7 steg för bättre kommunikation i ditt äktenskap

I den här artikeln

• Bedöm din kommunikation i äktenskapet i en vecka
• Analysera ditt val av ord Ord spelar roll
• Ber om ursäkt (om det behövs) och omformulera
• Anteckna, dela med din partner, be om feedback
• Öva, öva, öva kommunikation i ditt äktenskap
• Det är din partners tur
• Lägg till positiva stänk i din kommunikation

Ingenting förändras om ingenting förändras! Detta är en av mina favoritcitat och en som jag lyfter fram med alla mina klienter under min första session.

Innerst inne hoppas vi alla att vi kan överföra våra utmaningar till någon annan och få dem att utföra magi. Men sanningen är att vi verkligen är ansvariga för att det mesta händer i våra dagar och att vi kan göra en stor skillnad genom att ändra något vi gör, eller hur vi tänker eller hur vi tolkar saker.

Naturligtvis rekommenderar jag en skicklig parterapeut att hjälpa till med resan, men om du inte är redo för det är detta experiment en bra taktförändring.

1. Bedöm din kommunikation i äktenskapet i en vecka

Innan vi gör några andra stora planer för vad vi ska ändra, ta bara en vecka att observera dig själv i din interaktion med din partner. Vi kommer att försöka få det ur kroppsupplevelse för att förstå hur vi stöter på andra.

En tidskrift kan vara användbar för att hålla reda på dina svar på följande frågor:

1. Kan du lyssna noga på din make, med ärlighet, tålamod och empati?
2. Nästa, var uppmärksam på vad du säger till din make och hur du säger det.
3. Fråga dig själv: kommer det att få honom eller henne att må bättre eller sämre?
4. Kommer han eller hon att tycka om mina kommentarer eller min ton?
5. Hur vill du vara i mottagande änden av ditt eget meddelande? Försök att spela dina egna kommentarer och ton till dig själv. Du kan också spela in dig själv (det är ett läskigt och kraftfullt verktyg).
6. Är den här typen av kommunikation mer som ett tillfälligt undantag eller är det mer som en regel i din dynamik.

2. Analysera ditt val av ord. Ord spelar roll

Ord spelar roll! De har betydelse för dig (annars skulle du inte säga dem) och de har betydelse för din make. Sakta ner och tänk lite innan du pratar. Gör en ärlig självkontroll.

Säger du dessa saker för att hjälpa din partner eller bara för att få dig att må bättre, för att lindra din egen frustration eller ångest över vad hon eller han säger? Slutligen, skulle du prata med en kollega eller din chef så?

Använd TROR akronym för att hålla dig fokuserad.

• Är det sant?
• Är det bra?
• Det är viktigt?
• Är det nödvändigt?
• Är det snällt?

Vi blir ofta pressade av våra frustrationer, ångest, subtila irritationer och förbittringar och vi känner oss tvungna att blurta något sarkastiskt, kritiskt eller anklagande för att få oss att må bättre i ögonblicket, men i verkligheten urholkar det vårt förhållande.

Assertiv äktenskapskommunikation innebär strategi och tankeväckande planering!

3. Ber om ursäkt (om det behövs) och omformulera

Du kommer inte att kunna ändra din kommunikationsstil direkt, så lägg inte mycket på dig själv. Men lita på mig, din ökade medvetenhet kommer att sakta ner dig och få dig att stanna och tänka.

Först börjar du fråga dig själv: 'skulle jag ha sagt det?' eller 'var det för hårt eller för elak?' Det kommer i allmänhet att hända efter det, men det är okej.

Sakta ner, bearbeta strängen av meddelanden, be om ursäkt om det behövs och omformulera. Du kan till exempel säga: ”Jag är så ledsen, jag är lite spänd, frustrerad, trött. Det kom inte rätt. Låt mig försöka igen.'

Du får kanske inte rätt meddelande från din partner, men det är ok, håll fast vid det. Du måste kommunicera på rätt sätt, likgiltig med din partners svar. Så kommer du ut ur den otäcka onda cirkeln.

4. Anteckna, dela med din partner, be om feedback

De första tre stegen handlade verkligen om att bara observera dig själv och öka den medvetenheten. Nästa steg tar det till en djupare nivå och engagerar din partner i processen.

När allt är lugnt och det inte finns några problem att diskutera, be din make att sitta ner med dig så att du kan dela dina anteckningar om din egen kommunikationsstil.

Be om hans eller hennes feedback och be om lite tålamod medan du försöker ändra den. Fråga vad som skulle vara det bästa sättet att ge 'konstruktiv kritik'. Saker kan inte vara positiva hela tiden, så om du har något som inte är överens, hur skulle han eller hon föreslå att du skulle göra det?

Håll den här konversationen till punkten. När din make ger dig feedback, bli inte defensiv! Du frågade bara honom eller henne om feedback om vad du kan ändra.

Detta kommer att bli lite knepigt och utmanande ibland. Innerst inne, när vi ber om feedback, vill vi bara höra positiva kommentarer. Våra egon tycker inte om något mindre. Men det fartyget har seglat.

Om du läser den här boken och bryr dig om att få detta förhållande att fungera måste ditt ego bli hårdare!

Förvänta dig inte att han eller hon säger: 'Åh, älskling, du är perfekt.' Troligtvis kommer du inte att tycka om vad han eller hon har att säga.

Lyssna och anteckna ändå. Om det är för mycket, säg bara ”Tack så mycket, det är mycket att ta in, låt oss stanna här. Låt mig först bearbeta all denna information. Jag vill inte bli defensiv och börja attackera dig. ”

5. Öva, öva, öva kommunikation i ditt äktenskap

Det här är verkligen en daglig uppgift.

Var uppmärksam på varje interaktion, men särskilt de som orsakar att din kropp spänns.

Kontrollera din spänningsnivå före varje konversation, och särskilt de som du vet har utlösts tidigare. Rädslan för att förstöra konversationen kan driva dig till undvikande.

Undvik inte dessa samtal, tänk på dem som möjligheter att öva ditt nya hantverk av en omtänksam och påståendeförmedlare! Och kom ihåg att du kanske inte kan ändra din stil helt, men om du kan ändra den med cirka 30% av tiden kommer det att göra en enorm skillnad.

6. Det är din partners tur

Människor måste först se en förändring i sin partner innan de riskerar mycket av sig själva. Vi försöker alla skydda oss från att skadas igen; det är helt normalt.

Förhoppningsvis har nu dina förändringar och din vilja att förbättra skapat en del goodwill, så att din partner kan se fördelen med att låta sin vakt gå ner, ta vissa risker och göra ändringar också. I det här inlägget tar vi en titt på några faktiska åtgärdssteg för att göra skillnad och sätta scenen för några grundläggande förbättringar i ditt förhållande.

Om ni båda är skyldiga till att ha ohälsosamma kommunikationsstilar, borde ni båda gå igenom den här övningen.

Var tålmodig med varandra! Använd timeout inte som en metod för att undvika, utan som en möjlighet att gruppera om, få kontroll över dina känslor och omformulera dina tankar. Gå inte bara bort från konversationen, berätta för din make att du sätter dig själv i timeout för att kommunicera korrekt utan att skada honom eller henne.

Och viktigast av allt, förvänta dig inte det svar du vill ha direkt. Låt din partner absorbera informationen och ge honom eller henne lite utrymme för att komma ur det vanliga defensiva läget som de är vana vid. Jag kan inte berätta hur många gånger mitt i en het diskussion skulle ge min man det jag uppfattar som fel.

Låt oss ta en titt på några faktiska åtgärdssteg för att göra skillnad och sätta grunden för några grundläggande förbättringar i ditt förhållande. svar. I stället för att sträva efter det rätta svaret skulle jag besluta att släppa taget och sätta konversationen i väntan.

Han överraskade mig ofta nästa dag med rätt svar. Men jag var tvungen att ge honom utrymme. Och detsamma har hänt mig.

7. Lägg till positiva stänk i din kommunikation

Jag vet att det låter ostlikt, men lita på mig här. Tänk på en ärlig komplimang till din partner minst en gång om dagen. Det kan vara lika enkelt som 'Jag gillar den här tröjan på dig', 'Du är en så bra far och jag älskar det när du leker med barnen', 'Jag värdesätter din åsikt, även om jag kanske inte verkar som jag uppskattar det i stunden.'

Att gå tillbaka till grunderna som du lär dina barn, som att säga 'tack, tack, jag älskar dig' är fantastiska små sätt att ändra kvaliteten på dynamiken.

Om du är benägen att minimera den kraftfulla effekten av sådana små kommentarer (undvikande avvisande individer brukar göra), tänk bara på de sista ögonblicken när någon sa dessa saker till dig; när någon höll dörren; när någon sa ”Tack. Jag uppskattar dig. Du ser bra ut i den klänningen idag. Jag gillar din idé. ”

Av någon anledning när utomstående säger dessa saker till oss, känner vi oss varma och suddiga inuti och vårt humör förbättras. Men när vår make gör det tas det ofta för givet. Dessutom minimerar vi dess effekter och vi säger inte tillbaka till vår make.

Ha för vana att säga de små sakerna igen, precis som om du skulle träffa och var bara uppskattande för varandra. Naturligtvis, var äkta, inte fejka det! Jag är helt säker på att om du är uppmärksam kommer du att hitta de sanna ögonblicken när du är tacksam för att ha din make i ditt liv.

Dela Med Sig: