Hur man förhindrar utbrändhet i äktenskapet

Ledsen man och kvinnor sitter tillsammans bakifrån och tillbaka

I den här artikeln

För flera år sedan, för att så många inom mitt område lämnade arbete som de tränade för och brydde sig mycket om, började jag sex års forskning om orsakerna till utbrändhet och hur det kan hanteras och lindras. Detta var viktigt för mig eftersom utbrändhet var anledningen till att de mest gav att lämna det arbete de så brydde sig om.

Vad är utbrändhet?

Utbrändhet kan bäst beskrivas som ett tillstånd av överbelastning, förståeligt i vårt snabba, dygnet runt, fasta, krävande, ständigt föränderliga samhälle. Det utvecklas för att man förväntar sig så mycket av en - så ständigt att det känns helt omöjligt att veta var man ska börja.

Tecken på utbrändhet är tillbakadragande; bryr sig inte om dig själv; förlust av känsla av personlig prestation; känslor många är emot dig; önskan att självmedicinera med droger, alkohol eller en kombination; och slutligen fullständig utarmning.

Anta strategier för egenvård för att bekämpa utbrändhet

Du kan definitivt inte kontrollera de utmaningar som livet ger dig, men du kan styra hur du väljer att reagera på dessa utmaningar. Att anta självvårdsstrategier förser dig med motståndskraft och lugn att svara och inte reagera på livets stressfaktorer.

En av de effektiva självvårdsstrategierna för utbrändhet är att ta hand om din kropp och själ för att hjälpa dig bygga motståndskraft och bekämpa de vanliga stressfaktorerna i livet.

Självvård som att ta en näringsrik diet, träna regelbundet och meditera kan gå långt i riktning mot äktenskapets självhjälp, övervinna utbrändhet i äktenskapet och säkerställa ett lyckligt äktenskap som saknar äktenskapets utbrändhetssyndrom. En äktenskaplig utbrändhet är ett smärtsamt tillstånd där par upplever mental, fysisk och emotionell utmattning.

Uppmärksam tillämpning av rådgivningstips för självhjälpsäktenskap hjälper båda parter att bekämpa utbrändhet i äktenskapet och bygga upp sund mental hälsa individuellt också.

Utbrändhet och depression

Medan utbrändhet kan förväxlas med depression, och båda förhållandena får en att känna att ett svart moln genomsyrar allt, är depression vanligtvis resultatet av en traumatisk förlust (såsom död, skilsmässa, oönskad yrkesförändring), samt svek, medvetenhet och ihållande relationskonflikter - eller det verkar av oklarheter. Med utbrändhet är gärningsmannen alltid överbelastad. Min forskning visade att noggrant utvalda evidensbaserade självvårdsstrategier i ens fysiska, personliga, sociala och professionella liv (där utbrändhet förekommer och interagerar) alltid kommer att lindra och förhindra det.

Utbrändhet och depression

Utbrändhet i äktenskapet

Intressant nog, efter att min forskning var klar och delades i en publicerad bok 'Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and The in Mental Health and Related Yrken', började jag tydligt se att mitt arbete med utbrändhet bland mentala hälso- och sjukvårdspersonal tillämpade också smärta och utarmning i gifta parers liv. Anledningarna till att det var jämförbara, och noggrant utvalda strategier för egenvård vävda in i det dagliga livet lindrade och förhindrade det också.

Det är dock viktigt att notera att även om äktenskapsproblem kan och ofta kan leda till depression, uppstår utbrändhet, inte på grund av äktenskapsproblem, utan på grund av överbelastning. (Det främsta undantaget från detta är när man tar på sig alltför många aktiviteter och ansvar för att undvika att möta äktenskapsproblem.) Utbrändhet kan dock orsaka äktenskapliga svårigheter. Följande exempel beskriver förståeliga skäl för äktenskaplig utbrändhet och sätt att befria sig från dess faror och utarmning med hjälp av strategier för egenvård.

Sylvan och Marian: Kablad 24/7 till en krävande och självisk chef

Sylvan och Marian var var i slutet av trettiotalet. De var gifta i tolv år och hade två barn i åldrarna 10 och 8. Alla arbetade också utanför hemmet. Sylvan ledde ett lastbilsföretag; hans arbetsgivare krävde ständig tillgänglighet och obevekligt arbete. Marian undervisade i fjärde klass. 'Var och en av oss har så många ansvarsområden, ingen tid att vila och ingen kvalitetstid tillsammans', berättade Marian för mig i vårt första möte. Hennes mans ord var också talande såväl som förutsägbara: ”Vi är ständigt uttömda och sedan när vi har lite tid tillsammans väljer vi varandra, som aldrig tidigare.

Det verkar som om vi inte längre är vänner i samma lag. ” 'Sedan finns det den här deltagaren i vårt äktenskap,' sade Marian och höll upp sin iPhone. Det finns alltid där, och Sylvan är rädd att inte svara på sin chefs ständiga intrång i vårt familjeliv och vår tid. Sylvan nickade till denna sanning och förklarade: 'Jag har inte råd att få sparken.'

Så här slutade utbrändhet i parets liv: Sylvan var en utmärkt anställd, allvarligt underbetald och utnyttjad. Han skulle inte lätt bytas ut, och till och med på en tuff arbetsmarknad gjorde hans färdigheter och arbetsmoral honom mycket anställd. Han byggde självförtroendet att berätta för sin chef att han behövde en assistent som kunde vara tillgänglig för att ta bort en del av stressen och att om inte samtal på kvällar och helger var av akut karaktär, skulle de behöva vänta till nästa dag eller i slutet av helgen.

Självvårdsstrategin fungerade på grund av Sylvins nya förtroende och hans arbetsgivares insikt att han inte var lätt att byta ut. Paret lovade också sig själva och varandra en ny del av sitt liv tillsammans - regelbundna 'date nätter', en nödvändighet i äktenskapslivet och som en viktig del i deras arsenal av egenvårdsstrategier.

Kopplad till en krävande och självisk chef

Stacey och Dave: väskan av medkänsla trötthet

Stacey var en läkare som arbetade i ett cancercentrum för barn, och Dave var en revisor. De var i mitten av tjugoårsåldern, nygifta och hoppades kunna starta en familj inom de närmaste åren. Stacey skulle återvända hem under sin arbetsvecka och dra sig tillbaka från sin man och vända sig till flera glas vin tills sömnen kom.

Vårt arbete koncentrerade sig på Staceys överidentifiering med familjerna hon träffade, barnen hon behandlade och deras svårigheter. Det var nödvändigt för henne att lämna utbrändhet för att ha styrkan att fortsätta sitt arbete.

Som ett resultat av antagandet av självvårdsstrategier insåg hon vikten av att sätta gränser. Hon var tvungen att lära sig konsten att uppnå mogna perspektiv och gränser. Det var nödvändigt för henne att se att även om hon brydde sig djupt om sina patienter och deras familjer, var hon och de som hon arbetade med inte knutna till varandra. De var separata människor.

Det var också nödvändigt för Stacey att titta på sitt utvalda arbete på ett annat nytt sätt: Även om hon hade valt ett fält där hon såg ständigt lidande, var det också ett fält som gav enormt hopp.

Genom självvårdsstrategier och självvårdsperspektiv lärde sig Stacey att visioner för dem hon arbetade med och gjorde allt hon kunde för att hjälpa hela dagen behövde lämnas på sjukhuset tills hon återvände. Utan denna förmåga och villighet att anta strategier för egenvård skulle utbrändhet göra henne hjälplös som läkare, hustru och framtida mamma.

Dolly och Steve: Effekterna av trauma

Dolly var hemmahustru med tvillingar, pojke och flicka 8 år. Steve, apotekare, försökte allt han kunde för att hjälpa sin fru att hantera hennes överväldigande rädsla, men alla hans ansträngningar misslyckades. Gift vid 20 år lämnade Dolly ständiga verkligheter av dödsfall på grund av våld som genomsyrar vårt samhälle med pågående känslor av hjälplöshet och terror. 'Jag känner att detta våld faktiskt händer med mig, min man, mina barn', sa hon gråtande och skakande under vårt första möte. Även om jag vet i mitt huvud är det inte, jag känner i mitt hjärta att det är det. ”

Ytterligare förståelse för Dolly och Steves liv visade att spara för framtiden innebar att denna familj aldrig hade tagit semester under hela deras äktenskap. Detta mönster förändrades. Nu är det två veckors strandsemester varje sommar på en utväg som är rimlig och familjeorienterad. Varje vinter, under skollov, kör familjen också till en ny stad som de utforskar tillsammans. Den här kvalitetstiden för egenvård har lindrat Dollys utmattning och gett hennes rationella perspektiv och hanteringsförmåga.

Cynthie och Scott: Att ta på sig ansvar och aktiviteter för att undvika att möta äktenskapliga sanningar

När Cynthie var studerande vid ett prestigefyllt universitet i England, träffade hon Scott, som var snygg, charmig och på väg att flunka ut, vilket han senare gjorde. Cynthie var aldrig säker på sin kvinnlighet och var överlycklig över att en så stilig man ville ha henne. När Scott föreslog Cynthie accepterade, trots oro över vilken typ av make och far Scott skulle vara. Att veta att hennes föräldrar inte skulle godkänna detta äktenskap, Cynthie och Scott eloped, och strax efter kom paret till Amerika för att börja sitt gifta liv. Cynthie fick snart reda på att hennes betänkligheter borde ha fått mycket större vikt.

Medan hon arbetade hårt för att utveckla sin marknadsföringskarriär var Scott glad över att vara arbetslös och öppen för andra sexuella relationer. Cynthies övergripande rädsla var att lämna Scott skulle döma henne till ett ensamt, isolerat liv. För att undkomma denna rädsla och de växande spänningarna och förolämpningarna i hennes förhållande till sin man tog Cynthie på sig allt mer professionellt ansvar.

Att ta mer ansvar inom den professionella arenan visade sig vara en av de mest effektiva självvårdsstrategierna för henne.

Hon började till och med ett annat magisterprogram i ekonomi. Inom några månader efter det att beslutet brände ut och Cynthie hänvisades till mig för behandling. Efter hårt arbete för att förstå och ta itu med hennes brist på självkänsla och självförtroende bad Cynthie Scott att följa med henne i terapi. Han vägrade och förnedrade hennes försök att ta itu med deras uppenbara problem. Cynthie insåg efter 6 månaders behandling att hon hade gömt sig för sanningar om hur hon levt. Hon visste att den bästa egenvården hon kunde ge sig själv var skilsmässa, och hon följde med en av de mest avgörande självvårdsstrategierna.

Dela Med Sig: