Hur släpper du ilska och förbittring i ett förhållande?

Hur släpper du ilska och förbittring

I den här artikeln

Ilska är en normal, naturlig känsla. Det varnar oss för en situation som vi uppfattar som orättvisa, orättvisa och kanske utanför vår kontroll. Vi kan känna ilska när något får oss att känna oss otillräckliga, oförmåga, i riskzonen eller hjälplösa.

Att känna sig arg är något vi gör för närvarande, men det kan relateras till en händelse som hände för länge sedan. När vi bär vår ilska kan den ha en frätande effekt på oss och våra mänskliga relationer.

Hur släpper du ilska och förbittring? Låt oss undersöka dessa känslor och titta på sätt som vi båda kan inse varför vi är arg och hitta strategier för att släppa det.

Syftet med ilska

Det kan verka motsägelsefullt, men ilska tjänar ett syfte i våra liv.

  1. Det fungerar som en buffert som håller vad som kan vara mer obekväma känslor på avstånd. Du känner dig arg så att du inte behöver gå djupt och känna de mer primära, skadliga känslorna. Exempel : Alice lär sig vid tidpunkten för sin mors död att hon har skurits ut ur testamentet. Hon blir genast arg och förbittrad. Detta avböjer smärtan att tänka att hennes mamma inte älskade henne - hon lämnade allt åt sitt syskon. Alice koncentrerar sig på att bära ilska snarare än att hantera sin känsla av att känna sig älskad.
  2. Ilska ger dig en upplevd känsla av kontroll. Du kanske inte kan kontrollera händelsen som utlöser ilska, men du tror att du kan kontrollera svaret på den (själva ilsken).
  3. Den riktar fokus utåt mot identifierbara, externa situationer (människor, politiska partier, statliga institutioner). Det är nästan alltid lättare och bekvämare att fokusera på andras handlingar än att fokusera på sig själv.

Vad är skillnaden mellan ilska och förbittring?

Det här är relaterade känslor, men ilska är något du känner mest i nuet, medan förbittring känns över något som hände tidigare. Motvilja är ilska från det förflutna som bärs in i framtiden, som ett tungt bagage som tynger dig hela tiden.

När du reflekterar över en för länge sedan orättvisa och du känner en flod av negativitet, är det förbittring. Människor kan hänga med ilska i årtionden. Vi känner alla till någon, kanske en familj eller en kändis, som har haft en familjeriff som har splittrat dem i flera år, eller hur?

Långvarig förbittring är skadlig för den person som rymmer det, därav ordstävet ”” Att hålla fast vid en förbittring är som att dricka gift och vänta på att den andra ska dö. ”

Hur man släpper ilska och förbittring

Att bli arg och känna förbittring kan vara motiverade känslor. Känn dig inte illa om att ha dessa. Det är hur du går framåt med dem som är viktigt. Låt oss se hur man släpper ilska och förbittring.

Inse att du har kontrollen. Ilska och förbittring är starka känslor. Vi kan ofta känna att de kontrollerar oss. Detta är ohälsosamt, eftersom det ger bort din byrå. Det är bra att komma ihåg att du sitter i förarsätet och att du kan kontrollera hur du reagerar på externa krafter, vare sig det är människor eller händelser.

Hur släpper du ilska och förbittring?

Hur släpper du ilska och förbittring?

1. Sätt ett namn på 'Vad'

Identifiera och ange orsaken till att du känner dig arg eller förbittrad. Vad gör dig sårad eller rädd? Detta förskjuter fokus från ilska till ilska.

2. Var närvarande med ilska och förbittring

Sitt bara med det ett ögonblick. Observera det. Låt det existera. Berätta för dig själv att du ser det, du respekterar dess rätt att vara där. Tänk dig att den finns i sitt eget utrymme, med en skyddande vägg runt den, så att den kan vara där men inte inkräkta på ditt välbefinnande.

3. Fråga dig själv om du har en roll i den här ilskproducerande situationen

Detta kommer att kräva brutal ärlighet, men det är bra att undersöka om du kan ha bidragit till dessa omständigheter. Ta ansvar.

4. Öva på att uttrycka saker i ilska och förbittring

  1. Nå ut till din grupp stödjande vänner och berätta för dem vad som gör dig arg.
  2. Journal dina tankar.
  3. Gå ut på en snabb promenad eller träna i ditt gym eller pool.
  4. Prova en promenad i skogen; det är svårt att hänga på förbittringar när du omges av frisk luft och vacker natur.
  5. Bli involverad i social rättvisaaktivism, där du arbetar mot en bättre värld med andra likasinnade.

5. Lugna ditt sinne för att släppa ilska och förbittring

Ersätt arga tankar med positiva mantra. Öva på några självavslappnande tekniker, till exempel cirkelandning, meditation, yoga, mindfulness, vistelse i nuet. Gå och ta en avkopplande massage, en kopp örtte. Håll dig borta från energidrycker och koffein eftersom dessa kommer att höja din hjärtfrekvens vilket i sin tur kan göra dig hoppande och orolig.

6. Låt dig inte fastna i kollektiv ilska och förbittring

Om dina arbetskamrater ständigt klagar på arbetsplatsförhållandena eller hur orättvis chefen behandlar dem kan det vara frestande att vara med. Försök att undvika detta så att du kan fokusera på hur du kan åstadkomma positiv förändring snarare än att bara dras in i drama. Det är mycket hälsosammare för dig att vara förändringsledare än att bara sitta och uttrycka hur orättvist livet är och hur du inte kan göra något åt ​​det.

Släpp ilska och förbittring, det kommer att tjäna dig väl. Genomför praktiska tips här, så kommer du att känna dig lättare, lyckligare och mer positiv, även när du står inför svåra situationer.

Dela Med Sig: