25 parövningar du kan göra hemma för att förbättra ditt förhållande

Gör det själv Parterapi som du kan göra hemma

I den här artikeln

Äktenskap är inte alltid lätt och det kan vara bra att ha professionell vägledning och råd på vägen.

Men inte alla par är glada över tanken på att sända sina äktenskapsproblem till en främling i terapi .

Tack och lov finns det många parterapiövningar du kan göra hemma för att stärka din relation och bygg förtroende och kommunikation .

Dessa tekniker för parterapi kan hjälpa dig att kommunicera på en djupare nivå, lära dig att kämpa rättvist och skapa mål för din framtid tillsammans.

Det finns många fördelar med att öva dessa parterapiövningar både före och efter äktenskapet.

Stärka din relation och din kärlek för varandra genom att lägga till dessa 25 förtroende- och kommunikationsbyggande övningar i din veckovisa rutin. Dessa övningar kan fungera bra istället för rådgivning före äktenskapet, eller tillsammans med den.

1. Gör ett förtroendefall

Ett förtroendefall är en förtroendeskapande övning som kan verka liten men främjar stora resultat. Vi kanske har gjort det som en rolig aktivitet med vänner men det kan vara en del av parterapi hemma.

För att få ett förtroende faller en partner bakom sin ögonbindel. Den ögonbindelbundna makan faller sedan medvetet bakåt och deras partner kommer att fånga dem.

Det låter som ett enkelt spel, men det kräver förtroende och blind tro på den ögonbindel för att deras partner ska fånga dem. Detta kan leda till att den ögonbindelbundna partnern vänder om och fruktar att deras partner kommer att sakna.

Denna övning bygger lagarbete , litar på och främjar en känsla av säkerhet och trygghet i relationen.

Obs: När du gör någon form av övning som denna, bör du alltid öva säkerheten genom att välja en fysiskt säker plats att genomföra denna övning.

2. Gå aldrig arg

En av parterapiövningarna som snart kommer att bli en 'kod att leva efter' är att aldrig gå och lägga sig arg.

Peking Normal University forskare Wanjun Lin och Yunzhe Liu utförde en sömnstudie på 73 manliga studenter för att se hur negativa känslor och minnen skulle påverka deras sömnmönster.

Resultaten visade att eleverna var mindre kapabla till vilsam sömn och hade en ökad känsla av nöd efter att ha visat negativa bilder direkt före sängen.

Om dessa studenter skulle visas negativa bilder timmar innan de somnade, skulle hjärnan kunna dämpa nödsvaret.

Men gå till sängs omedelbart efter att ha grälat eller upplever trauma får hjärnan att skydda den känslan, hålla den fräsch och klar i sinnet.

Dessa resultat tyder på att det äldre talesättet 'Gå inte i sängen arg' har definitivt någon förtjänst. Negativa känslor påverkar direkt förmågan att sova. Om du och din make är i nöd bör du göra det trevligt innan du går till sängs.

Tänk på denna och andra aktiviteter som minskar konflikter som parkommunikationsövningar som bara kommer att göra dina kärleksvillkor bättre än tidigare.

Trots att det kan vara svårt att lösa alla problem före sänggåendet, gå med på att lägga fram oenigheten, och båda övar små tacksamhetsövningar före sänggåendet.

Detta gör att du kan fokusera på de positiva aspekterna av varandra och lämna en positiv bild i sinnet före sängen vilket leder till en bättre natts sömn.

Granska bekymmerna på morgonen med en väl vilad inställning. Dina känslor kan ha förändrats och om du inte kunde lösa problemet före sänggåendet kan det vara lättare just nu.

3. Skriv en uppskattningslista

Några av de bästa parterapiövningarna har att göra med omstrukturera hur du tänker och känner för din partner. Ett bra sätt att göra detta är med en uppskattningslista.

Partner skriver ner fem saker som deras partner gör som de uppskattar, följt av fem saker som deras partner kan vara gör för att få dem att känna sig mer älskade , säker eller uppskattad i förhållandet.

Genom att först skriva ner och meditera över sin makas goda egenskaper kommer partner att kunna fokusera på det goda i relationen innan de tittar på sätt att förbättra kärlek och kommunikation på ett konstruktivt sätt snarare än anklagande.

Du kan också underhålla kalkylblad för parterapi eller äktenskap rådgivning arbetsblad med en mer detaljerad analys som kan användas för självbedömning.

4. Koppla ur tekniken

En av de bästa parterapiövningarna du kan göra är att u nplug från teknik och ha en samtalsession.

Smarttelefoner och enheter är ett bra sätt att ansluta till världen, men de har en överraskande dålig effekt på dina relationer. När allt kommer omkring, hur kan du ge din make din odelade uppmärksamhet när du kontrollerar din telefon var tionde minut?

För denna övning, eliminera distraktioner som tv, videospel och smartphones i 10 minuter om dagen. Använd dessa 10 minuter för att prata med varandra. Gå fram och tillbaka och berätta varandra de saker du älskar och uppskattar om dem.

Avbryt inte varandra. Denna må bra träning skapar positivt tänkande och ökar självkänslan. Att avstå från teknik och fokusera på din partner förespråkas faktiskt av många äktenskapsrådgivare bland par som bygger upp relationer.

Du kan också gå till en delad meditationsupplevelse!

Se den här videon av andningsarbete av terapeuten Eileen Fein:

5. Teambuildingövningar

Eftersom du arbetar med att förbättra ditt förhållande , det är dags för teambuilding-övningen . Detta roliga steg innebär att ni två försöker något nytt som kräver att ni litar på varandra. Du kan göra dessa parterapiaktiviteter så roliga eller så utmanande som du vill.

Några idéer för teambuildingövningar inkluderar l tjäna ett instrument tillsammans, vandra, lära sig ett nytt språk, göra onlinevideor tillsammans och zip-foder, kajakpaddling eller gå till gymmet.

Båda kan göra en lista över några aktiviteter som ni båda tycker om att prova tillsammans.

6. Ärlighetstimma eller 'äktenskap incheckning'

Om du försöker hitta de bästa parterapiövningarna för kommunikation, gå till en äktenskap check-in.

Detta är en 'parövning' som ska göras en gång i veckan, ansikte mot ansikte.

Par kommer att få en timmes ärlighet där de talar uppriktigt, men vänligt, om deras äktenskap.

Partner får sedan prata om förbättringar som de vill se i äktenskapet eller tala om saker som stör dem. Den lyssnande partnern går med på att inte bli alltför förolämpad eller överreagera.

Detta arrangemang tillåter båda parter möjlighet att lyssna och bli hörd . Den lugna atmosfären vid denna äktenskapstjänst bör uppmuntra partner att prata fritt med varandra i syfte att lösa ett problem, inte att attackera varandra.

Experter instämmer för detta som en av de bästa övningarna för förtroendeskapande för par, eftersom många känslomässiga väggar kan brytas med denna teknik.

7. Konsekvent datum natt

Konsekvent datum natt Oavsett ålder eller varaktighet för det romantiska förhållandet, kommer alla par att dra nytta av a regelbundet schemalagt datum natt . Dessa kvällar låter dig planera roliga relationsbyggande aktiviteter tillsammans, vilket främjar positiva känslor.

D åt natten är också ett utmärkt tillfälle att återansluta känslomässigt och sexuellt i en ny miljö. Betrakta det som en av de roliga och romantiska parrådgivningsövningarna.

Ju närmare ett par är, desto bättre kommer deras kommunikation och det fysiska förhållandet att vara. Oavsett vad du gör på dejtnatt, se till att ni fokuserar på varandra och har det bra med sådana ”parkommunikationsövningar”.

8. Eliminera stressutlösare

Stress är skadligt för ett äktenskap. Det får inte bara par att associera negativa känslor med varandra, men långvarig äktenskaplig stress kan också leda till klinisk depression och andra psykiatriska störningar.

Identifiera stressutlösare i ditt äktenskap . Exempel på stressutlösare kan vara att ta upp tidigare konflikter som otrohet , hälsoproblem och ekonomisk instabilitet.

Istället för att ta upp stress triggers att argumentera, identifiera dem för att lösa problemet så att förbittring inte dröjer kvar från dessa ämnen i framtiden.

9. Skapa en hinklista

Lyckliga par är vänligare mot varandra. Ett studie avslöjade att glada människor är mer benägna att vara snälla mot andra, har högre motiveringsdrift och en känsla av tacksamhet. Par som testar nya saker tillsammans bygger förtroende och samarbetsförmåga och ökar lyckans nivåer.

En av de bästa aktiviteterna för att bygga upp relationer är att prova nya upplevelser tillsammans. Skapa en lista över saker du vill göra tillsammans.

Inkludera mindre och större mål så att du har något att se fram emot på kort och lång sikt. Detta kan vara så enkelt som att besöka ett museum eller en närliggande stad, eller så kan det vara så komplicerat som att åka på en drömsemester. Oavsett vilken aktivitet du väljer, det viktigaste är att aktiviteten är något:

  • Ni kan göra tillsammans
  • Kan göras regelbundet
  • Känns roligt för båda
  • Främjar hälsosam kommunikation

Gör ett försök att göra minst en av aktiviteterna varje månad. Oavsett hur upptagen ditt liv blir, detta ger dig ett säkert sätt att du kommer att ha något inspirerande att göra för att återansluta.

10. Lämna det till söndag

Att välja dina strider är lika viktigt som hur du hanterar dem. Det är inte bara vad du säger, utan när och hur.

Att skjuta upp något i några dagar ger dig perspektiv och låter dig utvärdera om du verkligen vill ha det argumentet. Dessutom hjälper det dig att komma in i konversationen lugnt och med argument.

Du kan använda den här övningen när du bestrider och verkar inte komma överens med den. Om det finns en stor tvist som inte kan skjutas upp, på alla sätt, ta upp den. Denna övning är inte avsedd att hjälpa dig att lägga problem under mattan.

Men allt som glömmas bort på söndagen stod troligen inte högt på prioritetslistan. Vad som gör det här till en av de bästa kommunikationsövningarna för par är fördelen med att lära sig att prioritera dina argument när tiden går.

11. Isbrytare

Vissa av er kan krypa av idén om isbrytaren eftersom du kanske har tvingats göra dem på jobbet eller tillbaka i skolan. Men den här gången kommer det att vara med någon du älskar och värnar om. Om du deltar i äktenskapsrådgivning kommer det antagligen att vara en av övningarna du gör i början eftersom det ger dig mer lugn.

Det fantastiska med detta är att du lär dig nya saker om din partner. Du kanske tror att du vet allt som finns att veta, men du har fel. Försöker ställa dem några roliga isbrytare frågor:

  • Berätta för mig något konstigt om dig själv
  • Berätta för mig ditt favorit spannmålsmärke
  • Berätta en barndomsanekdot
  • Berätta för mig något pinsamt från gymnasiet

Lägg till fler frågor så blir du förvånad över vad du lär dig. Dessa kommer säkert att producera minst en eller två nya fakta om din partner som du inte visste tidigare.

12. Musikdelning

Musik kan vara mycket personlig och meningsfull. Sätt av lite tid och dela den musik du gillar utan någon bedömning. Var och en kan välja tre låtar som har stor betydelse för dig och förklara varför.

Dessutom kan du välja låtar som påminner dig om varandra. Det finns många ämnen som du kan göra det här valet på - gymnasium, hjärtskärning, vårt förhållande etc. Efter varje urval använder du frågor för att förstå varför dessa låtar är i den kategorin och vilka känslor de väcker.

Varje äktenskapsterapeut skulle säga att detta kan leda till meningsfull insikt om din partner och förhållandet i sig. T hans typ av delning leder till djupare nivåer av förståelse. Var försiktig eftersom de kan vara sårbara och riskera mycket genom att visa dig något så personligt.

13. Byt böcker

En av de bästa parrådgivningsövningarna är att byta böcker.

Vad är din favoritbok? Vad sägs om din partners? Om du inte har läst dem hittills, gå ut och köp dem åt varandra. Skriv en tankeväckande anteckning så att ni alla har ett vackert minne att behålla.

Samma som med musik, vad du valde att läsa säger mycket om dig. Parrådgivningsexperter rekommenderar denna övning och till och med föreslår att det kan bli en ny tradition för paret.

Oavsett hur väl du känner din partner kommer du att lära dig något nytt om dem eftersom böcker över inspirerar den kreativa sidan i oss. De kommer att lära sig något nytt om sig själva, förvärva nya perspektiv och dela ett fönster i sinnet. Att dyka in i något så djupt som en favoritbarndomsbok är ett fantastiskt sätt att skapa en djupare koppling.

14. Själblickar

Det kanske låter som ingenting, men det här är en intensiv övning som kan ha en enorm inverkan på känslor av anslutning och intimitet.

Det kan vara så att denna övning har så mycket effekt på grund av spegelneuroner i våra hjärnor.

Dessa spegelneuroner är en del av anledningen till att vi snabbt spåras för tillgivenhet, sällskaplighet och sällskap. De aktiveras genom att titta på någon.

Instruktionerna är enkla, möter varandra och ställer in timern på 3-5 minuter. Stå nära varandra så att du nästan rör och stirrar i varandras ögon.

Oroa dig inte, du får blinka, det här är inte en stirrande tävling. Men avstå från att prata. Först kan du känna dig obekväm och skratta. Men med tiden kommer du att känna dig trevligare och ansluten.

15. Mer kramtid

Mer kramtid

Gör det till en vana att gosa oftare. Stäng av distraktionerna och bara krama. När vi kramar varandra frigörs oxytocin. Denna kemikalie, även känd som kelhormonet, är förknippad med lägre blodtryck och hjärtfrekvens. A studie föreslår att detta kan förklara varför partner med emotionellt stöd är mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar.

Smyga den här övningen när det passar dig - på morgonen eller kvällen medan du tittar på en film.

Tanken är att avsätt tid för att träna det dagligen. Visa fysisk ömhet och förbättra din intimitet med din partner. Denna övning rekommenderas i sexterapi eftersom det kan öka den erotiska potentialen.

16. De 7 andnings-pannans anslutningsövningar

Denna nära andningsövning kan övas när som helst du behöver för att känna dig synkroniserad med din partner och fokusera på nuet.

Ligga bredvid varandra och möta varandra. Du bör sätta ihop pannorna utan att röra vid näsan eller hakan.

Tanken är att synkronisera andan med din partners. Först försök att göra 7 i rad. Om det känns bra och det kommer att förlänga det till 20 eller 30 andetag. Förläng den så mycket som det känns bra för dig och upprepa när du vill känna dig närvarande och ansluten till din partner.

17. Frågekanna

Fråga Jar är en bra relation konversationsstartare.

Idén är ganska enkel - ta en burk och lägg till valfritt antal förhållandebyggande frågor. Om du har problem med att komma med dem finns det redan frågefläckar tillgängliga att köpa.

Legacy Jar har till exempel 108 fantastiska frågor, som också kan användas med dina kollegor, vänner och barn.

Om du dock vill göra frågor mer personliga kan du använda vilken burk som helst och din partner och dig själv kan skriva så många frågor du vill.

Använd gärna den berömda 36 frågor som användes i en experimentera visar att svaret på dessa 36 frågor kan föra människor närmare varandra. Flera av dem blir till och med kär.

18. Mirakelfrågan

Denna aktivitet erbjuder ett reflekterande sätt att hjälpa par att dyka djupt in i en utforskning av vilken typ av framtid de vill skapa.

Många människor står inför strider, helt enkelt för att de inte är säkra på sina egna och partnerskapsmål. En ”Mirakelfråga” kan vägleda och hjälpa partner att klargöra sina mål och få klarhet i vad de syftar till att uppnå som partners och individer.

Terapeut Ryan Howes utarbetar Mirakelfrågan som:

”Antag att i mirakel inträffade ikväll medan du sov. När du vaknar i morgon, vad skulle några av de saker du skulle märka som skulle berätta att livet plötsligt hade blivit bättre? ”

Denna fråga låter dig gå utöver verklighetens spektrum och använda fantasin för att gräva efter de saker du verkligen vill hända. Genom att inte vara bunden till de vardagliga begränsningarna kommer du att ta upp dina önskningar som du hindrar dig själv från att uttrycka.

I samband med parterapi, även om din partner kanske ger en omöjlig önskan, kan du förstå tanken bakom den.

Terapeuten skulle använda en orealistisk idé för att hjälpa dig att undersöka den skulle förändra ditt liv till det bättre. Den förändring du hittar där är den förändring du behöver. På partnerskapsnivå kan du sedan arbeta med att skala idéen om förändring och tillämpa den på en praktisk nivå.

19. Det veckovisa VD-mötet

I hektiska liv, där vi springer runt varje dag och gör alla slags ärenden, kan denna övning vara ett bra sätt att frysa tid och återansluta.

Under den här övningen är det viktigt att ha en 1-mot-1-konversation endast för vuxna. Alla distraktioner inklusive barn bör inte vara i närheten.

Kontrollera varandras kalendrar och cementera ett 30-minutersfönster för ett VD-möte.

Du kan starta konversationen med följande frågor:

  • Hur mår du idag?
  • Hur mår du i vårt förhållande?
  • Finns det något från föregående vecka som du tycker är olöst och måste diskuteras?
  • Känner du dig älskad?
  • Vad kan jag göra för att du ska känna dig mer älskad?

Även om de är direkta, är dessa frågor meningsfulla och kommer att inspirera din partner och dig själv att ha en produktiv diskussion. Det är ganska viktigt att ha dessa samtal regelbundet och behandla dem som ett viktigt åtagande som du inte kommer att rädda.

20. Sätt mål tillsammans

Sätt mål tillsammans

Du kan skapa så många kategorier som du vill, men vi föreslår att du börjar med dessa sex viktiga områden i livet:

  • Hälsa
  • Finanser
  • Karriär
  • Hobby / roliga aktiviteter
  • Sociala interaktioner
  • Intellektuella aktiviteter

När du har kommit överens om vilka kategorier du vill arbeta med, ställ in mål för vart och ett av områdena. Enas om tidslinjen och sätt målen någonstans synlig.

21. Volontär tillsammans

Vad är en orsak som ni båda tror på? Att fokusera på att hjälpa till där kommer att förena er två. När du ser din partner hjälpa andra kommer du att bli kär i dem överallt.

Bestäm vilket fall du vill ägna lite av din tid och volontär tillsammans genom en lokal välgörenhetsorganisation eller en kyrka.

22. De höga och låga

Den här övningen används bäst på kvällen och gör att polisen kan checka in med varandra. Denna övning används i parrådgivning för att öka empati och förståelse.

Medan en av partnerna delar sitt höga och låga på dagen, använder den andra uppmärksam lyssningsteknik.

23. Skicka ett vykort

I den här övningen är fokus på skriftlig kommunikation. B Andra partners måste skriva på separata vykort sina frustrationer, känslor eller önskningar. När det är skrivet ska det skickas via e-post och inte diskuteras muntligt.

Eventuella ytterligare svar ska endast skrivas i samma format och skickas. Detta främjar skriftlig kommunikation och tålamod.

24. Pinnar och stenar

Förutom de söta smeknamn och kärleksfulla ord, kallar partner ibland varandra namn som kan vara skadliga.

Denna övning gör det möjligt för partners att ta itu med alla namngivningar som kan ha förolämnat dem tidigare. De ska göra en lista med namn som de tyckte respektlöst och dela den.

Efter att ha läst det har båda en chans att utarbeta hur dessa termer påverkade deras känslor av självförtroende.

25. Hjälpsamma händer

Denna roliga paraktivitet involverar kroppen och sinnet. Partnerna ska arbeta tillsammans för att uppnå ett gemensamt mål. Vridningen är - de har var och en en arm bunden bakom ryggen.

De måste kommunicera riktningar och handlingar kortfattat så att de med sin fria hand arbetar för att uppnå ett mål. Deras synkronicitet är nödvändig för att uppnå målet.

Aktiviteterna kan variera och allt kan användas som att knäppa en skjorta, blixtlås med blixtlås, knyta en sko eller knäppa fast ett halsband.

Ett sista ord om parterapiövningar

Varje relation kan dra nytta av parterapiövningar.

Oavsett om ditt förhållande är perfekt eller om ni båda vill förbättra ditt äktenskap, kan parterapiaktiviteter nu göras från ditt eget hem.

Många par svär vid sådana parrådgivningsövningar som har fört dem samman efter en svår tid eller gjort deras förhållande bättre än tidigare.

Om du fortfarande behöver mer hjälp, leta efter äktenskapsrådgivning för att söka några expertövningar för äktenskapsrådgivning för att arbeta med ditt förhållande.

Sök efter parrådgivning nära mig eller parterapi nära mig för att hitta experter i ditt område.

Om du undrar om äktenskapsrådgivning fungerar finns det inget tydligt svar. Det kan säkert gynna en relation där båda parter strävar efter att få det att fungera.

Dela Med Sig: