Hur man fixar och reparerar ett trasigt förhållande

Förstört för att förnya reparera ett trasigt förhållande

I den här artikeln

Att sluta ett förhållande är väldigt enkelt när du känner dig hopplös. Men det kan vara extremt att skilja eller bryta med din partner, särskilt om du inte har försökt allt för att försöka reparera din relation.

I den här artikeln tittar vi på några bra idéer för hur man kan reparera ett förhållande. Men innan du fortsätter finns det en fråga som ni båda måste ställa er:

Är ni fortfarande villiga att prova?

Om du gör det, låt oss ta reda på den här saken tillsammans och föryngra ditt döende förhållande, och om någon av er inte är villig kan det vara dags att hoppa över att lära sig att reparera en relation och gå vidare. Om du fortfarande är hos oss, här är några tekniker för att reparera ett förhållande.

1. ”Kanske är det jag”

Jag gillar introspektering. Genom att ta mig tid till introspektion får jag se mig själv från utsidan. Jag kan granska mig själv, mina personliga avsikter och till och med göra en personlig kontroll av mitt förhållande.

Ibland uppstår problem när vi inte ser smutsen i ansiktena.

Kanske är det våra narcissistiska tendenser som får oss att se förbi våra egna brister och skylla alla problem vi upplever på andra människor.

Att ta en objektiv inåtblick på oss själva kommer att ge oss en fördjupad bild av våra egna frågor som behöver behandlas.

Genom att känna igen dina personliga problem och genom att kommunicera denna kunskap till din partner kan det vara en bra början att reparera ditt förhållande - speciellt om ni båda gör det här.

Rekommenderas - Spara mitt äktenskapskurs

2. Gå på ett par reträtt och engagera igen

Att åka på ett par reträtt är ett perfekt sätt att återansluta till din partner

Att gå på en parresa som har en strukturerad inställning till upplevelsen som syftar till att lära ut tekniker om hur man kan reparera ett förhållande är att slå två fåglar i en sten: För det första ska du gå på workshop för att hjälpa ditt äktenskap, och för det andra kommer du att vara på en plats långt borta från vardagen.

I parets retreater som den som drs av Dr. John och Julie Gottman på Orcas Island, du kommer att genomgå workshops som syftar till att förbättra din relation med din partner.

Under två dagar lär du dig och din partner hur du kan förbättra din kommunikation, hur du kan öka ditt engagemang för varandra och hur du hanterar dina konflikter.

Att åka på ett par reträtt är ett perfekt sätt att återansluta till din partner. Kanske kommer du att upptäcka att det inte är en skilsmässa du behöver utan enbart ensam tid.

3. Arbeta igenom skillnader för att öka acceptansen

Dela våra likheter, fira våra skillnader. - Scott Peck

När du åtagit dig att din partner vid altaret för alla år sedan var det ett åtagande att älska dem genom vad de än kommer att gå igenom, i vilket skede din relation kommer att vara; det är viktigt att komma ihåg och acceptera detta begrepp.

Börja med att erkänna, acceptera och respektera dina skillnader som två individer. Genom att göra det blir det lättare för dig att se vem din partner är och vilka utmaningar de kan möta som du inte gör.

Tillbringa tid på att titta på dig själv och din partner och märka vilka delar av dem du inte accepterar och arbeta sedan med att acceptera dem.

En annan metod du kan använda är att lista upp de egenskaper eller delar som du tycker om dem och fokusera lite av din energi på dem.

Som citatet säger är det viktigt att dela likheter men utan att glömma att det som individer finns skillnader som ni kan fira tillsammans.

Om du kan göra detta tillsammans kan du trots allt bara reparera ditt förhållande.

4. Vänd dig till de 4 ryttarna i ditt förhållande

Dr John Gottman är en välkänd äktenskapsexpert. Han genomförde en longitudinell studie som följde flera par under deras 20 års äktenskap. Ett av resultaten i denna forskning var prediktorerna för äktenskapet, som han kallade, De fyra ryttarna , som är: kritik, förakt, försvar och stenhuggning.

Lämpligt namngivna eftersom de inte bidrar till ett bra äktenskap och här är varför:

Kritik

Kritik är inte så illa om det är 'konstruktiv kritik'. Det är inte dåligt om det sägs på ett sådant sätt att mottagaren inte fördöms. Det kommer bara att bli värre om det används för mycket och som en taktik för att skada vår partner eller för att projicera våra frustrationer på dem.

Istället för att kritisera din partner genom att fördöma uttalanden, försök att uttrycka hur du känner genom att inleda uttalanden med 'jag'.

När du börjar ett uttalande med ”jag” äger du din egen del i situationen och förklarar hur du mår när din partner gör vad det än är som de gör som är frustrerande.

Det gör att du tydligt kan uttrycka vad du känner och hur din partners mönster påverkar dig utan att ha den negativa effekten av att kritisera din partner.

Förakt

När vi har förakt för våra partners är sättet vi kommunicerar sårande och riktas mot skada. Det kan vara sarkastiskt, nedlåtande eller helt enkelt meningsfullt. Partners visar också förakt genom vårt kroppsspråk - ögonrullning är ett exempel på ett sådant kroppsspråk.

Så, vad gör du istället?

Om du kan spendera lite tid på att fokusera på din partners positiva egenskaper istället för att vara uppmärksam på deras brister hjälper det dig att utveckla medkänsla, omsorg, empati och vänlighet mot dem.

Försvar

'Jag gjorde ingenting!'

Defensiv, mycket?

Människor tillgriper försvar när de känner att de befinner sig i en hotande situation eller äventyras. Det är en taktik som ofta används för att ta bort sig själv från ansvaret att äga upp till ett misstag.

Ibland kommer defensivitet till och med med gasbelysning, en teknik som används av vissa människor för att få det att se ut som att det är den andras fel hur de kom in i den eländiga situationen.

Om du är skyldig ska du vara ansvarig. Att öva defensivitet skadar bara din partners känslor.

Genom att vara defensiv visar du att du inte är uppmärksam på vad din partner säger. Om du gjorde något fel, var bara ansvarig och ta ansvaret för det.

Att vara ansvarig visar mognad och empati gentemot din partner.

Stenvägg

Stonewalling är bokstavligen att sätta upp en mur mellan dig och din partner. Återkallande eller distansering från din partner när det gäller fysisk och emotionell aspekt är alla manifestationer av stenmur.

Dr Gottmans forskning visade att män är mer benägna att använda denna taktik för att förhindra att skada sina fruar. Stenvägg kan dock vara lika sårande som att tanklöst säga saker.

Istället för att stenlägga din partner, berätta för din partner att du vill låta argumentet andas; försäkra dem om att du kommer tillbaka när du är redo. På detta sätt kommer din partner att vara mer öppen för att förstå att du tar bort den här tiden för att hantera dina egna känslor ordentligt.

Dessa fyra ryttare eskalerar i hur allvarligt de påverkar din partner och om dessa beteenden angriper ditt förhållande är det nödvändigt att stoppa dem på deras spår innan det är för sent.

Som en alternativ lösning kan ni båda lära er att tillämpa mer positivt för att bana väg för att reparera trasiga områden i ert förhållande

5. Öva tacksamhet

De tidigare strategierna var alla utformade för att ta itu med de negativa cyklerna och attityderna i ditt förhållande, detta sista tips hjälper dig att flytta ditt fokus på de saker som gör din relation bra.

För att vi ska kunna se det goda kan vi öva tacksamhet.

Tacksamhet är en viktig färdighet som vi alla bör öva i våra relationer.

Inte bara är det artigt, utan på emotionell nivå är att uttrycka tacksamhet upplyftande och ger oss en bättre känsla av vårt allmänna välbefinnande.

När vi övar tacksamhet ser vi det goda i våra partners. Vi erkänner deras hjälp och validerar deras kärlek. Vi kan stoppa förakt på dess spår, för vi kan se att det efter alla argument och konflikter fortfarande finns det goda i din partner.

Huruvida orsaken till dessa konflikter är något så liten som att din man lämnar sina smutsiga arbetskläder på golvet; eller genom något större, till exempel din makas otrohet, kommer dessa strategier för hur man ska reparera ett förhållande bara att fungera om båda partner är engagerade i att göra nödvändiga förändringar.

Som dina löften sa: 'Till bättre, på värre & hellip;' Det är viktigt att komma ihåg att du också åtagit dig att älska din partner även på ”Värre” del av detta löfte.

Dela Med Sig: