människor du litar på och ber dem om råd kommer du att ha fler synpunkter att ta hänsyn till, så att du kan avgöra vad som är bra för dig.
3. Tänk på vad du skulle säga
Det skulle hjälpa om du också tänkte på ditt förhållande objektivt. Om din vän eller en familjemedlem upplevde samma saker som du, vad skulle du säga åt dem att göra? Tänk på detta medan du arbetar igenom hur du kommer över traumabindning.
4. Ta hand om dig själv
När du går igenom traumabindande återhämtning bör du se till att du är t min omsorg om dig själv . Detta innebär att vila ordentligt, äta rätt, träna och göra saker som du vill göra.
Du kan överväga att skriva ner dina tankar på papper eller göra andra avkopplande saker för att hjälpa ditt sinne att återhämta dig.
5. Håll dig borta från din missbrukare
Du kommer också att behöva bryta banden med personen som har misshandlat dig för att sluta uppleva symtom på traumaband.
Det betyder all kontakt, även sådant som verkar oskadligt, som e-postmeddelanden eller textmeddelanden.
Vill du lära dig mer om att bryta traumaband? Kolla på denna videon:
Återhämta sig från missbruk
Det bästa vore om du också gjorde vad du kan för att återhämta dig från de övergrepp du upplevt. När du läker traumat av våld i hemmet , kan du förhindra att vara i den här typen av relation i framtiden.
Överväga gå i terapi att hjälpa dig att få de verktyg du behöver för att arbeta genom traumabonding och allt annat du levt igenom under ditt förhållande.
En terapeut kommer att kunna erbjuda dig många tekniker att använda som kan hjälpa dig att hantera traumat och andra känslor som du behöver arbeta igenom.
De kanske också kan prata med dig om hur man bryter ett traumaband, speciellt om du är rädd att du kanske inte är klar med ditt nuvarande förhållande.
Det är viktigt att ta hand om dig själv, inklusive din mentala hälsa och välbefinnande, när du tror att du har uthärdat traumabindning. Den här typen av relation kan ta lång tid att läka från, och det kan vara svårt att göra ensam.
En läkare kan också berätta om stödgrupper, vilket kan vara fördelaktigt för dig eftersom du kommer att interagera med människor som har gått igenom liknande upplevelser. De kanske kan ge råd och hjälpa dig med resurser.
|_+_|Hur planerar du för din säkerhet?
En annan sak som du bör göra är att planera för din säkerhet efter att du lämnat en missbrukande förhållande . Detta är ett annat område där en terapeut kan hjälpa dig att bestämma din handlingslinje.
En säkerhetsplan kan vara nödvändig när du försöker ta sig ur ett våldsamt förhållande eller behöver skydd från din partner.
Bra säkerhetsplaner har en lista över platser som du kan gå dit du kommer att vara säker och ha de saker du behöver. Det kommer också att innehålla din plan för framtiden, till exempel vilken typ av jobb du ska göra, vart du ska gå och var du ska bo.
Dessutom kan du behöva börja skriva ner händelserna i ditt förhållande, särskilt om det någonsin förekom polisrapporter eller incidenter där du var tvungen att åka till sjukhuset.
Du kanske måste förvara alla dina bevis på ett säkert ställe ifall du behöver kontakta brottsbekämpning, eller så hamnar du i en vårdnadskamp för dina barn .
Det här är inte lätt att tänka på, men det kan vara nödvändigt, och det kan ge dig lite hopp om att du kommer att kunna gå vidare med ditt liv. Detta kan hjälpa dig med traumabindning och hur man bryter bandet.
|_+_|När man ska söka hjälp
När du känner att du har blivit utsatt för övergrepp eller är offer för trauman, bör du söka hjälp. Detta gäller särskilt om du är redo att ta dig ur ditt nuvarande förhållande.
Det finns inget traumabindningstest, men om du blir illa behandlad och vill förändra dig bör du göra vad du kan för att förändra dina omständigheter.
Det kan innebära att du lämnar situationen, får terapi eller kommer med en handlingsplan för att anpassa hela ditt liv.
Tänk på att om du utsätts för övergrepp är det när som helst ett bra tillfälle att söka hjälp!
Det skulle hjälpa om du också sträckte ut handen för terapi när du tror att du behöver det. Det finns resurser som Nationell hotline för övergrepp i hemmet som kan hjälpa dig i nödsituationer.
Slutsats
Traumabindning kan hända vem som helst, men vissa riskfaktorer gör det mer sannolikt att det inträffar i ditt liv. Naturligtvis betyder detta inte att du har gjort något fel och förtjänar att bli illa behandlad.
När som helst du blir misshandlad eller misshandlad bör du veta att det finns hjälp där ute och att du kan göra en förändring om du vill. När du inser att du utsätts för övergrepp, gör vad du kan för att lämna situationen och sluta komma med ursäkter för denna respektlösa behandling.
Att bryta den här typen av band kan vara svårt och ta tid, men det är värt det, så att du kan gå vidare med ditt liv och vara lycklig. Räkna med andra när du behöver och ta nästa steg när du är redo.
Dela Med Sig:
