Känner du dig inte tacksam? Här är några användbara råd om relationer

Känner du dig inte tacksam? Här

I den här artikeln

Thanksgiving är precis runt hörnet och med det, särskilt på sociala medier, kommer alla tacksamhetsinlägg. November är dock inte den enda månaden som känner och agerar tacksam. Bor du i en attityd av tacksamhet året runt eller är du en av dem som känner sig pessimistiska och inte känner sig tacksamma? Visste du att tacksamhet är en viktig ingrediens för ett framgångsrikt kärleksförhållande? Det är sant. Människor som lever med en positiv tacksam syn är överlag hälsosammare och lyckligare.

Effekten av tacksamhet

Att leva på ett positivt sätt med tacksamhet som en viktig ingrediens bidrar till psykiskt och fysiskt välbefinnande. Positivitet minskar aggression och depression och gör oss lyckligare, mer självsäkra. Detta mentala och känslomässiga välbefinnande gör att vi kan vara mer anpassningsbara och motståndskraftiga när svåra tider utmanar oss.

Varför tacksamhet hjälper relationer

Som terapeut tenderar jag att se människor som allra värst. De är ofta djupt förankrade i negativa cykler som får dem att säga de mest hemska och förnedrande sakerna till varandra. Alla tankar och känslor de har om sina partners är negativa. Jag måste leta efter det positiva. Jag måste hitta det goda mitt i all denna ångest och börja visa det för paren och lysa lite ljus in i deras mörka liv så att de kan se att det fortfarande finns kärlek där. När de börjar se att det finns något bra är de tacksamma för det. Efter det börjar saker och ting förändras till det bättre.

När du är tacksam mot din partner och för den roll de spelar för att göra ditt liv bättre, skapar det en enorm krusningseffekt i ditt liv och alla du kommer i kontakt med.

Om du befinner dig i ett negativt utrymme måste du göra en avsiktlig förändring. Varje morgon varje dag måste du vakna och säga till dig själv att du kommer att vara tacksam idag. I varje situation måste du medvetet leta efter det positiva. Om du gör detta hittar du dem, jag lovar.

Ju mer vi är tacksamma för det vi har, desto fler saker måste vi vara tacksamma för. Det låter kanske kliché, men det är sanningen.

Visa tacksamhet dagligen

Det händer inte över natten, men du kan skapa en tacksam attityd oavsett vad som händer i ditt liv just nu. Vi pratar mycket i min Couples Expert-blogg och podcast om att vara tacksamma för små saker. Huvudpoängen är att visa din tacksamhet på en konsekvent basis. Att ha bra sätt, säga tack, skriva anteckningar och brev och nå ut i tacksamhet är bra sätt att göra detta. När nådde du senast ut någon med ett tackbrev? Detta är en artighet som mest har gått förlorad i vårt elektroniska samhälle. Det måste återuppstå. Testa det och se hur stor inverkan det har på mottagaren.

Lägg en cookie i brevlådan till din postföretag, tacka dina sopor och de som tillhandahåller tjänster åt dig. Det känns fantastiskt! Sätt din tacksamhet hemma genom att känna igen din partners bidrag till din dagliga komfort och välbefinnande. Tack dina barn för att de gjorde ett bra jobb med sysslor eller läxor. Visa tacksamhet för ett hem, mat, en livsstil eller det extra som du och din partner arbetar så hårt för att ha råd med. Ser du, du får idén nu! Leta efter alla bra saker i dina relationer med din partner, dina föräldrar, dina vänner. Nå ut till din partner regelbundet och säg till dem: 'Jag uppskattar dig och allt du ger till mitt liv.' Var specifik.

Tacksamhet hjälper dig att komma igenom utmaningar

När saker går fel och du har utmaningar (för att du gör det) är det lättare att bära och leta efter det silverfodret i ditt livs stormmoln. Jag såg nyligen en nyhet om ett par i 50-talet vars hus brände ner i norra Kalifornien under skogsbränderna. Bilden var av dem som ler, skrattar och dansar på uppfarten till deras utbrända skal av ett hem. Du kanske tänker, 'Hur kan de vara så glada att de bokstavligen tappat allt!?' Vad jag såg var två personer som levde i tacksamhet. De kunde inte rädda sitt hem, så de accepterade det och var aktivt tacksamma för att de skulle komma ut oskadd och i ett stycke. Deras tacksamhet var för livet och chansen att fortsätta leva tillsammans. Jag tyckte att det var vackert.

Känner du inte det? Det här kanske hjälper:

  • Försök att titta runt dig just nu och välj 5 saker du kan se och röra vid. Materiella saker som du är glad är inom räckhåll. Var tacksam för dessa.
  • Titta på din partner nästa gång du är tillsammans och välj tre saker som gör dig tacksam för att vara med den personen. Kvaliteter de har, speciella saker som de ger till ditt förhållande som gör dig tacksam. Säg dem högt.
  • Sitt tyst ensam på kvällen och tänk på din dag. Meditera över de goda saker som har hänt dig och var tacksam för dem.
  • Tänk på de dåliga saker som kan ha hänt dig den här veckan och leta efter det positiva mitt i svårigheten.
  • Starta en dagbok. Anteckna de saker som du måste vara tacksamma för just nu denna minut och gör detta varje dag. I slutet av veckan, gå tillbaka och läs vad du har skrivit. Du kommer att leva på ett sådant sätt att du känner igen dessa pärlor dagligen så att du kommer ihåg att skriva ner dem.
  • Starta en tacksamhetsburk. Sätt ut en burk och några papperslappar. Skriv ner de saker du måste vara tacksam för och vik dem i små toner och lägg dem i burken. I slutet av året tömmer du burken och läser varje papper. Du kommer att upptäcka att du trots allt hade många skäl att vara tacksam.

Om du kan göra dessa saker är du på väg att utveckla en attityd av tacksamhet. Öva detta tills det blir en vana. Det kommer inte dröja länge innan du börjar leta efter de goda sakerna, de tacksamhetsögonblicken även mitt i svårigheter och utmaningar som du står inför. Det här är verkligen en transformativ praxis som kommer att påverka dig och dina nära och kära på ett positivt sätt fram till slutet av ditt liv.

Dela Med Sig: