Guide för att bygga hälsosam intimitet för par

Vackra par i kärlek som är passionerade i sängen

I den här artikeln

Att uttrycka intimitet kan vara ganska skrämmande för par i ett förhållande eftersom det att vara intim innebär att vara sårbar och modig, samtidigt som man hanterar risk för att bli avvisad .

Utan Ärlig och öppen kommunikation , det kan inte finnas hälsosam intimitet mellan partnerna.

Vad är intimitet?

Hälsosam intimitet i relationer består av:

  • Att avslöja ditt sanna jag för din partner
  • Kommunicera öppet och ärligt
  • Att ha en genuin nyfikenhet att utforska mer om varandra
  • Behandla din partner som en separat person och inte som din egendom
  • Håller med om att inte hålla med din partner när det finns meningsskiljaktigheter
  • Att inte tillåta någon förr skada eller besvikelse att försämra förhållandet
  • Att ta ägande för dina tankar, känslor, handlingar och beteenden

Vad kan blockera hälsosam intimitet?

  • Brist på förtroende för tidiga relationer , gör människor försiktiga med att lita på andra och uppleva stadier av intimitet , inklusive att utveckla fysisk intimitet.
  • En oåterkallelig lust att kontrollera och manipulera människor emotionellt eller fysiskt som ett sätt att tillgodose våra behov.
  • Låg självkänsla om vem du är och vad du tror hindrar din förmåga att tolerera att någon annan kan ha en annan verklighet än dig.

Ett ärrigt förflutet eller barndom emotionell försummelse kan djupt påverka hur vi ser på livet nu och vår komfortnivå med att bygga en sund intimitet i relationer.

Om du identifierar dig med något av de tre vanliga problemen som anges ovan, föreslår vi prata med en rådgivare om detta eftersom de kan hjälpa dig att identifiera sätt du kommunicerar, hur du ser världen och vilka försvar du har lagt upp för att hjälpa dig att känna dig trygg i världen.

Några av dessa försvar är användbara och andra kan hindra oss från att bygga friska intima relationer.

Hälsosamma intimtips för par

Ung sömnig kvinna som ser sin pojkvän i en säng

Bygga intimitet kan bara uppnås genom handling. Här är några tekniker för hur man utvecklar en sund intimitet mellan er två.

Kärlek behöver

Ranka kärleksbehoven nedan från högsta till lägsta och dela sedan med din partner.

Tillgivenhet - njuter icke-sexuell fysisk beröring , både ta emot och ge.

Bekräftelse - bli komplimangerad och positivt berömd muntligt eller med gåvor, för vem du är och vad du gör.

Uppskattning - att få tack, antingen genom ord eller en gåva, och uppmärksammas för dina bidrag till relationen och till hemmet och familjen.

Uppmärksamhet - spendera tid tillsammans med den andras fulla uppmärksamhet, oavsett om det är att dela hur din dag har varit eller dina inre tankar och känslor.

Bekvämlighet - att kunna prata om svåra saker och både ge och ta emot fysisk ömhet och tröstord.

Uppmuntran - hör positiva uppmuntrande ord när du kämpar med något eller får en hjälpande hand.

säkerhet - ta emot ord, gåvor eller handlingar som visar engagemang för relationen.

Stöd - att höra ord som stöd eller få praktisk hjälp.

Fem om dagen

Förbättra din fysiska intimitet genom att komma in i en daglig vana att röra varandra. Detta ökar a par biokemisk bindning . När vi rör vid någon släpps en kemikalie som heter oxytocin.

Oxytocin inspirerar oss att röra mer och öka bindningen i våra närmaste relationer. När par bokstavligen tappar kontakten med varandra försvagas deras kemiska bindning och de är mer benägna att flyta ifrån varandra.

Målet är att paret ska röra minst fem gånger om dagen - men beröringen måste vara icke-sexuell, t.ex. en kyss när du vaknar, håller händerna medan du tittar på TV, kramar medan du tvättar upp etc.

  • Omsorgsbeteende motion

Tre frågor att besvara och dela med din partner. Svaren måste vara icke-sexuella. Var ärlig och snäll för att hjälpa var och en av er att identifiera vilka handlingar som visar att ni bryr er.

  • De saker du gör nu som rör min vårdknapp och hjälper mig att känna mig älskad är ..
  • De saker du brukade göra som rörde vid vårdknappen och hjälpte mig att känna mig älskad var & hellip ;.
  • De saker jag alltid har velat att du ska göra som skulle röra vid min vårdknapp är & hellip ;.

4 kärleksfaser

Män och kvinnor är kär

Limerens

Ett sinnestillstånd som härrör från enromantisk attraktiontill en annan person och inkluderar vanligtvis tvångstankar och fantasier och en önskan att bilda eller upprätthålla en relation med kärleksobjektet och få sina känslor fram och tillbaka.

Limerence producerar oxytocin som är känt som kärlekshormonet. Oxytocin påverkar socialt beteende, känslor och sällskaplighet och kan leda till dåligt omdöme.

Förtroende

Är du där för mig? Tillit är ett sätt att ha din partners behov i centrum, snarare än förväntningar på att tillgodose dina behov.

  1. Var pålitlig: Gör vad du säger att du kommer att göra när du säger att du ska göra det.
  2. Var öppen för feedback: En vilja att ge och ta emot feedback och dela information inklusive känslor, oro, tro och behov.
  3. Radikal acceptans och icke-bedömning: Acceptera dem även när vi inte håller med om deras beteende.
  4. Var kongruent: Gå din promenad, prata din prata och öva det du predikar!

Engagemang och lojalitet

Utforska syftet med ditt liv tillsammans och offra för förhållandet . Negativa jämförelser börjar kaskadera förhållandet nedåt och påverka den hälsosamma intimiteten.

Säkerhet och anslutning

Din partner är din fristad när saker skrämmer dig, gör dig upprörd eller hotar dig. Du har en känsla av att du stämmer överens med den andra personen, har gemensam grund för att känna dig bekväm, men tillräckligt med skillnader för att hålla saker intressanta.

Apokalypsens fyra hästar(av Dr. John Gottman)

Prediktorerna för skilsmässa

  1. Kritik: Motsatt försiktig start som vid användning av 'I' -uttalanden.
  2. Försvar: Versus svarar med empati och ingen sarkasm .
  3. Förakt: Att kalla dina partners namn som en 'jerk' eller 'idiot.' Ge över en luft av överlägsenhet. Förakt försvagar mottagarens immunsystem, vilket leder till fysiska och emotionella sjukdomar.
  4. Stenvägg: Orsakad av överväldigande känslor kan en partner inte bearbeta allt de känner och kortsluta samtalet för att lugna ner och återfå kontrollen.

Om en man säger något i skogen och ingen kvinna är där, har han fortfarande fel? -Jenny Weber

Vad fungerar för att bygga hälsosam intimitet?

  1. Hantera konflikter . Det handlar inte om upplösning, det handlar om val.
  2. Ändra det
  3. Fixa det
  4. Acceptera det
  5. Håll dig olycklig
  6. Sluta fokusera bara på konflikt, fokusera på vänskap
  7. Skapa delad mening och syfte för ditt parskap
  8. Ge varandra nyttan av tvivel istället för att hoppa till emotionella slutsatser
  9. Upptäck empati
  10. Åtag dig att äkta engagemang
  11. Vänd mot istället för bort
  12. Dela kärlek och beundran
  13. Bygga älskar kartor av favoriter, övertygelser och känslor.

FANOS par delar övning

Fitnesspar träningspass Män som försöker kyssa till kvinnor

FANOS är en enkel 5-stegs incheckningsövning för att bygga långvarig hälsosam intimitet mellan par. Det är tänkt att slutföras dagligen och kort, 5-10 minuter eller mindre per incheckning utan feedback eller kommentarer från lyssnaren.

Om ytterligare diskussion önskas kan den äga rum efter att båda parter har presenterat sin incheckning. Denna övning innebär att båda parter delar. Paret bör i förväg bestämma en ordinarie tid för denna övning.

Konturen för incheckningen är som följer:

  • F - Känslor - Vad känner du dig känslomässigt just nu (fokusera på primära känslor istället för sekundära känslor.
  • A - Bekräftelse - Dela något specifikt du uppskattar att din partner gjorde sedan den senaste incheckningen.
  • N - Behov - Vilka är dina nuvarande behov?
  • O - Ägarskap - Medge något som du gjorde sedan den senaste incheckningen som inte var till hjälp i ditt förhållande.
  • S - Nykterhet - Ange om du har eller inte behållit nykterhet sedan senaste incheckningen. Definitionen av nykterhet bör diskuteras i förväg och baseras på den inre cirkeln av de tre cirkelövningarna.
  • S - Andlighet - Dela något du jobbar med sedan senaste incheckningen som är relaterat till att främja din andlighet.

Denna modell kom från en presentation av Mark Laaser , i september 2011 på SASH-konferensen. Han tog inte kredit för det eller gav kredit för modellen.

Godkännande

Enligt Dr. Linda Miles i sin bok, Vänskap i eld: passionerade och intima anslutningar för livet , säger hon, ”Förmågan att släppa taget och acceptera livet utvecklas över tiden. När du blir öppen och mindre bedömande av dig själv och andra kommer nya utmaningar att bli mindre skrämmande och du kommer att verka mer från kärlek och mindre av rädsla. ”

Att acceptera det som hände i ditt förflutna eller acceptera en annan person, som de är, betyder inte att du gillar det som hände med dig, eller att du gillar dessa egenskaper.

Det betyder helt enkelt att du accepterar ditt liv nu för vad det är, du kommer ihåg det förflutna, men bor inte där längre och fokuserar på nuet, samtidigt som du inte oroar dig för din framtid.

Frågor att ställa dig själv

  • Accepterar du din partners brister?
  • Accepterar din partner dina brister?
  • Är ni alla villiga att skydda din partners sårbarhet?

Som par kan du diskutera hur du kan skapa en säker, kärleksfull miljö och hälsosam intimitet trots att var och en har fel, utan att vara kritisk till varandra. Avstå från att ringa namn och hitta fel. Ge istället din partner fördelen av tvivel.

Titta också på:

Om sexmissbruk

Skrynkliga pappersbitar med orden Sexmissbruk

De kemikalier som är involverade i kemiskt beroende, såsom dopamin och serotonin, är också inblandade i sexberoende .

Ta till exempel, låt oss säga att du och en tjej går på stranden. Du ser en vacker flicka i en bikini. Om du lockas av henne har du en stämningsförändrande händelse.

Dessa goda känslor är resultatet av frisättningen av behagliga hjärnkemikalier eller neurotransmittorer. Du befinner dig i viss grad av sexuell stimulering. Detta är inget nytt eller patologiskt.

Beroende på psykologisk nivå börjar när vi blir bundna till känslan som är förknippad med våra sexuella metoder och skapar en primär relation med dem.

Kön blir viktigare än personen vi har sex med.

Beroendet utvecklas när våra känslor förknippade med aktiviteten blir vår främsta källa till tröst. Känslan från sexuellt beteende förmedlas av neurotransmittorer, liksom alla känslor.

Missbrukaren börjar förväxla dessa känslor med kärlek och liv och tappar andra sätt att lindra ensamhet och tristess eller må bra. Om någon blir för attraherad av dessa känslor och känslor, börjar de förvirra spänning med intimitet.

De börjar tro att sexuell spänning som medför dessa känslor är källan till kärlek och glädje, som de inte kan leva utan.

Hjärnan vänjer sig vid att fungera på dessa högre nivåer av signalsubstanser, vilket ständigt kräver mer stimulering, nyhet, fara eller spänning.

Kroppen kan dock inte upprätthålla en sådan intensitet och den börjar stänga av delar av hjärnan som tar emot dessa kemikalier. Tolerans utvecklas och sexmissbrukaren börjar behöva mer och mer sexuell spänning för att få tillbaka känslorna av glädje och lycka.

När börjar vi ha sex igen?

Det här är inte en lätt fråga att svara på! Beroende på var du befinner dig i din återhämtning som ett par och individuellt kan sex vara det som ligger längst ifrån dig, eller så kanske du är väldigt angelägen om att återfå ditt sexliv som par .

Hur du upplever var och en för sex beror på hur ditt sexliv var innan upptäckten av sexberoende eller porrberoende i förhållandet. Om sex alltid hade varit en positiv upplevelse, blir det lättare att återkräva det.

Men om sex har upplevts negativt kan det vara en längre resa att återuppbygga sexuellt förtroende och intimitet. Innan du bestämmer när du ska börja ha sex igen, är det första steget att prata med varandra om sex .

(block) 72 (/ block)

Låt oss vara ärliga, många par kan ha svårt att prata om sex vid de bästa tiderna, än mindre om du är ett par som återhämtar dig efter upptäckten av sexberoende eller porrberoende i ditt förhållande. Det finns mycket rädsla för paret.

Vanliga rädslor är:

  • Känner mig otillräcklig : partners kan oroa sig för att leva upp till porrstjärnor eller människor som den beroende missbrukaren agerade med. Den beroende missbrukaren kan känna sig otillräcklig för att bevisa att det inte är fallet.
  • Båda är distraherade : den missbrukade partnern kan ha påträngande tankar och bilder av tidigare uppträdande beteende och partnern oroar sig för vad deras beroende partner kan tänka på. Par måste arbeta tillsammans för att utveckla verbala och icke-verbala sätt att låta varandra veta att de är helt närvarande just nu.
  • Rädsla för sex kommer att hindra missbrukens återhämtning: partner oroar sig ofta för att ha sex kommer att antända sexmissbrukarens libido och det är mer troligt att de agerar. Omvänt oroar sig vissa för att 'inte' ha sex också skulle kunna utlösa agerar och därmed initiera sex när de inte riktigt vill.

För vissa missbrukare som har sex eller inte har sex kan de verkligen öka begäret, och förutom att utveckla strategier för att hantera detta måste de också försäkra sin partner att de använder dessa strategier.

Det första steget för att övervinna denna rädsla är att vara ärliga mot er själva och med varandra så att ni kan arbeta tillsammans för att övervinna dem. Det är bra att lägga tid åt sidan för att komma överens om vad du vill ha från ett sexuellt förhållande och komma överens om ett mål som ni båda vill sikta på.

Det kan ta tid, så ha tålamod. Att veta att ni båda arbetar tillsammans med ett gemensamt mål kan ge erforderlig motivation och fart.

Det är också vanligt att par som återhämtar sig efter upptäckten av sexmissbruk upplever sexuella problem såsom svåråtkomlig orgasm, upprätthållande av erektion, för tidig utlösning eller sexuell lust.

Detta kan vara mycket oroande för par och vi föreslår söker hjälp med en ackrediterad sexterapeut som också är utbildad i sexberoende för att prata igenom rädslan samt eventuella fysiska problem.

Utvecklar sexuell intimitet

Sexuellt hälsosam intimitet är resultatet av att först utveckla och fördjupa andra intimitetsområden.

När du har sex är det viktigt att veta att du är redo. Redo känslomässigt, relationellt och fysiskt. Att ha sex kommer att känna sig riskabelt först och för att minimera dessa risker är det vettigt att se till att dina grundläggande förhållanden är rätta. Dina kärnvillkor kommer sannolikt att inkludera:

  • Dina emotionella behov: välja en tid då du känner dig i tillräckligt bra känslomässigt utrymme
  • Ditt förhållande behöver : om det finns olösta problem som bubblar under ytan kommer du inte att vara i rätt sinnesstämning för sex. Prata igenom dessa problem och förbinda dig lika att fixa dem. Båda måste också känna sig bekväma med ditt fysiska utseende och att du inte kommer att bedömas för hur du ser ut eller presterar sexuellt.

Dina fysiska behov - det finns en vanlig myt om att sex alltid ska vara spontant, men planering kan bygga erotisk förväntan, ge tid för all rädsla att prata om, såväl som att organisera att du inte blir störd eller overhead. Du måste också vara säker på att du när som helst när du har sex kan säga nej.

Din partner kan känna sig besviken, men de kan förstå och älska det. Att ha en konversation i förväg kan hjälpa till att undvika besvär, skuld och förbittring.

Det finns många hinder för par återhämtar sig sexuell intimitet med varandra, men om ni båda förblir engagerade i sin individuella återhämtning och fortsätter att fördjupa andra områden av intimitet, kan sexuell uppfyllande och hälsosam intimitet hittas igen. Det kan faktiskt vara bättre än någonsin.

Dela Med Sig: