Hur hanterar jag min ilska i ett förhållande och förhindrar skador?

Hur hanterar jag min ilska i ett förhållande och förhindrar skador?

I den här artikeln

Hur hanterar du din ilska i ett förhållande? Är du en av de människor som, när de är arg, inte kan hålla sig? Stampar du bort, slår dörrar, skriker, kanske till och med kastar saker? När du är upprörd, går du från noll till sextio snabbare än en Ferrari? Betyder din brist på vredehantering att du säger saker du senare ångrar? Om något av detta låter bekant kan din oförmåga att hantera din ilska i ett förhållande mycket väl riskera det förhållandet.

Låt oss titta på några sätt du kan bättre uttrycka din ilska. För om du vill behålla ditt förhållande måste du hantera din ilska på ett produktivt och inte på ett destruktivt sätt.

Först och främst, vet att ilska är en normal, naturlig mänsklig känsla. Ibland blir alla arg, från småbarn till äldre. Det är inte nödvändigtvis en 'dålig känsla' så det finns inget behov av att undertrycka det. Ilska förmedlar ett meddelande. Det låter dig veta att en situation är upprörande, orättvis eller hotfull. Men det finns ett behov av att lära sig att uttrycka och hantera din ilska i ett förhållande på ett kontrollerat sätt, ett sätt som inte skadar din partner och orsakar skada i ditt förhållande.

Att hantera din ilska i ett förhållande och hantera hur du kan svara på en arg partner är en av de mest användbara livsfärdigheterna du kan lära dig. Det hjälper till att förbättra din intimitet och anslutning.

Identifiera icke-produktiva sätt att uttrycka ilska i ett förhållande.

  1. Lämna rummet så att du inte behöver ta itu med din partner
  2. Att stänga av, eller Tyst behandling '
  3. Inte direkt adressera till den person vi är arg på, utan berätta för alla våra vänner hur arg vi är på den personen.
  4. Subversion, eller att hålla ilskan inuti men vara negativ eller svår med personen vi är arg på. Inte berätta för dem vad som verkligen stör oss
  5. Skriker och skriker, utom kontroll med våra känslor

Vad händer när vi går ur kontroll med vår ilska?

1. Vår fysiska hälsa påverkas

Blodtrycket stiger, hjärtfrekvensen ökar, vi har andningssvårigheter, även vår sömn störs. Har du någonsin upplevt sömnlöshet för att du bara är för arg för att sova?

2. Vår mentala hälsa påverkas

Om du inte kan hantera din ilska i ett förhållande kan det konsumera dina tankar, vilket gör att du inte är närvarande för de omkring dig och inte kan njuta av livet.

3. Våra relationer påverkas

Om du är en kroniskt arg förälder kan dina barn ändra sitt beteende på ohälsosamma sätt så att de inte ger dig iväg. De blir rädda och oroliga.

Bättre tekniker för att hantera din ilska i ett förhållande

Bättre tekniker för att hantera din ilska i ett förhållande

1. Ta en paus

Om du har en tendens att lämna rummet när du känner att din ilska eskalerar, istället för att storma av, försök att berätta för din partner att du verkligen är arg just nu och tror att det skulle vara bäst att ta en paus, ha lite tid att dig själv att lugna dig. Berätta för dem att du inte försöker undvika problemet, att det är viktigt att prata om vad som upprör er båda, men du känner att en 'time-out' skulle vara användbar. Använd sedan tiden borta från din partner för att organisera vad du vill säga så att när du återvänder kan du uttrycka dina känslor på ett tydligt och mindre uppvärmt sätt.

Om din partner använder den tysta behandlingen på dig när de är arg, berätta för dem att du respekterar deras val att inte prata om problemet, men du är där och redo att ta itu med problemet när de känner att de är redo. Försök inte att 'få' dem att prata med dig (det tjänar bara till att de stängs av ännu mer), men låt dem veta att du kommer att välkomna en diskussion efter att de har haft tid för sig själva.

2. Räkna till tio

Det är en enkel teknik som vi lär våra egna barn, men det fungerar verkligen: ' Räkna till tio. ' Ta några ögonblick för att andas djupt, lugna pulsen och centrera dina känslor. Fokusera på att lugna dig själv. Ilska är inte något du måste ”släppa ut” på ett aggressivt sätt. Faktum är att utbrott och tirader bara bränner elden och gör dig ännu argare.

Känner du dig själv som klagar på dina vänner om hur arg du är, snarare än att hantera den person som gör dig upprörd? Vi kanske tror att det här är ett bättre sätt att få bort ilsken men i själva verket hjälper det oss inte med vår egen personliga tillväxt.

Vad du borde göra är att lära dig att hantera konflikter med den berörda personen så att upplösningen kan nås. Att prata med dina vänner gör ingenting för att läka skadan mellan dig och din partner.

3. Träning

Om du känner att din ilska ökar, ta en paus och gå runt kvarteret. Fortfarande arg? Gör det igen. Det är fantastiskt hur en snabb promenad eller ett träningspass kan hjälpa till att minska dina arga känslor och få dig till en plats där du kan föra en rimlig diskussion med din partner.

Kom ihåg: din relation är din prioritet . Innan du bråkar med din partner, fråga dig själv:

  1. Hur viktig är den här frågan i det stora ordningen?
  2. Är det verkligen värt att bli arg på det?
  3. Är det värt att förstöra resten av min dag?
  4. Är mitt svar lämpligt för situationen?
  5. Finns det något jag kan göra åt det?
  6. Är det värt min tid att agera?

Till m anage din ilska i ett förhållande betyder självförvaltning. Om du och din partner befinner dig i frekventa konflikter, kom ihåg att du är halvansvarig för den konflikten. Närma dig det med lugn och bra kommunikationstekniker, så hjälper du dig att integrera en känsla av lugn och bättre kommunikation i relationen som helhet och hantera din ilska i ett förhållande på ett bättre sätt.

Dela Med Sig: