Hur man övervinner känslomässigt förtryck i ditt förhållande

I den här artikeln

• Förtryck vs. Undertryckande
• Varför sker känslomässigt förtryck?
• Vilka typer av känslor förträngs?
• 10 tecken på att du har förträngda känslor
• Hur man släpper bort förträngda känslor

Vad är undertryckta känslor? Undertryckta känslor är obehagliga eller negativa känslor som vi omedvetet undviker.

Enligt International Journal of Psychotherapy Practice and Research , är förtryck av känslor en aspekt av känsloreglering. Det är ett försök att undvika en obekväm situation. När du förtrycker känslor håller du dem inne för att undvika att prata om dem eller möta utmaningar.

Repressionspsykologi är en coping-mekanism som används för att föra bort negativa känslor för tillfället. Det är också en känslomässig metod för att dölja dina känslor för en aktuell situation.

Som människor upplever vi både trevliga och oroande situationer. Medan vi omfamnar de goda händelserna, anser människan i oss alltid att de fula händelserna är problematiska och obekväma.

Att undvika smärta och lidande är typiskt för varje människa för att säkerställa vår överlevnad på jorden.

Dessutom är känslomässigt förtryck ett sätt att hantera olika miljöproblem. Men när det blir för mycket påverkar det vår relation till oss själva och andra omkring oss.

Noterbart utgör det ett betydande hot mot oss mental hälsa och totalt välbefinnande. Varför är det dåligt att undertrycka känslor?

Att hantera förträngda känslor kan påverka dina vardagliga aktiviteter. Undertryckta känslor leder till plötslig känslomässig frigörelse, utbrott eller explosioner när man tolererar det under en längre period.

Det gör dig frustrerad, överväldigad och känslomässigt förstoppad. Dessutom kan det till och med bryta den sunda relation du har med din partner och andra omkring dig.

Människor använder ofta känslomässigt förtryck och känslomässigt undertryckande omväxlande, men dessa två är olika.

Förtryck vs. Undertryckande

Förtryck vs förtryck – det är viktigt att förstå skillnaderna som finns mellan dem. Emotionell undertryckning är en engångshandling för att undvika negativa känslor. Det görs inte regelbundet eller som en kronisk copingmekanism.

Skillnaden mellan förtryck och förtryck ligger i avsikten bakom var och en av dem. Enligt American Psychological Association , förtryck och förtryck innebär att man tar bort mentalt innehåll från medvetenhet.

Men förtryck sägs i allmänhet vara omedvetet, medan förtryck sägs vara medvetet.

Om du tror att du kanske har en undertryckt personlighet och vill veta hur du kan sluta förtränga känslor, fortsätt att läsa den här artikeln.

Varför sker känslomässigt förtryck?

Emotionellt förtryck beror på bakgrund, erfarenhet och uppväxt. En av de främsta orsakerna till förträngd personlighet och förträngda känslor är miljön där man växte upp.

Om du växte upp där det är ogillat att uttrycka dina känslor, skulle du bli känslomässigt förstoppad.

Att säga till eller klaga ses som skamligt och ett tecken på svaghet i vissa samhällen.

Dessa människor uttrycker vanligtvis sitt missnöje genom uttalanden som, Bli modig! Var uppskattande. Det är inte en stor affär! Sluta gråta. I en sådan miljö ges lite eller inget utrymme att vara uttrycksfull utan kritik.

Barn med tillräckligt med utrymme för lärande internaliserar ofta dessa meddelanden snabbare än någon annan. De lär sig snart att de måste undvika negativa känslor .

Även om det är fel att uppehålla sig vid negativa känslor länge, skapar det fler problem att inte erkänna dem. Följaktligen växer de drabbade individerna upp för att stöta bort sina känslor, särskilt de negativa.

Dessutom specifika traumatiska upplevelser vid en mycket öm ålder kan leda till känslomässigt förtryck. Ett barn vars föräldrar ständigt ignorerar eller försummar kan bygga upp repressionspsykologi för att hantera sina problem.

Att avfärda barns behov, kritisera dem hårt när de gör misstag eller tillrättavisa dem när de säger sina åsikter kan också leda till känslomässigt förtryck. Barn som upplever dessa är mer benägna att förtränga sina känslor.

Människor runt en individ har också en stor roll att spela i tillväxten av repressionspsykologi. Att leva med någon som ständigt undertrycker känslor eller använder undertryckta känslor som en copingstrategi kan bidra till ens undertryckta känslor.

Några av undertryckta känslor fysiska symptom inkluderar smärta, rädsla, depression, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och matsmältningsproblem.

Vilka typer av känslor förträngs?

För att svara på frågan vad är förtryck? Det är viktigt att ange några vanliga känslor som folk förtrycker.

För att veta hur du stänger av dina känslor måste du känna igen de känslor du undviker omedvetet. Dessa känslor är ofta obekväma upplevelser. De inkluderar:

• Ilska
• Missnöje
• Olycka
• Frustration
• Missnöje över något eller någon
• Besvikelse
• Förlägenhet

Ovanstående känslor har alla något gemensamt – de är alla negativa. Därför är det ingen överraskning varför människor med förträngda personligheter flaskar upp dem snarare än att lägga dem runt folk.

Emotionell undertryckande orsaker och konsekvenser är obekväma att hantera men inte omöjliga att lösa. För att veta hur man hanterar undertryckta känslor, kolla in de fysiska symtomen på undertryckta känslor nedan:

10 tecken på att du har förträngda känslor

Det är inte alltid lätt att identifiera undertryckta känslor och fysiska symtom, men det finns vanliga tecken som du kommer att märka. De inkluderar:

1. Oförmåga att beskriva dina känslor

Personer med undertryckta känslor har problem med att tagga och förstå sina känslor . När människor frågar dem hur de känner har de ofta svårt att beskriva sina känslor. Det hindrar dig också från att ta hand om dig själv. Eftersom du inte vet hur du känner, kanske du inte vet hur du ska lösa problemet.

2. Du känner dig tom och stel

Det finns ögonblick människor upplever traumatiska händelser, men de studsar alltid tillbaka till verkligheten.

För människor med undertryckta känslor känner de ingenting. Efter en lång tid av förträngda känslor är människor med repressionspsykologi plötsligt känslomässigt bedövad . De kan stirra ut i rymden utan att nödvändigtvis stirra på något eller tänka.

3. Du känner dig stressad hela tiden

Mest stress kommer från att arbeta under en längre tid, men det är annorlunda för personer med undertryckta personligheter.

När du känner dig trött och stressad, även om du har varit inomhus hela dagen, kan det betyda förträngda känslor. Det betyder att du har mycket att säga men inte vet hur.

4. Du känner dig nervös

En av orsakerna till känslomässigt förtryck är en miljö där människor inte kan säga vad de tycker. När du vill prata, men du är rädd, leder det till nervositet. Några av tecknen inkluderar snabb puls och frekventa bröstpumpar.

5. Du känner obehag när andra berättar om sina känslor

Ett annat tecken på undertryckt psykologi är rädslan som kommer från människor som berättar om sina känslor.

Du kanske förstår deras situationer och möjliga lösningar men vill inte bli dömd eller kritiserad. Du önskar att de hellre skulle hålla tyst istället för att prata med dig.

6. Du säger att du mår bra hela tiden.

Om ditt svar på alla Hur mår du? är jag bra. du kanske håller på att utveckla en undertryckt personlighet.

Ditt ständiga svar är ett sätt att avskräcka människor från att be om mer information om dig. Det är ett sätt att dölja de faktiska känslorna du är rädd för att släppa ut.

7. Du glömmer saker snabbt

Även om det ibland är lovvärt att inte uppehålla sig vid frågor, kan det vara ett tecken på att vara känslomässigt förstoppad. Även när människor avsiktligt kränker eller skadar dig, glömmer du snabbt och går vidare till en annan sak. Det är inte mognad utan att förtränga dina känslor. Det betyder att du inte är van vid att konfrontera problem direkt.

8. Du blir irriterad när folk frågar dig om dina känslor

Någon som använder repressionspsykologi blir arg när folk tjatar på hur de mår. För dem invaderar de deras väl dolda integritet.

Det känns som att personen är på väg att beröva dem sin värdighet. Som sådana kommer de att göra allt för att skydda det, inklusive att avråda människor som frågar om deras känslor.

9. Du använder andra aktiviteter för att glömma en negativ upplevelse

Om du gillar att gå vidare till sociala medier eller byta till Netflix när du har ett problem, kan du vara känslomässigt förstoppad. Aktiviteter som att dricka, klubba och titta på film är sätt att undvika problemet.

10. Du går med i vilken situation som helst

Du har känslomässigt förtryck om du accepterar något som kastas på dig eller går med i situationer även när du är obekväm. Det är okej att klaga eller klaga. Men människor med förträngda känslor kommer att gå med på vad som helst för att inte ta itu med det.

Hur man släpper bort förträngda känslor

En sak med förträngda känslor eller förträngda känslor är att du kanske inte inser att du undviker att hantera negativa känslor. Om du alltid är obekväm med vissa situationer men inte pratar om dem, är det tecknet på att du omedvetet förhindrar dem.

Att hantera förträngda känslor kan vara utmanande om du inte har någon hjälp omkring dig. Ändå finns det enkla sätt du kan använda för att släppa bort förträngda känslor. Dessa inkluderar:

1. Förstå negativa känslor

Negativa känslor är obekväma, men du kommer att känna dig frustrerad om du fortsätter att se dem som en rädd enhet du inte bör konfrontera. Förstå att dina känslor uppstår på grund av vissa händelser.

Utan dessa händelser kanske du aldrig ens tänker på dem. Att se negativa känslor som en svaghet eller något skamligt kommer att sänka dig ytterligare i olycka.

2. Lär dig triggers till dina känslor

Om du märker att du har en förträngd personlighet bör du vara mer uppmärksam på dig själv. Se hur du utvecklar några negativa känslor. Vilka är händelserna som föregår din olycka eller ångest? Genom att identifiera vad som väcker dina känslor kan du snabbt bekämpa dem.

Om du till exempel märker att folkmassan gör dig nervös kan du ta dig tid att lugna dig när du ser en.

3. Lev med dina känslor

Att bli av med dessa negativa känslor kommer bara att förvärra dina undertryckta känslor. Istället för att använda din energi för att undvika att känna dig arg eller ledsen, acceptera dem när de kommer.

När du trycker undan negativa känslor är det som att köra en mur – det går ingenstans. Förr eller senare kommer det att leda till plötslig känslomässig frigörelse, vilket kan vara värre.

4. Uttryck dig högt

Sanningen i att hantera undertryckta känslor är att du är den enda som kan hjälpa dig själv. Öva uttrycksfull kommunikation med dig själv när du är ensam. Du kan till exempel stå framför en spegel och prata med dig själv.

Föreställ dig att personen som klev på dig häromkvällen var framför dig. Uttryck dig lugnt utan att skrika, även när du är arg. Kom ihåg att det bara är du, och att ingen dömer dig.

Se den här videon för att lära dig uttrycka dig själv:

5. Ta upp tidigare obehagliga händelser

Det är ohälsosamt att leva i det förflutna, men ett sätt att släppa ut känslor är att komma ihåg hur du agerade vid några obehagliga händelser i historien. Föreställ dig nu hur du skulle ha reagerat om du inte hade varit rädd.

Tror du att du skulle ha avvisat din partners förslag att flytta ihop med honom? Om ja, hur skulle du prata med honom? Öva detta med alla händelser du kan komma ihåg. Gradvis kommer du att kunna agera i verkliga situationer.

6. Kontrollera ständigt med dig själv

När du genomlever dina dagliga aktiviteter är det bäst att fråga hur du mår. Det är ett av de bästa sätten att släppa många av de problem du kanske tappar upp och inte känner till.

Börja med att fråga, hur mår jag just nu? Gör ditt bästa för att märka det som arg, glad, upphetsad, melankolisk etc. Genom att markera det kan du bearbeta orsaken och komma på lämpliga lösningar.

7. Börja ditt uttalande med 'jag'

Om du känner dig obekväm inför en viss händelse, finns det ingen anledning att avleda genom att få det att verka som om du inte är kränkt eller påverkad. Till exempel, istället för att säga till din partner: 'Du borde göra det här... Säg, jag känner att du måste göra det här...

Låt det vara uppenbart att det handlar om dig, även om du måste överväga andras känslor och välja dina ord noggrant.

8. Fokusera på den positiva sidan

Anledningen till att du förtrycker känslor är att du uppehåller dig vid vad som kan gå fel om du pratar. Istället för att föreställa dig den värsta situationen, varför tänker du inte på den positiva sidan också? Ingen regel säger någonsin att du bara ska se fel sida i saker.

9. Bedöm dig själv mindre

Var fri med dina tankar och sluta förtränga dina känslor. Oavsett situation, undvik att säga till dig själv att känna på ett visst sätt. Du kontrollerar inte händelser som händer; varför ska du förtränga dina känslor?

Att släppa negativa känslor kan vara utmanande, men du kan minska dess effekt genom att ge en anledning till den speciella känslan. Till exempel känner jag mig ledsen för att jag inte gjorde det bra på mitt senaste prov. Vad kan jag göra för att lösa det? Gör bättre!

10. Hitta en lösning

När du väl förstår budskapet som din känsla försöker förmedla kan du nu vidta några åtgärder. Tänk på åtgärder som kan lösa problemet som ger negativa känslor.

Till exempel, om du avskyr hur din partner talar till dig, hur kan du stoppa honom? Lämna förhållandet? eller respektfullt prata med honom? Kom på många rimliga lösningar och välj en.

Slutsats

Undertryckta känslor är ett sätt att gömma sig från negativa känslor. Som människor möter vi problem vid ett eller annat tillfälle.

Det är normalt att undvika dessa problem eftersom de gör oss obekväma. Men att göra det till en vanemässig handling kan påverka din mentala hälsa och relation med människor.

Det är bäst att släppa ut dina känslor för att förstå hur man hanterar undertryckta känslor. Det kan vara utmanande, men du kommer att inse att känslomässig frigörelse är en promenad i parken om du följer stegen ovan.

Dela Med Sig: