Mamma Fitness: Hur man säkert går ner i vikt under graviditeten

Hur man går ner i vikt under graviditeten

I den här artikeln

Låt möta det. Inte alla är i toppform.

Listan med orsaker är oändlig, men graviditet inspirerar ofta kvinnor att ta bättre hand om sig själva. Om du befinner dig överviktig och gravid eller bara vill gå ner några kilo för att göra det lättare att studsa tillbaka efter barnet, kan du säkert börja arbeta mot dina viktminskningsmål och gå ner i vikt under graviditeten.

Nyckeln här är att 'arbeta mot'.

Kvinnor vill veta hur man går ner i vikt under graviditeten, men viktminskning under graviditeten är inte bra och det är definitivt inte dags att börja följa ett viktminskningsprogram. Det är bara inte säkert för barnet.

Även om det är sant kan du följa en mamma-till-vara-träningsplan för att hantera din vikt och öka din konditionsnivå. Med detta tillvägagångssätt kan du bli mer tonad och bli mer fysisk fit.

Att bibehålla vikt under graviditeten är tufft, men följande mammas konditionstips hjälper dig att gå ner i vikt under graviditeten.

Hur går man säkert ner i vikt under graviditeten?

1. Bli aktiv

I stället för att göra oändliga internetsökningar för frågor som 'hur man går ner i vikt snabbt under graviditeten?' 'Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?' och 'graviditet viktminskning', fokusera på att komma i form medan du är gravid och göra kondition en del av ditt liv.

Ju tidigare du börjar, desto bättre.

  • Cardio med låg effekt rekommenderas starkt,
  • Åta sig att ta en promenad varje morgon.

Detta kan vara ute eller på ett löpband. Fortsätt ständigt tills du når en mil, två mil och kanske gå vidare till 3. När uthållighetsnivån ökar, försök jogga, men med försiktighet.

För dem som inte springer / joggar regelbundet före graviditeten, håll dina joggar lätta och lyssna på din kropp. Om det står stopp, sluta. Du vill också prova att simma.

Simning är väldigt avkopplande, är väldigt effektivt cardio och aktiverar nästan alla muskler i kroppen. Så här kan du gå ner i vikt under graviditeten utan att skada ditt ofödda barn för mycket.

Förutom konditionsträning rekommenderas regelbunden styrketräning på grund av att den ökar stabiliteten och styrkan. Detta innebär färre värk och smärta, en friskare baby och enligt forskning en lättare förlossning.

En stark kropp är en stabil kropp som är mer kapabel.

Styrketräning förbereder också dina armar bättre för att bära den tunga bilsätet och barnvagnen, stärker din kärna så att du får tillbaka midjan till en mindre uppgift och bearbetar glutes och ben för en mer passformig kropp efter barnet.

Att bibehålla en aktiv och hälsosam livsstil är det bästa sättet att gå ner i vikt under graviditeten.

2. Mata din kropp väl

Näring är allt under graviditeten och är ännu viktigare för dem som verkligen vill hantera sin hälsa och gå ner i vikt under graviditeten. Ät så rent som möjligt för att du ska mata din kropp och ditt barn väl.

Rent ätande innebär att du bara konsumerar färska, hela livsmedel och undviker bearbetade för att enkelt möta dina näringsbehov.

Det betyder en diet som består av magert kött som kyckling, kalkon och fisk, bönor och baljväxter för vegetabiliska proteinkällor, massor av frukt och grönsaker för fiber och viktiga näringsämnen och fullkorn med komplexa kolhydrater som håller energinivån uppe.

Glöm inte mejeriet. Mjölk med låg fetthalt, ostar och grekisk yoghurt är utmärkta. Bara njut med måtta. Förutom att äta rent måste du äta ofta. Korrekt viktkontroll kräver små, täta måltider.

Detta tillvägagångssätt hanterar portionsstorlek, håller dig mätt och hjälper dig att gå ner i vikt under graviditeten.

3. Övningsförslag

Förslag på graviditetsövningar

Vid den här tiden vill du antagligen ha några träningsförslag och svar på ett par frågor som, 'är det hälsosamt att gå ner i vikt under graviditet?', Är det möjligt att gå ner i vikt under graviditet? 'Eller' hur gå ner i vikt medan du är gravid snabbt? '

Det finns också många frågor kring träning under graviditeten. Kvinnor vill veta exakt vad de kan göra. Låt oss gå igenom några förslag förutom kardio som du kan göra under din graviditet. Du hittar dem nedan -

  • Planken - För att utföra plankan, sänk dig själv på alla fyra. Rikta in handlederna under axlarna med hjälp av underarmarna för att stabilisera och räta ut benen med knäna från marken. När du har skapat en rak linje med din kropp, håll den här positionen så länge du kan. Detta kommer att stärka dina kärn- och magmuskler på ett säkert sätt och hålla bort den fruktade ryggvärken.
  • Bicep lockar -Välj en uppsättning hantlar som du känner dig bekväm med och börja lyfta (efter att ha sträckt och värmt upp musklerna). Oavsett om du sitter eller står, håll ryggen rak, håll armbågarna och axlarna stabila, håll armbågarna fästa vid dina sidor och håll neutrala handleder. Skynda dig inte när du utför liftarna. Att ta den koncentriska och excentriska fasen i hissen aktiverar långsamt dina muskler.
  • Knäböj -Knäböj håller din underkropp stark. De riktar sig mot hela underkroppen inklusive quadriceps, glutes, hamstrings och kalvar. Låt inte knäna passera tårna.
  • Bröstpressar -Bröstpressar fungerar pecs som hjälper till att hålla sakerna skrymmande trots förändringarna i koppstorleken. Dessa görs på gymmet med en bröstpressmaskin. Starta ljuset på motståndet och flytta dig uppåt. Maskiner är fantastiska eftersom de styr rörelseomfånget och uppmuntrar rätt form.

4. Övningar att undvika

Nu när du vet vad du kan göra, låt oss gå igenom vilka typer av övningar du ska undvika.

Gravida kvinnor bör undvika alla övningar som involverar takhissar.

Den inblandade rörelsen kan öka kurvan i nedre delen av ryggen. Dessutom undvik övningar som ligger på ryggen efter första trimestern och använd inga träningsmaskiner på gymmet som trycker mot magen. Båda orsakar onödigt tryck som kan begränsa cirkulationen till både dig själv och barnet.

Eventuella skakande eller hoppande övningar är också ett nej. De plötsliga rörelserna innebar ökad risk för bukskada. Du kan göra din hopp squat perfekt en månad efter barnet.

Slutligen undvik övningar med ökad risk för att falla. Håll dig borta från skridskoåkning och cykling förutom sport som skidåkning (självklart).

När det gäller viktminskning under graviditet, fokusera mer på att hålla dig i form och äta rätt snarare än att gå ner i vikt. Att gå upp i vikt under graviditeten är oundvikligt, men du kan kontrollera hur mycket du får. Din läkare kommer att ge dig ett hälsosamt utbud.

Därifrån, se till att övervaka din vikt, justera din kost och träna plan för att gå ner i vikt under graviditeten.

Håll dig i form damer!

Dela Med Sig: