Hur man kan hantera ångest efter äktenskapens affär

Hantera ångest efter mans affär

I den här artikeln

Att gå igenom en affär är en känslomässigt obehaglig upplevelse som kan göra att du känner dig trasig och förändrad. Denna traumatiska upplevelse kan få dig att uppleva ångest du aldrig känt förut. Även om du aldrig tidigare drabbats av ångest eller depression, kan du känna dig full av det nu.

Detta kan ge onödig spänning, sorg och rädsla till en redan hemsk situation. Så, vad är symtomen på känslomässig ångest och hur kan du klara av dem?

Den goda nyheten är att det är extremt vanligt att uppleva ångest efter en mans affär. Utroskap tar inte bara bort ditt förtroende, men det leder också till känslomässiga och fysiska osäkerheter och tankar om hur mycket av din relation som verkligen var verklig hela tiden.

Här är tecken på ångest och vad du kan göra för att komma över ångest efter din mans affär.

Tecken på ångest efter makens affär

Alla upplever ångest någon gång i livet. Men ångeststörningar skiljer sig mycket annorlunda än vanlig stress till följd av arbete, ekonomi och relationer. Om ångest du upplever efter att din mans affär har gjort att du känner dig förlamad kan du uppleva följande symtom:

  • Hjärtklappning
  • Känsla av andfåddhet
  • Antsy känslor eller oförmågan att hålla stilla
  • Illamående och yrsel
  • Känslor av oro, panik och onödig rädsla
  • Svettiga händer
  • Kalla fötter
  • Svårighetsgrad
  • Hyperventilerande

Känslomässig ångest utlöses vanligen av miljöstress och förändringar i hjärnan. Detta händer när du är under extrem känslomässig tvång, till exempel de känslomässiga effekterna av din mans affär. Ångest efter att ha blivit lurad kan vara mer skadligt än du tror.

Frågan som hela tiden kommer att tänka på dig är hur man kan hantera ångest?

PTSD och ångest efter din mans affär

Det finns en myriad av psykiatrisk forskning som starkt associerar post-otrohet ångest som en gren av posttraumatisk stressstörning. Post otrohet stressstörning symptom liknar symtomen när någon upplever en livshotande händelse som sexuella övergrepp, krig eller en fysisk attack.

Ångest efter en mans affär kan vara en känslomässig bieffekt av den traumatiska episoden. Du måste lära dig att hantera utlösare från otrohet och hur man kommer förbi otrohet .

Vad ska du göra när din man fuskar för att hantera din ångest? Här är några förslag för att klara av en otrogen makeupplevelse.

Ge dig själv lugn om vart din relation går

Efter en tid och ångest efter att din mans affär har avtagit kan du ge dig själv sinnesfrid genom att bestämma ödet för ditt förhållande från och med den här tiden. Ibland kan arbeta genom otrohet ge upp mer smärtsamma minnen än avsluta förhållandet sammanlagt.

Ilska, förbittring och panikattacker kan plåga dig när du ser tillbaka på varje minne och undrar om något bedrägligt hände bakom din rygg.

Å andra sidan kan det vara möjligt att arbeta genom otrohet när ångest efter en mans affär inte längre påverkar paret. Faktum är att många par rapporterar en starkare, mer kommunikativ, lyckligare äktenskap efter att ha arbetat igenom deras problem.

Valet är ditt. Vill du avsluta din relation eller söka rådgivning och arbeta genom otrohet? Bestäm vad som är bäst för dig och din familj i den här situationen.

Samla ett solidt stödsystem

Om du upplever ångest efter otrohet och funderar på hur du ska komma över din mans affär, behöver du ett starkt stödsystem för att hjälpa dig under de mörka dagarna. Samla pålitliga vänner och familj och anslut.

Att få kontakt med andra och få någon som bryr sig om att lyssna på dina problem kan vara otroligt terapeutiskt och kan hjälpa till att lugna ångest efter en mans affär.

Samla ett solidt stödsystem

Ge dig själv tid att bearbeta

Hur kan du övervinna en affär? Om du precis har fått reda på din mans affär är det smartaste du kan göra att ge dig själv tid att sörja. När du funderar på hur du ska hantera en affär kan du betrakta detta som allvarligt som en människas död.

Även om du väljer att försöka arbeta med förhållandet kan din hjärna fortfarande uppleva en förlust som ibland är mentalt jämfört med döden. Det här kan vara slutet på ditt gamla förhållande, och det är helt acceptabelt att ta tid att sörja. Ångest efter en mans affär är svår att övervinna och tar ofta tid att bearbeta och läka.

Skapa en rutin och håll dig till den

Om din man hade en affär har ditt liv förmodligen bara vänt upp och ner. Detta görs desto mer komplicerat om du har barn tillsammans.

Hur kommer du förbi en affär?

Även om det är viktigt att välta och bedröva ditt förhållande, är det lika viktigt att hålla en rutin och hålla fast vid den för att klara ångest efter en mans affär. En rutin hjälper dig att hålla ordning på ditt liv i en tid där allt annat verkar kaotiskt. Trösta dig i dina vanliga vanor.

Öva tålamod

Det besvärliga med ångest är att även om det bara tar en åtgärd för att få det in i ditt liv, kan det ta evigt att bli av. Känslomässig ångest efter din mans affär kan plåga dig, irritera dig, göra dig upprörd och du kanske hatar det. Att övervinna känslomässiga traumat av äktenskapsbrott tar tid.

Men detta kommer också att passera. Så ha tålamod. Ångest efter en mans affär kommer inte att förbli hos dig för alltid.

Sova, äta och röra på dig

När du är upplever ångest och depression det är viktigt att fokusera på de tre grunderna: sova, äta och träna. För att överleva emotionella affärer måste du försöka få minst 8 timmars sömn varje natt.

Sömn är den tid då din kropp kan slappna av och ladda - två åtgärder som den desperat kommer att behöva om din hjärna har krossat ditt sinne, kropp och själ med ångest efter en mans affär.

Det är också viktigt att fortsätta äta. Många tycker att deras kropp stängs av under depressionen och hjärnan slutar signalera resten av kroppen att äta. Fortsätt äta tre måltider om dagen för att hålla din kropp stark för processen framöver. Detta är ett viktigt tips om hur man hanterar en otrogen make.

Slutligen, träna. Det låter kanske inte som det första du vill göra efter att ha upplevt emotionellt trauma när du funderar på att övervinna en affär, men det är bra för din kropp.

Träning släpper mår bra endorfiner, förbättrar humör och mental hälsa , slappnar av dig, minskar ångest och bekämpar depression. För att inte tala om att du kommer att se fantastisk ut.

Öva äkta avkoppling. För att hantera en otrogen make är det viktigt att du inte får sorg och ilska får det bästa av dig. Avkoppling kan lugna dig.

Fokusera på de goda sakerna

Att upptäcka din mans affär kan vara förödande. Ingen kommer att argumentera för att ditt liv kommer att förändras, oavsett om du fortfarande är hos din man eller inte. Men du kan inte stanna så här för alltid.

Du måste andas och starta om. Hjälp mot emotionell ångest genom att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Din hälsa, vänner och familj som kärlek du, den Gud du tror på och de små sakerna i livet som gör dig lycklig. Ge dig själv chansen att drömma om din framtid igen och föreställ dig bara de bästa möjliga scenarierna.

Att hantera ångest efter din mans affär kan vara en månad eller så kan det pågå i flera år. Oavsett vart din resa tar dig, vet du hur du hanterar ångest nu kan du få ett fast grepp om ditt liv så att du kan börja leva det igen.

Om du fortfarande vill ge ytterligare en chans till ditt förhållande och undrar hur man arbetar igenom en affär, det finns användbara resurser som kan vägleda dig. Men innan något av det måste du läka dig själv först.

Dela Med Sig: