Förståelse och hantering av skilsmässastress och ångest

Par med problem i förhållande hemma

I den här artikeln

Skilsmässa är en av de tuffaste upplevelserna en person kan stöta på, och det kommer med potentiellt långsiktiga utmaningar. Det finns dock strategier som hjälper dig att hantera skilsmässostressen och svårigheterna du kan bekämpa.

Så, om du undrar hur man hanterar känslomässig stress och hur man hanterar skilsmässa , svaret är:

Ett steg i taget och genom egenvård och tålamod.

Hur du kan göra det diskuteras i den här artikeln genom de tre bästa överlevnadsstrategierna för att hjälpa dig att hantera skilsmässastress.

Hantera skilsmässorelaterad stress och ångest

Skillnadsstressymptom inkluderar:

  • sorg
  • uttag
  • isolering
  • rastlös ångest
  • oroande
  • gråt
  • humörsvängningar
  • irritabilitet
  • minskad produktivitet
  • sömnlöshet

TILL studie för att bedöma de dagliga mönstren för stress och konflikt hos par visade att äktenskapskonflikt och stress är direkt relaterade. Ju längre du var gift desto längre tid kan det ta att återhämta sig efter stress efter skilsmässa.

Om du förväntar dig för mycket av dig själv kommer du att känna att du misslyckades. Så bara följ vilken återhämtning som helst som fungerar bäst för dig och ge dig själv tid att läka.

Att hantera skilsmässa är en process, och det bästa sättet att hantera en skilsmässa är att fråga dig själv:

Vad är jag redo att göra?

Vad känner jag att jag kan och inte kan göra?

Även enkla frågor som dessa kan fungera som en påminnelse om att vara medveten om vad du kan göra just nu. Helst skulle du arbeta vid kanten av din komfortzon snarare än att överväldiga dig själv och försöka uppnå det omöjliga.

Processen med att separera från en partner är inte något som alla är beredda på. Denna osäkerhet om hur man hanterar saker under och efter processen orsakar stress.

Låt oss förstå hur det kan påverka dig.

Förstå stress orsakad av skilsmässa

TILL studie har visat att skilsmässastress har en betydande effekt på en frånskild persons psykiska och fysiska hälsa.

Du bör inte ignorera dina känslor av nöd om de kvarstår.

Låt oss nu titta på känslorna av ångest i samband med skilsmässa.

Hanterar ångest efter skilsmässa

Ångest är en del av äktenskapsskillnadens stresssyndrom och kan orsakas av den överväldigande mängd osäkerhet som orsakas av skilsmässa. Den som går igenom denna erfarenhet kan berätta att ångest och skilsmässa går hand i hand.

Men dystra situationen kan tyckas att du inte får tappa modet eftersom du inte är ensam om detta.

Fråga dig själv om du vill hantera skilsmässa

Vad ger mig tillbaka känslan av kontroll och förutsägbarhet?

Vad får mig att känna mig trygg och stödd?

Att förstå vad som ger dig en känsla av att känna dig skyddad och förvärva det kan lindra en del av skilsmässans stress och ångest.

Det kan vara ett klokt beslut att hitta en terapeut för att hjälpa till att hantera skilsmässa ångest och förhindra emotionella ärr från en skilsmässa.

Nu när du har förstått effekterna av skilsmässa kan du börja en helande resa själv. För att göra det måste du bara följa dessa tre tips som kan hjälpa dig att hantera det.

3 tips för att hantera stress från skilsmässa

Par som går igenom papper för skilsmässosignering

Det finns många tips om hur man kan hantera skilsmässa, men ibland är mindre mer. För att undvika att överväldiga dig själv med förväntningar, försök fokusera på de enkla sakerna som kan hjälpa dig.

  • Hitta tid att känna och läka

Känslor är en normal del av processen för att hantera skilsmässa. Men vad vi bestämmer oss för att göra åt dem kan vara mer eller mindre önskvärt. Att undvika problemet och försöka undertrycka känslor leder vanligtvis till förseningar i hanteringen av det.

Att bara låta känslorna bli en del av din upplevelse och hitta ett sätt att hantera dem är ett klokare val. Istället för att fokusera på om du ska känna eller inte, försök fokusera på när och hur du uttrycker det.

Depression efter skilsmässesymptom kan inkludera domningar, i vilket fall du inte behöver tvinga dig själv att känna. Dock, om du känner ilska, sorg, besvikelse och ångest (eller någon annan känsla), leta efter hälsosamma sätt att uttrycka dem, till exempel:

  • Ilska: Strikt träning, uppmärksam andning, journalföring, meditation, långa promenader
  • Sorg: Skäm bort en aktivitet som att måla / dansa, prata med nära och kära,
  • Besvikelse: Gör en verklighetskontroll, skriv om positiva saker, skär negativt självprat
  • Orolighet: Skäm bort dig av avslappnande aktiviteter, lyssna på lugnande musik, använd lugnande dofter

Ta med i din planering lite tid att falla sönder och sätta ihop dig själv. Ibland behöver vi bara tid för att släppa allt och veta att vi inte har några tidsbegränsningar. Överväg att regelbundet hitta tid för denna process.

Titta också på: De 7 vanligaste orsakerna till skilsmässa

  • Omge dig själv med stöd

När man hanterar en skilsmässa sticker en strategi ut. Om och om igen pratar folk om stödgruppens betydelse . Vi är sociala varelser och vi behöver människor som får oss att känna oss hörda, förstådda och accepterade. Vi behöver också människor som får oss att skratta och påminna oss om glädjen i livet.

TILL studie fann att effekterna av ett bra stödsystem flyter över till förhållandet med barn. Föräldrar som klarar sig efter skilsmässa med extrem stress kan vara mer begränsande och hårdare för barn i avsaknad av ett bra stödsystem.

Om du inte redan har ett sådant system, tänk på att skapa ett.

Kanske i början har din cirkel bara en bra vän, men med tiden kommer det att växa, och det kommer du också att göra.

Även om känslomässigt stöd är viktigt bör vi inte försumma vikten av praktiskt stöd. Att hantera skilsmässostress innebär mindre tid eftersom du gör allt som en gång gjort av två personer. Vem kan vara där för dig när du behöver hjälp med sysslorna eller barnen?

Tveka inte att antingen be om hjälp eller ta det lugnt med vissa uppgifter för att spara tid så att du kan fokusera på dig själv.

Hör mer om hur man hanterar skilsmässa från klinisk psykolog David Sbarra:

  • Anta ett tänkesätt fokuserat på framtiden

När en skilsmässa äger rum börjar du se tillbaka för att se var du kan ha gjort fel vändning. Att ta tid att identifiera vad som var orsaken till skilsmässa kan vara till hjälp om du använder den för att driva en bättre framtid.

Försök att anta en ny inställning där allt du gör är med fokus på hur det kommer att hjälpa dig att läka och gå vidare.

När vi är stressade sträcker vi oss efter kontroll som hjälper oss att känna oss tryggare och att hantera en skilsmässa är en viktig stressframkallande situation. Men när vi försöker kontrollera vad som ligger utanför ramen för våra handlingar känner vi oss hjälplösa och maktlösa.

Håll fokus på vad du kan kontrollera medan du lär dig att släppa resten av skilsmässans stress.

Var försiktig och grundlig

Om du undrar hur man ska hantera skilsmässa finns det inte ett enda svar. Det finns inte en enda formel för detta. Det enda sättet att upptäcka vad som fungerar för dig är att prova olika strategier och göra dem till dina egna.

Ta dig tid att förstå vad du känner, hitta stöd i ditt sociala nätverk där du kan dela dem och fortsätt fokusera på det som kommer. Framtiden kan innehålla många vackra upplevelser om du fortsätter att arbeta genom skilsmässastress och ångest.

Bland så många sätt att hantera skilsmässastress, välj de strategier som fungerar för dig och upprepa ofta. Att hantera känslomässig stress tar tid och övning.

Låt dig själv utforska, och om du försöker något som inte fungerar för dig, prova något annat. Välj att gå vidare från aktiviteten, till exempel måla eller journalföra, men inte från målet bakom det - läka och bli bättre.

Välj en aktivitet idag som du inte har provat och ge det ett skott. Ta det ett steg i taget och med försiktighet.

Dela Med Sig: