8 självlindrande tekniker för att övervinna en känslomässig attack
Mental Hälsa / 2025
Utvärdera förväntningarna i ditt äktenskap för att bättre hantera konflikter
Få par kommer att erkänna det, men konflikt är vanligt i alla äktenskap. Även de bästa relationerna är fortfarande tvungna att möta konflikter så småningom. Det är oundvikligt! Eftersom varje äktenskap har sin del av upp- och nedgångar är det inte frågan om att undvika konflikter utan om hur du hanterar det.
Här är några vanliga orsaker till konflikter i relationer och tips om hur man kan övervinna dem.
Den vanligaste orsaken till konflikt i ett äktenskap är ofyllda förväntningar. Vi går alla in i relationer med en uppsättning förväntningar - saker som vi tycker att vår make ska göra för oss. Många har realistiska förväntningar som verkar enkla men som fortfarande inte uppfylls. När dessa rimliga förväntningar inte uppfylls i flera år kan sår och förbittring ta över.
Många individer försöker hårt att få den uppmärksamhet de förtjänar av sin make ineffektivt. Istället för att konfrontera frågan direkt lider de i tystnad. Detta gör att deras rättvisa och rimliga behov inte tillgodoses helt enkelt för att deras make inte känner till dem.
Förväntningar övning
Skriv ut en kopia av denna förväntningslista. Båda partnerna bör ta lite tid att läsa det noggrant. Listan ger en kort förklaring av varje förväntning som par ofta har. Gå igenom listan och betygsätt varje förväntan på en skala från 1 till 7, där 1 är den viktigaste. När du har rankat dig själv går du igenom listan igen och rangordnar varje artikel i viktordning baserat på vad du tror att din make skulle välja. När du är klar, diskutera dina listor tillsammans och diskutera vad du ser. Inte bråka om din bedömning skiljer sig från din partners. Om detta inträffar, diskutera helt enkelt vad och varför du ser det annorlunda.
Lista över förväntningar
| Du | Din partner | |
| Säkerhet - försäkran om beständighet i ditt förhållande samt ekonomisk och materiell säkerhet. | ||
| Kamratskap - en vän för livet som delar med sig av alla livets glädje och sorg. En person som har gemensamma intressen och aktiviteter som du kan njuta av tillsammans. | ||
| Intimitet - någon som uppfyller dina behov av sexuell intimitet. | ||
| Förståelse och tillgivenhet - en enkel touch eller en kyss som säger 'Jag älskar dig och jag bryr mig om dig.' | ||
| Uppmuntran - muntligt stöd och uppskattning för de ansträngningar du gör i din karriär, hem, barn etc. | ||
| Intellektuell närhet - diskuterar vanliga intelligenta tankar. | ||
| Ömsesidig aktivitet - hitta aktiviteter som sport, hobby, volontärarbete, trädgårdsskötsel, etc. som både tycker om och kan göra tillsammans. |
Poängsättning
Använd checklistan ovan för att rangordna de 7 förväntningarna i ordningen 1 till 7, varav 1 är den viktigaste prioriteten för dig i ett äktenskap och så vidare. När du har analyserat dig själv, gå igenom listan igen och rangordna varje förväntan på det sätt du tror att din make skulle göra. Jämför dina svar när båda har slutfört checklistan. Att se vad du och din make värdesätter i din relation på papper hjälper dig att klargöra förväntningarna i ditt äktenskap.
Dela Med Sig:
