Hur man vet om att starta individuell terapi hjälper ditt förhållande

I den här artikeln

• Identitetsförlust eller förvirring
• Gamla, bekanta känslor
• Trauma i ditt förflutna
• Konflikt med andra familjemedlemmar
• Två stora övergångar på kort tid

Många par diskuterar att starta parterapi om de har samma argument om och om igen, genomgår en större övergång som att gifta sig eller ha ett barn, har sex- och intimitetsproblem eller känner sig känslomässigt bortkopplade.

Men när kan det vara mer produktivt att starta individuell terapi istället för - eller utöver - parterapi?

Det finns tre områden som motiverar individuell terapi istället för par:

1. Identitetsförlust eller förvirring

Du känner dig förvirrad över hur mycket kompromiss som känns bra för dig, eller du är orolig för att förlora delar av dig själv som du älskar. Vi förändrar alla på grund av de förhållanden vi befinner oss i & hellip; men förändras du på sätt som känns bemyndigande och expansivt? Eller är du ibland orolig för att du kan förvandla dig till en kringla för andra människor? Många av oss kämpar med människor som trivs eller har ett stort behov av att känna sig gillade (särskilt av våra partners).

Individuell terapi kan hjälpa dig att utforska hur du känner för de förändringar som sker eller övervägs, och hur du sätter gränser för andra och ser till att din röst inte går förlorad. Att ha ett utrymme för att uttrycka dig öppet och skamlöst (även att 2% av dig själv som önskar att din partner bara skulle skjuta det) utan att behöva överväga hur din partner kommer att känna eller reagera (som du kanske i par) är en viktig del av återanslutning till dig själv.

2. Gamla, bekanta känslor

Du märker att något av det som kommer med din partner inte är precis nytt. Vi upplever ofta konflikter med vår partner på samma sätt som vi upplevt konflikt med vår familj som växer upp. Kanske har vi sett våra föräldrar skrika åt varandra, och även om vi lovade oss själva att det aldrig skulle bli oss, befinner vi oss nu, ja & hellip; skriker också. Eller kanske kände vi oss inte hörda av våra föräldrar när vi var upprörda som barn, och nu känner vi på samma sätt med vår partner: missförstått och ensam. Det kan kännas skrämmande och väcka osäkerhet i ditt förhållande att märka dessa gamla, bekanta känslor som dyker upp igen.

Individuell terapi kan hjälpa dig att identifiera och bearbeta hur din partner liknar din ursprungsfamilj och hur de är olika. Det kan också hjälpa dig att lära dig att skapa olika dynamiker i din relation - oavsett hur din partner liknar din mamma och far. Att utveckla en djupare förståelse för dina utlösare eller råa fläckar (vi har alla dem!) Och lära sig om sätt att behandla dig själv med medkänsla när dessa knappar trycks är en avgörande process i individuell terapi (som kommer att skörda fördelar i alla dina relationer - romantisk , familjär, platonisk och kollegial).

3. Trauma i ditt förflutna

Vissa former av trauma är mer uppenbara än andra: kanske du överlevde ett sexuellt övergrepp eller bevittnat våld i ditt hem som växte upp. Andra former av trauma är subtilare (men kan ha lika kraftfulla effekter): kanske var du 'smiskad' eller ofta skrek till som barn, hade en förälder som var en fungerande alkoholist, upplevde en plötslig eller tvetydig (i stort sett okänd) förlust, fick mindre uppmärksamhet eftersom andra familjemedlemmar var i kris eller har kulturella rötter med generationer av traumahistoria. Dessa upplevelser lever inuti våra kroppar, kan återutlösas i relationer (även de mest friska!) Och snubblas ofta i parets terapi.

De förtjänar dock att hedras i ett sammanhang där din terapeut kan vara helt anpassad till din upplevelse (utan att behöva överväga eller inkludera din partners). Individuell terapi är nödvändig för att skapa den typ av säkerhet, intimitet och förtroende med din terapeut som kommer från fullständig uppmärksamhet mot dig och din modiga sårbarhet.

Det finns två områden som skulle gynnas mest av antingen individuell terapi eller någrakombinationav individens och parets arbete:

1. Konflikt med andra familjemedlemmar

Du har precis blivit förlovad, gift eller gravid eller hellip; och plötsligt har dynamiken med dina föräldrar, dina syskon, dina svärföräldrar och dina svärsyskon förändrats på ett oväntat sätt. Ibland uppstår en seismisk reaktion vid stora övergångar och konflikter uppstår. Även om det är avgörande att arbeta med gränsinställning och kommunikation med din partner under denna period (vilket är ett utmärkt mål för parets arbete), är det också viktigt att ta reda på din egen förståelse och mening kring vad som händer innan du börjar problemlösning med din partner.

Det kan vara frestande att hoppa in i Låt oss fixa det läge när elden värms upp. Individuell terapi kan hjälpa dig att bli grundad i din egen erfarenhet, förståelse och behov innan du dyker till handling. Vad är den underliggande rädslan som kommer upp för dig när du känner behov av att ha mer kontroll över en viss situation? Vad kan hjälpa dig med att lugna den rädslan? Hur kan du bäst engagera din partner i att agera med dig som ett team, så att du kan få dessa erfarenheter tillsammans snarare än att känna dig övergiven eller utsatt för motstånd? Det här är underbara frågor att utforska i den stödjande miljön i din individuella terapi innan du tappar intensiteten i problemlösning i parets arbete.

2. Två stora övergångar på kort tid

Sammantaget i USA är den genomsnittliga tiden ett par väntar mellan att gifta sig och att ha en bebis ungefär tre år. Oavsett om du befinner dig att ha en bebis innan du förlovar dig eller gifter dig, gör båda ungefär samtidigt, väntar 3 år innan du får ett barn eller väntar 5 år - dessa övergångar skapar mycket förändring på relativt kort tid. Studier har visat att gifta är rankad inom de 10 mest stressande livshändelserna. Forskning visar också att det att bli en ny förälder anses vara en av de mest stressande perioderna i ett äktenskap.

Att starta individuell terapi är ett fantastiskt sätt att ge dig själv stöd och utveckla medvetenhet kring hur dessa förändringar (eller kommer att) återkomma inom dig själv och dina relationer. Vad betyder det för dig att bli hustru eller man? En mamma eller en pappa? Vilka delar av dig själv kommer att stödja dig mest medan du blir bekväm med dina nya roller? Vilka delar av dig själv är du rädd för att bli i vägen för att bli den typ av make eller förälder du vill vara? Medan parterapi är till hjälp när det gäller att strategisera sätt att organisera din nya familjenhet på ett praktiskt sätt som känns bra för er båda, är individuell terapi hjälpsam när det gäller att lära sig om era utvecklande behov och önskemål när ni växer under dessa stora förändringar.

Vissa parterapeuter arbetar bara med par när båda individerna också är engagerade i sin egen individuella terapi. De vet att parets terapi ofta inte fungerar (eller tar lång tid att arbeta) eftersom en eller båda individerna måste fokusera på att förstå sig själva och sin familjehistoria på ett mer djupgående sätt. Om du provar parterapi och stormen är för tjock för att se igenom kanske du vill testa individuell behandling först (eller samtidigt). Om du väljer att starta parterapi och individuell terapi samtidigt, gratulerar du till att göra en stor investering i dig själv och dina relationer. Om du försöker bestämma om individens eller parets arbete blir ditt första steg, kom ihåg att du måste identifiera och reda ut dina egna känslor och övertygelser för att bli mer kopplad till en annan person och dra full nytta av parets behandling.

Dela Med Sig: